Antrenamentul HIIT de 30 de minute care face ca timpul să treacă

Dacă îți petreci cea mai mare parte a antrenamentului uitându-te la ceas, urmărind secundele încet să treacă, este timpul săschimbă lucrurile. Această rutină HIIT a corpului total este atât de dinamică, încât o jumătate de oră va trece ca o clipire.

Formatul acesteiantrenament cu greutatea corporalăva injecta energie în antrenament și o va face mult mai distractivă. Veți comuta în mod constant între forță și mișcări cardio, ceea ce va menține fiecare mușchi din corpul dvs. ghicit și mintea angajată (nu aveți timp pentru listele de sarcini aici!) În plus, antrenorii Pace and Go vă vor oferi sfaturi nutriționale valoroase pe tot parcursul, astfel încât să puteți maximizează rezultatele muncii tale grele.

Un covor de exerciții este opțional, dar în afară de asta, tot ce ai nevoie ești tu.

cum să accelerezi recuperarea musculară

Pentru a recapitula: Există 5 seturi, cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set.
Fiecare exercițiu trebuie finalizat timp de 30 de secunde, urmat de 30 de secunde de Jumping Jacks.

Exerciții:
Setul 1:
Floor Touch Squat
Push-Up larg-îngust
Atingeți Floor, Squat Jump
Full Tuck Crunch
Odihnă

vreau sa fac caca pe iubitul meu

Setul 2:
Lunge înainte și înapoi
Tricep Dip și Hip Lift
Îngenunchează la High Skip
Bicicleta Crunch
Odihnă

Setul 3:
Bridge Scissor
Scândură de înot
Tracțiune diagonală în ghemuit
Toe Touch Beetle Crunch
Odihnă

Setul 4:
Lateral Lunge to Knee Drive
Push-Up inversat
Patinator cu ghemuit cu un singur picior
Ridicare verticală a picioarelor
Odihnă

Setul 5:
Plank Walkout și Punch
Paracaidist
Împingere ghemuit Tick-Tock
Rock-Up to Single-Knee
Odihnă

când a fost creat vibratorul

Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum!