Aflați Numărul Dvs. De Înger
Saraca tilapia. Într-o lume culinară obsedată de halibut și somon sălbatic, este adesea trecută cu vederea.
Dar, deși tilapia este adesea subreprezentată în cercurile culinare, este de fapt al patrulea tip de fructe de mare cel mai frecvent achiziționat din Statele Unite. Este ieftin și ușor de gătit, iar cu un gust delicios și o textură fulgi, este pânza perfectă pentru o varietate de feluri de mâncare.
De asemenea, ambalează un impresionant 26 de grame de proteine pe 3,5 uncii servind cu mai puțin de 3 grame de grăsime.
Vândut încă? Fie că sunteți nou în tilapia sau îl gătiți de ani de zile, am adunat 25 de rețete simple, sănătoase, pline de aromă, cu acest ingredient incredibil.
După ce v-ați aprovizionat (căutați pești capturați sau sălbatici din Canada, Statele Unite, Ecuador sau Peru ), întâlnește-ne aici pentru a-ți găti captura!
Taco cu peste
Handheld, personalizabil și perfect pentru partajare - există ceva de care să nu iubești taco-ul ? Adăugați tilapia și veți avea un combo câștigător.
1. Taco de pește cu sos alb și salsa de portocale
Imagine: Amabilitatea blogului Nourish Nutrition
Marți Taco? Numărați-ne! Iubim tilapia blândă, blândă, juxtapusă cu sucul dulce de portocală Cara Cara și slăbiciunea de iaurt ușoară și înțepătoare.
Două. Taco de pește înnegrit cu sos de avocado
Imagine: prin amabilitatea Evolving Table
Există ceva care avocado nu se poate îmbunătăți? Bogăția cremoasă a sosului de avocado ajută la echilibrarea căldurii din condimentul de înnegrire de cayenne și boia, oferind o mușcătură perfectă de fiecare dată.
sărut la a doua întâlnire
3. Taco crocante de pește cu maia picantă
Imagine: prin amabilitatea The Kitchn
Dacă sunteți în căutarea pentru un pic mai mult factor de crocant în tacos-ul dvs. de pește, acești băieți răi cu pâine panko prăjiți sunt acolo unde este.
Patru. Boluri de taco de pește
Imagine: Amabilitatea lui Noshtastic
Tacos fără carbohidrați? Suntem în! Aceste boluri echilibrate sunt ambalate cu fasole neagră, porumb, varză și avocado, care completează perfect peștele frumos înnegrit.
Tigaie și tilapia tigaie
Mese cu o singură tigaie , tu spui? Înscrieți-ne.
5. Tilapia de pui cu sos cremos de lamaie
Imagine: Amabilitatea Diethood
Tilapia ușoară și slabă se împerechează frumos cu acest sos bogat de usturoi și cremă de lămâie. Și cea mai bună parte? Durează doar 15 minute pentru a găti.
6. Tilapia înnegrită
Imagine: Amabilitatea șorțului dezordonat al lui Chelsea
Încărcate cu condimente mojo și servite cu o salsa dulce și picantă de ananas, aceste fileuri înnegrite sunt perfecte masa de saptamana .
7. Tilapia chili-lime cu salsa de mere
Imagine: Amabilitatea unei mame conștiente
Dacă vă bucurați de puțină căldură, vă va plăcea această tilapia picantă, picantă, gătită pur și simplu în tigaie și servită cu o salsa răcoritoare de mere.
8. Tilapia prajita la tigaie cu ardei gras colorati
Imagine: prin amabilitatea Culinary Hill
Cu toții suntem simpli și asta De inspirație mediteraneană tilapia este bogată în aromă, culoare și substanțe nutritive fără produse lactate, gluten sau suplimente grele.
9. Tigaie sudată de tilapia prăjită la tigaie
Imagine: Amabilitatea unei perspective picante
Această tigaie inspirată de sud-vest este încărcată cu proteine, legume și aromă. Firele de pâine îi dau acea crocantă prăjită fără grăsime, iar porumbul și fasolea neagră echilibrează căldura cu dulceața pământească.
10. Tigaie cu 3 ingrediente din tilapia
Imagine: prin amabilitatea Primavera Kitchen
Da, puteți face o cină delicioasă cu doar trei ingrediente! Luați o ceapă, o cutie de roșii tăiate cubulețe și puțină tilapia proaspătă și ați luat cina în 15 minute. Am menționat că curățarea este o briză?
Rețete de tilapia la cuptor
Ar trebui să fierbiți sau să coaceți? Ce temperatură este cea mai bună pentru pești, din nou? Eliminați îngrijorarea și calculul de la coacere cu aceste rețete savuroase, care se potrivesc de fiecare dată.
unsprezece. Tilapia în parmezan
Imagine oferită de Spend With Pennies
Această tilapia crocantă, brânză, cremoasă va deveni rapid un favorit al familiei. Adăugați o latură de brocoli la grătar sau mazăre menta și ai o masă eliminatorie.
12. Tilapia lămâie-usturoi
Imagine: prin amabilitatea Whisk Affair
Amestecul familiar și reconfortant de unt, usturoi și lămâie este un prieten binevenit pentru orice pește. Această versiune ajunge pe masă și în gură în mai puțin de 20 de minute - yassss!
