1 regulă simplă care mă ajută de fapt să slăbesc

Bine ați venit la & ldquo;Slabe sanse, & rdquo; o serie de două ori pe lună în care autorul Amber Petty documentează fericirea și prostia de a pierde în greutate.

Greutate: 236,2 lire sterline

Pierdut în două săptămâni: 2,2 lire sterline

Total pierdut: 16,8 lire sterline

În ultimul capitol al coloanei mele , Slim Chance, am prezentat-o ​​pe Pamela Peeke, MD, o sfântă a unei femei care a decis să lucreze cu mine din bunătatea inimii sale. Punctul esențial al sfaturilor ei a fost să scape de atitudinea dietetică & rdquo; și nu mai numărați calorii, macrocomenzi sau orice alt sistem de puncte inventate.

Eram sceptic. Am auzit că oamenii predică „acest lucru nu este o dietă”. dieta înainte și chiar dacă nu numărați fiecare uncie de naut din salata dvs., dacă trebuie să urmăriți drastic ceea ce mâncați & hellip; urmează o dietă. Când am făcut keto, nu mi-am numărat macro-urile, dar a trebuit să tratez orezul ca și cum ar fi diavolul și bananele ca și cum ar fi un fel de demon C-list. În cele din urmă, acest lucru a îmbătrânit și pierderea în greutate ceto a dispărut.

Din fericire, tehnica doctorului Peeke nu mă simte sincer ca o dietă. Știu că toată lumea spune asta! Am văzut acea declarație exactă pe panourile de mesaje Weight Watchers, iar IMO, WW este cea mai dietetică dietă. Dar, cel puțin pentru mine, regulile doctorului Peeke pentru a mânca m-au ajutat să rețin obiceiurile proaste fără să simt că toată bucuria mâncării a dispărut.

Treceți deja la reguli!

• Păstrați cel puțin 12 ore între cină și micul dejun.
• Evitați alimentele procesate.
• Nu mâncați carbohidrați cu amidon sau pe bază de cereale după ora 15:00.
• Încearcă să mănânci majoritatea caloriilor după-amiază.
• Încearcă să nu mai mănânci noaptea până la ora 19:00.
• Mergeți aproximativ o oră în fiecare zi.

Apoi, înainte de a mânca ceva, întreabă-te:

• Mă va face asta să pierd controlul?
• Îmi va provoca rușine, vina sau vinovăție?

Dacă răspunsul este „ldquo; da & rdquo; la fiecare întrebare, apoi puneți acea mâncare deoparte. Nu înseamnă că nu îl mai poți avea niciodată, înseamnă că nu este pentru tine chiar acum.

Și singura regulă pe care o pune cu adevărat în piatră este regula de 12 ore.

Indiferent când ați terminat de mâncat ziua, nu mai mâncați până nu au trecut 12 ore. Deci, dacă ați terminat de mâncat cina la ora 19:00, nu mâncați din nou până la ora 7:00 (sau la ora 11:00 pentru o perioadă de 16 ore fără a mânca, dacă doriți).

Celelalte reguli sunt flexibile, deoarece viața se schimbă constant și, dacă modul tău de a mânca este prea rigid, se va rupe.

Nu este doar acest lucru postul intermitent ?

& ldquo; În primul rând, acest lucru nu este post. În schimb, mănâncă (și trăiește) pe baza ritm circadian natural . Ai ritm! Ai ritm! & Rdquo; spune dr. Peake. Deși mecanica de a avea o perioadă hrănitoare (cele 8-12 ore pe zi pe care o mănânci) și o perioadă de întinerire (restul zilei când nu mănânci) sunt similare cu postul intermitent (IF), schimbând cuvintele din jurul ei și cunoașterea motivului pentru care vă restrângeți timpul de mâncare fac o mare diferență, potrivit Dr. Peake.

