Fitness

Antrenamentul de rezistență totală a corpului de 30 de minute

Aflați Numărul Dvs. De Înger

S-ar putea sa-ti placa

Antrenament de 30 de minute, fără gimnastică

Antrenament la intervale de intensitate mareeconomisește timp, plus că vă poate îmbunătăți rezistența cardio și vă poate menține arderea caloriilor ore întregi după terminarea antrenamentului. Adaptări fiziologice la antrenamente de volum scăzut, cu intensitate ridicată la intervale în sănătate și boală. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. Jurnalul de fiziologie, 2012, ianuarie; 590 (Pt 5): 1469-7793. Dar această rutină HIIT conține un pumn suplimentar: superseturi. În acest antrenament, veți face trei mișcări spate-în-spate fără odihnă; apoi repetați întregul set înainte de a trece la următorul grup de mutări.

Această rutină intermediară din Grokker antrenor și antrenor certificat Kelly Lee vine cu o mulțime de modificări, deci, indiferent de nivelul de exercițiu, nu există nicio scuză pentru a nu încerca. Vă veți bucura cel mai mult de acest antrenament dacă puteți folosi un set de gantere (sau un kettlebell) și un saltea, dar vă puteți folosi și greutatea corporală. Începeți cu încălzirea, apoi folosiți nucleul, corpul inferior și corpul superior în aproape fiecare mișcare compusă.

Găsiți lista completă a mișcărilor de mai jos și când sunteți gata să începeți, trebuie doar să apăsați redare.

fantezând despre crush
  • Ridicarea picioarelor 21 de ani
  • Pod
  • Scândură

A doua serie

alimente care te fac caca imediat
  • Ghemuiți-vă, ondulați și apăsați
  • Lunge cu rotație
  • Tăișuri de lemn

A treia serie

  • Ghemuit cu presă alternativă
  • Sissy ghemuit la ridicare laterală
  • Patinatori

Seria a patra

  • Sumo ghemuit cu rând vertical
  • Pungă statică cu ridicare laterală
  • W & rsquo; s

Seria a cincea

  • Cuţit de buzunar
  • Scândură cu scufundări
  • Placă laterală

Răcire

Vă interesează antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Sunt mii care te așteaptă pe tine Grokker , resursa online cuprinzătoare pentru wellness. Obțineți 30% reducere a Grokker.com calitatea de membru prin introducerea codului promoțional GREATIST la plată.

câte calorii ard 30 de genuflexiuni