13. Tilapia acoperită de Bruschetta
Imagine: prin amabilitatea lui Mama Loves Food
fapte interesante despre Carrie Underwood
Îți place bruschetta în toată gloria sa de tomate? Această tilapia prăjită cu topping de bruschetta este încărcată cu aromă dulce de balsamic și roșii și servită pe un pat de verdeață densă în nutrienți. Chiar și Nonna ar aproba.
14. Tilapia cu migdale și sos tartru de casă
Imagine: Amabilitatea straturilor de fericire
Suntem obsedați de această abordare mai ușoară a peștelui și a chipsurilor. Este crustată cu migdale crocante, ambalată cu mărar și lămâie, și servită cu o iaurt grecesc -baț pe bază. Adăugați o parte de piure de mazăre și chipsuri , iar vasul este complet.
cincisprezece. Tilapia crocantă la cuptor
Imagine: Amabilitatea meselor dulci și sărate
De ce să scoți o friteuză când poți lua peșteacestcrocant la cuptor? Panko, condimentul italian și un aioli ușor de lămâie se reunesc pentru a crea o masă demnă de salivare.
Caserole de tilapia
Căutați cuvântul „confort” în dicționar și veți găsi o imagine a caserolă . OK, nu chiar, dar asta ar trebui să fie adevărat (facem o petiție pentru Merriam-Webster).
Încercați oricare dintre aceste caserole uimitoare atunci când aveți nevoie de o masă consistentă, care să facă resturi grozave și care să fie atât de reconfortant.
16. Caserola cremă cu spanac din tilapia
Imagine: prin amabilitatea Alyona’s Cooking
Cu tilapia coaptă pe un pat sănătos de spanac și îmbrăcată într-un strat de sos cremos și brânză, acesta ar putea fi noul nostru mod de a-i determina pe consumatorii să mănânce pește ȘI verdeață dintr-o dată!
17. Caserola Teriyaki tilapia
Imagine: prin amabilitatea Chefului obosit
Pentru cei care nu sunt superfani ai nimic prea pescuit, această caserolă de inspirație asiatică conține o mulțime de aromă dulce și acidulată, împreună cu o porție generoasă de varză și ciuperci.
18. Tilapia la cuptor și caserola de legume
Imagine: prin amabilitatea Natasha’s Kitchen
Această caserolă este ideală pentru a folosi tilapia înghețată care se ascunde în congelator. Este stratificat cu legume colorate, creând o masă topită în gură, plină de substanțe nutritive și aromă bogată.
19. Caserola cremă de tilapia
Imagine: Amabilitatea lui Valentina’s Corner
Încărcată cu ierburi aromate proaspete precum mărarul și coriandrul și cu un strat generos de brânză cu bule topite deasupra, această caserolă este un vis din copilărie din anii '80 prins la viață.
Salate de tilapia
Consumul de salată nu trebuie să fie o experiență dureroasă. Verificați oricare dintre aceste opțiuni creative care sunt încărcate cu legume, aromă și textură echilibrată. Sunt mult mai buni decât un Cezar plictisitor.
douăzeci. Salată de tilapia în formă de tortilă din sud-vest
Imagine: prin amabilitatea The Creative Bite
Am un friteuza cu aer ? Acesta este modul de utilizare. Această tilapia este crustată în tortilla și „prăjită” până la supărare în friteuza cu aer. Completați-l cu un pansament picant cu lime și veți avea o masă satisfăcătoare, plină cu legume.
etnie lui louis ck
douăzeci și unu. Salată verde mixtă cu tilapia la grătar
Imagine: prin amabilitatea AFROVITALITYEATS
Uneori, cele mai simple mese sunt cele mai gustoase. Această salată verde împodobită cu mango copt dulce și avocado cu unt este patul perfect pentru un file de pește la grătar.
22. Salată tailandeză de tilapia cu sos de curry roșu de nucă de cocos
Imagine: Amabilitatea lui Andie Mitchell
Pentru o mică lovitură suplimentară, această combinație de unt de arahide, lapte de cocos, pastă de curry și var de inspirație thailandeză duce peștele de ardezie goală la un nivel cu totul nou.
2. 3. Salată de tilapia înnegrită cu pansament de avocado Paleo
Imagine: prin amabilitatea lui Oh Snap Let’s Eat
Căpșuni dulci, avocado cremos, castraveți crocanți și pește picant tilapia slab: Este toate aromele verii într-o Paleo-prietenos castron!
24. Salată de tilapia cu oțet de lămâie-usturoi
Când ai un filet bun de pește, de multe ori nu este nevoie să-l ascunzi în spatele unor ingrediente scumpe și scumpe. Ne plac aromele simple și proaspete ale acestei salate strălucitoare de tilapia și cât de ușor este de a scoate.
25. Salată de tilapia și spanac prăjită la tigaie
Imagine: Amabilitatea TableSpoon
Orice lucru cu pacanele confiate este un prieten de-al nostru. Această salată folosește o bază de spanac încărcat cu vitamina A, ciuperci de pământ și dovlecei sote pentru a scoate în evidență dulceața tilapiei. Și nu uitați de vinaigreta de tei pentru a trezi papilele gustative.
