Aflați Numărul Dvs. De Înger
Înainte de a schimba modul în care mâncați și de a vă modifica dieta într-un mod semnificativ, vă rugăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că este cea mai bună decizie pentru dvs.
Cu toții suntem familiarizați cu Roadrunner - explozii de energie la nivel care însoțesc acea cuceritoare dimineață care cucerește dimineața.
Deși postul intermitent (IF) are avantajele sale, a merge fără mâncare sau băutură ore în șir este o afacere serioasă.
Johner Images / Getty Images
Este firesc ca oricine rămâne în mijlocul unui post să se întrebe dacă cafeaua este „permisă” sau dacă își va anula toată munca grea. Alertă de spoiler: o cafea neagră este în regulă, dar nu puteți pur și simplu să încărcați pe mochas.
Sau ce zici de ceaiul verde sau doar o gustare mică? Iată adevărul despre ceea ce va și ce nu va sparge postul.
Cafea în timpul postului intermitent: Da sau nu?
Răspuns scurt: Da! Vești bune, nu? Nu alergați încă la salonul local de spumă - nu este atât de simplu.
Mai întâi, să definim cafeaua. Orice pasionat va ști că există o multitudine de oferte decât o simplă ceașcă de friptură întunecată.
Partea care nu vă va plăcea: un cappuccino dublu mocha cu friscă și stropi nu se califică. Nici un latte cu 8 uncii de lapte. În timp ce postim, cafeaua este cafea fără nimic în ea.
Deci, da, consumul de cafea neagră în timpul majorității tipurilor de post intermitent este total OK. Popularul 16: 8 Protocolul Leangains (postind 16 ore și mâncând în fereastra de 8 ore) merge de fapt până la a spune că cafeaua cu „un strop de lapte” este acceptabilă în starea de post (ooh, răsfățați-vă, de ce nu)
Cu doar 4,8 calorii per cafea medie preparată , are sens că o ceașcă de cafea nu va afecta mult metabolismul sau zahărul din sânge.
Potrivit cercetărilor recente, cafeaua vă poate ajuta să accelerați pierderea în greutate. Bakuradze T și colab. (2011). Cafeaua bogată în antioxidanți reduce deteriorarea ADN-ului, ridică statutul de glutation și contribuie la controlul greutății: rezultatele unui studiu de intervenție. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Poate că va trebui să vă obișnuiți cu gustul cafelei negre (cu un strop de lapte dacă vă simțiți ca un monarh), dar avem încredere în voi.
Iată ghidul nostru pentru prepararea cafeleidreaptacale .
ulei de arbore de ceai keratoză pilară
Ce altceva mai pot bea (și mesteca)?
Iată o listă care primește undă verde în timpul fazei de post, potrivit unor experți ai IF.
Apă cu lămâie
Apa potabilă nu este permisă doar de către stăpânul IF, ci este încurajată (șocant, știm).
Deși corpul tău poate rămâne fără hrană pentru perioade de timp, nu poate funcționa corect fără apă. Bun bătrân HDouăO este necesar pentru funcționarea organelor și a mușchilor, deci asigurați-vă că vă pompați corpul plin de ea. Popkin BM și colab. (2011). Apă, hidratare și sănătate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Setea și foamea sunt ușor de confundat între ei . Foarte des, consumul de apă te scapă de ceea ce facigândau fost dureri de foame, deoarece acestea sunt pur și simplu corpul tău care îți spun că i-ar plăcea puțină apă, acum, te rog.
Deoarece apa poate deveni puțin plictisitoare, adăugați o stoarcere de lămâie. Nu veți adăuga un număr de calorii care vor avea vreun efect asupra IF și veți putea adăuga o aromă nouă fără a apela la alte băuturi care sunt interzise.
Suntem mari cu apă infuzată - iată-le niște rețete pe care le iubim .
Ceai cu gheata
La fel ca cafeaua, ceaiul cu gheață nu este întotdeauna atât de inocent pe cât pare. Și nici noțiunea de a alege un ceai nu este atât de ușoară.
vrăji de vindecare emoțională pentru alții
Aveți ceai dulce, ceai și fructe „reîmprospătare”, ceai de piersici, ceai verde, ceai matcha ... lista continuă. Cu toate acestea, majoritatea băuturilor de ceai conțin aditivi, cum ar fi zahărul sau laptele, iar aceștia sunt fermi nu în timpul fazei de post.