Postul face parte din mai multe sărbători religioase, notează Peake, astfel încât cuvântul poate avea adesea această legătură. & ldquo; Se poate simți, de asemenea, draconian, cu viziuni de scrâșnire și scrâșnire a dinților pe măsură ce te forțezi să nu mănânci, & rdquo; ea spune. & ldquo; Uitați toate acestea. & rdquo; În schimb, este vorba de a oferi corpului tău suficient timp pentru a se regenera și restabili (fără ca toată digestia obositoare să ți se împiedice).

& ldquo; La aproximativ șase ore după ultima mușcătură, corpul dvs. trece de la digestie la curățarea casei: imaginați aspiratoarele Dyson curățând resturile celulare, ceea ce stimulează creșterea celulelor noi pe tot corpul & rdquo; Spune dr. Peake. „ldquo; Cuvântul științific pentru aceasta este„ lsquo; autofagie & lsquo; (self-eating / cleaning), a cărui descoperire a fost răsplătită cu Premiul Nobel pentru medicină și fiziologie 2016 . & rdquo;

Deși Dr. Peake recomandă o dietă cu alimente neprelucrate și evitarea carbohidraților simpli după ora 15, restul dietei nu este chiar atât de important. Cercetările au arătat că tipul tiparului alimentar este mai puțin important decât respectarea celor 8-12 ore de consum.candfactorul este critic, & rdquo; conform lui Peake.

bărbat Taur și femeie Balanță sexual

Recomandările Dr. Peake sunt susținute de concluziile documentului Institutul Salk , și un studiu recent efectuat cu mouse-ul, găsit IF ajutat cu pierderea în greutate și longevitate . Acum, nu puteți să treceți la concluzii bazate pe rozătoare, dar studiul medical a inclus niște desene animate drăguțe de șoareci, așa că le acord mai mult credit pentru asta.

Chiar poți pierde în greutate fără să numeri nimic?

Am fost. De când am început acest plan în urmă cu o lună, am pierdut aproximativ 10 kilograme. Acum, una dintre acele săptămâni am slăbit doar 2,2 lire sterline, în timp ce o altă săptămână am slăbit 4, așa că este pe toată harta. Dar, în general, se pare că funcționează.

Iată ce s-a schimbat cu adevărat:Nu mă gândesc tot timpul la mâncare.

Pentru mine, a avea câteva reguli simple de urmat face lucrurile mult mai ușoare. Și faptul că pot mânca carbohidrați face, de asemenea, o mare diferență. Cine știa că aș fi peste lună pentru a avea permisiunea de a mânca quinoa, dar iată-mă.

Este greu?

Acest mod de a mânca a fost o ajustare. De obicei, îmi place să mănânc foarte puțin ziua, apoi să mănânc toate lucrurile noaptea. Când a trebuit să nu mai mănânc până la ora 19, am avut câteva seri înfometate și pofte ușoare de desert. Nu hog-wild: voi vâna fiecare magazin alimentar pe o rază de cinci mile până când voi găsi înghețata pe care o vreau. pofte de stil (& hellip; și da, am făcut asta absolut).

Doar ușoare, cum ar fi „Oh, ar fi bine să ai niște fructe de pădure. Presupun că vor trebui să aștepte până la gândurile de tip mâine. Adică, gândurile mele probabil nu erau atât de blânde, dar monologul meu interior a devenit mai mult Jane Austen decât Stone Cold în acest moment al călătoriei mele de slăbit.

Dar în mai puțin de o săptămână, programul meu de mâncare s-a schimbat complet. Noaptea îmi era mai puțin foame, îmi doream în mod natural să mănânc mai mult ziua, iar poftele mele politicoase s-au estompat și mai departe.

Desigur, îmi trece prin minte gândul la o bombonă de la See și urmată de o felie de pizza, dar sunt capabil să o împing cu ușurință, ceea ce nu a fost experiența mea cu dietele în trecut.

