Aflați Numărul Dvs. De Înger
Acest articol a fost creat în parteneriat cu VESTE ANTIGLONȚ ca parte dinHidratarea destinației.
Dacă antrenamentul se simte mult mai complicat decât îți amintești, probabil că este așa. S-au dus zilele de lovire a trotuarului fără un plan și numirea sa de exercițiu. Noi vrem sa stim ce exercițiu ar trebui să facem mai întâi în sala de gimnastică , dacă înclinare sau viteză este mai important și ce să facimâncați pentru o performanță și o recuperare optimeșicand. Este destul de clar că există o diferență între realizarea și realizarea * corect. * Dar există un element crucial pe care s-ar putea să-l treceți cu vederea: hidratarea.
Am colaborat cu experții de la VESTE ANTIGLONȚ pentru a afla cel mai bun mod de hidratare pentru antrenamente intense. Ele produc produse de hidratare mai bune pentru dvs., cum ar fi Băutură sportivă BODYARMOR LYTE , o opțiune îndulcită natural, cu conținut scăzut de calorii (doar 20 de calorii și 3 grame de zahăr pe porție!) și BODYARMOR SportWater , o apă alcalină (pH 8+), care menține sportivi precum James Harden și Megan Rapinoe la vârful jocului.
Deci, cum mergeți exact la hidratare pentru exerciții de intensitate ridicată sau de rezistență? Să ne scufundăm chiar înăuntru (Ne pare rău, a trebuit.)
De ce este atât de importantă hidratarea
A rămâne hidratat poate avea un impact mai mare asupra antrenamentului decât s-ar putea crede. Conform Sports Dieticians Australia , pe măsură ce pierdeți lichide, veți experimenta nu numai o scădere a performanței fizice și mentale, dar veți simți, de asemenea, că exercițiul este mai greu decât este de fapt.
& ldquo; Performanța este cea care ne oferă acest avantaj, & rdquo; spune antrenor de fitness celebru și fondator al Instruire Don-A-Matrix , Don Brooks. Indiferent dacă accesați sala de sport sau jucați un sport precum sportivii profesioniști, acea performanță la începutul jocului trebuie să se potrivească cu performanța dvs. la sfârșitul jocului sau antrenament. & Rdquo;
Menținerea nivelului de energie și de performanță ridicat înseamnă că veți obține nu numai un antrenament mai bun, dar veți evita, de asemenea,leziuni potențiale sau contracarări. Ca să nu mai vorbim de deshidratare poate fi dăunând grav sănătății dumneavoastră .
cuvinte pentru a excita o fată
& ldquo; Avem nevoie de o hidratare adecvată, astfel încât mușchii noștri să poată lucra, & rdquo; spune Alexis Halpern, MD, medic de urgență la New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. & ldquo; Masa musculară este de 70 până la 75% apă. A rămâne hidratat în mod corespunzător îmbunătățește performanțele fizice și cognitive, iar fără [hidratare], ambele suferă. & Rdquo;
Pentru a înrăutăți lucrurile, deshidratarea nu este întotdeauna ușor de observat. Un studiu recent descoperit că chiar și sportivii profesioniști se luptă cu monitorizarea și menținerea nivelurilor de hidratare.
& ldquo; Mulți oameni încearcă să-și parcurgă antrenamentele fără să se hidrateze, & rdquo; Spune Brooks. Acesta este motivul pentru care [trebuie să] luăm acele pauze pentru a ne asigura că ne hidratăm. & rdquo;
Cum să o faci corect
Deci, care este formula secretă pentru a rămâne hidratat?
cum să fii cel mai tare copil de la școală
& ldquo; Hidratarea depinde de individ, & rdquo; Spune Brooks. & ldquo; Orice ai scoate, trebuie să-l pui la loc. & rdquo; Cu alte cuvinte, este foarte personal. Dar, deși nu există o abordare unică pentru toate, există câteva linii directoare pe care le puteți urma.
În primul rând, veți dori să fiți hidratat înainte de a începe. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să beți 16 până la 20 uncii de apă sau băuturi sportive cu cel puțin patru ore înainte de exerciții, apoi alte 8 până la 12 uncii cu 10 până la 15 minute înainte.
