Procafeinat! 15 Beneficii pentru sănătate ale consumului de cafea

Una dintre cele mai versatile și populare băuturi, cafeaua poate fi savurată Fierbinte sau rece , dimineața sau noaptea. Nu numai asta, dar cafeaua are de fapt o mulțime de beneficii pentru sănătate.

Iată ce fel de cafea magică vă poate aduce de fiecare dată când vă bucurați de ceașca de joe.

Proiectat de Wenzdai Figueroa

Cafeaua este de fapt bună pentru tine atunci?

Boabele de cafea sunt de fapt semințe prăjite din fructe (cireșe de cafea) care cresc pe copaci de cafea.

Băutură cu o băutură fierbinte (sau rece) cu cafea vă oferă o doză din cea a plantei polifenoli , care sunt antioxidanți. Potrivit unui revizuirea cercetării , polifenolii din cafea au o mână de proprietăți care promovează sănătatea, care pot ajuta la protejarea împotriva:

• inflamaţie
• cancer
• Diabet
• tensiune arterială crescută

Dacă nu-ți umpli cafeaua cu zahăr și smântână, cafeaua este, de asemenea, un produs natural bautura cu putine calorii , conținând aproximativ 2 calorii pe ceașcă de 8 uncii.

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de cafea

Dacă nu sunteți deja un băutor de cafea, puteți deveni unul după ce ați văzut toate beneficiile pe care le poate aduce.

1. Creșterea energiei

Cafeaua conține un stimulent numit cofeină. Când bei o ceașcă de cafea cu cofeină, sistemul nervos central se înalță, ceea ce controlează majoritatea funcțiilor corpului și minții. unu studiu a arătat că aportul de cofeină poate crește vigilența, timpul de reacție și vigilența.

2. Îmbunătățește funcția creierului

Căutați puțină inteligență? unu studiu a comparat două tipuri diferite de cafea (arabica și robusta) cu atribuții diferite legate de atenție și memorie.

Rezultatele au arătat că robusta de cafea a beneficiat de atenție și memorie. Cafeaua arabica a făcut ceva mai mult, îmbunătățindu-se semnificativ somnolenţă , atenție, memorie și timpii de reacție. Cercetătorii cred că acizii clorogenici (polifenoli) din cafeaua arabică au contribuit la creșterea beneficiilor.

3. Ajută la arderea grăsimilor

Dacă încerci să faci asta slăbi , adăugați cafea la alegerile pentru băuturi. A revizuirea cercetării discută despre cum crește cafeaua:

• Rata metabolica: cat de rapid este metabolismul tau
• Consum de energie: numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a îndeplini funcțiile fizice zilnice
• Oxidarea lipidelor: descompunerea grăsimilor
• Termogeneza activității fără exerciții fizice: caloriile arse de mișcările pe care le faceți atunci când vă ocupați doar de activitatea dvs. zilnică

Toate aceste componente sunt benefice pentru menținerea sau pierderea în greutate.

stil vestimentar angelina jolie

4. Ajută performanța fizică

Inaintea antrenamentului? Nu, ai nevoie doar de o ceașcă de cafea. A metaanaliza a constatat că aportul de cofeină a îmbunătățit rezistența aerobă, forța musculară, rezistența musculară, puterea, performanța săriturilor și viteza de efort.

Aceeași analiză a menționat că cofeina a fost mai eficientă pentru exercițiile aerobice (mai ușoare, pe termen lung, cum ar fi jogging ) comparativ cu exercițiile anaerobe (scurte explozii de activitate precum HIIT ).

5. Vă oferă nutrienți esențiali

Această oală proaspătă de cafea conține câțiva nutrienți cheie datorită profilului nutrițional al boabelor de cafea. O cană de 8 uncii de cafea preparată conține:

• Magneziu și fosfor: 7,2 miligrame
• Potasiu: 118 miligrame
• Calciu: 4,8 miligrame

Deși aceste cifre nu par mari, dacă bei mai mult de 8 uncii de cafea pe zi, acești nutrienți se adună rapid!

6. Poate ajuta la scăderea riscului de diabet de tip 2

Cofeinizat sau nu, consumul de cafea poate ajuta la prevenirea dezvoltării diabet de tip 2 . LA metaanaliza a completat 30 de studii și a constatat că riscul de diabet de tip 2 a scăzut cu 6% pentru fiecare creștere pe zi a consumului de cafea.

