Aflați Numărul Dvs. De Înger
Postul intermitent a fost la modă, dar ai auzit de vărul său ceva mai intens, postul de apă? Postul de apă este o metodă Băiat de apă ar aproba cu adevărat, deoarece implică să beți numai apă în timpul postului.
Deși acest tip de post poate fi dificil (pentru că ceea ce este o viață fără gustări și cafea?), are mai multe beneficii potențiale. Dar postul de apă, de asemenea, nu este perfect și vine cu unele riscuri.
Să ne uităm la ceea ce este necesar pentru a face repede apa și la beneficiile și dezavantajele consumului de alcool numai de înaltă calitateDouăSAU.
WTF este postul de apă?
Postul de apă, așa cum sugerează și numele, implică postul (adică fără mâncare) și consumul de apă doar pentru o perioadă de timp (nici băuturi cu zero calorii).
Postul de apă este similar cu unele forme de postul intermitent (DACĂ). Dacă implică adesea setarea unei ferestre mari de timp în care nu mâncați. Acest lucru ar putea dura câteva ore pe zi sau până la 36 de ore la un moment dat. Postul alternativ este o formă de IF care implică postul în fiecare zi. A apă repede poate dura oriunde de la 1 la 3 zile, dar și ea poate varia.
O diferență între IF și postul de apă este că guruii de post sunt de obicei de acord că cafeaua neagră, ceaiul și bulionul de oase sunt total bine în timpul IF, în timp ce toate cele trei sunt no-gos pentru apa de post.
Linia dintre IF și postul de apă este neclară. Postul de apă este adesea sugerat în scopuri medicale, iar IF este susținut pentru pierderea în greutate și beneficii pentru sănătate. Dar postul de apă poate avea multe dintre aceleași efecte de slăbire și de sănătate ca IF. Cineva care posteste intermitent ar putea fi și postul de apă dacă bea doar HDouăSAU.
Cum funcționează postul de apă
Pentru cine posteste apa?
Înainte de a începe orice program care implică posturi prelungite, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Oamenii pot face repede apă din mai multe motive, inclusiv:
- beneficii pentru sănătate
- pregătirea procedurii medicale
- observații religioase sau motive spirituale
- autofagie (practic celula corpului tău centru de reciclare deblocat prin post)
Internetul vă va spune, de asemenea, că posturile de apă pot fi folosite pentru pierderea în greutate, ceea ce este adevărat. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai durabilă opțiune de gestionare a greutății pentru majoritatea oamenilor. Incorporarea IF în rutina dvs. ar fi o modalitate mai benefică de a folosi postul pentru pierderea în greutate.
Cine ar trebui să o evite
Majoritatea oamenilor sănătoși pot face un post de apă fără complicații semnificative, dar există unele persoane care ar trebui să o evite sau care ar trebui să completeze un post doar cu o supraveghere medicală atentă:
- Persoanele care iau medicamente pentru tensiunea arterială. Perioadele prelungite de post pot fi uneori asociate cu deshidratarea și scăderea tensiunii arteriale. La persoanele care iau, de asemenea, pot apărea niveluri periculoase de tensiune arterială scăzută medicamente să le scadă tensiunea arterială.
- Persoanele cu diabet zaharat. Dacă utilizați insulină sau medicamente pentru reglarea zahărului din sânge, întreruperea bruscă a consumului de alimente vă poate pune, de asemenea, la risc de scădere a zahărului din sânge, ceea ce poate fi grav. Poate fi și mai dificil pentru persoanele cu Diabet să-și controleze nivelul zahărului din sânge în timp ce postesc, chiar dacă nu utilizează insulină sau alte medicamente.
- Persoanele însărcinate sau care alăptează. Postul de apă te-ar putea împiedica să obții toți nutrienții de care are nevoie corpul tău pentru a te menține pe tine și pe copil sănătos .
- Persoane cu antecedente de alimentație dezordonată. Postul de apă este un regim destul de extrem și se poate exacerba alimentația dezordonată tipare.
Cât ar trebui să dureze
De obicei, apa posteste durează de la 24 de ore la 3 zile, dar acest lucru poate varia dacă urmați mai multe rutine IF. În general, posturile extinse fără supraveghere medicală nu sunt recomandate - mai ales dacă aveți afecțiuni preexistente.
În plus, probabil că nu ar trebui să faceți repede apă pentru o perioadă lungă de timp mai mult de o dată sau de două ori pe lună. Postul de apă prea des vă poate priva corpul nutrienți vitali că nu poate obține decât din mâncare.
La ce să ne așteptăm când postim apă
Ei bine, probabil că îți va fi foame. Dar nu vă faceți griji - corpul dumneavoastră se va adapta cu timpul. De asemenea, veți dori să acordați atenție cantității de apă pe care o beți. Veți pierde rapid ceva lichid pe măsură ce corpul dumneavoastră arde prin depozitele sale de carbohidrați, așa că asigurați-vă că beți.
