Îți poți construi cu adevărat mușchii „lungi, slabi”?

O auzi tot timpul de la instructori de fitness sau o vezi în reclame pentru un antrenament care promite un corp lung, slab și rdquo; că toată lumea vrea. Ei bine, nutoata lumeadorește un aspect blând, dar pentru cei care o fac, promisiunile unor mușchi mai lungi și mai slabi pot fi doar motivația de care au nevoie, mai ales atunci când vine de la formatori și profesioniști în care au încredere. Dar este realist - sau chiar onest?

Muschii 101

Mușchii se contractă și se întind pentru a mișca oasele, ca niște benzi de cauciuc întinse, dar tehnic au lungimi fixe. Nu puteți schimba locul în care încep și se termină mușchii; este predispoziția ta anatomică, & rdquo; spune Michael George , un antrenor de fitness funcțional certificat și doctorat. candidat.

Ceea ce înseamnă: Iubito, te-ai născut așa. Dacă se întâmplă să aveți un scurt & ldquo; mușchiului gambei (în comparație cu alți oameni), ai putea petrece toată ziua în jos, dar asta nu va transforma în mod magic lungimea picioarelor. În mod similar, toate barele din lume nu te vor face să fii mai înalt, dar îți va îmbunătăți postura, forța și flexibilitatea. Nu înseamnă că nu merită făcut; înseamnă doar că nu va face un miracol.

Deci, care este diferența dintre o balerină și un elevator? Răspunsul este o combinație de două lucruri: cum se antrenează și ce mănâncă.

îl iubesc atât de mult încât doare

Fii puternic, nu mult timp

În timp ce nu poți controla lungimea reală a mușchilor, tupoate saControlfelul în care dezvolți mușchii.

Contracții izometrice (gândiți-vă: tensionați un mușchi, dar nu vă mișcați de fapt, cum ar fi să ținețiscândură) utilizate în antrenamente precum bara sau yoga dezvoltă mușchii diferit dedinamicsau mișcări izotonice, unde mușchiul se întinde și se contractă printr-o gamă de mișcări, cum ar fiflotări. În plus, realizarea unui număr mare de repetări de mișcări minuscule și controlate angajează și întărește un set diferit de fibre musculare(contracție lentă)decât mișcări mari, explozive,care lucrează cu fibre cu mișcare rapidă.

Există avantaje și dezavantaje în fiecare metodă, dar la nivel structural, atât exercițiile izometrice, cât și cele dinamice conduc la o mai mare forță, fermitate și tonus în mușchi, spune Tanya Becker, antrenor certificat și cofondator al Fizică 57 . De fapt, a face o combinație a ambelor este ideal pentru a obține rezultate rapide.

Este, de asemenea, posibil să antrenezi mușchii la diferite lungimi prin efectuarea de exerciții care întind mai întâi mușchiul și apoi îl angajează, spune Bret Contreras, un specialist certificat în rezistență și condiționare. De exemplu, un sprinter ar putea să-și antreneze hamstrii pentru a fi mai puternici atunci când este întins prin acțiune Deadlifts românești . Dar acest lucru nu înseamnă că de fapt vei fivedeao mare diferență, spune Contreras.

cum să devii greu după ce ai venit

Știm că acest lucru nu este probabil ceea ce vrei să auzi, dar dacă vrei cu adevărat să apară „mai lung și mai slab,” se va întâmpla în bucătărie, nu în sala de gimnastică.

Skinny pe grăsime corporală

Pentru a vedea cu adevărat schimbările din toată munca grea, aveți nevoie de o reducere a grăsimii corporale, spune George. „Este o dietă de 80 la sută și o funcție cardio și de forță de 20 la sută. & rdquo;

Și da, femeile pot și ar trebui să se antreneze cu forța fără să vă faceți griji că se vor transforma în The Incredible Hulk. Este o concepție greșită obișnuită conform căreia, dacă femeile folosesc greutăți mari, vor deveni mari și voluminoase, & rdquo; Spune George. Nu se va întâmpla asta, deoarece femeile au mai puțin țesut muscular și mai puțin testosteron decât bărbații, adaugă el. Exercițiul de rezistență crește sinteza proteinelor musculare ale piciorului și semnalizarea mTOR independent de sex. Dreyer HC, Fujita S, Glynn EL. Acta physiologica (Oxford, Anglia), 2010, ianuarie; 199 (1): 1748-1716.

tinctura de CBD cu potenta mare lazarus naturals

Făgăduința falsă aici este doar o chestiune de semantică. Spunând că puteți construi mușchii lungi, slabi și rdquo; este o generalizare defectuoasă care valorifică teama de a deveni mare. & rdquo; Trebuie să devenim mai specifici despre ceea ce ne dorim. Ceea ce caută majoritatea oamenilor nu este lungimea și rdquo; este definiția și reducerea grăsimii corporale.

Linia de fund

Pentru a răspunde la întrebarea: Nu, nu puteți modifica lungimea reală a mușchilor, dar vă puteți antrena și - mai important -mâncaîntr-un mod care are ca rezultat să aveți țesut muscular mai subțire și mai definit pe corp.

Spunând că poți construi mușchii lungi și slabi & rdquo; a comercializa un antrenament sau o metodă de instruire este doar asta - marketingul. Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs., alimentați-vă corpul în mod corespunzător și nu va conta indiferent de modul în care vă etichetați mușchii - vă veți simți ca un ticălos din toate părțile.