Crezi că ai putea avea prediabet? Citiți mai întâi acest lucru

Suspectați că s-a întâmplat ceva cu zahărul din sânge? Ar putea fi prediabet. La fel ca în majoritatea afecțiunilor de sănătate, aici sunt vești bune și vești proaste.

Să începem cu răul: Prediabetul este cam grav . Se mai numește și diabet la limită și majoritatea oamenilor (cum ar fi, 90% dintre ei) nu știu că îl au.

Acum, spre bine: eștiasa denu singur în asta. Mai mult de un adult din trei din SUA a fost diagnosticat cu diabet limită. Chiar mai bine, un diagnostic nu vă garanteazăvreodatădezvolta diabet de tip 2.

întrebări drăguțe cochete pe care să le pui iubitului tău

Dacă luați măsurile corecte, puteți preveni diabetul de tip 2 și chiar inversa prediabetul.

Identificați simptomele prediabetului

Un diagnostic prediabet vine adesea ca o surpriză - este obișnuit să nu prezinți niciun simptom. Cand simptome apar, pot include:

• piele mai închisă la nivelul axilei sau pe partea din spate sau laterale a gâtului
• mici creșteri numite etichete cutanate în aceleași zone
• modificări ale vederii (deși acest lucru este mai frecvent la persoanele cu diabet zaharat)

Dacă începeți să vă simțiți sete tot timpul, nu vă puteți opri din pipi sau vă simțiți epuizați fără niciun motiv, asta ar putea însemna că prediabetul dvs. a progresat la tipul 2, așa că mergeți la medic, stat!

Poate doriți să vă familiarizați cu simptomele diabetului .

În ce fel diferă prediabetul de diabet?

Prediabetul este o afecțiune în care nivelul zahărului din sânge este ridicat - dar nuasa demare că ați fi clasificat ca având diabet de tip 2.

Medicul dumneavoastră ar putea menționa „ hiperglicemie intermediară ”(Diagnosticul oficial) sau s-ar putea să spună ceva de genul„ zahărul din sânge este ridicat ”sau„ aveți diabet la limită ”.

Cu prediabet, pancreasul dvs. poate produce insulină în continuare pentru a răspunde la carbohidrații pe care îi consumați (da!), Dar dezvoltați rezistență la insulină, ceea ce înseamnă că hormonul nu este capabil să elimine zahărul din fluxul sanguin la fel de eficient pe cât ar trebui.

Această rezistență la insulină este cea care vă menține nivelul ridicat al glicemiei.

Despre 5-10 la sută din oameni cu prediabet dezvoltă în fiecare an diabet de tip 2. Acestea sunt cote bune - puteți lucra cu asta. Și schimbările stilului de viață pot avea un impact mare, reducând riscurile cu 40-70%!

semne că soțul tău nu te mai iubește

Sunteți expus riscului de prediabet?

Este mai ușor să verificați dacă vă aflațiriscpentru prediabet decât pentru a observa simptomele reale. factori de risc pentru prediabet include:

• având supraponderalitate
• având colesterol ridicat
• un diagnostic de sindrom metabolic (care include hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol și o circumferință mare a taliei)
• având un părinte sau un frate cu diagnostic de diabet de tip 2
• având peste 45 de ani
• exercitarea mai puțin de trei ori pe săptămână
• rasa sau etnia dvs., deoarece oamenii care sunt afro-americani, hispanici, latino, nativi americani sau nativi din Alaska prezintă un risc mai mare
• un diagnostic PCOS
• un diagnostic de diabet gestațional (acum sau în trecut) sau nașterea unui copil care cântărea peste 9 kilograme

De asemenea, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au o evaluare la îndemână puteți vedea dacă aveți un risc ridicat.

Ați fost diagnosticat cu prediabet - acum ce?

Deoarece simptomele prediabetului pot fi greu de observat, depistarea precoce este ambițioasă, așa că nu săriți peste examenul anual de sănătate și fizic. Dacă aveți simptome, nu ezitați să vă adresați medicului cât mai curând posibil!

Medicul dumneavoastră va utiliza probabil unul dintre cele două teste de sânge pentru a le ajuta să diagnosticheze prediabetul - testul de hemoglobină A1c sau HbA1c sau, în unele cazuri, un test de toleranță la glucoză pe cale orală.

În timp ce medicul dumneavoastră vă poate prescrie metformin, un medicament eliberat pe bază de prescripție medicală utilizat pentru tratarea diabetului, acestea vor începe probabil prin recomandarea „modificărilor stilului de viață” obișnuite, cum ar fi renunțarea la fumat (dacă fumați), pierderea în greutate, consumul unei diete mai sănătoase și exercițiile fizice regulate.

carrie underwood cel mai tare

Iată ce puteți face de fapt pentru a gestiona sau preveni diagnosticul respectiv

„Modificările stilului de viață” poate fi un termen general pentru a vă schimba rutina de sănătate și bunăstare și, dacă jonglați cu un nou diagnostic, generalități vagi de genul acesta nu oferă prea mult ajutor.

