Aflați Numărul Dvs. De Înger
Soarele vă declanșează pielea pentru a produce vitamina D (printre alte lucruri importante). Corpul tău este un sistem reglat fin care poate regla cât produce din aceste semnale. Dar dacă luați doze mari de supliment de vitamina D, este posibil să vă suprasolicitați sistemul.
Jeremy Pawlowski / Stocksy United
Cum să scădeți nivelul de vitamina D.
Vitamina D este o vitamina liposolubilă . Asta înseamnă că corpul tău folosește grăsimea pentru a-i absorbi bunătatea. Dacă primești prea mult, corpul tău stochează excesul în țesuturile grase ca ale tale ficat .
Dacă toxicitatea vitaminei D nu este o problemă, dar căutați să accelerați procesarea corporală a excesului de vitamina D, puteți face câteva lucruri.
1. Nu mai luați vitamina D
Dacă ați exagerat cu asta în departamentul de suplimente de vitamina D, nu mai luați-l. De asemenea, puteți reduce alte surse de vitamina D prin stând departe de soare și consumul de alimente mai puține, cum ar fi peștele gras, brânză , sau ouă cu un conținut ridicat de vitamina D.
2. Obțineți mai puțin calciu
Evitați alimentele bogate în calciu, cum ar fi legume verde închis , lactate și pește până când nivelurile de vitamina D revin la țintă.
Vitamina D crește cantitatea de calciu pe care corpul o absoarbe. De aceea lapte (o sursă minunată de calciu) este de obicei îmbogățită cu vitamina D. Cu toate acestea, dacă primiți prea multă vitamină D, ați putea experimenta hipercalcemie (prea mult calciu în sângele tău).
3. Rămâi hidratat
Acesta este un sfat bun, în general, dar în mod regulat bând apă va ajuta la diluarea nivelului de calciu din sânge.
de ce mă urăște soțul meu
4. Creșteți-vă vitamina K2
Având niveluri mai ridicate de vitamina D duce la scăderea nivelurile de vitamina K2 , care poate provoca oase fragile. O modalitate de a compensa acest lucru este să mănânci o mulțime de alimente bogate în vitamina K2, cum ar fi lactatele hrănite cu iarbă sau carnea.
5. Luați un diuretic
În cazurile ușoare de toxicitate a vitaminei D, pot fi prescrise diuretice, cum ar fi furosemidul, pentru a împiedica acumularea fluidelor în organism, permițând excesului de vitamina D să fie curățat din sânge.
Care sunt simptomele severe ale toxicității vitaminei D de care trebuie să fii atent?
Toxicitatea vitaminei D este rară. De obicei, se întâmplă numai dacă luați mai mult de 10.000 UI (250mcg) odată. De asemenea, ați putea fi expus riscului dacă luați în mod constant doze mari (mai mult de 4.000 UI pe zi).
Toxicitatea vitaminei D poate provoacă o serie de simptome , dar cele mai frecvente includ:
- confuzie
- apatie
- oboseală
- ameţeală
- vărsături
- durere abdominală
- deshidratare
- pipi mai des
- sete crescută
- constipație
- diaree
Așa cum s-a menționat mai sus, dacă aveți prea multă vitamină D în corpul dumneavoastră poate duce la acumularea de calciu în sânge (cunoscută și ca hipercalcemie). Simptomele acestei afecțiuni separate, dar conexe, includ:
- greaţă
- vărsături
- constipație
- dureri osoase
- depresie
- pierderea memoriei
- pietre la rinichi
În cazurile severe, vitamina D excesivă poate duce la vătămare renală care pune viața în pericol sau insuficiență renală . Pentru a trata toxicitatea vitaminei D, un medic va prescrie lichide intravenoase și medicamente, cum ar fi corticosteroizi sau bifosfonați .
Dacă prezentați semne de insuficiență renală, veți fi tratat cu hidratare intravenoasă și medicamente - și în cazuri severe, dializă.
Pot lua suplimente de vitamina D în siguranță?
Ai nevoie de cam 600 UI (15mcg) de vitamina D pentru a susține funcții importante precum absorbția calciului, sănătate imună , și sănătatea oaselor.
Deși este posibil să exagerați, deficitul de vitamina D este de fapt mai frecvent decât toxicitatea.
este stephen belafonte înrudit cu harry belafonte
Anumite grupuri prezintă un risc mai mare de deficiență; dacă aveți peste 65 de ani, aveți o greutate corporală mai mare, aveți mai multă melanină în piele (ca în cazul tonurilor de piele mai întunecate) sau dacă sunteți mult în interior, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de vitamina D.
Un simplu test de sânge vă poate confirma că nivelul de vitamina D este la un nivel sănătos.
tl; dr
- Ai nevoie de 600 UI de vitamina D în fiecare zi.
- Obținerea a peste 4000 UI de vitamina D pe zi poate provoca toxicitate pentru vitamina D.
- Toxicitatea vitaminei D este rară, dar vă poate deteriora rinichii dacă nu este tratată.
- Vă puteți reduce nivelul de vitamina D evitând vitamina D și calciu, crescând aportul de vitamina K și rămânând foarte hidratat.
- Dacă este necesar, medicul dumneavoastră poate utiliza fluide IV sau dializă pentru a trata un supradozaj cu vitamina D.
