Aflați Numărul Dvs. De Înger
Sunteți pe masa de masaj încălzită în timp ce lavanda și muzica new age cresc prin aer. Sunteți pregătit pentru relaxare maximă, dar tot ce vă puteți gândi este e-mailul pe care l-ați lăsat așezat în schițe. Introduceți modelul temut de gândire excesivă pe care pur și simplu nu pareți să-l loviți.
Îngrijorătoare din când în când este de așteptat, dar repensarea de rutină poate perturba viața de zi cu zi.
Deci, cum poți să nu te gândești prea mult la a-ți întrerupe zen-ul? Iată afacerea cu gândirea excesivă și sfaturi pentru a o opri.
Ce înseamnă de fapt supra-gândirea?
Gândirea excesivă este mai mult decât zonarea când partenerul tău discută despre fotbalul fantastic. A 2013 studiu definește gândirea excesivă, adică ruminația, ca „focalizare repetitivă și pasivă”.
Câteva semne majore că sunteți prea multe gânduri include:
- probleme de concentrare
- gânduri de curse (și nu pare să le încetinească)
- nu îți poate „opri” mintea
- fixându-se pe o anumită situație sau eveniment
- transformarea fiecărei situații într-o catastrofă (și încercarea de a te pregăti pentru cel mai rău scenariu)
Ce cauzează gândirea excesivă?
Cauza exactă a supra-gândirii nu este cunoscută, dar se crede că este un răspuns la stres.
Când presiunea este pornită, supra-gândirea se poate dezvolta ca un mecanism de coping în încercarea de a analiza cauzele și consecințele sentimentelor tale (oof). De exemplu, dacă realitatea ta nu îți îndeplinește așteptările, acest lucru ar putea da seama de potopul de gânduri despre ceea ce tuar puteaam procedat diferit.
Stresori legate de stigmatizare precum rasă sau orientarea sexuală sunt, de asemenea, susceptibile de a duce la ruminare.
Ruminație pe creier? Efectele supra-gândirii
În loc să facă față, ruminația ar putea fi de fapt simptome în creștere de depresie și anxietate. Când a fost rumenirea introdus pacienților aflați în dificultate într-un studiu, sa constatat că prelungea anxietatea și simptomele depresive, mai degrabă decât să le rezolve.
În realitate, gândirea excesivă îți oferă un fals sentiment de control . În loc să se ocupe direct de situație, gândirea excesivă acționează ca un distragere pasivă .
Creierul tău crede că toate aceste îngrijorări sunt pregătiri pentru un război, atunci când îngrijorarea îți direcționează greșit energia. Lupta cu dorința de a gândi excesiv este adevărata luptă. În timp ce aștepți scenariile cele mai nefavorabile, viața ta se desfășoară fără tine.
15 moduri de a opri statul supra-gândirii
Deoarece ruminația este un comportament pasiv, nu duce în mod activ la rezolvarea tangibilă sau la rezolvarea conflictelor. Practic, ruminarea te blochează într-o buclă de feedback „Groundhog Day” cu propriile gânduri. Iată câteva sfaturi pentru a face oprirea peste gândire.
1. Denumiți-l
Conștiința de sine poate fi cel mai puternic instrument pentru a opri gândirea excesivă și a vă schimba mentalitatea. A recunoaște când rumegi poate fi zguduitul de care ai nevoie pentru a ieși din cap și a te întoarce în realitate.
keratoza pilară a uleiului de cocos
2. Distrageți-vă atenția
Gândirea excesivă implică o fixare asupra unui gând specific. Pentru a ieși din acea buclă de feedback, distrage-te cu altceva. Acesta poate fi ceva tangibil care vă implică simțurile pentru o soluție pe termen scurt.
Distracțiile pe termen lung care îți canalizează gândurile în altă parte pot fi încercând o rețetă nouă , luând un curs de artă sau lucrând .
3. Concentrați-vă asupra respirației
Când vă gândiți excesiv, mutarea focalizării pe respirație poate fi un instrument puternic.
Așezați-vă într-un loc liniștit. Închide ochii și pune mâna peste piept. Respiră adânc prin nas și expiră afară prin gură. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați tehnica de respirație a cutiei , care vă concentrează concentrația și acționează ca un calmant al stresului.
4. Încercați meditația
Meditaţies-a dovedit a fi o practică de auto-îngrijire și reglare a comportamentului. A Studiul din 2017 a fost găsit că 92 la sută dintre cei care meditează îl folosesc pentru reglarea stresului.
Meditația Mantra implică utilizarea repetată a unui cuvânt sau frază. Acest lucru poate fi util pentru supra-gândire, deoarece redirecționează energia și atenția către un gând specific.
5. Fii prezent
Deși s-ar putea ca meditația să nu fie chestia ta, există și alte modalități de a te scoate din cap și de a te întoarce în prezent. Setarea cronometrelor pe telefon pentru anumite activități vă poate ajuta să vă concentrați asupra sarcinii date. Încercați să vă limitați timpul de ecran și să petreceți ceva timp în aer liber.
