Fitness

Știți înainte de a merge: Kickboxing

Aflați Numărul Dvs. De Înger

femeie care își pune mănuși de kickboxing

Fie că doriți să creșteți puterea, încrederea, coordonarea, fie că sunteți doar după oantrenament cardio kickass, kickboxing-ul te va face să revii pentru mai multe. Flexibilitatea termenului a contribuit la popularitatea imensă a sportului.

Veți găsi cursuri de kickboxing care se concentrează pe orice, de la condiționarea cardio și elemente de dans la autoapărare,Arte martiale, și concurență individuală.

Dar a decide ce tip de clasă să participe este doar primul pas în pregătirea pentru a ridica pumnii pentru prima dată.

Kickboxing pentru începători

„Kickboxing” este ceva de genul căutător. Numai în Asia de Sud-Est, cuvântul se poate referi la Pradal Serey din Cambodgia, Lethwei din Birmania, filipinezul Yaw Yan sau extrem de popularMuay Thai. Toate aceste stiluri de kickboxing permit utilizarea coatelor și a genunchilor în timpul luptelor.

Cu toate acestea, în SUA kickbox-ul este mai mult un amestec de box și karate. Interzice strict loviturile cu orice altceva decât cu mâinile și picioarele. Atacarea inghinalei, a picioarelor sau a spatelui unui adversar este, de asemenea, interzisă.

Kickboxing-ul nu este doar un mod bun de a distruge caloriile și de a construi mușchii. De asemenea, îmbunătățește echilibrul, coordonarea și flexibilitatea. Și cercetările sugerează că kickboxingul cardio ar putea ajuta la întărirea oaselor pentru a îndepărta osteoporoza în viitor.Stone TM și colab. (2018). O evaluare a unor clase de exerciții de activitate fizică selectate asupra metabolismului osos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5955325

Crezi că ești pregătit pentru provocare? Pregătește-te să ieși leagăn cu aceste sfaturi:

Stabiliți un obiectiv personal

Determinarea propriilor obiective, abilitățile și aptitudinile sunt un prim pas important înainte de orice întreprindere. Este deosebit de important înainte de a începe un nou regim de exerciții.

Vrei doar să îmbunătățești sănătatea cardiovasculară sau condiționarea generală? Vrei să înveți lupte din lumea reală, lupte împotriva competiției sau ești mai interesat de o clasă non-combatantă?

„Unele săli de sport încorporează dansul, dar cele mai multe oferă fie cursuri cardiovasculare, fie cursuri de luptă, unde sunteți lovit. Unora nu le place asta ”, spune Miguel Ortiz, antrenor personal la Lifetime Fitness din Atlanta.

Cercetați diferite stiluri și decideți ce doriți. Dacă sunteți interesat în mod special de pregătirea pentru luptă, ar putea fi o idee bună să programați o sesiune individuală cu un antrenor care vă poate ajuta cu tehnica dvs.

Găsiți clasa potrivită

Odată ce știi ce fel de clasă vrei, vorbește cu câțiva profesori diferiți. Citiți câteva recenzii din Yelp și poate chiar observați un curs înainte de a vă înscrie.

Urmărirea unei clase este cel mai simplu mod de a afla în ce constau lecțiile lor, dacă mixul de gen și vârstă este potrivit pentru dvs. și ce calificări deține profesorul.

În mod ideal, profesorul este un fost luptător profesionist sau este certificat de o organizație precum American Council on Exercise, Aerobics and Fitness Association of America, International Kickboxing Federation sau International Sport Karate Association.

Fii sincer cu privire la limitele tale

Dacă sunteți îngrijorat de nivelul dvs. de fitness, consultați medicul înainte de a începe un nou sport, mai ales dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul, diabetul sau obezitatea.

Kickboxing-ul poate fi mai intens decât un program normal de exerciții. Cursurile vă pot provoca corpul în moduri în care nu a fost încă obișnuit.

corp de pole dance înainte și după

„Toată lumea este binevenită, dar trebuie să fie brutal cinstiți cu ei înșiși și cu profesorul lor cu privire la defectele și limitele lor”, spune Ortiz.

Intră în echipament

Când selectați o sală de gimnastică, aflați și dacă trebuie să cumpărați echipament pentru kickboxing. Deși este puțin probabil, unele clase le pot cere elevilor să cumpere suporturi pentru glezne, mănuși de box sau articole pentru acoperirea capului.

