Aflați Numărul Dvs. De Înger
Există o diferență între sentimentul „Nu vreau să mă ridic din pat” și „Ce rost are să mă ridic din pat?” sentiment. Toată lumea are o zi sau două când preferă să stea sub acoperire.
Dar dacă sunteți în mod constant nu se poate ridica din pat , nu aveți nicio motivație pentru a vă începe ziua sau simțiți o mare apatie sau tristețe care se topește până după-amiază, este posibil să aveți depresie dimineața.
Trezirea la gânduri negative, dureri fizice , și uneori emoțiile incontrolabile sunt extrem de neplăcute - dar puteți trece prin ea. Copertele vor fi în continuare confortabile (sunt numiteconfortpentru un motiv!), dar cu puțin ajutor, vă puteți începe ziua fără ca depresia de dimineață să vă stea în cale.
Ce este depresia matinală?
Depresia de dimineață este mai mult decât un „ Urăsc luni ' eu eu. Din punct de vedere tehnic, depresia matinală (cunoscută în termeni științifici sub denumirea de „variație a dispoziției diurne cu agravarea devreme a dimineții”) este o simptom al tulburării depresive majore (MDD).
Dar, în timp ce MDD vă poate face să vă simțiți rău în orice moment, depresia dimineții vă face să vă simțiți mai rău dimineața și sentimentul respectiv se estompează de-a lungul zilei. Nu toți cei care se ocupă de MDD vor experimenta depresie dimineața.
Citirea știrilor este suficientă pentru a face pe oricine să-și dorească să se ascundă în pat pentru eternitate, dar cu depresia de dimineață, ridicarea se poate simți cu adevărat ca ridicarea unei greutăți gigantice. Cu emoții severe, oboseală, lipsă de dorință și uneori durere fizică, atracția de a rămâne în pat poate fi incredibil de puternică și greu de luptat.
Ce simți?
Mulțumită ' Pe dos ”, Știm că depresia este mai mult decât simplă tristețe. Poate veni sub formă de tristețe extremă, vrăji de plâns, furie, iritare, frustrare, modificări ale dispoziției , sau apatie completă și stare de rău.
Dacă ați simțit oricare dintre aceste emoții mai intens decât de obiceișidacă aceste emoții sunt mai intense în primele ore, atunci ai putea avea depresie dimineața.
In conformitate cu Asociația de anxietate și depresie din America , oricare dintre aceste simptome se poate întâmpla în timpul unui episod depresiv:
- sentimente persistente de vid
- sentimente consistente de lipsă de speranță sau lipsă de valoare
- dificultăți de concentrare sau de amintire a lucrurilor
- lipsa de energie
- scădere sau creștere în greutate
- simptome fizice care nu răspund la tratament
Depresia nu este pur și simplu mentală - da efecte fizice , inclusiv dureri de cap, dureri de spate și o toleranță scăzută la durere. Și cercetare a găsit o legătură între depresie și simptome gastro-intestinale.
Este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți cazuri extreme de oricare dintre aceste simptome. Dar dacă furnizorul dvs. nu poate găsi o cauză fiziologică pentru disconfort, depresia dvs. ar putea fi o durere literală.
Din fericire, dacă depresia provoacă oboseală, ceață, constipație sau durere generală, aceste simptome se vor diminua pe măsură ce depresia de dimineață este tratată.
Spune-mi doar îngerul depresiei de dimineață
Ce poți face pentru a trata depresia de dimineață? Este mai complicat decât să te „ridici din pat în fiecare dimineață”. Dar tratamentele pe bază de prescripție medicală și acasă vă pot ajuta să treceți prin cele mai grave episoade și să vă eliminați depresia de dimineață de pe fișa dvs. de apeluri recurente.
Ce a ordonat medicul
Terapia este adesea cel mai bun tratament pentru depresia de dimineață. Deși nu este perfect pentru toată lumea, discutarea tuturor gândurilor și sentimentelor dvs. cu un profesionist instruit este o modalitate excelentă de a vă înțelege depresia și cele mai bune modalități de a trece prin ea.
Mergi la terapie s-ar putea să îți fie înfricoșător, dar chiar și câteva sesiuni ți-ar putea oferi mecanisme de gestionare mult mai bune pentru acele zile în care nu vrei să te ridici. Dacă nu aveți bani pentru a vedea un terapeut, există opțiuni cu costuri reduse. Mergi la https://www.mentalhealth.gov/ pentru mai multe informații despre resursele din apropiere sau verificați acest articol dandy la îndemână .
Pentru unii oameni, medicamentul antidepresiv este cea mai bună opțiune, deși nu există o pastilă specială pentru depresia de dimineață.
niste cercetarile arata că SSRI ar putea să nu fie cea mai eficientă alegere, dar SNRI-urile pot ajuta reglează-ți starea generală de spirit și uniformizează fluctuațiile de dimineață-noapte.
Poate dura ceva timp pentru a găsi medicamentele și dozele potrivite pentru dvs. Dacă pastilele dvs. provoacă reacții adverse mai grave decât depresia, asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre încercarea unui alt medicament. Pot face ajustări până când obțineți echilibrul de care aveți nevoie.
Unele studii de asemenea, sugerează că terapia cu lumină, în combinație cu medicamente, poate ajuta la depresie.
Terapie cu lumină puternică (BLT) este destul de auto-explicativ: străluciți o lumină puternică pe față timp de aproximativ 30 de minute pe zi. Există lumini special destinate acestui scop, care emit nivele terapeutice de iluminare - nu veți obține același efect strălucind lanterna iPhone-ului în față.
