Cele mai bune antrenamente când ești epuizat din întreg 30

Dieta Whole30 este la fel de polarizantă ca și ananasul de la pizza (îmi pare rău să aduc pizza dacă sunteți în prezent Whole30). Am făcut dieta de două ori, iar reacțiile oamenilor variază de la „Bine pentru tine! & Rdquo; să fii prost, de ce ai face asta vreodată? & rdquo; Mulți oameni jură pe Whole30 ca o modalitate de a-și reseta corpurile și de a-și repara relația cu mâncarea, ceea ce sună uimitor, nu? Dar, ca și în cazul a tot ce pare magic, există o captură.

În primul rând, o reîmprospătare rapidă ce este Whole30 : Timp de 30 de zile, consumați doar legume, ouă, carne, fructe de mare, fructe și grăsimi sănătoase. Fără cereale, fără lactate și, cu siguranță, fără zahăr permis. Aceasta este o premisă care pare simplă în teorie, dacă nu întotdeauna în execuție - renunțarea la cornuri și vin (oh, thevin) poate fi o adevărată prostie.

Ca și cum a renunța la băuturi, pâine și fursecuri timp de o lună nu este suficient de pufos, în primele două săptămâni, există o șansă bună să vă simțiți obosiți,durere de cap-y, și în general ca emoji pe linie —Am aflat direct că această stare emoțională nu este tocmai propice unei ședințe bune de transpirație.

Din nou, nu estetoaterău - Am făcut acest lucru de două ori dintr-un motiv. Beneficiile raportate după primele două săptămâni discutabile includ niveluri mai bune de energie, o piele mai clară, un somn îmbunătățit și, desigur, pierderea în greutate.

Deci, de ce te simți atât de urât în ​​primele două săptămâni, oricum?

& ldquo; Când eliminați glutenul și carbohidrații rafinați (de exemplu, zahărul), acesta vă va afecta corpul până când se va regla, & rdquo; explică Astrid Swan , Antrenor certificat NASM și instructor Bootcamp al lui Barry. Glucidele ca cartofii dulci și cartofii obișnuiți sunt permise pe Whole30, dar boabele nu sunt. Corpul tău trebuie să se adapteze la lipsa acestor ingrediente comune din dieta ta, mai ales zahărul - ceea ce înseamnă adesea că nivelurile dvs. de energie iau o înțelegere.

Un alt motiv pentru oboseala Whole30 este că majoritatea oamenilor își restricționează sever caloriile în această dietă. Când vă tăiați sursa de energie, vă veți simți obosit, & rdquo; spune specialistul în exerciții clinice Charlie Seltzer , M.D.

Dar nu am vrut să renunț la antrenamente când am făcut Whole30, așa că am căutat în schimb modalități de aoptimizarutina mea de antrenament pentru & ldquo; bla & rdquo; faza experienței mele Whole30. M-am dus la experți pentru ajutor și mi s-a spus următoarele (de aproape toată lumea): Când tuîmbarcați-vă pe Whole30, faceți deja o schimbare drastică a stilului dvs. de viață, așa că nu faceți schimbări mari în rutina de antrenament. De exemplu, dacă practici în mod predominant yoga, primele două săptămâni din Whole30 nu sunt probabil cel mai bun moment pentru a te înscrie la prima ta clasă CrossFit. Având în vedere acest lucru, iată cum să vă ajustați rutina curentă de antrenament pentru a se potrivi cu Whole30.

Dacă vă place yoga:

Swan spune că yoga este minunat atunci când faci un Whole30, deoarece se concentrează pe respirație, bază, formă și joc mental. & ldquo; O mare parte din Whole30 este mentală, & rdquo; ea adaugă, iar yoga vă poate ajuta să vă găsiți echilibrul - este un antrenament de intensitate mai mică, care nu vă va scurge. & rdquo; De asemenea, yoga vă poate crește nivelul de serotonină —A.k.a. unul dintre hormonii fericirii - și credeți-mă, serotonina suplimentară va fi utilă în primele două săptămâni fără pâine.

Dacă vă place CrossFit:

Nu mai face CrossFit pe Whole30 pentru că este prea intens? Annie Thorisdottir niciodata nu. Nu v-am sugerat să săriți CrossFit timp de două săptămâni, în timp ce sunteți obosit, deoarece a) Nu sunt un monstru și, ca coleg CrossFitter, știu că probabil nu ați ținut cont de acest sfat.

Așadar, iată veștile bune: Chiar dacă vă simțiți obosit și lent, puteți continua rutina CrossFit. Cheia este să fii OK cu scalarea mișcărilor pentru a se potrivi nivelurilor de energie mai mici.

