Aflați Numărul Dvs. De Înger
Te-ai minunat vreodată de acei unicorni magici numiți „oameni de dimineață” și te-ai întrebat cum să te faci să te trezești dimineața?
Pentru aceia dintre noi care tind să se târască din pat ca strigoii, o trezire ușoară poate părea o experiență mitică, de neatins. Dar o dimineață bună este mai puțin evazivă decât ai putea crede.
Încercați aceste modificări simple la rutina dvs. pentru a vă ajuta să vă treziți.
Sună alarma: Cum să te trezești dimineața
1. Doar spuneți nu ... butonului de amânare
Pentru a evita un fiasco al dimineaței, evitați drocul. Așteptați ... băgând? Nu, nu am inventat asta. Oamenii de știință din somn din anii 1970 au inventat acest termen pentru a descrie acea senzație de intrare și ieșire în care alunecăm în timp ce apăsăm butonul de amânare din nou ... și din nou ... și din nou.
Cu cât mai mult amâni, cu atât pierzi mai mult. Revenirea la somn după trezire este cunoscută și sub denumirea de fragmentare a somnului, care cercetare spectacolele te pot face mai mult obosit în timpul zilei și să-ți ofere acel sentiment de degradare.
În cele din urmă, ceasul dvs. intern nu va ști când să vă simțiți obosit, aruncându-vă dormi afară și făcându-te un Gus Grumpy greu de trezit dimineața.
2. Puneți. Telefonul. Jos.
Ridică mâna dacă primul lucru la care ajungi dimineața este telefonul tău. * ridică mâna *
Deși prinderea la curent cu toate întâmplările din lume, primul lucru dimineața pare important (așteptați, cine a postat pe ce ?!), este de fapt o problemă majoră. Ceea ce se simte ca câteva secunde de derulare vă poate părăsi zbătându-se să se ridice și la ei.
Evitați primul timp al ecranului dimineața și alegeți o activitate mai productivă, cum ar fi exercițiile fizice, meditând , jurnal, sau chiar petrecând ceva timp stând afară cu o cupă fierbinte .
3. Lasă soarele să intre!
Începând ziua cu puțin soare vă puteți pregăti pentru o zi minunată. Soarele este dulcevitamina D.bunătatea poate crește-ți energia și ridică-ți starea de spirit .
Deschideți nuanțele când vă treziți sau adăugați ceva timp în aer liber la rutina de dimineață. Facând o plimbare, citind pe verandă sau savurând micul dejun sau cafeaua afară vă poate ajuta să începeți ziua corect.
Soarele este evaziv (ne vedem, lunile de iarnă)? Aprindeți luminile imediat ce vă treziți.
4. Pregătește-ți patul
Suntem cu toții vinovați că nu am făcut patul câteva dimineți (OK, bine,cel maidiminetile). Dar luând câteva minute pentru a vă face patul, vă ridicați și vă mișcați dimineața, mai degrabă decât să vă târâți înapoi în pat.
În plus, cine vrea să încurce un pat perfect făcut atunci când toată ziua este în fața ta?
5. Pompați blocajul
Cue DJ Rise & Shine! Activarea melodiilor preferate vă va începe ziua liberă cu un plus în pas. Muzica face sarcinile de dimineață mai plăcute și vă poate stimula starea de spirit.
6. Energizează cu aromoterapie
Nasul știe. Răsfățându-mă puțin aromoterapie dimineața vă poate oferi simțurilor zgomotul de care au nevoie pentru a începe ziua energizat și revigorat.
Investind într-un difuzor și în unele Uleiuri esentiale vă poate ajuta dimineața să aibă mai mult sens. Mirosurile de trezire includ:
- portocale
- bergamotă
- lămâie
- grapefruit roz
- mentă
- mentă de suliță
- cuisoare
- paciuli
7. Și ... streeeeeetch
LA dimineața întinde sesh este o modalitate excelentă de a vă pune corpul în mișcare și sângele curge! În plus față de relaxarea acestor mușchi strânși, întinderea are multe alte beneficii, inclusiv:
- rezistență sporită
- flexibilitate sporită
- mai mare raza de miscare
- risc scăzut de rănire
8. Zdrobiți un antrenament de dimineață
Un antrenament de pompare a inimii poate crește, de asemenea, nivelul de energie dimineața. Cercetare a arătat că exercițiile fizice te pot ajuta să te trezești și să fii atent. Un studiu al persoanelor cu sindrom de oboseală cronică a constatat chiar că exercițiul le-a scăzut oboseala .
