O strategie super-surprinzătoare pentru a vă îmbunătăți antrenamentele

Având în vedere cultura noastră mai mult-este-mai mult, ideea de a renunța la sală pentru o vreme poate părea contraintuitivă. Ca și cum într-o chestiune de zile, vei descurca cumva complet și te vei trezi cu tonus muscular zero și capacitatea aerobă a unui fumător de lanț astmatic.

Dar dacă sunteți un exercițiu fizic obișnuit - în special din varietatea go-hard-or-go-home - un pic de odihnă poate fi de faptexactde ce aveți nevoie, potrivit lui Richard Weil, fiziolog la exerciții fizice și director al programului de slăbire la Spitalul Sf. Luca Muntele Sinai în New York.

& ldquo; Înțelepciunea convențională în materie de fitness a fost întotdeauna să aștepți 48 de ore înainte de a lucra din nou același grup muscular. & rdquo; el spune. Dar mușchii nu se repară repede și, dacă v-ați exercitat foarte mult, ar putea dura până la cinci zile întregi pentru a vă recupera complet. Este în timpul acelei perioade de nefuncționare care devine mai puternic. & Rdquo;

Asta pentru că de fiecare dată când vă exersați, vă traumatizați mușchii, creând lacrimi microscopice în țesut. Sună înfricoșător, dar de fapt este vindecarea acelor lacrimi minuscule care îți fac mușchii să crească în dimensiune și forță. „Așadar, dacă continuați să vă antrenați din greu, puteți învinge aceste câștiguri și vă puteți descompune corpul mai mult decât îl construiți.” Cu alte cuvinte, toată acea muncă grea coboară în scurgere. Nu rece.

De asemenea, nu mișto? Supraîntrenarea va fi aproape sigură duce la vătămare. Este simpla matematică de utilizare excesivă. Traumatizează-ți mușchii prea mult, iar acele microlacreuri se vor compune într-o leziune care te va întoarce în antrenament, cum ar fi o inghină trasă sau un spate modificat.

zeița freya a

Nimic din toate acestea nu trebuie să spună că ar trebui să treci complet pe canapea.

& ldquo; Doar odihna este probabil cel mai rău lucru pe care îl poți face, & rdquo; Adaugă Weil. Vrei să faci ceva ușor continua sa te misti suficient pentru a crește fluxul de sânge către mușchii dvs. - ceea ce ajută la procesul de vindecare - dar nu atât de mult încât să adăugați stres inutil mușchilor. Gândiți-vă: exerciții ușoare, cum ar fi să vă luați câinele la plimbare, să mergeți la o baie ușoară sau la o cursă de restaurare Yin yoga.

Consumați o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate (ouă, pui slab, iaurt) poate, de asemenea accelerează lucrurile de-a lungul.

Proteinele sunt alcătuite din aminoacizi care facilitează repararea țesuturilor - sunt literalmente elementele de bază ale mușchilor. Carburile și grăsimile sunt, de asemenea, importante, desigur, dar proteinele sunt deosebit de valoroase. spune Tommy John , specialist în performanțe sportive în San Diego și autorul Minimizați prejudiciile, maximizați performanța . & ldquo;cantitate potrivită de proteineeste diferit pentru toată lumea. Ascultă-ți corpul - pentru că ai încredere în mine, va fi așa, „Oh, am nevoie de asta,da-mi! & apos; & rdquo;

cum să continui o conversație cu un tip

Uneori greșim deshidratare pentru foame, deci face din apă un jucător cheie și în recuperare. (Aceste tehnici surprinzătoare, dar susținute de știință vă poate ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai repede.)

Este la fel de important să faci o pauză de cardio intens.

De fapt, Weil recomandă în mod regulat exerciții sabatice. & ldquo; Anul trecut, țineam o conferință la o conferință, iar acest doctor a venit și m-a întrebat despre formarea HIIT. El s-a antrenat foarte greu, dar nu a simțit că tot cardio-ul pe care îl făcea îl ajuta să se îmbunătățească - și a crezut că HIIT ar putea fi răspunsul, & rdquo; Spune Weil. Am aruncat o privire la el și i-am spus: „Lucrezi prea mult! Trebuie să faceți o pauză - să nu faceți mai mult exercițiu. & Rsquo; Am sugerat șapte până la 10 zile libere - chiar și două săptămâni. Era îngrijorat de faptul că nu mai exercita atât de mult timp, dar a făcut-o. Câteva săptămâni mai târziu, am primit un e-mail care îmi mulțumea că l-am vorbit în el. & Rdquo;

Cardio excesiv crește nivelul hormonului stresului cortizol și alți markeri de inflamație în organism până la niveluri nesănătoase, & rdquo; Spune John. Când alergi, de exemplu, generezi o forță de patru până la cinci ori & rsquo; greutatea corporală cu fiecare pas. Este destul de traumatic. & Rdquo; Și, în timp ce powerlifters se antrenează cu siguranță în acest fel, ei suntde asemeneaîncorporând mobilitatea și flexibilitatea în rutina lor - ei știu valoarea recuperării și că nu le va restabili.

Weil spune că veți ști că sunteți datorat pentru o pauză dacă sunteți în permanență dureroși, simțiți că vă simțiți mai slabi, nu fac progrese , sau sunt doar plictisite sau arse. În caz contrar, două mai scurte perioadă de trei zile de răcire este probabil foarte bine. Un timp liber vă va ajuta să reveniți mai puternici și mai motivați decât înainte. Ne vedem curând, adidași!