6. Micșorați
Gândirea excesivă implică o atenție limitată la o problemă singulară. Micșorați și aruncați o privire asupra imaginii mai mari. Când faceți acest lucru, este posibil să puteți intra în legătură cu realitatea că această problemă nu deține atât de multă greutate în marea schemă pe cât se simte.
7. Spargeți ANT-urile
Gânduri negative automatizate (ANT) sunt credințe care îți intră instantaneu în minte. Pentru persoanele cu anxietate, aceste convingeri susținute automat sunt un reflex. În timp ce aceste gânduri nu se bazează pe logică, ele sunt mai ușor și mai naturale de agățat.
O modalitate de a vă provoca ANT-urile este să țineți o evidență a gândurilor voastre. Când scrieți un gând negativ, provocați-vă să scrieți o perspectivă alternativă mai pozitivă. În loc să spuneți „Eu sunt cel mai rău”, încercați să spuneți: „Cresc și fac tot posibilul”.
8. Oferă-ți o medalie
Când sunteți supra-gânditor, rareori vă blocați într-o buclă de pozitivitate. Te blochezi la tot ce ai greșit sau ar fi trebuit să faci altfel.
Poate fi util să rupi acest model de gândire prin scriind o listă a realizărilor tale pentru a demonstra anxietății tale că este, de fapt, un mare mincinos. Nu ești deloc un eșec!
9. Ștergeți cuvântul „ar trebui”
Conducerea gândurilor tale cu „Ar trebui ...” pune multă presiune și așteptări asupra ta și poate fi o configurație pentru eșec, fixare, și ai ghicit-o, gândindu-te prea mult.
În loc să spuneți: „Ar trebui să fiu mai puțin neliniștit”, provocați-vă să spuneți: „Îmi voi oferi spațiul pentru a-mi lucra gândurile și a-mi vorbi cu bunătate”.
10. Fii propriul tău cel mai bun prieten
Când prietenul tău îți povestește despre ea Tinder date o fantomează , prima ta reacție este probabil să o anunți cât de minunată este și că întâlnirea ei a ratat pe cineva uimitor, nu?
Probabil că nu i-ai spune prietenului tău: „Ei bine, asta meriți, cum ai putea crede că ar funcționa?”
Dacă ești blocat în acea buclă de feedback, pretinde-te că vorbești cu cel mai bun prieten al tău. Oferă-ți aceeași bunătate pe care i-ai oferi-o cuiva drag. Meriți și tu dragoste!
11. Transformă gândurile în acțiune
Gândirea excesivă vă poate bloca în gânduri. În loc să te obsedezi în cap,notează-ți obiectivele. Creați un plan de acțiune. Întrebați-vă ce pași gestionabili trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective.
12. Dă o mână
Când poți ajuta pe alții, te poate umple și în interior. A ajuta pe altcineva vă poate aminti cât de capabili sunteți de a face diferența.
Fie că este vorba de a scrie o notă scrisă de mână unui prieten sau de a aduce o masă cuiva care are nevoie, concentrarea energiei pe a-i ajuta pe ceilalți vă poate aduce un sentiment de scop.
13. Înclină-te în frică
Gândirea excesivă poate fi un mecanism de coping conceput pentru a preveni acțiuni de care ți-e frică . Aceste temeri nu sunt întotdeauna bazate pe realitate. Dacă vă confruntați direct cu aceste situații, vă va arăta că sunteți capabil să gestionați orice vă vine.
14. Eliberați judecata
Nu te-ai născut urându-te pe tine însuți. Vocea aia din capul tău? A devenit așa de-a lungul timpului. Este timpul să dezvățăm judecata.
Spuneți-i celui mai mare critic că nu mai are un loc de muncă și aduceți-o pe cea mai mare majoretă. Nu vă mai concentrați asupra greșelilor și priviți ce ați învățat din experiență.
15. Caută ajutor
Ați încercat pașii de la 1 la 14 și tot nu puteți înceta să vă gândiți prea mult. Asta e ok! Pur și simplu nu aveți toate instrumentele de care aveți nevoie.
Un terapeut poate fi cel mai bun pariu pentru a dezvolta practicile. Când apare un gând negativ, veți avea ceea ce aveți nevoie pentru a vă împiedica să achiziționați o trecere nelimitată la roata ferisă a supra-gândirii.
ce poți spune despre un tip prin felul în care sărută
Linia de fund
Gândurile tale sunt puternice. Blocați-vă într-o buclă de condamnare și vă va afecta starea de spirit într-un mod major. Gândirea excesivă nu vă oferă controlul pe care credeți că îl face. Dar asta nu înseamnă că nu poți lua înapoi frâiele gândurilor tale.
Concentrați-vă pe acțiune, vorbiți-vă cu amabilitate și nu vă fie teamă să obțineți ajutor pentru a vă construi setul de instrumente de gândire excesivă.