Cercetătorii consideră că motivarea acestui potențial beneficiu este capacitatea cafelei de a crește consumul de energie (care reduce riscul de obezitate), efectele sale antiinflamatorii și antioxidanții săi.

7. Poate ajuta la protejarea împotriva Alzheimerului sau a demenței

Boala Alzheimer și demența afectează memoria, gândirea și comportamentul. Aceste condiții au un impact mai mare decât 5 milioane de americani fără leac.

Cafeaua poate ajuta (cel puțin ca măsură preventivă).

unu revizuirea cercetării a constatat că consumul de cafea a fost legat de prevenirea declinului cognitiv, inclusiv un risc redus de a dezvolta boala Alzheimer. Nu există nicio garanție, dar cu siguranță nu este rău să încerci dacă poți încorpora cafeaua în rutina ta.

Un alt revizuirea cercetării au constatat că studiile au arătat un risc redus cu 30% de boală Alzheimer la persoanele care au băut cafea în comparație cu cei care nu au băut.

8. Poate reduce riscul de Parkinson

Boala Parkinson este o altă afecțiune care vă afectează creierul, afectând echilibrul și creând dificultăți la mers, vorbire și coordonare.

O meta-analiză a constatat că maxim 3 cești de cafea pe zi au contribuit la reducerea riscului de boală Parkinson cu 28%.

9. Vă poate ajuta să vă protejați ficatul

Când ficatul este sănătos, ajută la combaterea infecțiilor, la digestia alimentelor și la stocarea de energie. Când se deteriorează, performanța sa la locul de muncă scade, punându-ți viața în pericol.

Păstrați ficatul fericit și sănătos, consumând cafea. A Revizuirea cercetării 2013 a arătat că aportul zilnic de cofeină peste 2 cești de cafea a fost asociat cu rate mai mici de fibroză hepatică (acumularea de țesut cicatricial pe ficat).

10. Poate ajuta la combaterea depresiei

Dacă simțiți blues-ul sau ați diagnosticat depresie , cafeaua vă poate ajuta să vă sporiți starea de spirit. A metaanaliza a arătat că riscul de depresie a scăzut cu 8% pentru fiecare cupă pe care participanții au băut-o într-o zi.

Scăderea depresiei a fost și mai rapidă atunci când aportul de cofeină a fost cuprins între 68 și 509 miligrame pe zi.

11. Poate reduce riscurile de cancer

In conformitate cu Institutul Național al Cancerului , aproximativ 1,8 milioane de cazuri noi de cancer vor fi diagnosticate în SUA și peste 600.000 de persoane vor muri din cauza acestuia.

stormi henley nud

Mulțumesc unui studiu care s-a întins pe o perioadă de peste 30 de ani, cercetătorii au descoperit că nefumătorii care au băut 2 căni de cafea pe zi prezintă un risc scăzut de cancer de sân colorectal, hepatic și feminin.

Bea 2 până la 3 căni de cafea, iar riscul de cancer de cap și gât începe să scadă și el.

12. Poate reduce riscul de accident vascular cerebral

Este important să știm că aportul mai mare de cafea este asociat cu o frecvență mai mare de fumat. Este, de asemenea, asociat cu șansa scăzută de accident vascular cerebral.

Dar potrivit unuia studiu , accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, diabet și hipertensiune arterială au fost mai puțin frecvente la persoanele care au avut 3 sau mai multe căni de cafea în fiecare zi.

13. Vă poate ajuta să trăiți mai mult

Ceașca de cafea de dimineață vă poate prelungi viața, deoarece studiile au arătat că consumul de cafea este asociat cu scăderea mortalității.

Această afirmație este susținută de un 2012 studiu , care a constatat că consumul a 6 sau mai multe căni de cafea a scăzut riscul de deces cu 10% la bărbați și 15% la femei.

