„Uf, sunt atât de grasă!”: Răspunsul perfect de fiecare dată când auzi asta

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Imaginează-ți acest lucru: stai în fața unei oglinzi, pregătindu-te după cursul barei, când prietenul tău strânge carnea midriff-ului ei și începe o plâns pentru presupusa ei uriașe.

„Uf, sunt atât de grasă”, spune ea, ca și când ar fi așteptat să fie sigură că nu este total. 'Brut.' (Încă nu este în totalitate.)

Sau ai putea fi apucat de un bere cu un prieten, moment în care se uită la el nu chiar Hemsworth trunchi și remarcă: „Omule, ar trebui să ajung cu adevărat la sală mai des”, probabil te îndemnă să te chinuie în legătură cu propriile tale nesiguranțe.

Oricare dintre aceste exemple, pe de altă parte, ai putea fi tu. S-ar putea să căutați o ieșire din acest „ Vivariu ”Stil crepuscular de zonă de îndoială de sine.

Bine ați venit în lumea discuțiilor despre corpul negativ, unde puțini dintre noi știm vreodată ce trebuie să spunem. Permiteți-ne să fim ghidul dvs. de-a lungul marelui râu al stângăciei și să vă ajutăm să navigați în aceste ape stâncoase.

Reflecție deformată: Știință și rușine

În primul rând, să dezlănțuim un mit: „Discuția grasă” nu este doar domeniul adolescentelor, așa cum ar face unii oameni să creadă stereotipurile. Cercetările sugerează că atât bărbații, cât și femeile se lasă jos. Engeln R, și colab. (2013) Discuție corporală între bărbații de la facultate: conținut, corelații și efecte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23490553 Salk R și colab. (2011). „Dacă ești grasă, atunci sunt umilă!”: Frecvența, conținutul și impactul discuțiilor grase în rândul femeilor din facultate. DOI: 10.1177 / 0361684310384107

Și oamenii de toate vârstele se implică în discuții despre corpul negativ.Engeln R și colab. (2014). Demografia vorbirii grase la femeile adulte: vârstă, dimensiunea corpului și etnie. DOI: 10.1177 / 1359105314560918

Înființarea unei confruntări cu tine este un semn sigur că ambele părți se îndreaptă către un knockout dureros. Imaginați-vă o versiune a „ Înfruntare ”Unde Nic Cage joacă ambele piese. Te afli într-un moment uluitor.

(De fapt, asta există practic sub forma filmului „ Adaptare , ”Și este foarte bine. Poate că nu ar fi fost cel mai bun exemplu. Oricum ar fi, a vorbi cu tine însuți nu ajută pe nimeni.)

Vorbind despre gunoi aspectul tău îți poate pune stăpânire pe respectul de sine, îți creează socialul anxietate și creșteți riscul de a dezvolta o tulburare de alimentație.Salk R, și colab. (2011). „Dacă ești grasă, atunci sunt umilă!”: Frecvența, conținutul și impactul discuțiilor grase în rândul femeilor din facultate. DOI: 10.1177 / 0361684310384107 Mai mult decât atât, auzirea altor persoane făcând fotografii la apariția lor vă poate reduce satisfacția față de propriul corp.Salk R și colab. (2011). Discuțiile grase în rândul femeilor de la facultate sunt atât contagioase, cât și dăunătoare. DOI: 10.1007 / s11199-011-0050-1

Deci, de ce o facem dacă ne face să ne simțim rău?

„Trăim într-o societate al cărei ideal de frumusețe este atât de îngust că puțini bărbați și femei se încadrează în el și majoritatea dintre noi considerăm că corpurile noastre nu sunt suficient de bune ”, spune psihologul clinic Alexis Conason , PsyD. „Exprimarea altora cât de teribil ne simțim despre noi înșine poate fi o încercare disperată de a ne simți mai bine.”

gheață pe mamelon

Conform Dana Harron , PsyD, un psiholog specializat în imaginea corpului și tulburările de alimentație, a face comentarii auto-depreciate despre greutatea ta poate fi o încercare greșită de a fi considerată plăcută și care nu amenință pentru alții.