Protejarea capului și a feței este importantă dacă intenționați să vă angajați în lupte reale. Leziunile dinților, maxilarului, buzelor și pomeților sunt frecvente în sporturile de contact, cum ar fi kickboxing-ul. Polmann H și colab. (2019). Prevalența leziunilor dentofaciale în rândul practicienilor în sporturi de luptă: o revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1111 / edt.12508

Îmbrăcămintea nu trebuie să fie prea liberă sau prea restrictivă. Cele mai active echipamente sunt în regulă, lasă doar hanoracele largi acasă. O sticlă de apă și un prosop vor fi, de asemenea, la îndemână.

Alimentează-te

A mânca bine este întotdeauna o idee bună, indiferent de sportul ales. Însă un studiu asupra kickboxerilor și alergătorilor constată că o dietă mediteraneană care conține multe fructe, legume, cereale integrale și pește - ar putea îmbunătăți performanța antrenamentului și vă va ajuta să vă tăiați mai repede, dacă acesta este obiectivul dvs. Soldati L, și colab. (2019). Beneficiile consilierii nutriționale pentru îmbunătățirea performanței sportive. DOI: 10.23736 / S0022-4707.19.09507-0

Ortiz recomandă o mulțime deglucideCu 30 de minute până la o oră înainte de antrenament. Alegeți alimente care digeră lent, cum ar fi fasolea, orezul brun sau cartoful dulce, și o cantitate mică de carbohidrați cu absorbție rapidă, cum ar fi fructele sau sucul.

Glucidele sunt o sursă excelentă de energie. Alimentarea înainte de antrenament consumând 6 până la 10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală vă va menține nivelul zahărului din sânge și vă va menține rezervele de energie ale mușchilor. Evoluție Nutriție. (2015). Nutriție pre și post antrenament pentru antrenamentul de forță. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5930/pre-and-post-workout-nutrition-for-strength-training

Desigur, este de asemenea extrem de important să fii complet hidratat înainte de orice antrenament dur. Deshidratarea vă poate reduce performanța mentală și fizică. Backes TP și colab. (2016). Consumul de lichide, exercițiile fizice și performanța cognitivă. DOI: 10.5604 / 20831862.1208485

Beți apă înainte, în timpul și după antrenament - aproximativ 1 cană la fiecare 15 minute.

Conduceți cu meditație

Există un motiv pentru care artiștii marțiali sunt stereotipați ca petrecând mult timp stând cu picioarele încrucișate în mănăstiri. Doar câteva minute de meditație vă pot ajuta să vă îmbunătățiți atenția și concentrarea, ceea ce vă poate oferi un avantaj atunci când luptați.Norris CJ, și colab. (2018). Meditația scurtă de atenție îmbunătățește atenția la începători: dovezi ale ERP și moderare prin nevrotism. DOI: 10.3389 / fnhum.2018.00315

Sănătate mintalăiar artele marțiale sunt complementare. Călugării Shaolin din China, care practică kung fu, ar putea fi cel mai cunoscut exemplu.

Dar există călugări budiști din Thailanda care consideră kickboxingul o parte integrantă a stăpânirii concentrării și prezenței minții. Chiar dacă sunt doar 5 minute,încercați meditațiaînainte de a ajunge la sală.

Kick butt kickboxing antrenament

Doriți să încercați kickbox-ul, dar nu sunteți gata să mergeți la sala de sport pentru o clasă? Oferiți-i lui Miguel Ortiz circuitul kickboxing kick kick acasă - nu este necesar echipament.

Repetați circuitul de mai jos de 4 ori, cu o pauză de 1 minut între fiecare circuit.

Linia de fund

Este important să ne amintim că, indiferent dacă este vorba de cardio-focus sau full-contact, o clasă de kickboxing nu este un turneu de kickboxing - este doar o practică. Elevii sunt acolo pentru a învăța o nouă abilitate, pentru a se forma și pentru a se distra.

Deși aspectul de contact poate fi descurajant, nu uitați că nu există nicio obligație de a face ceva cu care încă nu vă simțiți confortabil. Există, de asemenea, mult timp pentru a îmbunătăți.

bailee madison sexy

„Le spun studenților să intre cu mintea goală și să plece pe jumătate plini”, spune Angel. „În acest fel, există întotdeauna loc pentru mai multe învățări.”