Unele dintre schimbările din corpul dvs. vă pot face să faceți pipi MULTE, mai ales la începutul postului și dacă beți mai multă apă decât de obicei.
Este posibil să prezentați unele reacții adverse în timpul postului, inclusiv:
- foame
- sete excesivă
- oboseală
- crampe musculare (mai ales noaptea)
- dureri de cap
Dacă ați postit înainte, ar putea fi mai ușor să faceți repede apă decât pentru cei cu puțină experiență de post.
Când este timpul să renunți
Dacă începeți să vă simțiți greață sau amețit, ar trebui să vă opriți imediat postul. De asemenea, ar trebui să căutați semne ale unui dezechilibru electrolitic, inclusiv oboseală, dureri de cap și crampe nocturne la picioare.
Ce să faci după post
Deși o veți faceîntr-adevărvreau să faceți acest lucru după un post de apă, scufundarea într-o masă mare sau grea nu este cea mai bună idee.
În cazuri extreme, acest lucru ar putea duce la sindromul de realimentare , care apare atunci când există schimbări rapide de lichid și electroliți în corpul dumneavoastră. Acest lucru poate provoca simptome severe, debilitante, cum ar fi oboseala, confuzie, convulsii și insuficiență cardiacă - mai ales dacă ați avut un post de apă mai lung.
Consumul unei mese mari și bogate în calorii după un post de apă ar putea fi contraproductiv pentru sănătatea dumneavoastră. Cel mai bine este să vă întrerupeți postul cu o masă mică sau o gustare. Dacă ați postit o perioadă prelungită, poate fi mai bine să creșteți treptat dimensiunea meselor la normal în următoarele 1 până la 3 zile.
Beneficiile postului de apă
Postul de apă are unele beneficii potențiale, motiv pentru care a fost un lucru mii de ani.
Din păcate, nu există o mulțime de cercetări despre postul de apă pură, dar putem analiza unele dintre numeroasele studii care au fost făcute pe IF și alte tipuri de post pentru a obține o perspectivă.
Autofagie
Autofagie sună ca un ticălos în „Osmosis Jones”, dar este de fapt un proces declanșat de post care vă ajută corpul să recicleze părți vechi și neutilizate ale celulelor. Poate avea unele beneficii terapeutice pentru persoanele cu cancer și Boala Alzheimer .
Tensiune de sange scazuta
Cercetările privind alte regimuri de post au arătat că postul se poate îmbunătăți tensiune arteriala . Aceasta include studii care au analizat Dietele lichide de 300 de calorii (care sunt similare cu postul) și post în timpul Ramadanul , o perioadă de o lună în care musulmanii postesc de la răsărit până la apus.
care este soția lui Morgan Freeman
Managementul glicemiei
Potrivit unui Studiu 2018 , postul intens poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să își îmbunătățească nivelul zahărului din sânge și să elimine potențial necesitatea insulinei și a altor medicamente pentru diabet.
Cu toate acestea, dacă aveți diabet, trebuie să vă implicați echipa medicală înainte de a începe postul, deoarece există riscuri.
Reglarea hormonilor foamei
Postul vă poate ajuta să vă reglați nivelul de leptină, un hormon care vă controlează plenitudinea. Rezistența la leptină este un lucru legitim și vă poate împiedica să vă simțiți mulțumiți de ce și cât de mult mâncați.
În timp ce unii studii au arătat că postul poate influența leptina, efectele exacte ale postului asupra sensibilității la leptină nu sunt clare.
Niveluri îmbunătățite de colesterol
Postul poate îmbunătăți nivelul de colesterol, potențial reducându-vă riscul a bolilor de inimă.
Mai exact, poate crește lipoproteine cu densitate mare (HDL) colesterol în timp ce scade nivelul trigliceridelor - ambele lucruri foarte bune. HDL-triglicerid raportul poate fi, de asemenea, un indicator al bolilor de inimă și al riscului de diabet de tip 2.
Funcție hepatică mai bună
Postul vă poate ajuta corpul să ardă prin grăsimea stocată, inclusiv grăsimea dăunătoare care se poate acumula pe ficat și îi poate împiedica funcționarea. Un studiu a constatat că Postul Ramadanului poate ajuta la îmbunătățirea ficat gras boală.
Tratament pentru cancer
LA Studiu 2018 a constatat că postul poate muri de foame celulele tumorale, ajutând în același timp la protejarea celulelor necanceroase de tratamentele tradiționale împotriva cancerului, cum ar fi radiațiile și chimioterapia.
Acest lucru ar putea ajuta la menținerea corpului mai puternic în timpul tratamentului, rezultând mai puține efecte secundare. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a verifica legătura.
Pregătirea chirurgiei
Te-ai întrebat vreodată de ce ți se spune să postesti înainte de procedurile medicale și analize de sange ?