Trebuie făcute mai multe cercetări, dar există câteva rezultate promițătoare care sugerează că ședințele BLT dimineața pot fi eficiente în tratarea depresiei.
Fericirea DIY
Prescripțiile nu sunt cea mai bună opțiune pentru toată lumea, dar există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă spori starea de spirit.
Exercițiu
Este posibil ca acest sfat să nu fie preferatul tuturor, dar funcționează. Cu depresia de dimineață, tucategoricnu sunt dispuși să sară din pat și să lovească banda de alergat. Dar exercițiile fizice regulate pot ușura simptomele depresiei și ar putea fi deosebit de bun pentru depresia diurnă.
Deși oamenii de știință nu sunt tocmai siguri de ce apare depresia de dimineață, ar putea fi legată de aceasta probleme cu ritmul circadian . Și ghiciți ce vă poate ajuta să vă resetați ritmurile circadiene? Exercițiu!
A fi mai activ la începutul zilei vă poate ajuta să dormiți mai devreme și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai odihniți, ceea ce vă reduce șansele pentru o criză de depresie dimineața.
Sunt necesare mai multe cercetări, iar oboseala nu este cu siguranță singura cauză a depresiei de dimineață, dar există unele dovezi solide pentru importanța exercițiului .
Încercați să faceți o scurtă plimbare (sau faceți orice fel de exercițiu vă place efectiv) de 3 până la 5 zile pe săptămână. Nu trebuie să fie dimineața, dar faceți-o cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Un pic de antrenament parcurge un drum lung și s-ar putea să începeți să vă simțiți depresia de dimineață ridicându-vă în timp ce rămâneți activ.
Urmează un program
Deși a lipsa de somn s-ar putea să nu vă provoace depresia de dimineață, dormind mai bine nu doare niciodată. Menținerea unor obiceiuri bune de somn vă va oferi cele mai bune șanse posibile pentru o noapte minunată de vis.
Încercați să vă culcați și să vă treziți cam la aceeași oră în fiecare seară. Acest lucru nu se poate întâmpla întotdeauna, dar dacă te trezești până târziu doar pentru că ai fost prins într-o gaură de vierme YouTube, încearcă să te faci să te culci.
Odată ajuns în cameră, asigurați-vă că totul este întunecat și liniștit. Camera ar trebui să aibă o temperatură confortabilă, astfel încât să nu fii trezit de căldură sau frig.
trăsături toxice ale oamenilor
În cele din urmă, evitați cofeina sau alcoolul. Este minunat dacă le poți tăia complet, chiar și pentru o vreme. Dacă aveți nevoie de cafea, încercați să luați ultima ceașcă la începutul după-amiezii.
Faceți o întâlnire cu un prieten
Depresia te poate face să îți dorești să te izolezi, dar este mai important ca niciodată să îți faci timp să fii cu cei dragi. Doar un text vă poate ajuta.
A avea cu cine vorbi când lucrurile se înrăutățesc poate fi un mare confort. Chiar dacă nu vorbești despre sentimentele tale sau depresie, reamintindu-ți că oamenilor le pasă de tine te va face mereu să te simți puțin mai bine.
Mituiește-te
Când într-adevăr nu doriți să ieșiți de sub învelitoare, descompuneți procesul și recompensați-vă pentru munca grea.
În primul rând, încercați să nu vă gândiți la întreaga zi și la toate grijile pe care le-ar putea aduce. Când este timpul să te ridici, vezi dacă poți pur și simplu să te așezi în pat. Asta este. Stai jos. Apoi treceți în picioare când sunteți gata.
Doar acești doi pași se pot simți imposibili, așa că atunci trecem la recompense.
Oferă-ți ceva aștept cu nerăbdare la începutul zilei . Poate că este o ceașcă de cafea, o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide sau o videoclip cu roboți care cad . Știi, orice aduce bucurie. Un stimulent mic poate face procesul de ridicare puțin mai ușor.
Amintiți-vă: Uneori, rămâneți doar în pat. Asta e ok. Dacă te simți complet copleșit și ai nevoie să te odihnești, fizic și emoțional, fă-o. O zi în pat din când în când te poate ajuta pe termen lung.
Cum să discutați cu medicul dumneavoastră
Depresia de dimineață poate fi extrem de dificilă, deoarece atât de multe simptome se diminuează pe măsură ce ziua trece. S-ar putea să vă treziți simțindu-vă îngrozitor, dar mergeți la culcare OK.
Este ușor să elimini acele sentimente și să presupui că le poți gestiona singur. Dar dacă depresia dvs. de dimineață începe să vă împiedice munca sau viața socială sau dacă simptomele se agravează din ce în ce mai mult, probabil este timpul să vă consultați medicul.
Dacă intrați și spuneți că sunteți groggy dimineața, probabil veți primi un emoji din umeri cu un răspuns. În schimb, intră pregătit. Faceți din timp o listă a simptomelor. Apoi, spuneți furnizorului dvs. de asistență medicală că ați putea fi deprimat și dați-le toate detaliile pe care le puteți.
Nu trebuie să rescriețiBorcanul Clopotuluipentru aceasta. Uită-te la lista de simptome de depresie de mai sus și vezi care se aplică pentru tine. Apoi, explicați clar acest lucru medicului dumneavoastră.
Nu vă faceți griji că sunteți prea dramatic sau că „nu este mare lucru”. Depresia poate fi o mare problemă și meritați îngrijire de calitate, astfel încât să puteți trăi o viață minunată, fără să vă treziți să vă faceți griji în fiecare dimineață.
