8 lucruri de încercat să faci singur anul acesta (vei fi surprins de rezultate)

Mulțumită rețelelor de socializare, suntem mereu conectați la prietenii noștri (la fel ca și foști colegi de muncă, oameni pe care îi cunoșteam vag în liceu și randos pe care i-am întâlnit pe jumătate la o petrecere odată). Acest acces constant la persoanele digitale ale altor persoane poate face să pară că interacționăm întotdeauna cu alte persoane - și face deconectarea mai dificilă.

Poate fi dificil să ne simțim confortabil făcând lucrurile pe cont propriu. De fapt, cercetarile arata că oamenii sunt îngrijorați de modul în care ceilalți îi vor percepe atunci când fac o activitate solo și supraestimează cât de mult se vor bucura de activități bazate pe prezența altora. Dar nu contează cu adevărat dacă ești cineva care își iubește timpul singur sau că primește energie din a fi înconjurat de oameni - chiarextrovertiți durnevoie de o pauză din când în când. Iată opt activități pe care le puteți încerca în acest an:

1. Fă o călătorie.

Dacă ați călătorit vreodată într-un grup și ați simțit acea dorință de a merge și a vedea lucruri în care nu se află grupul, este timpul să vă planificați o călătorie solo. Experții spun că explorarea unui nou loc înconjurat de oameni noi - și, eventual, un nou limbaj - vă ajută creierul să creeze conexiuni și să construiască rezistență, forță și flexibilitate mentală.

& ldquo; Călătorind singur, puteți construi un sentiment de independență și încredere în sine și un sentiment de încredere pe care poate nu l-ați avut înainte, & rdquo; spune Gail Saltz, MD, psihiatru și autor al Puterea diferitului: legătura dintre tulburare și geniu . Rezolvarea problemelor atunci când ieșim din zona noastră de confort, indiferent dacă lucrurile merg sau nu așa cum am planificat, ne ajută să ne simțim împliniți și împuterniciți, spune ea.

2. Gătește-ți singur & hellip;

Când puteți mânca mâncăruri de casă, vă aflați pe locul șoferului a ceea ce consumați, & rdquo; spune Grace Derocha , dietetician înregistrat și antrenor de sănătate certificat. & ldquo; Dacă îl faci singur, cerul este limita. & rdquo;

chester bennington talinda ann bentley

Gătitul personal înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alergiile sau preferințele alimentare ale nimănui și vă ajută, de asemenea, să construiți un repertoriu de rețete și să încurajați învățarea și creativitatea, spune Derocha. Dacă sunteți nou în bucătărie, ea vă recomandă să începeți cu rețete simple care încorporează alimente și arome care vă plac deja și dezvoltă unele elemente de bază solide pentru gătit . Păstrați sous vide-ul pentru mai târziu!

3. & hellip; și scoate-te și pentru o noapte în oraș.

Mâncarea solo are un stigmat pe care restaurantele continuă să îl promoveze prin stabilirea constantă a meselor pentru două sau mai multe, spune Derocha. Dar ea adaugă că faptul de a mânca singuri ne ajută să ne conectăm cu gândurile noastre și ne poate ajuta să savurăm și să ne bucurăm de mâncarea noastră fără a fi influențați de tovarășii noștri & rsquo; obiceiuri- studiile arată că imităm viteza, cantitatea și alegerile oamenilor cu care luăm masa.

4. Faceți sex.

Nu, nu aveți nevoie de un partener pentru a deveni plin de viață. Masturbarea are multe beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, indiferent dacă suntem singuri, conectați sau într-o relație angajată. Poate chiar să facă sex cu un partener mai placut .