„Femeile sunt pregătite de cultura noastrăconcuraunul cu celălalt ”, spune Harron. „Când te descurci, faci și o declarație socială care spune:„ Nu sunt o amenințare. Îmi urăsc și coapsele. Așadar, nu vă faceți griji pentru mine - nu mă voi opune împotriva voastră. ”

Bărbații și femeile, deopotrivă, au impresia falsă că femeile preferă un amic care se supune celui care spune că este încrezător .Britton LE și colab. (2006). Discuție grasă și auto-prezentare a corpului Imagine: Există o normă socială pentru ca femeile să se autodegradeze? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18089227 Cu toate acestea, un studiu realizat pe 215 de femei de facultate a constatat că au evaluat o persoană ca fiind mai plăcută atunci când persoana respectivă și-a arătat mai multă încredere în timp ce vorbea despre corpul său.Tompkins KB și colab. (2009). Simpatia socială, conformitatea și vorbirea corporală: vorbele grase au un rival normativ în conversațiile despre imaginea corpului feminin? DOI: 10.1016 / j.bodyim.2009.07.005

Karen R. Koenig , M.Ed, autorul Fetele drăguțe termină grăsimea , apelează la această contradicție: „Rușinea poate fi mult mai confortabilă decât mândria pentru unii oameni, deoarece se simte atât de familiară. Femeile, în special, primesc mesajul că nu este acceptabil să spui „Sunt bine cu corpul meu”, așa că se concentrează asupra greșelilor lor, se lasă jos și devin stricate, considerând adesea că îi face pe ceilalți oameni mai confortabili. ”

Este doar pentru a arăta că vorbirea corporală negativă îi face pe oameni să se simtă mai rău și poate că nici măcar nu este eficient pentru a te face mai plăcut. Caz elocvent: Urmează Lizzo .

Dacă te simți minunat în legătură cu tine, vibrația respectivă trece la alții.

Închide discuțiile despre corpul negativ: tace rușinea

Dacă vrem să încheiem discuțiile negative despre corp, este important să fim siguri că vom continua discuțiile pozitive despre corp. A păstra tăcerea despre lucrurile care ne plac la corpul nostru nu face decât să întărească norma înnebunitoare conform căreia este OK să ne lăsăm jos.

Asta nu înseamnă că ar trebui să mintim că ne simțim bine cu noi înșine atunci când de fapt nu o facem. (De fapt, studiile arată că repetarea afirmațiilor pozitive atunci când nu le credem poate uneori să se întoarcă, făcându-ne să ne simțim și mai rău.) Wood JV, și colab. (2009). Afirmații pozitive despre sine: putere pentru unii, pericol pentru alții. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02370.x

Cel mai bine este să țineți cont de modul în care vă simțiți cu adevărat, dar practicați iubirea de sine în același timp.

Cu toate acestea, unii oameni simt că nu pot exprima onestitateasatisfacţiedespre părțile corpului lor pe care le cred sunt doar umflate și super-duper. (De exemplu, îmi mulțumesc nasului pentru mulți ani de serviciu, în ciuda dimensiunilor sale dificile.)

Este posibil ca acești oameni să lipsească de o primă ocazie de a le arăta un exemplu puternic celorlalți care se află pe teren neclintit cu aspectul lor, spune Koenig.

În general, atunci când o discuție se transformă în vorbire negativă pe corp, puteți valida întotdeauna ceea ce spune însoțitorul dvs. înainte de a schimba conversația.

În loc să descrieți orice nivel de glumă, puteți (cu precizie) să observați: „Nu este ridicol că suntem cu toții atât de preocupați de acest lucru?” și aduceți un subiect nou (mult mai interesant), cum ar fi cât de bun ar fi „Face / Off” dacă Nic Cage ar juca într-adevăr ambele roluri. (Mi-am inversat pe deplin poziția în această privință. Nu regret.)

Koenig spune, de asemenea, că este perfect să te îndepărtezi de o situație care te face să te simți inconfortabil sau să îți asumi un angajament solid pentru a evita să petreci prea mult timp cu persoane care par fixate de defectele corpului lor.

Pentru acele scenarii obișnuite pe care parcă nu le puteți evita, încercați aceste fraze care schimbă jocul pentru a opri corpul.

1. Vorbire interioară de sine

Scena: În timp ce te ridici la sală, vezi o persoană care crezi că este mai slabă sau mai în formă decât tine. Primul tău impuls este să-ți enumerezi în cap toate modalitățile prin care rămâi scurt în comparație - fie în vestiar, fie mai târziu în acea noapte, la băuturi cu prietenii.

Soluția: Evitați să exprimați cu voce tare gânduri negative despre dvs. Indiferent cât de negativ este monologul tău intern, a-i da voce nu face decât să-i întărească puterea asupra ta, spune Koenig.

