Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cu toții ne-am simțit inadecvate la un moment dat. Facem o gafă la locul de muncă, noi fii fantomatic prin zdrobirea noastră, obsedăm de prostia pe care am spus-o la prânz. Dar, în timp ce momentele de nesiguranță sau inadecvare fac parte din a fi om, sentimentele susținute sau constante de a nu fi suficient de bune pot indica faptul că aveți o stimă de sine scăzută.
Stima de sine - numită și respect de sine, valoare de sine, respect de sine - este modul în care ne privim pe noi înșine. Este o evaluare subiectivă, adică aproape întotdeauna se bazează pe opinie, mai degrabă decât pe fapt.
Stima de sine scăzută este influențată atât de factorii de mediu, cât și de factorii biologici, de obicei în timpul vieții noastre tinere. În timp ce cauzele sunt în mare parte în afara controlului nostru, putem lucra pentru a forma noi percepții de sine mai pozitive ca adulți.
În acest articol, vom aprofunda modul în care și când se dezvoltă o stimă de sine scăzută și ce puteți face pentru a crește încrederea meriți.
Jan Tong / EyeEm / Stocksy United
Simptome ale stimei de sine scăzute
Primele lucruri mai întâi: stima de sine scăzută nu este un diagnostic, ci mai degrabă un grup de obiceiuri interne, sentimente și percepții. Și, deși există simptome comune ale stimei de sine scăzute, toată lumea o prezintă diferit. Conform Michelle Stafford , LMSW. iată câteva simptome.
Simptome interne o stimă de sine scăzută poate include:
- senzație de lipsă de valoare, de iubire sau de dorință
- temându-se obsesiv de eșec sau crezând că nu te pricepi la nimic (atunci când nu există dovezi care să arate că este adevărat)
- având sindromul impostorului sau simțind că nu aparții
- simți că succesele sau realizările tale sunt accidente sau că nu le meritați
- vorbire de sine negativă frecventă
- simțind că ești o povară
- mereu îndoindu-te de tine sau ghicindu-te
Simptomele externe ale stimei de sine scăzute pot include:
- o lipsă de personal stabilirea limitei
- oameni plăcuți, spunând „da” tuturor și tuturor
- probleme de învățare de noi abilități sau concepte, în special lucruri care sunt considerate dificile de societate, cum ar fi matematica
- dificultate făcând noi prieteni sau dependență sporită de prietenii existenți
- evitarea conflictelor
- să nu te duci după ce vrei, să nu ceri de ce ai nevoie
- limbajul corpului lipsit de putere, cum ar fi umerii prăbușiți, posturi de protecție, contact vizual limitat
- retragere socială
- anxietate socială
Există un test pe care să-l pot face pentru a vedea dacă am o stimă de sine scăzută?
Nu există niciun test sau instrument universal acceptat care scanează pentru o stimă de sine scăzută (amintiți-vă, nu este un diagnostic). Cu exceptia Scala de autoestimă Rosenberg (RSE) a fost utilizat pe scară largă ca măsură pentru stima de sine scăzută de când a fost dezvoltat în 1965.
Un alt lucru de remarcat este că, de obicei, nu este dificil să vă dați seama dacă aveți o stimă de sine scăzută. Uită-te la lista de simptome de mai sus. Unii dintre ei rezonează? Toti? Dacă de multe ori vă simțiți persistent inadecvat și vă afectează modul în care vă trăiți viața, este foarte probabil să aveți o stimă de sine scăzută!
Acesta este, de asemenea, un subiect bun de abordat cu un terapeut sau un profesionist în sănătate mintală. Odată ce îți dai seama că convingerile pe care le ai despre tine sunt din cauza stimei de sine scăzute (și nu bazate pe realitate), poți începe să reconstruiești o înțelegere mai pozitivă asupra ta.
averea netă de jennie garth 2014
Cauze ale stimei de sine scăzute
Nivelul dvs. de bază al stimei de sine se formează în primul rând în anii de dezvoltare, de la copilăria mică până la vârsta adultă. Acesta este momentul din viața voastră când vă dezvoltați identitatea de sine și începeți să formați o înțelegere a modului în care vă încadrați în lumea mai mare.
Experiențele pe care le aveți în viața dvs. tânără pot avea un efect de durată asupra modului în care vă priviți. Dacă nu ați primit suficientă grijă sau atenție în copilărie, acest lucru se poate traduce în sentimente de lipsă de valoare ca adult. Dacă părinții tăi au o stimă de sine scăzută, s-ar putea să imiți inconștient modul în care se simt despre ei înșiși.
