Aflați Numărul Dvs. De Înger
Unele zile - mai ales în zilele de iarnă cu față înghețată (și iarnaestevine, voi toți) - ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să-mi îmbrac hainele de gimnastică, să adaug trei straturi de pulovere și pantaloni de trening și să îmi butonez haina grea doar ca să trebuiască să-mi iau totul pentru a transpira undeva.
Deci, știi ce fac în schimb?
Nimic. facnimic.
Apoi, acea zi de a nu merge la sală se transformă în câteva zile de a nu merge și acum nu sunt sigur cum să mă motivez să mă întorc în trenul de fitness.
„Vorbesc întotdeauna clienților mei despre costul mentalității„ totul sau nimic ”și, în schimb, încurajez foarte mult o mentalitate de„ întotdeauna ceva ”, spune Paloma Pilar, antrenor certificat pentru nutriție și stil de viață.
Întotdeauna ceva.
Ceva este mai bun decât nimic
Deci, ce se întâmplă dacă motivația dvs. este la un nivel minim? Începeți mic.
Ai putea oricând să trolești prin YouTube și să le arunci pe unele videoclipuri de antrenament , dar acesta nu este personal blocajul meu.
Uneori „vrei să te antrenezi, dar nu vrei să crezi că te antrenezi”, spune Jessica Sander, antrenor personal și instructor de fitness de grup la Chelsea Piers din New York. În mod clar, Jessica înțelege dilema mea!
Ea mai spune că cheia pentru a profita la maximum de un antrenament la domiciliu este alegerea exercițiilor care implică grupuri musculare mai mari și concentrarea asupra formei. Gândiți-vă: lansări, genuflexiuni, flotări și scânduri. Da, clasicii.Darexistă modalități de a-i distra pe aceia.
Antrenorul personal Maddison Rotner spune că și asta este cheia. „Antrenamentul nu trebuie să fie atât de serios. Dacă îl faci distractiv pentru tine, nu trebuie să simți că lucrează ”.
Având în vedere acest lucru, am încercat aceste șapte antrenamente neconvenționale, atunci când nu ai chef să te antrenezi.
Antrenamentul burlac
De fiecare dată când fetele intră în confesional: Scaun Pose .
Am încercat: știam că există o mulțime de confesioniști, dar nu știam că existăaceamulți! Mi-am recrutat prietenele să o facă cu mine. Toată lumea a ales o poză sau un set de făcut (genuflexiuni, scânduri și Tree Pose pentru echilibru). A făcut spectacolul mult mai distractiv și mai ridicol.
ipostaze super sexy
Scânduri comerciale
De fiecare dată când apare o reclamă, folosiți acele 30-45 de secunde pentru a ține o scândură.
„Dacă te uiți la televizor, folosește-l în beneficiul tău. Deja îți stabilește timpul ”, spune Sander. „Este mult mai bine să faci o scândură peste greutăți, pentru că îți folosești întregul nucleu.”
Am încercat: te face să ghicești pentru că nu știi niciodatăexactcât timp va fi reclama.
Circuitul Cardi B (3-4 minute)
Alegeți o melodie care vă place și scrieți un circuit simplu.
Exemplu: 10 flotări, 10 genuflexiuni, 10 lunges.
Repetați până când cântecul se termină.
„Puteți schimba și intensitatea. Transformați genuflexiunile în genuflexiuni. Faceți salturi sau împingeri ridicate de pe un scaun ”, spune Rotner. „Fă-l scurt, dulce și la obiect.”
Ea sugerează să faci acest circuit de trei ori pe parcursul zilei pentru a profita la maximum de el.
Am încercat: push-up-urile nu sunt o glumă! Am prezentat Cardi B.Baniși am simțit că lucrez cu adevărat și s-a terminat atât de repede.
Pauza de dans Beyonce
Opțiunea 1: Dansați în jurul stilului liber și ardeți câteva calorii.
Opțiunea 2: învățați coregrafia șiîntr-adevărsudoare.
Pro tip: Faceți acest lucru în fața unei oglinzi.
Am încercat-o: nu m-am putut abține să nu fiu într-o dispoziție mai bună și mai puternică după ce am învățat mișcările de pauză ale dansului Coachella ale lui Beyonce. Acesta este, de asemenea, foarte distractiv de făcut cu prietenii. Este posibil să nu fi perfecționat mișcările, dar transpiram.