Este mult mai bine să aduceți aceste gânduri care dăunează stimei de sineprofesionist în sănătate mintalăcine te poate ajuta să rezolvi de ce ar putea să te distragă în primul rând.

„Vorbind prost despre corpurile noastre ne poate distrage atenția de la probleme mai adânci și mai puțin conștiente pe care nu vrem să le confruntăm, punând accentul pe ceva ce credem că putem controla”, explică Koenig.

2. Bârfitori

Scena: La o petrecere, un prieten te trage deoparte pentru a-și exprima dezaprobarea față de obiceiurile alimentare sau de exerciții ale unei cunoștințe reciproce.

Soluția: Întrebați-o pe prietena dezaprobatoare: „Cum știm de ce are nevoie corpul ei sau nu? Suntem în pântecele ei? ” Spune Conason.

Sau îndepărtați-vă de fizic: „Ei bine, nu sunt prieten cu ea din cauza modului în care mănâncă sau a ceea ce face la sală. O iubesc pentru că este amuzantă, deșteptă și loială și locuiește lângă pizzeria mea preferată. ”

Și dacă tovarășul tău continuă să vorbească, Koenig sugerează aceste cuvinte de înțelepciune: „Nu mă simt confortabil să mă concentrez asupra a ceea ce alți oameni mănâncă sau cântăresc. Nu este treaba noastră. Nu-mi place să fiu judecat în funcție de ceea ce eu mănâncă sau cântărește . Tu?'

Dacă prietenul tău persistă, dă-i adevăratul zinger: „Nu avem ceva mai bun despre care să vorbim?”

3. Rețele sociale

Scena: Derulând prin feed-ul dvs. Twitter, dați seama de modificarea fizică a unei prietene. Chiar dacă conține șmecheri, așa cum se întâmplă adesea pe tweet-uri, este posibil să ridicați o îndoială de sine care inspiră îngrijorare.

Soluția: Conason sugerează trimiterea unui mesaj privat în acest fel: „Ți-am văzut postarea și se pare că te-ai simți în jos cu privire la corpul tău. Spuneți-mi dacă vreți vreodată să vorbiți despre asta. Sunt aici pentru tine.'

4. Vinovatia alimentara

Scena: Tocmai ați încheiat cina cu prietenii și unul sau mai mulți dintre ei încep să se agonisească în legătură cu faptul că au mâncat altceva în afară de salată sau „s-au răsfățat” cu „prea mult” desert. „Toate acestea vor merge direct la șolduri!” ei spun.

Soluția: Răspundeți: „Știți, am fost instruiți să ne facem griji cu privire la aceste lucruri și eu, unul, am terminat cu asta. Încerc să nu mă obsedez de mâncare și greutate și să mă simt mult mai bine atunci când nu o fac. Dacă mănânci, bucură-te! Fii bland cu tine insuti.'

tl; dr

Vorbirea negativă a corpului negativ începe cu tine sau cu prietenul pe care-l auzi participând la ea. Ne simțim inconfortabil în pielea noastră este, oarecum din păcate, destul de normal.

Dar a ne lăsa activ în jos, a ne juca în ciclul de autocritică al unui prieten sau a fi snarky în legătură cu greutățile și obiceiurile alimentare ale altor persoane nu îi face bine nimănui (sau vreunei minți).

În schimb, înarmați-vă pentru a rămâne puternici: încheiați un pact cu prietenii apropiați pentru a îndepărta focul de corpurile voastre în momentul în care apar reclamațiile.

Citiți toate modurile în care agenții de publicitate fabrică „perfecțiunea”. Photoshop „ retusare ' s-a dusde pe șine. Filtrele Snapchat și Instagram nu au ajutat nici măcar.

Nu îmbrățișați ideea că nu sunteți suficient doar pentru că ar putea ajuta companiile să vândă produse. Lucrează asupra ta între timp, sigur, dar fă-o pentru că te simți bine, nu pentru că te-ar putea face să arăți bine.

Asigurați-vă că sunteți amabili cu voi înșivă și aflați noi motive pentru care sunteți grozavi în fiecare zi. Încrederea este cel mai sexy filtru Snapchat dintre toate. Și aveți încredere că aveți mult mai mult pentru voi decât modul în care vă convin hainele sau cum se potrivesc trunchiul, coapsele sau brațele cu ale altcuiva.

În cuvintele nemuritoare ale domnului T: Abandonați-vă negativul auto-jibba-jabba, prostule.

Tu esti de ajuns.