Dar nu vă opriți aici: trebuie să continuați să savurați tot timpul antrenamentului. Dacă vă exersați mai mult de 60 de minute, ACSM recomandă 3 până la 8 uncii la fiecare 15 până la 20 de minute, în timp ce alte cercetări sugerează 7 până la 10 uncii la fiecare 10 până la 20 de minute.
Dar nu rămâneți prea prins în cifre. Important este să monitorizați pierderile de lichide . În timp ce s-ar putea să transpirați puțin în timpul unui jogging de 20 de minute, probabil că veți transpira mult mai mult într-o oră de curs HIIT. În plus, s-ar putea să pierdeți lichide în alte moduri: scuipați frecvent în timpul unui antrenament de 10 mile? Ați făcut multe pauze la baie? Este prosopul înmuiat? Respirați intens tot timpul? Toate acestea pot indica că ați putea pierde mai multe lichide decât doriți.
O altă modalitate de a o măsura este să pășești pe cântar înainte și după antrenament, deoarece schimbarea greutății se reflectă pierdere de apa (îmi pare rău, băieți, nu este gras). ACSM sugerează să bei 20 - 24 uncii de apă sau băuturi sportive pentru fiecare kilogram pierdut - și făcând acest lucru în decurs de două ore de la exerciții.
Un singur avertisment: este posibil să vă suprahidratați. La fel cum prea puține lichide pot duce la crampe, oboseală și vătămări, Halpern spune că a bea prea mult vă poate face să vă simțiți rău - și poate duce la o afecțiune numită hiponatremie (mai multe despre asta mai jos). Cheia este să-ți asculți corpul și să găsești acel loc dulce Goldilocks.
Când să ajungi la altceva decât apa
Există un motiv important pentru care apa singură nu o taie întotdeauna după un antrenament îndelungat:electroliți(minerale care vă mențin celulele hidratate și vă ajută la contracția musculară și la funcționarea creierului).
„Dacă punem prea multă apă liberă fără a ține pasul cu acești electroliți, corpul poate intra într-o stare periculoasă în care sodiul este prea scăzut”. Spune Halpern.
Această condiție, numită hiponatremie , se întâmplă atunci când echilibrul dvs. apă-sodiu este în afara bătăii, provocând greață, vărsături, oboseală, confuzie și, în cazuri extreme, moarte.
semne ale unui telefon mobil soț înșelat
Este motivul pentru care consumul de lichide cu electroliți este excelent pentru corpul dumneavoastră în timpul și după exerciții fizice, & rdquo; Spune Halpern.
Celălalt lucru pe care trebuie să-l umpleți? Carbohidrați. Corpul tău le descompune în glucoză (adică zahăr) și le folosește ca combustibil pentru mușchii tăi . În timpul antrenamentelor lungi, corpul tău arde prin depozitele de glicogen și, dacă nu le înlocuiești, te vei lovi de un perete.
Acesta este motivul pentru care Brooks recomandă Băutură sportivă BODYARMOR LYTE - conține un amestec de zaharuri și electroliți naturali care sunt ușor digerabili și furnizează nutrienți celulelor mai repede (plus că sunt doar 20 de calorii pe porție).
Linia de fund
Totul se rezumă la planificarea inteligentă. Dacă ieșiți pentru o sesiune de sudoare deosebit de transpirată, asigurați-vă că vă hidratați înainte, în timpul și după și urmăriți câte lichide pierdeți. Și amintiți-vă că apa simplă ar putea să nu fie suficientă. De fiecare dată când vă exersați intens mai mult de o oră, trebuie să completați și nivelul de electroliți și carbohidrați.
Vrem să vă trimitem pe dvs. și pe un prieten în L.A. pentru a lucra cu antrenorul celebru Don-A-Matrix! Zborul, hotelul și un an de aprovizionare cu ultrahidratare BODYARMOR LYTE și BODYARMOR SportWater sunt incluse. Pentru a participa la șansa de a câștiga, postează o fotografie pe Instagram arătând cum te hidratezi VESTE ANTIGLONȚ înainte de 30 mai și etichetați-l #DestinareHidratare . Câștigătorul va fi ales în prima săptămână din iunie. Citiți regulile oficiale aici.