Aflați Numărul Dvs. De Înger
Oamenii sunt conectați la conexiunea socială. Fără ușurința energiei electrice, a apei curgătoare sau a accesoriilor Starbucks, supraviețuirea colectivă a strămoșilor noștri timpurii depindea de a putea lucra împreună; să aibă încredere unul în altul.
Intimitatea emoțională - o apropiere între două persoane care se simt în siguranță unul cu celălalt - este unul dintre modurile în care formăm această încredere.
Din păcate, mulți dintre noi avem bariere încorporate care fac dificilă construirea conexiunilor emoționale.
De exemplu, s-a demonstrat depresie pentru a tensiona relațiile romantice în timp ce unii tulburări de personalitate face greu să te apropii de alte persoane. Sau, dacă ai fost crescut pentru a-ți ascunde emoțiile, fiind deschis și vulnerabil în relații s-ar putea simți foarte incomod.
Dar dacă intimitatea emoțională este un munte în calea ta, știi că există trasee către vârf - chiar dacă încă nu le poți vedea clar. Acest articol va acoperi cum arată intimitatea emoțională și cum poți cultiva mai mult din ea în viața ta.
Cavan Images / Getty Images
Cum arată intimitatea emoțională?
De multe ori definim relațiile ca fiind bogate în intimitate emoțională atunci când există încredere, comunicare bună și apropiere, spune Dr. Joti Samra , un psiholog înregistrat și CEO și fondator al MyWorkPlaceHealth .
În niciun caz, relația nu trebuie să fie de natură sexuală, adaugă ea. În timp ce intimitatea emoțională ajută la menținere relații romantice împreună, puteți fi la fel de intim emoțional cu un prieten platonic la fel ca și cu celălalt semnificativ, spune ea.
Iată câteva exemple despre modul în care intimitatea emoțională ar putea fi exprimată și formată:
- Un prieten apropiat îți mărturisește că au fost agresați în copilărie. Oferiți sprijin emoțional și ascultați fără judecată experiențele lor.
- Tu și S.O. purtați o conversație dură despre direcția relației dvs. După ce ai trecut prin dificultăți, ieși cu o legătură mai sănătoasă.
- Spui părinților tăi despre un comportament al lor care te-a tulburat. Ei ascultă cu atenție reclamațiile dvs. și discută serios cum să vă îmbunătățiți.
- După o zi de muncă stresantă, îi spui unui prieten că ești nefericit în carieră. Ele îți validează sentimentele și te sprijină în a-ți lua propria decizie.
Nu confundați intimitatea emoțională cu obiceiurile de relație dăunătoare
Intimitatea emoțională este construită peegalcomunicare și încredere. Dacă relația dvs. este unilaterală, poate fi timpul să reconsiderați cum merge această conexiune, spune Samra.
De exemplu, descărcarea sarcinii emoționale asupra cuiva pentru a avea milă sau a provoca vinovăție este nu fiind intim din punct de vedere emoțional. Nici legătura traumatică nu este un termen folosit pentru a descrie legătura care se formează între victimă și agresorul lor.
În mod similar, în funcție de o altă persoană până la punctul în care se estompează limitele personale nu intimitate emoțională și poate fi un semn al unui relație codependentă .
Cum să devii mai intim din punct de vedere emoțional cu cineva
Construirea intimității emoționale nu este ca prepararea pâinii - nu există o formulă stabilită. Toată lumea îl dezvoltă diferit și are niveluri diferite de confort în jurul său, a spus Samra.
soția lui jon hamm, jennifer westfeldt
Dar puteți obține mingea rulând aplicând unele dintre următoarele sfaturi.
Lucrați pentru a fi un ascultător angajat
Potrivit lui Samra, comunicarea este piatra de temelie a construirii încrederii. Și o comunicare reală se întâmplă atunci când oamenii se aud de fapt. „Este să poți auzi pe cineva, să asculți pe cineva, să-l înțelegi și apoi, din punct de vedere comportamental, să poți executa și [acționa] pe baza acelor nevoi”, a spus ea.