Anumite alimente pot afecta rezultatele prelucrării sângelui. Și în timpul intervenției chirurgicale, doriți să împiedicați alimentele și acidul stomacal să se strecoare înapoi în căile respiratorii în timp ce sunteți sub anestezie. Acest lucru scade, de asemenea, riscul de infecții post-chirurgicale, greață și vărsături.
îndepărtați persoana cu energie negativă
Postul de apă și pierderea în greutate
După cum am menționat mai devreme, postul de apă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar este posibil să nu fie cea mai bună alegere, deoarece nu este foarte durabil. Restricționarea drastică a aportului de alimente poate duce la creșterea în greutate a revenirii prin modificarea hormonilor foamei.
Este o idee mai bună să faci lent, treptat schimbările stilului de viață cu care poți rămâne pe termen lung.
Dacă sunteți altfel sănătos, există modalități mai sigure și mai puțin extreme de a face acest lucru slăbi care sunt mai sustenabile, ceea ce înseamnă că vă cresc șansele de a menține greutatea mai mult timp. O rată sigură și durabilă de slăbire este 1 până la 2 lire sterline pe saptamana.
Dacă totuși vrei cu adevărat să încerci să postesti pentru a pierde câteva kilograme, postul intermitent poate fi o opțiune mai bună. Carbohidratul scăzut dieta keto poate fi și un efectiv opțiunea de slăbire.
Dar asigurați-vă că vă adresați furnizorului dvs. de asistență medicală înainte de a face modificări mari în dieta dvs., mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate care ar putea fi afectate.
Pericolele postului apei
Deși poate avea beneficii, postul de apă nu este lipsit de riscuri.
Deshidratare și dezechilibre electrolitice
Dacă nu beți suficientă apă sau nu completați electroliți în timpul unui post de apă, poate rezulta unele complicații, cum ar fi dureri de cap, crampe musculare, gură uscată, oboseală și amețeli.
Încercați să beți suficientă apă în timp ce postiți pentru a vă potoli setea și a vă menține urina galben deschis (ca un chardonnay frumos). De asemenea, este o idee bună să suplimentați cu electroliți precum sodiu, potasiu și magneziu.
Deficiențe nutritive
Deși un post de apă nu poate provoca deficiențe nutritive grave, dacă faceți mai multe runde de post de apă, s-ar putea să vă simțiți lipsit de vitamine, minerale sau proteine.
Pentru a preveni acest lucru, spălați-vă posturile și consultați un profesionist din domeniul sănătății, ca un dietetician, despre orice suplimente s-ar putea să îți trebuiască.
Pierderea excesivă în greutate
Posturile de apă pot duce la pierderea excesivă în greutate. Conform CDC , pierderea mai mult de 1 la 2 lire sterline pe săptămână nu este recomandată.
Pierderea rapidă în greutate poate provoca pierderea mușchilor, care de fapt vă scade rata metabolica (caloriile pe care le arzi în repaus). Acest lucru face mai ușor să vă recâștigați greutatea atunci când vă întoarceți la obiceiurile alimentare obișnuite.
Hipotensiune ortostatică
Hipotensiune ortostatică este atunci când aveți tensiune arterială scăzută brusc după ce ați stat repede în picioare sau ați stat. Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, este posibil să aveți un risc crescut de această afecțiune în perioadele de post.
Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un post. Este posibil să vă sfătuiască să fiți monitorizat îndeaproape în timpul postului sau să evitați cu totul postul de apă.
Flare-up-uri de gută
Postul poate crește cantitatea de acid uric în sânge, ceea ce poate duce la apariția unui gută - umflături și inflamații dureroase la nivelul articulațiilor.
Complicații ale diabetului
În anumite cazuri, postul poate duce la niveluri periculoase de zahăr din sânge, ceea ce este deosebit de rău dacă luați doze regulate de insulină sau alte medicamente pentru diabet.
LA 2017 studiu la șobolani, de asemenea, a constatat că postul prelungit poate promova efectiv rezistența la insulină, ceea ce poate agrava diabetul. Dar nu există dovezi ferme la oameni care să susțină acest lucru încă.
Promovarea alimentației dezordonate
Oameni care au o istorie de alimentația dezordonată poate constata că postul înrăutățește tiparele alimentare dăunătoare. Dacă simțiți că este posibil să aveți o alimentație dezordonată, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră.
tl; dr
- Postul de apă se abține de la toate alimentele și băuturile, cu excepția apei, de oriunde între 1 și 3 zile.
- Ar trebui să vă informați furnizorul de asistență medicală dacă intenționați să faceți repede apă, mai ales dacă aveți diabet sau tensiune arterială crescută.
- Postul de apă poate avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge, scăderea riscului de boli de inimă și îmbunătățirea funcției hepatice.
- Riscurile includ deshidratarea, deficiențele de electroliți și nutrienți, pierderea musculară, tensiunea arterială scăzută și alte complicații de sănătate.
- Deși postul de apă poate părea o alegere bună pentru pierderea în greutate, nu este cel mai durabil mod de a slăbi. Postul intermitent este o opțiune mai durabilă.