„Îngrijitorii noștri joacă un rol imens în modelarea viziunii noastre asupra lumii și, cu aceasta, a stimei de sine”, spune Stafford. „Începem să ne spunem povești pentru a înțelege experiențele noastre și pentru a umple golurile de la o vârstă fragedă.”
Forțele culturale precum rasismul, clasismul, sexismul și abilitatea pot influența, de asemenea, modul în care gândim despre noi înșine. Aceste sisteme de putere ne ating din toate părțile, de la o slabă reprezentare în mass-media la agresiunea la locul de joacă la microagresiuni de la profesori și vecini. Deși mulți dintre noi putem rezolva aceste forme de discriminare cu respectul de sine intact, nu este cazul tuturor.
tatuaje de familie la încheietura mâinii
Iată câțiva factori de mediu care ne pot afecta stima de sine:
- critici frecvente de la părinți, profesori sau alți adulți importanți în timpul copilăriei
- îngrijitori sau părinți neatenți sau neimplicați
- hărțuirea
- condiții medicale și de sănătate mintală
- evenimente adverse de viață
- traume sau abuzuri
De asemenea, ar trebui să menționăm că stima de sine scăzută se poate dezvolta și la adulți. Schimbările dramatice de viață, cum ar fi sfârșitul unei relații serioase sau debutul unei afecțiuni medicale, pot avea un impact asupra valorii noastre de sine, indiferent de vârsta noastră.
În sfârșit, și biologia joacă un rol. Unii dintre noi suntem pur și simplu conectați pentru a simți lucrurile mai intens. Din această cauză, am putea să ne amintim sau să ne ținem de experiențele din viața noastră pe care alte persoane le-ar peria mai ușor.
Cum să depășești stima de sine scăzută
Este total posibil să dezvățați percepțiile de sine negative. Dar nu ne vom preface că este ușor. Formarea stimei de sine pozitive necesită practică zilnică și răbdare. Dar dacă ne angajăm la munca de construire a încrederii în sine, efortul va da roade. Mai așteaptă mai multe oportunități de muncă, relații mai sănătoase și o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Așadar, să ne apucăm de treabă!
Nu aveți încredere în vocea din capul vostru
Ceea ce se simte adevărat nu este neapărat adevărat. Creierul tău încurajează o hipervigilant mai ales dacă aveți tendința de a fi anxios mai des. Această stare este grozavă atunci când trebuie să fugiți de lei, dar nu atât de grozavă când trebuie să vă pregătiți pentru un interviu de angajare. Dacă există o voce mică în creierul tău care îți spune să rămâi mic, mulțumește-i pentru conștientizare și provoacă-te să te simți mai mare.
Gestionați-vă așteptările
Persoanele cu o stima de sine scazuta au obiceiul de a se mentine la un standard imposibil. Oferă-ți o pauză! Faceți tot ce puteți.
Provoacă-ți convingerile despre tine
Dacă vă aflați în mod automat care vă puneți la îndoială abilitățile, împingeți înapoi. Este într-adevăr adevărat că nu sunteți calificat pentru acel loc de muncă? Ce s-ar întâmpla dacă ai aplica oricum? Fii atent la respingându-te înainte de a avea chiar șansa de a încerca.
Exersează vorbirea de sine pozitivă
Dacă vorbirea de sine negativă a devenit un obicei foarte înrădăcinat, faceți-vă vorbire de sine pozitivă noul tău normal. De fiecare dată când vă angajați în auto-negativitate, vă opriți, respirați, iertați-vă și reamintiți-vă toate calitățile bune pe care le dețineți. Rescrieți scriptul și reamintiți-vă toate modurile în care comentariile negative nu sunt adevărate.
Fii propriul tău cel mai bun prieten
Ai vorbi vreodată cu un prieten așa cum îți vorbești uneori? Dacă răspunsul este nu, atunci probabil că ești mult prea dur cu tine. Oferă-ți o îmbrățișare (serios, imaginează-ți! Se simte grozav) și gândește-te la ce ți-ar spune în schimb un mare prieten.
Lucrați cu un terapeut
Roma nu a fost construită într-o zi și schimbarea anilor de comportament negativ nu se va întâmpla peste noapte. Poate că va trebui să solicitați ajutor profesional. Un terapeut vă poate ajuta să vă recunoașteți factorii declanșatori pentru o stimă de sine scăzută, să înțelegeți de unde provin declanșatorii și să gestionați factorii declanșatori.
tl; dr
Mulți oameni au o stimă de sine scăzută. (Bună ziua, colegi impostori!) Stima de sine scăzută poate proveni din experiențe din copilărie, schimbări negative în afara controlului dvs. sau chiar chimie simplă a creierului. Dar, cu practica zilnică și ajutorul profesionist, vă puteți construi încrederea în sine înapoi acolo unde îi aparține.
