Aflați Numărul Dvs. De Înger
Încercarea de a afla dacă cafeaua este bună sau rea este ca Homer Simpson care încearcă să cumpere Frogurt. Dar există un lucru pe care îl are: lupta împotriva inflamației!
Da ... se pare că de fiecare dată când găsim un motiv pentru a ne iubi ceașca de dimineață cu joe, niște studii vin să încerce să o ia. Dar, în acest caz, știrile sunt fericite. Deși cafeaua și inflamația nu au fost studiate cu atenție, cercetările preliminare ne pot oferi un alt profesionist din categoria cuppa.
Oxigen / Getty Images
Cafea și inflamații: Ce știm
Când vă gândiți la ingrediente care alcătuiesc un dieta antiinflamatoare , la ceașcă fierbinte de cafea nu îmi vine în minte.
De obicei, verdețurile cu frunze, fructele, nucile și peștele gras sunt recomandat pentru calmarea inflamațiilor in corp. Observați cum niciunul dintre aceste alimente nu conține medicamente psihoactive ... cum ar fi cofeina. (Da, din punct de vedere tehnic este un medicament.)
Dar cafeaua este mai mult decât boabe zdrobite delicioase care dau o scuturare. Conține un amestec de 1.000 de compuși bioactivi inclusiv acizi clorogenici, cafestol, kahweol și, desigur, cofeină.
În câteva studii, acești compuși au fost constatat că reduce inflamația . Un studiu a constatat că consumul de cafea reducerea a 10 markeri de inflamație la consumatorii obișnuiți .
În ciuda acestor descoperiri fericite, o revizuire a 15 studii a constatat că anumite markerii inflamației cresc cu aport de cofeina. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit că consumul de cafea a avut un efect predominant antiinflamator.
Un alt studiu a ajuns la concluzia foarte utilă: „Da, fie te face mai inflamat, fie mai puțin inflamat, dar face ceva!” (Nu este un citat exact de la autorii studiului, FYI.)
De ce ar trebui să-mi pese de inflamație oricum?
Să clarificăm acest lucru: din punct de vedere tehnic, inflamația poate fi un lucru bun. Când o potențială amenințare intră în organism, sistemul imunitar se folosește inflamația ca mijloc de protejare și vindecare .
nuanțe de piele măsline
Vestea proastă? Grad scăzut, inflamație cronică - genul care poate proveni din anumite alegeri legate de stilul de viață, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool, starea excesivă de sedentarism sau consumul de alimente foarte procesate - este legat de diabet, boli de inimă și chiar anumite tipuri de cancer.
Deci, atunci când ceva este antiinflamator, este o mare problemă! De aceea, oamenii sunt dornici să afle relația dintre cafea și inflamație. Gândiți-vă la asta: a face ca oamenii să mănânce somon și varză în fiecare zi poate fi o vânzare grea. Spunându-le oamenilor să bea mai multă cafea este o binecuvântare.
Deși dovezile nu sunt concludente, lucrurile arată bine pentru lupta împotriva inflamației cafelei. De fapt, o analiză a constatat că un consum mai mare de cafea era legat de un Riscul de cancer cu 18% mai mic , datorită parțial efectelor sale antiinflamatorii.
Cel mai bun din toate? Oamenii care au avut cel mai mare beneficiu au fost cei care sorbi 3 până la 4 căni pe zi. (Simțiți-vă liber să împărtășiți acest fapt data viitoare când partenerul dvs. de cabină se aruncă asupra dvs. pentru a obține o altă reumplere.)
Cafeaua poate provoca inflamații în stomac?
Dar când ai o burtă amuzantă după ce bei cafea? Nu este asta o inflamație?
Deși cofeina îi afectează pe toți în mod diferit, noroiul de dimineață (sau după-amiază) nu provoacă dispepsie - știința vorbește despre stomacul supărat. Cu toate acestea, cafeaua poate agrava sau agravează simptomele la persoanele cu dispepsie.
câte întâlniri înainte de primul sărut
Sigur, vă poate crește riscul de arsuri la stomac și vă poate trimite să fugiți la baie puțin mai repede. Dar cafeaua nu provoacă de fapt inflamarea tractului digestiv. Aleluia.
Contează dacă este decafeinizat?
Nu există multe dovezi, dar unele cercetări arată că luarea unui numai suplimentul de cofeină a făcut-onureduce inflamația .
Acest lucru sugerează că marea varietate de compuși bioactivi găsiți în cafea funcționează împreună pentru a reduce inflamația sau că cofeina ajută la inflamație numai atunci când funcționează în tandem cu ceilalți compuși ai cafelei.
Toate acestea înseamnă ... nu este clar dacă cafeaua decafeinizată ajută la inflamație. Dar acolo nu sunt de obicei efecte secundare la încercarea ei , dacă sunteți pregătit să experimentați.
Deci pot să beau câtă cafea vreau?
La naiba, poți face orice vrei PERIOADA. Dar dacă încercați să faceți bine cu sănătatea voastră, nu. Nu ar trebui să beți cantități nesfârșite de cafea.
Chiar dacă ar putea avea efecte antiinflamatorii, cafeaua vine cu părțile laterale. Mai ales când bei o tonă din el.
O mulțime de peep își iau cafeaua dulce cu mult zahăr adăugat sub formă de agave, zahăr de nucă de cocos, siropuri îndulcite, smântâne aromate sau zahăr de masă vechi și bun. Consumul de prea mult zahăr adăugat nu este bun pentru sănătatea generală și poate crește riscul de boli de inimă și diabet.
Cutie de cafea cu cafeină înșurubează cu somnul , mai ales dacă îl bei după-amiaza sau seara. Și când tu nu dormi suficient , ghici ce primești? Inflamaţie!
Bând prea multă cafea poate provoca anxietate, bătăi neregulate ale inimii și alte efecte secundare negative. Este întotdeauna mai bine să mențineți aportul de cofeină la mai puțin de 400 de miligrame (aproximativ 4 căni de cafea) pe zi.
Aceste sfaturi nu sunt menite să vă sperie, ci doar pentru a arăta că cafeaua nu este deloc bună sau deloc rea. Este doar un alt lucru care poate avea beneficii în cantități moderate și poate provoca probleme atunci când treceți peste bord.
tl; dr
Deși studiile nu sunt concludente, cafeaua pare să aibă proprietăți antiinflamatorii care ar putea să vă protejeze sănătatea. Dar este totuși important să savurați cu măsură, deoarece prea multe se pot încurca cu somnul, printre altele.