Rezolvați problemele sentimentelor dificile
Dacă ai mare Inteligenta emotionala , identificarea și comunicarea emoții - în tine sau în ceilalți - s-ar putea să simți a doua natură. Dar să știți că s-ar putea să nu fie atât de ușor pentru partenerul dvs. Deci, atunci când lucrurile devin tensionate sau dificile, începeți prin a pune întrebări ample.
„Dacă cineva spune că este supărat, [întreabă] ce înseamnă asta? Este furie? Este trist? E frică? ” spune Samra.
Dacă aveți probleme cu punerea etichetelor pe emoțiile dvs., s-ar putea să găsiți roți de emoție te ajută să devii specific.
Părăsiți zona de confort
În interiorul fiecăruia dintre noi se află o fortăreață internă care protejează toate adevărurile cele mai profunde, bucățile din noi înșine pe care am decis că trebuie protejate.
A fi vulnerabil este ca a deschide o ușă laterală în peretele castelului și a lăsa pe altcineva să intre. Este un mod de a semnala că ai încredere în ei și, de obicei, îl ajută pe celălalt să simtă că poate avea încredere în tine.
Creați un spațiu sigur
Fundamental pentru construirea intimității emoționale este întrebarea: Ce necesită cealaltă persoană pentru siguranță și încredere? spune Samra. Pentru ca cealaltă persoană să-și lase garda jos și să fie vulnerabilă, trebuie mai întâi să se simtă în siguranță.
Nu grăbiți procesul
Construirea încrederii poate necesita timp. Nu trebuie să ne așteptăm ca cealaltă persoană - și nici noi înșine - să ne simțim imediat confortabil cu vulnerabilitatea, spune Samra.
Cum să restabiliți intimitatea emoțională atunci când încrederea a fost ruptă
Din păcate, intimitatea emoțională poate fi, de asemenea, pierdută. Acest lucru se poate simți devastator și uneori intens dureros. Cu toate acestea, poate exista o cale spre reconstruirea a ceea ce ai pierdut, dacă cealaltă persoană este dispusă.
- Ia responsabilitate. Respectați ceea ce ați făcut, oricât de dureros ar fi.
- Scuze (sincer). Este important să îți pare rău pentru ceea ce ai făcut; nu este suficient să spui doar cuvintele. Depinde de ele dacă acceptă scuzele tale.
- Fii răbdător. Pentru a reconstrui încrederea, este important să acordați celeilalte persoane timpul și spațiul de care au nevoie pentru a se vindeca și a le procesa.
- Acceptați că relația va fi diferită acum. Deși poate fi dureros, este puțin probabil să puteți reveni la relația așa cum a fost odată; fiti pregatiti sa o luati de la capat, sau undeva aproape de el.
- Angajați-vă în schimbarea comportamentelor problematice. Nu vă puteți aștepta să obțineți rezultate diferite dacă continuați să acționați în același mod. Va fi nevoie de efort - și poate de ajutor profesional -, dar merită dacă chiar îți pasă de menținerea relației.
- Respectă-le dorințele. Mingea este acum în terenul lor. Puteți încerca tot posibilul pentru a reconstrui acea legătură emoțională, dar dacă nu se simt confortabil să aibă încredere în voi, trebuie să le lăsați să plece.
Nu depinde de o persoană pentru toate nevoile tale emoționale
Una dintre căderile parteneriatelor moderne este că ne așteptăm să ne satisfacem toate nevoile de către celălalt semnificativ. Această impozitare nu este doar pentru ambele persoane, ci este destul de limitat să te bazezi pe perspectiva și sfaturile unei persoane.
În plus, relațiile se termină. Nu doriți să ajungeți într-o situație în care sfârșitul unei relații înseamnă sfârșitul sistemului dvs. de susținere emoțională.
bărbați și femei franceză sărutându-se
Deci, la despărțire, vă încurajăm să țineți pasul cu relații platonice , de asemenea. Oferă-i prietenului tău cel mai bun - sau poate mamei tale! - un apel în seara asta. Vor fi bucuroși să audă de tine.