Scânduri instantanee
Plank pentru 30 de secunde înainte de a verifica Instagram (sau dependența dvs. de social media de alegere) pe tot parcursul zilei.
Am încercat: Aaa și voi avea în curând un pachet de șase! De asemenea, m-a făcut să mă gândesc de două ori dacă euîntr-adevărtrebuia să parcurg tot timpul feedul meu. Deci, câștig-câștig peste tot.
Squats de baie
Faceți 10 genuflexiuni de fiecare dată când mergeți la baie.
Am încercat: beau multă apă. Deci ... a fost o mulțime de genuflexiuni.
Încorporarea acestor mici obiective de fitness în weekendul meu mi-a ajutat să-mi construiesc încrederea că, de fapt, nu am căzut din trenul de fitness. Apoi, eram gata să încerc un circuit mai lung.
Circuitul REGINEI (20 de minute)
Pentru că Bohemian Rhapsody nu durează 20 de minute?
Aliniați 20 de minute de melodii care vă plac. Alegeți 4 exerciții (care implică acele grupuri musculare mai mari) și vă angajați să profitați la maximum de cele 20 de minute, rămânând concentrat și limitând odihna între seturi.
„Ai un plan. Înainte de a intra în acele 20 de minute, știi ce faci. Coborâți-vă de pe telefon, concentrați-vă pe ceea ce aveți de făcut și, înainte de a vă da seama, ați terminat. ”
Am încercat-o: am repetat seturi de lunges, flotări, genuflexiuni și jacks-uri de salt la melodiile mele preferate QUEEN. Știind că totul se va termina în 20 de minute, am reușit să-mi dau totul într-un interval scurt de timp și am simțit că lucrez mai mult decât o fac la câteva ore de fitness.
Alegerea unei liste de redare și alegerea a patru mișcări vă pare prea mult? Fără judecată, am fost acolo. Atunci mă adresez unor programe online gata de pornire.
Dacă vrei să plătești puțin, îmi place be.come project (au un „check-in” înainte și după antrenament, astfel încât să puteți face cunoscut faptul că vă simțiți nemotivat, dar oricum alegeți să vă antrenați), beachbody (un clasic) și VFitStudio (cursuri de fitness online de grup unde instructorii te pot vedea și tu îi vezi).
Dacă alegeți gratuit, existăatât de multe opțiuni online, va trebui doar să faceți câteva filtrări. Dacă sunteți membru Amazon Prime, puteți accesa gratuit antrenamentul complet Jane Fonda online (hei, stil inspo!)
limbajul corpului masculin te place
Cel puțin ... întindere
Dacă toate acestea sunt prea copleșitoare, puteți oricând să vă trageți de pe canapea și să vă întindeți.
„Nu subestimați întinderea și mobilitatea. Stretching-ul îmbunătățește circulația prin creșterea fluxului de sânge către mușchii dvs., ceea ce vă face să vă simțiți revigorat și revigorat ”, spune Pilar.
Și după ce am urmărit un episod din Minunata doamnă Maisel, se simtebun.
Pilar sugerează să începeți cu aceste videoclipuri ușor de întins:
Am încercat-o: am uitat cât de mult îmi place să mă întind. Nu mă gândesc să fac în mod regulat acasă, dar după aceea m-am simțit cu adevărat împrospătat.
Nu în ultimul rând, fără vină!
Nu este rușine să găsești modalități neconvenționale de a te antrena și de a-ți mișca corpul.
„Poți să mergi la sală timp de 2 ore și să nu faci absolut nimic. Doar pentru că ești acolo nu înseamnă că lucrezi din greu ”, spune Rotner.
Sander este de acord că nu contează unde lucrezi, atâta timp cât construiești mușchi.
„Concluzia este că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe grăsimi arzi atunci când corpul tău este în repaus.”
Deci, trageți-vă de pe canapea, chiar dacă doar pentru a face o scândură de 30 de secunde sau țineți Chair Pose în timp ce o altă fată plânge că nu primește un trandafir. Apoi, felicită-te pentru că te-ai antrenat (chiar și 30 de secunde!) Atunci când nu ai avut chef. pentru căcevaeste mai bine decât nimic.