Când vine vorba de prediabet, sunt recomandate câteva lucruri specifice pentru a ajuta la îmbunătățirea și chiar inversarea stării - și, într-adevăr, nu sunt atât de rele, așa că intrați pe ea. Aceste aplicații îți poate ușura și viața!

• Fă mișcare și continuă să te miști . Tinteste catre cel puțin 2,5 ore de exerciții pe săptămână și faceți o combinație de antrenament cardio de intensitate moderată și de forță. De asemenea, vă veți îmbunătăți sănătatea inimii și veți reduce stresul, ceea ce va reduce, la rândul său, mai mulți factori de risc.
• Gestionează-ți greutatea . Supraponderabilitatea este un steag roșu pentru prediabet, deci pierderea în greutate vă poate ajuta să controlați nivelul zahărului din sânge. Potrivit CDC, vă poate ajuta să scăpați de la 5 la 7 la sută (aproximativ 9 până la 12 lire sterline pentru o persoană de 175 de kilograme) din greutatea corporală totală. Verificați mai întâi medicul dumneavoastră pentru a obține un număr exact pe care să îl vizați!
• Mănâncă mai multe fibre și mai puține carbohidrați . LA dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care se concentrează pe alimentele integrale bogate în fibre poate ajuta la gestionarea atât a diabetului cât și a prediabetului. Nu încercați să eliminați complet carbohidrații - femeile ar trebui să vizeze 30 până la 45 de grame pe masă, în timp ce bărbații ar trebui să vizeze 45 - 60 de grame.
• Bea mai multă apă și mai puțin sodiu (și sodă cu vodcă) . Asta înseamnă să bei puțină apă, om minunat, însetat! A rămâne hidratat poate ajuta la menținerea sub control a foamei, iar reducerea băuturilor cu zahăr și a băuturilor alcoolice este un mod simplu de a reduce caloriile. (Ca să nu mai vorbim, atât zaharurile rafinate, cât și consumul excesiv de alcool sunt legate de glicemia mai mare.)
• Reduceți zahărul. Deși nu ai un dinte dulcecauzădiabet, cu siguranță există o legătură puternică între consumul de zahăr și dezvoltarea afecțiunii . Bea chiar și o băutură îndulcită pe zi vă poate crește riscul . Zahărul este ascuns și se ascunde în locuri improbabile - veți găsi zaharuri adăugate (de genul pe care doriți să le evitați) în orice, de la iaurt și granola la supă conservată și sosuri de salată. Nu lăsați etichetele de marketing să vă păcălească: alimentele „organice”, „fără gluten” și „naturale” pot conține în continuare zahăr (sau unul dintre numeroasele sale pseudonime ).
• Feriți-vă de falsuri. În timp ce băuturile „dietetice” și îndulcitorii artificiali erau denumite „prietenoase cu diabetul”, halo-ul lor de sănătate s-a pătat și nu mai sunt recomandate. În schimb, găsiți modalități de reducere a zahărului - cum ar fi o pompă mai puțin de sirop în PSL-ul dvs. iubit sau schimbarea într-o picătură de scorțișoară pentru o lingură de zahăr în cafea. De asemenea, puteți ajunge la surse naturale de zahăr atunci când pofta dulce atinge (vorbim de fructe în loc de Roll-Ups de fructe).
• Găsește-ți oamenii. Uită-te în jur - cu atât de mulți oameni care se ocupă și de prediabet, este posibil ca cineva din cercul tău să fi trecut prin asta. Contactați prietenii de încredere pentru sfaturi sau apelați-vă la social media. Găsiți un grup Facebook sau căutați hashtaguri pe Instagram. Asistența vă poate ajuta să treceți prin zile grele, să vă inspirați masa și să vă reamintesc că există o lumină la capătul tunelului.
• Vorbește cu profesioniștii. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda un grup de asistență pentru prediabet (multe spitale și practici le au). S-ar putea să doriți, de asemenea, să lucrați cu un dietetician special instruit în tratarea prediabetului (căutați „educatori certificați în diabet”). Câteva ședințe cu un profesionist vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători în schimbarea dietei și a stilului de viață.
• Păstrează-ți calmul și continuă. Stresul cronic este un alt factor de risc pentru apariția diabetului, așa că țineți pasul cu practicile preferate de calmare a auto-îngrijirii pentru a vă ajuta să vă gestionați glicemia. Fie că privește videoclipuri de pisici pe YouTube , o oră săptămânală de yoga sau meditând în saună la sala de sport, obiceiurile dvs. Zen la alegere vă pot ajuta mintea și corpul.
• Dacă fumezi, nu mai fumezi . Perioadă. Știm cât de greu este , dar ai încredere în noi. Este o schimbare bună pentru toată lumea și ajută aproape la orice stare de sănătate. Cu cât fumezi mai mult, cu atât riscul este mai mare .