Masturbarea nu numai că se simte extraordinar, este bună și pentru tine, & rdquo; spune Emily Morse, sexolog și gazdă a Sex cu Emily podcast. & ldquo; Eliberează stresul și te învață despre corpul tău și despre ceea ce ți se pare bine, ceea ce creează încredere sexuală în dormitor. & rdquo;

5. Adoptați un animal de companie.

Cercetările sugerează că interacțiunea cu animalele poate reduce stresul și anxietatea - și chiar poate îmbunătăți sănătatea inimii. Animalele de companie oferă o structură de zi cu zi și un sentiment de scop și pentru oamenii lor, spune Saltz. (Și sunt știți că sunt adorabili.) Contactul fizic cu animalele de companie poate provoca chiar aceeași schimbare fiziologică în creierul nostru ca atingere a altor oameni.

Societatea americană pentru prevenirea cruzimii față de animale estimează că 6,5 milioane de animale intră în sistemul adăpostului în fiecare an, deci există o mulțime de animale de companie care caută case iubitoare. Dacă nu ești pregătit pentru un prieten permanent cu blană în viața ta, poți experimenta în continuare beneficiile pentru sănătate ale companiei animale prin plasament sau voluntariat la un adăpost sau la un eveniment de adopție.

6. Dansează, dansează, dansează.

Dansul oferă multe beneficii pentru sănătate , inclusiv creșterea capacității cardiovasculare, menținerea creierului ascuțită și îmbunătățirea echilibrului. Și dansul în intimitatea dormitorului tău oferă aceste beneficii și multe altele - muzica pe care o dansezi poate fi terapeutică și pentru tine, spune Derocha.

„Să poți dansa singur fără judecată, îți permite mintea creativă să se extindă cu adevărat și să simtă că orice este posibil”. ea spune.

7. Antrenează-te.

Majoritatea experților în sănătate sunt de acord că exercițiile fizice sunt în fruntea listei activităților care sunt bune pentru corpul și creierul nostru.

„Exercițiile fizice viguroase de câteva ori pe săptămână pot ajuta la depresie și anxietate ușoară până la moderată - și cu siguranță îți stimulează starea de spirit”. Spune Saltz. Exercițiul vă poate ajuta să organizați gândurile, să vă puteți concentra mai clar și să atenuați stresul. & rdquo; Și, în timp ce exercițiile fizice cu alte persoane nu anulează niciunul dintre aceste beneficii fizice și mentale, mersul solo vă poate permite să mergeți în ritmul dvs., mai degrabă decât să simțiți presiune pentru a ține pasul cu un grup, adaugă ea.

exerciții de făcut cu o minge medicinală

8. Explorează exteriorul.

Beneficiile naturii pentru sănătatenu sunt un secret: studiile continuă să arate că a fi afară ne face mai fericiți , mai creativ, mai puțin stresat și chiar bine fizic. Daniel Amen, MD, psihiatru și fondator al Clinici Amen , remarcă faptul că mulți americani au un conținut scăzut de vitamina D ca rezultat al soarelui prea puțin. Și, deși este minunat să petreci timp afară cu alte persoane, o plimbare solo în pădure te poate face să te simți mai centrat.

Potrivit lui Derocha, există și avantaje pentru a ne antrena singuri afară, unde avem tendința să ne exercităm mai mult decât în ​​interior, să ne simțim mai dornici să ne întoarcem pentru antrenamente viitoare și să experimentăm o stimă de sine mai mare.

În cele din urmă, dacă veți ajunge să vă bucurați de mai multe activități solo, va depinde de mentalitatea dvs.: Dacă vă lăsați închipuiți la ideea că ceilalți vă vor percepe ca singur, probabil că nu veți avea o experiență la fel de pozitivă. Dar dacă poți să-ți schimbi atitudinea și să intri în ideea unui timp de calitate pentru tine, mai mult timp singur poate fi minunat pentru tine.

Sunteți întotdeauna cu voi înșivă, deci este cel mai bine să vă cunoașteți pe voi înșivă și să construiți o relație de lungă durată, & rdquo; Spune Derocha. Scopul este să vă găsiți echilibrul personal, să vă reîncărcați și să vă îngrijiți propriile nevoi.