Exercițiu s-a demonstrat, de asemenea, că îmbunătățește calitatea somnului și calmează anxietatea și depresie (care poate provoca insomnie și somnolență excesivă).
9. Ieși din acele PJ-uri
O zi leneșă cu pijama poate fi uimitoare. Cu exceptia COVID-19 lume în care trăim poate face în fiecare zi, practic, o zi cu pijamale, care vă poate arunca trezirea.
Punerea în jocuri proaspete de zi îți poate oferi un sentiment de realizare și scop pentru ziua ta. (Promitem acolosuntețialternative confortabile la blugi.)
10. Faceți un duș rece
Primul lucru pe care îl are apa rece dimineața s-ar putea să nu pară plăcut, dar este de fapt un mod răcoritor de a începe ziua. Cercetare a arătat că scufundarea corpului în apă rece poate contribui la creșterea vigilenței prin schimbări fiziologice precum:
- ritm cardiac crescut
- creșterea tensiunii arteriale
- respirație crescută
11. Stropiți-vă fața cu apă rece
Luând un dus întreg dimineața nu e treaba ta? Pur și simplu aruncând puțină apă rece ca gheața pe față, primul lucru te poate trezi într-o stropire!
12. HDouăO înainte de J-O-E
Mulți dintre noi nu putem funcționa înainte prima ceașcă de cafea , dar îți faci rău trupului sărind direct pe Caffeine Express. În schimb, începe-ți ziua cu o răcoritoare pahar cu apa .
Înghițind câteva dulce HDouăSAU înainte de a vă bucura de ceașca de dimineață o ’joe vă ajută corpul să se rehidrateze după o noapte de somn și vă stimulează metabolismul.
îmbrățișare prieten vs îmbrățișare zdrobită
13. Bucurați-vă de un mic dejun potrivit pentru dvs.
În timp ce alimentele nesănătoase vă pot face să vă simțiți letargici și nemotivați, mancare sanatoasa vă poate ajuta să vă creșteți energia și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
Începeți ziua cu alimente bogate în proteine (cum ar fi ouă !) și adăugați fructe, legume, cereale integrale și alimente bogate în omega-3 pentru o alimentație și mai mare.
Inca obosit? Cum să te trezești fără alarmă
Încă pătrunzând prin trezire ? Pentru a realiza cel mai bun somn posibil , puneți la dispoziție o rutină de culcare și evitați activitățile care se pot încurca cu ritmul circadian al corpului (ceasul intern care vă spune când să dormiți și când să vă treziți).
- Evitați p.m. cofeină. Consumul de cofeină în 6 ore de culcare poate interfera cu somnul.
- Nu exagerați cu puiul de somn. Bucurându-vă de prea mult timp de somn în timpul zilei, este mai greu să urmăriți 7 până la 9 ore de somn corpul tău trebuie să se trezească înviorat.
- Sari peste băutură. Este în regulă să vă bucurați din când în când de un pahar de băutură la alegere. Dar să vă răsfățați în mod constant înainte de culcare vă poate distruge ciclul de somn.
- Opriți lumina (albastră). Nu mai folosiți dispozitive care emit lumină albastră (cum ar fi telefoane, tablete și laptopuri) înainte de culcare.
De ce TF nu mă pot trezi?
Începuturile grele de dimineață nu sunt singurul semn că ești nedormind corect . Alte semne că aveți nevoie de mai mult somn:
- somnolență excesivă în timpul zilei
- apetit crescut
- ceata creierului
- iritabilitate
- oboseală
- lipsa de motivatie
- căscat frecvent
Dacă ați încercat fiecare truc din carte și nimic nu vă ajută să vă treziți, este timpul să vă apelați medicul. Ele vă pot ajuta să vă dați seama dacă vina este o stare de sănătate.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate conecta cu un specialist în somn pentru studiul somnului. Un studiu al somnului vă poate ajuta să determinați dacă trezirile dvs. aspre sunt rezultatul unei tulburări de somn. Dacă primiți un diagnostic, aceștia vă pot stabili un plan de tratament pentru a vă asigura că aveți nopți bune care să ducă dimineața bună.