14. Vă oferă antioxidanți

Cafeaua este una dintre cele mai bogate băuturi antioxidante pe care le puteți bea. A Revizuirea cercetării 2013 a comparat nivelurile antioxidante de cafea, ceai și vin roșu. Nivelurile de antioxidanți pentru fiecare sunt:

• Cafea: 200 până la 550 de miligrame pe cană
• Ceai: 150 până la 400 de miligrame pe cană
• Vin rosu: 150 până la 400 de miligrame pe cană

Acidul clorogenic (polifenolul despre care am vorbit de câteva ori) este unul dintre principalii antioxidanți din cafea, care poate varia de la 10 la 325 miligrame pe fiecare ceașcă de cafea.

Un alt antioxidant numit acid ferulic se găsește și în cafea. Este antiinflamator, antialergic, antibacterian și antiviral.

15. Poate ajuta sănătatea inimii

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces atât pentru bărbați, cât și pentru femei. 1 din 4 decese în SUA este boală de inimă.

Datorită compușilor benefici ai cafelei, consumul a 2 până la 3 căni în fiecare zi poate fi benefic pentru o varietate de rezultate ale bolilor cardiovasculare.

Potrivit unui Revizuirea cercetării 2013 , aceste rezultate includ boli coronariene, insuficiență cardiacă congestivă, aritmii (bătăi neregulate ale inimii) și accident vascular cerebral.

Cât de multă cafea este sigură pentru a bea pe zi?

Pot exista prea multe lucruri bune și același lucru este valabil și pentru consumul de cantități mari de cafea. Greutatea corporală, medicamentele pe care le luați și sensibilitatea la cafeină pot crea variații ale aspectului „prea mult” de cafea pentru dvs.

Dacă aveți nevoie de un număr, FDA afirmă că un adult sănătos poate avea până la 400 de miligrame de cofeina fara efecte secundare negative. Acest lucru este egal cu aproximativ 4 căni de cafea.

Dacă aveți un chiflă în cuptor sau alăptați, atingeți baza cu docul înainte de a arunca înapoi o tonă de cafea. Dar, de obicei, este o idee bună tăiați cantitatea recomandată în jumătate la 200 de miligrame (aproximativ 2 căni de cafea).

Riscurile de a bea prea multă cafea

Chiar și cu acei profesioniști, există câteva dezavantaje de băutde asemeneamulta cafea.

Fracturi osoase

LA studiu a constatat că consumul a 4 sau mai multe căni de cafea pe zi a fost asociat cu un risc mai mare de fractură de șold.

Sarcina

Cu cafeaua vine cofeina, iar prea multă cofeină poate fi dăunătoare în timpul sarcinii. A studiu a constatat că femeile care consumă peste 400 de miligrame pe zi prezintă un risc de 1,11 ori mai mare avort decât femeile care consumă sub 50 de miligrame în fiecare zi.

Același studiu a menționat, de asemenea, că femeile care consumă 4 sau mai multe porții de cafea în fiecare zi prezintă un risc crescut de 20% avort în comparație cu femeile fără consum de cafea înainte de sarcină.

Boala de reflux gastroesofagian (GERD)

Cercetarea este contradictorie. Dar conform unui revizuirea cercetării , este posibil ca persoanele care sunt mai sensibile la alimente și băuturi acide (cum ar fi cafeaua) să experimenteze GERD după ce au băut cafea.

cum să continui conversația cu fetele

Anxietate

Tulburările de cafea se pot încurca, de asemenea, cu anxietate . Potrivit unui studiu , cafeaua cu cofeină a avut un impact negativ asupra dormi , anxietate , și stres .

Un alt studiu a constatat că consumul ridicat de cofeină în anii adolescenței a dus la modificări permanente ale creierului. Cercetătorii cred că aceste schimbări ar putea crește anxietatea la vârsta adultă.

Ingrediente toxice

LA studiu a constatat că există un nivel ridicat de micotoxine în cafeaua comercială. Micotoxinele sunt compuși toxici produși în mod natural de anumite tipuri de matrițe, iar cafeaua este susceptibilă la contaminare.

Voi lua o cafea, te rog

Obiceiul dvs. de cafea vă poate ajuta cu o serie de beneficii impresionante pentru sănătate. Vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și să vă ofere nutrienți esențiali. În plus, poate ajuta la prevenirea bolilor cronice.

Asigurați-vă că nu exagerați! Prea multă cofeină nu este bună pentru nimeni. Așadar, bucurați-vă de o ceașcă sau 2 (chiar și până la 4), vă poate prelungi viața!