Aș sugera oamenilor să înțeleagă că probabil nu vor merge la PR lor Fran sau Graţie când urmăriți Whole30, deoarece vor avea deficit de calorii și carbohidrați, & rdquo; spune antrenor certificat de nivel 1 CrossFit Julie Upton , MS, RD. & ldquo; Ar trebui să-și lase obiectivele de fitness CrossFit deoparte pentru o lună sau cam așa și să se concentreze pe obținerea mai ușoară a Whole30. & rdquo; Este posibil să nu efectuați Rx la fiecare antrenament și asta este în regulă.

Dacă iubești Pilates:

& ldquo; Principiile cheie ale Pilates sunt concentrarea, centrarea, precizia și controlul & rdquo; spune Anastasiya goers , un instructor Pilates care a supraviețuit - er ...TerminatÎntreg 30. & ldquo; În timpul antrenamentului, înveți să fii atent la corpul tău și să lucrezi cu el, nu împotriva lui & rdquo; ea spune. Sunt aceste calități care îl fac un bun complement la Whole30. În plus, o mulțime de mișcări în Pilates se fac în timp ce vă culcați. #Câștigătoare.

Dacă îți place să alergi:

Verificarea realității: nu vă așteptați să vă bateți timpul în primele două săptămâni din Whole30. Corpul tău se va adapta în continuare la noul mod în care îi dai combustibil - și împingându-te când ești obosit poate duce la vătămare sau epuizare suplimentară.

Este bine dacă vă înregistrați doar patru mile în loc de cinci, & rdquo; Spune Seltzer. Dacă vă împingeți și ajungeți să vă rupeți tendonul lui Ahile, atunci veți fi afară de luni de zile. & rdquo; Vom ghici că nu vrei asta, așa că micșorează distanța pe care o alergi și ia-o cu ușurință. Dacă găsiți că aveți nevoie de mai multă energie pentru alergare, Seltzer spune că poate fi util să vă restructurați timpul de masă, astfel încât să mâncați niște carbohidrați cu câteva ore înainte de a vă antrena.

Dacă vă place ciclismul în interior:

O clasă de ciclism în interior este o alegere bună pentru persoanele din primele două săptămâni ale Whole30, deoarece aveți controlul asupra ritmului și rezistenței. (Nu vă faceți griji, toată lumea de la SoulCycle se privește în oglindă, nu verifică dacă ați ridicat rezistența.) & Ldquo; Concentrați-vă mai mult pe intensitate scăzută, spre deosebire de a fi cel mai rapid din primul rând, & rdquo; Spune Swan. & ldquo; Menținerea ritmului mai lent vă va ajuta să treceți de tranziție și să vă mențineți antrenamentele pe cărți. & rdquo;

Dacă abia începi să lucrezi & hellip;

Așa că o faci. Sărind direct. O întreagă revizie a stilului de viață. Pentru a fi sincer, spune Seltzerprobabil că nu ar trebui să fii. Whole30 necesită multă muncă și pregătire și este puțin probabil să aveți loc să le faceți pe amândouă. Dacă sunteți pe cale să începeți un nou plan de antrenament în timp ce vă aflați pe Whole30, iată sfatul lui: „Alegeți mai întâi cevavreisă faci, că tupoate saface - nu ceva ce crezi că eștiar trebui sădo. Și începeți încet. & Rdquo; Dacă îți urăști antrenamentul, îți va fi mai greu să te motivezi să mergi să o faci. & ldquo; Asigurați-vă că mâncați ceva înainte de a vă antrena, cum ar fi o mică proteină și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, & rdquo; Spune Swan.

somnoros pacheco american hustle

Răbdarea dă roade.

Dacă vă simțiți prea obosit pentru a ajunge chiar la HIIT sau yoga obișnuit, este bine să renunțați la o clasă sau două - energia dvs. ar trebui să revină în câteva săptămâni. Gândiți-vă la acest moment ca pe o oportunitate de a forma într-adevăr forma și tehnica dvs. pentru mișcările pe care le faceți. & ldquo; Fii răbdător și ascultă-ți corpul. & rdquo; Spune Swan. & ldquo; Majoritatea oamenilor vor începe să vadă îmbunătățiri majore în antrenament după 14-21 de zile pe Whole30. & rdquo; Dacă îl poți scoate în primele câteva săptămâni, te vei regăsi cu mai multă energie decât atunci când ai început - șică & rsquo; sceva pentru care aș merge o lună fără pâine.

Cel mai important, Swan vă sugerează să vă luați un angajament față de voi înșivă și să nu vă descurajați dacă aveți momente de luptă. Acestea sunt momentele care ne fac mai puternici. & rdquo;