Nu pot să explic cu adevărat de ce, dar nu sunt în acel ciclu constant de îngrijorare cu privire la mâncare. Nu sunt speriat de fiecare alegere pe care o fac. Eu doar respect regulile. Și când mă întreb: „Mă va face asta să simt rușine, vina sau vinovăția?”.Știu întotdeauna răspunsul.

În acest moment, nachos nu se vor întâmpla. Mă vor face să mă simt sub control. Dar o băutură ocazională tiki dintr-un bar pe care o iubesc? Acesta este un da. Lucrurile Tiki îmi aduc o mare bucurie, așa că voi bea din când în când un Navy Grog, voi da deoparte chipsurile de tortilla și mă voi simți ca și cum aș duce o viață normală și sănătoasă.

Urmarea unui set de reguli despre ceea ce mănânci - este doar o dietă, nu?

Acest lucru se simte cu adevărat diferit. Modul meu tipic de a mânca a fost rupt. Deci, pierderea în greutate sau nu, eufăcutTrebuie să-l schimbi sau îmi rămân cu diabet și chiar mai multă ură de sine. Recomandările doctorului Peeke s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea - s-ar putea să se simtă prea restrictive sau să nu se înghesuie cu stilul sau problemele dvs. Este complet bine. Dar până acum, acest plan m-a îndepărtat pur și simplu de alimentația emoțională și m-a reintrodus în sinele meu mai intuitiv și moderat.

De asemenea, vreau să fiu clar că îmi place acest lucru deoarece funcționeazăEu, dar restricționarea consumului poate să nu fie cea mai bună pentru toată lumea. Poate că ideea de a scrie MMM-uri în fiecare seară sună ca un coșmar pentru tine și este complet bine. Vă recomand să găsiți ceea ce se potrivește vieții voastre, chiar dacă nu arată așa cum fac eu.

cum să te ierți pentru că ai înșelat

Va trebui să mănânci așa pentru totdeauna?

Da. Da, voi.

Realitatea este că, dacă vreau să slăbesc, va trebui să-mi schimb alegerile și gândurile despre mâncare. Nu este posibil să o ocolim. Nu poți să-l ai în mod magic, pe toate, & rdquo; indiferent de ce spune Oprah.

Dar această abordare mă ajută să mă simt mai sănătos - mental și fizic. În loc să-mi maschez sentimentele cu mâncare, încep să mă ocup de fapt de emoțiile mele. Împărtășesc mai mult cu soțul meu și mă adresez oamenilor pentru ajutor (sau pur și simplu pentru a mă dezgoli - mulțumesc, mamă!).

Încep să am încredere în mine cu mâncare și îmi dau seama că nu sunt doar un monstru care mănâncă, care va lua un bufet întreg în mai puțin de o oră. Știu ce alimente sunt bune pentru mine și, în loc să mă simt ca un eșec, deoarece am mâncat o banană și mi-am înșelat numărul de carbohidrați,Pot să mănânc o banană și să merg mai departe cu ziua mea.

Voi mânca din nou o dietă bogată în Pop Tarts și pizza? Nu, nu așa cum am făcut-o. Pot să-mi fac propria pizza cu ingrediente bune (și crede-mă, o voi face), dar o mulțime de alimente procesate din trecutul meu nu mai trebuie să facă parte din dieta mea. Acea idee mă deranja, dar de acum nu se simte deloc rău.

Mai am o mulțime de greutate de pierdut și un drum lung de parcurs pentru a-mi repara imaginea corpului și a vorbi de sine. Dar lucrurile par să se miște în direcția corectă.

Există o mică parte din mine care crede: „Ați făcut-o! Acum, suficient cu acele lucruri sănătoase și reveniți la vechile voastre. & Rdquo; Așa că trebuie să reduc la tăcere acea voce înapoi și să continuu practica de a mânca bine și de a fi în mod rezonabil activă. Nu sună prea mult, dar funcționează.