Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Este timpul să mărești intensitatea. Antrenament pe circuit, antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT) șiAntrenament Tabataproduc rezultate ucigașe în puțin timp.
Antrenamentul pe circuit implică trecerea de la un antrenament direct la următorul, iar HIIT implicăscurte explozii de exerciții intenseurmată de scurte perioade de odihnă. În Tabata (o formă de HIIT), alternați 20 de secunde de muncă intensă și 10 secunde de odihnă timp de 8 cicluri. Sper că îți place transpirația.
Unele studii au descoperit că antrenamentele HIIT îi ajută pe oameni să ardă grăsimi.Heydari M și colab. (2012). Efectul exercițiului intermitent de intensitate mare asupra compoziției corpului la bărbații tineri supraponderali. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Alte cercetări sugerează că HIIT este mai bun decât exercițiul moderat de reducere a riscului de boală. Karisen T și colab. (2017). Antrenament de intensitate ridicată pentru maximizarea rezultatelor asupra sănătății. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Mănâncă praf, exerciții moderate!)
Singurul punct dificil este să te asiguri că păstrezi pasul cu acele intervale temporizate în timp ce lucrezi la o transpirație intensă.
Renunțați la bătaie cu un ceas în timp ce rămâneți responsabil (da, odihniți pentrunumai30 de secunde - te vedem, lollygagger!). În schimb, încercați una - sau toate - dintre aceste aplicații mobile minunate pentru a vă menține la îndemână.
Aplicații de antrenament pe intervale
EXPLODA. Odihnă. EXPLODA. Odihnă. EXPLODA. Odihnă. Haide, aplicație, poți emite un sunet acum ...
Un HIIT Interval Timer
Această aplicație simplă este un mod simplu de a le cronometra pe toatealergări de intervalfără să bâjbâie cu butoanele de pe o bandă de alergat. Setați antrenamente personalizate și urmați interfața codificată pentru culori pentru a afla câte seturi mai rămân înainte să fie momentul să atingeți dușurile.
adevărul sexual sau întrebările de îndrăzneală pe care să le pună unei fete
- Disponibil pe: Android
- Cost: 1,99 USD
HIIT Timer & Interval Timer
Pe cât de simplu devine, cu indicii audio și vizuale clare pentru a comuta între intervale și odihnă, acest lucru este pentru cei care abia încep la început sau pentru persoanele care nu au nevoie de multă agitație în jurul antrenamentului lor.
Nici măcar nu îți întrerupe muzica, ceea ce înseamnă că poți continua ABBA să funcționeze atât în timp ce transpirezi și ai o pauză (și știm că asculti ABBA, nu este nici o rușine).
- Disponibil pe: ios
- Cost: Gratuit
Secunde
Orice aplicație care include „vrăjitori ai timpului” este interesantă pentru noi. Personalizați cronometrele infinite de antrenament, atribuiți muzică pentru intervale specifice și partajați antrenamentul cu alți utilizatori Secunde.
Interfața sexy și ușor de utilizat ar putea chiar să vă ajute să rulați intervalefiecarezi. Carenuvrei să stai cu o interfață sexy?
Interval Run
Oamenii adevărați te enervează? Vrei în continuare un antrenor virtual în căști? Apoi încercați această aplicație. Vă spune când să începeți să alergați și când (în cele din urmă) să respirați.
În plus față de antrenamentele Tabata, aplicația vă permite să personalizați planuri de rulare mai lungi, de la jogging-uri de 5K până la alergări de o oră.
- Disponibil pe: ios
- Cost: 1,99 USD
iSmoothRun
Ce este interesant la această aplicație este că puteți conecta ritmul și zona ritmului cardiac pe care doriți să îl realizați în timpul fiecărui interval.
Interfața simplă va face orice antrenament, bine,alergalin.
- Disponibil pe: ios
- Cost: 4,99 USD
Aplicații de antrenament de circuit
Când doriți să vă concentrați mai degrabă pe gama de mișcări decât pe raportul de lucru la repaus, o aplicație vă poate ajuta să vă organizați antrenamentul.
Aflați mai multe despre antrenamentul de circuit Aici .
Interval Timer - HIIT
Când un antrenament necesită 30 de secunde de apăsare militară, 20 de secunde de vițel crește și doar 10 secunde de recuperare, cine aretimpsă vă faceți griji cu privire la păstrarea timpului?
Cu Interval Timer, puteți informa aplicația prin ce tip de antrenament trebuie să treceți. De asemenea, ține evidența timpului petrecut făcând fiecare antrenament.
Intervals Pro: Interval Timer
De la ghemuit la sprinturi, box la ciclism, această aplicație vă permite să personalizați cu ușurință intervale și circuite pentru antrenamentul perfect de pompare a inimii.
- Disponibil pe: ios
- Cost: Gratuit, cu posibilitatea de a debloca toate funcțiile la 7,99 USD
Dacă ești puțin confuz cu privire la diferența dintre circuite și intervale, te-am prins .
Aplicații de antrenament Tabata
Conceput inițial pentru a transforma patinatorii de viteză olimpici în formă, Tabata este o tehnică specializată HIIT careface afacerea.Emberts T și colab. (2013). Exercitați intensitatea și cheltuielile de energie ale unui antrenament Tabata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Cu aplicația ta de încredere alături, nimic nu te poate opri! Nu renunțați niciodată la acel vis olimpic de patinaj de viteză!
wiki tom holland
Tabata Pro
Douăzeci de secunde pornite, 10 secunde oprite. Destul de simplu, nu?
Deși această aplicație nu va face ca acele genuflexiuni să ardă mai puțin, vă va lua mintea de la momentul sincronului. Trebuie doar să setați numărul de cicluri, apăsați „start” și pregătiți-vă să vă transpirați!
Tabata Trainer
Această aplicație este preîncărcată cu nouă rutine Tabata complete, împreună cu o opțiune personalizabilă pentru a vă crea propria.
Este elegant și simplu și vă puteți împărtăși antrenamentele pe Facebook pentru o umilă tehnică.
- Disponibil pe: ios
- Cost: 1,99 USD
Iată nouă mișcări pentru a începe Antrenament Tabata .
La pachet
Există sute de aplicații de antrenament pe intervale în toate magazinele majore de aplicații. Încercați aceste 10 și, dacă nu funcționează pentru dvs., jucați până când veți găsi unul care funcționează. Cea mai importantă caracteristică de căutat este abilitatea de a seta o serie de temporizatoare la intervale care se potrivesc antrenamentului dvs.
Sperăm că veți fi prea ocupat cu explozii de activități musculare pentru a observa ce aplicație utilizați. Nu există un program corect sau greșit de utilizat - există doar ceea ce funcționează pentru dvs.
Dacă sunteți nou în HIIT și sună intimidant, aruncați o privire la ghidul nostru pentru de ce este uimitor pentru tine și cum să începeți.