Cu toate acestea, ajutorul este la îndemână și este un AF cool - literalmente. O cană medie de ceai cu gheață neîndulcit, preparat, oferă doar 4,95 calorii și nici măcar nu-ți va picura ușor postul, darămite să-l rupi
Cel mai bun pariu este să încercați să-l preparați dintr-o pungă simplă de ceai negru, verde sau din plante. Alternativ, cel mai bine este să căutați mărci care oferă soiuri neîndulcite fără aditivi.
Iată cum să prepari cea mai bună ceașcă de ceai imaginabilă .
Gumă
Ați trecut vreodată prin următorul proces de gândire:
- „Doamne, gura mea are gust de parcă aș fi aspirat țeava de eșapament a unui Buick.”
- „Aah! Un pachet de gumă! Abia aștept să îmbrățișez prospețimea menta și să nu gust țeava de eșapament a unui Buick. ”
- 'Oh nu! Regimul meu alimentar!Vai! Vorbeste!'
Nu este nevoie să te sperie. Producătorii produc cele mai multe gume folosind alcooli din zahăr, ceea ce înseamnă că sunt cu un conținut scăzut de calorii (deși conținutul caloric al alcoolilor din zahăr variază în funcție de tipul de alcool din zahăr ), și sunt foarte bine să le aibă în faza de post.
Unele cercetări sugerează chiar că gingia poate reduce sentimentele de foame. E timpul să ne aprovizionăm cu o prospețime de menta! Melanson KJ și colab. (2017). Guma de mestecat scade aportul de energie la prânz, după un mic dejun controlat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
Este o dietă bună, dar guma reduce anxietatea ? Am mestecat cercetarea.
Ce ar trebui să evit în timp ce postesc?
Unele alimente și băuturi par a fi modestă până când începe să se adauge la numărul de calorii și să se efectueze cu regimul alimentar.
coafuri pentru fețe rotunde și păr creț
Suc verde
În timp ce sucurile verzi sunt adesea comercializate ca o „curățare” sau o modalitate de „detoxifiere”,asta nu înseamnă că funcționează așasau au un loc în stilul de viață IF.
De altfel, unul dintre beneficiile IF este reducând vârfurile de insulină și creând o sensibilitate mai mare la insulină . Sucurile verzi conțin, fără îndoială, calorii și zaharuri naturale, ambele putând crește nivelul zahărului din sânge.
Nu cumpărați revendicările de pe ambalaj. Evită sucul verde în perioada de post.
Țelină
Evident, toate alimentele sunt interzise în etapa de post, dar stomacul tău flămând poate să-ți convingă creierul că anumite gustări cu conținut scăzut de cal nu vor face cu adevărat rău.
Se va adăuga un baston de țelină de 7 inci (fără glume, vă rog) 6,4 calorii pe seama contului tău zilnic. Nu pare prea mult, nu-i așa? Dar dacă creierul tău înfometat de post începe să-l sufle, poți ajunge la un post perturbat. Și de ce să-ți anulezi munca grea?
Liniile directoare generale pentru post variază de la plan la plan, dar majoritatea permit doar băuturile cu zero calorii în timpul postului.
Țelina este formată din apă și zahăr natural. Mai degrabă decât să vă anulați toată munca grea pentru niște teline mizerabile, așteptați până la orele de mâncare și aruncați-vă la capăt ceva ce vă place.
Există o mulțime de hype neacceptat în jurul țelinei în cercurile de slăbire ... caz la caz: suc de telina .
O ultimă sugestie și depinde de tine ...
Credeți sau nu, Protocolul Leangains spune că este în regulă să bei sifon dietetic în timp ce postim. Da,sodă dietetică. Ce este aceasta erezie?
Alte planuri IF solicită o „alimentație curată”, cu interzicerea completă a alimentelor procesate. Soda dietetică este la fel de procesată ca aceste capcane vocale .
Să punem sifon dietetic în coloana „poate”. Unul din când în când nu te va ucide sau nu te va mânca cu dieta tade asemeneamult.
tl; dr
Credem că cea mai sigură opțiune este să rămânem cu apă, cafea sau ceai în timp ce postim intermitent. Soda dietetică este acceptabilă în unele diete, dar este omaredacă pentru persoanele de pe IF. Moderarea este cheia.
Nu ar trebui să te simți aiurea în IF - este menit să îți îmbunătățească viața. S-ar putea să vă scufundați în energie în timpul orelor de post, astfel încât o cafea obraznică sau un ceai nu vă va răsturna progresul.
De fapt, s-ar putea să vă ofere impulsul de energie de care aveți nevoie pentru a vă menține regimul IF durabil.
