Un antrenament de călătorie rutieră, astfel încât corpul tău să nu se înghesuie într-o minge de tristețe

Doar pentru că luați o vacanță de la serviciu nu înseamnă că trebuie să faceți o pauză de la obiectivele dvs. de sănătate și fitness - mai ales dacă faceți o călătorie rutieră. Fie că sunteți călătorind prin țară sau doar câteva ore în afara orașului, am pregătit antrenamentul perfect pentru a vă ajuta să vă întindeți picioarele și să ardeți calorii serioase pe parcurs. Așa că faceți bagajele, luați adidașii și aruncați-i pe un pereche de jambiere (& hellip; de parcă nu le-ați avea deja activate).

Oprire 1: Când ați condus doar cinci minute, dar aveți deja nevoie de cafea cât mai curând posibil.

Pentru a ajunge la drum dimineața devreme, de obicei este nevoie de o cafea pentru a vă trezi și a vă deplasa. Dar, înainte de a vă îndrepta spre remedierea cofeinei, încercați câteva dintre aceste spate pentru o explozie cardio care vă va ajuta să vă treziți corpul.

Spate

Țineți pieptul ridicat și miezul strâns în timp ce ridicați genunchii în sus pentru a vă atinge degetele de la picior pe bara de protecție a mașinii. Mutați-vă rapid și vizați trei seturi de 20 de repetări, alternând picioarele.

Opriți 2: când vă umpleți și trebuie să vă distrageți atenția de la prețurile la gaz.

Ugh - lupta este reală. Pentru a evita să vă gândiți la $$$ care se revarsă în mașină, luați-vă valiza și concentrați-vă pe pradă, picioare și burta inferioară.

Valize leagăne

Aduceți picioarele mai late decât distanța șoldului, apucându-vă geanta în ambele mâini și așezându-vă între picioare. Faceți o ușoară îndoire în genunchi în timp ce vă împingeți prada înapoi. Conduceți-vă prin călcâi, strângându-vă glutele înainte și lăsați geanta să se ridice la aproximativ înălțimea umerilor - la fel ca un leagăn cu kettlebell ! Încercați trei seturi de 15 repetări.

Valize Deadlifts

Dacă sunteți pe partea mai scurtă, geanta dvs. ar putea fi puțin dificilă să vă balansați între picioare. Încercați să faceți aceleași repetări cu un deadlift in schimb.

Oprirea 3: Când lovește umerașul.

Pe o călătorie lungă, amestecul de trasee și apa nu vor fi tăiate. Dar, înainte de a intra într-un drive-thru, gândiți-vă de două ori - căutați locuri cuopțiuni sănătoaserealizate din ingrediente reale. Și înainte de a lua masa, de ce să nu profitați de ocazie pentru a lovi bara de protecție și a o împinge (foarte bine)?

Push-Ups pentru bara de protecție

Așezați-vă mâinile la distanță de umeri și împingeți-vă picioarele înapoi într-o scândură ridicată. Îndoiți coatele la 90 de grade pe măsură ce coborâți pieptul. Expirați când vă îndepărtați de mașină și repetați. Trageți pentru trei seturi de 15, atâta timp cât forma se simte puternică .

Stop 4: Când îți dai seama că parbrizul tău este acum un cimitir de erori (RIP, prieteni mici).

Nu puteți să vă deplasați în destinația vacay cu mizeria pe parbriz, așa că atunci când vă opriți pentru a-l curăța, încercați aceste lifturi pentru picioare. Fundul tău îți va mulțumi după toate acele ore pe drum.

Ridicări de picior invers ale ștergătorului de parbriz

Faceți o ușoară îndoire a piciorului în picioare în timp ce vă îndreptați cu racleta. Ridicați piciorul opus în spatele dvs., strângând pentru a vă angaja gluteii. Încercați trei seturi de câte 15 pe fiecare picior.

Stop 5: Când prietenul tăua juratnu a trebuit să facă pipi la ultima oprire, dar cumva va muri 15 minute mai târziu.

Întotdeauna, nu?

cum să respingi un tip frumos

Sprinturi de parcare

Găsiți un spațiu deschis și sigur și setați o distanță de aproximativ șase mașini în lungime. Sprint în jos și înapoi de cinci ori pentru a obține o mică acțiune HIIT și pentru a vă stimula metabolismul!

Robinetele pentru anvelope

Scurt spațiu? Încercați 20 dintre aceste robinete pentru anvelope! Combinația dintre un salt pliometric și o lovitură curtsey va acționa aceste glute și quad-uri și vă va crește ritmul cardiac.

Nu este necesar Pit Stop

Autostradă Crunches

Gândiți-vă la un criza bicicletei dar așezat. Bicicletele sunt exercițiul meu favorit pentru abs, deoarece lucrează întregul perete abdominal de sus în jos (vorbiți despre arderea acelor gustări de pe drum).

Evident, nu doriți să faceți acest lucru dacă conduceți, deci opriți-vă de-a lungul drumului pentru a vă asigura că veți primi și setul! Obiectivul este de 50 de greutăți duble la fiecare cinci minute - sau la fiecare oră dacă aveți o călătorie lungă înainte.

Puteți face cu ușurință aceste mișcări dintr-o dată sau le puteți împărți pe tot parcursul călătoriei. Oricum ar fi, dacă completați toate cele trei seturi ale fiecărei mișcări, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 200 de calorii. Nu prea rău pentru a fi într-o mașină toată ziua, nu?

Katie Dunlop este creatorul Dragoste Sweat Fitness . Katie și-a transformat călătoria personală de fitness într-o comunitate de brand și de susținere, cu peste 500.000 de membri + și peste 13 milioane de vizionări pe YouTube. În calitate de trainer certificat NASM, Katie a creat Ghiduri fierbinți pentru corp folosind aceeași formulă pe care a folosit-o pentru a pierde peste 45 kg. Cel mai recent, ea a creat Stil de viață și carte de rețete Guiltless Nutrition ca o modalitate de a-și împărtăși sfaturile pentru a rămâne în formă și a se distra în continuare cu bebelușii ei din echipa LSF.