Aflați Numărul Dvs. De Înger
Platourile sunt un fapt enervant al vieții atunci când vine vorba de slăbit. În timp ce kilogramele se pot desprinde mai ușor la început, poate fi din ce în ce mai greu să vezi progresul pe măsură ce te apropii de greutatea obiectivului tău.
Lovirea acestui tip de viteză în călătoria dvs. de scădere în greutate poate fi foarte descurajantă, dar un platou de scădere în greutate este un obstacol 100% normal pe care îl puteți depăși.
astrologie aprilie 2021
De ce, lume? De ce?!
Este o poveste la fel de veche ca timpul: ați redus caloriile, dar 6 luni în, pierderea în greutate ajunge la ceea ce se simte ca o oprire scrieching. Corpul uman este un organism curios - chiar și medicii sunt puțin împărțiți cu privire la motivul pentru care apare acest fenomen. Dar există câteva cauze plauzibile.
Cel mai evident motiv pentru un platou de slăbire este o schimbare a dietei, dar nu întotdeauna este cazul. Chiar dacă faci tot ce crezi că trebuie să faci pentru a pierde în greutate, totuși poți cădea într-o rutină.
Poate părea contraintuitiv, dar pierderea rapidă și semnificativă în greutate vă poate încetini metabolism . (Pierderea rapidă a greutății nu este, de asemenea, o abordare sigură sau durabilă - CDC recomandă o rată treptată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.)
Dar chiar dacă pierderea în greutate a fost lentă și constantă, este posibil să atingi câteodată un platou. Toată pierderea în greutate vine cu prețul unora intinde masa musculara . Întrucât mușchii consumă mai multe calorii decât consumă grăsimile, pierderea masei musculare încetinește metabolismul, așa că va trebui fie să faceți mai mult exercițiu, fie să mâncați mai puțin pentru a continua să slăbiți.
Dar chiar ar trebui să faceți oricare dintre aceste lucruri? Există și alte modalități de a vă îndepărta de un platou. Să ne scufundăm.
Stresul e de rahat
Luați în considerare stresul inamicului dvs. jurat atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Stresul poate determină oamenii să mănânce mai mult , chiar și atunci când nu le este foame. De asemenea, stimulează producerea „hormonului stresului”, cortizol, care a fost afișate pentru a crește depozitarea grăsimilor din burtă.
Managementul stresului tehnici precum respirație adâncă și meditația nu sunt doar bune pentru noggin - ar putea, de asemenea te ajuta sa slabesti .
Deci, dacă ați atins un platou de slăbire, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă faceți griji - din mai multe motive.
Amânează
În timp ce dormiți suficient de înaltă calitate este baza pentru un corp și o minte sănătoși, vă poate afecta și greutatea. A renunța la somn provoacă tot felul de ravagii hormonale care vă poate face mai înfometați, crește depozitarea grăsimilor și vă poate încetini metabolism .
Scopul de a vă obține 7-9 ore pe noapte (și cu siguranță nu mai puțin de 5 ore pe noapte) pentru a vă proteja metabolismul - și din multe alte motive de sănătate.
Umpleți fibre
Obținerea suficientă fibră în dieta ta vine cu o serie de beneficii pentru sănătate . Ajută digestia și vă poate ajuta să slăbiți. Dar nu toate fibrele sunt create egale atunci când vine vorba de beneficiile lor de slăbire.
Fibra viscoasă este un tip de fibră solubilă care se găsește exclusiv în alimente vegetale precum sparanghelul, ovăzul, varza de Bruxelles și semințele de in. Când fibrele vâscoase intră în contact cu apa, formează o grosime material asemănător gelului care încetinește absorbția nutrienților și vă poate ajuta simți-te plin mai mult .
Veg afară
Mama avea dreptate: consumul de legume este o idee bună. Dietele bogate în legume sunt dovedit pentru a ajuta oamenii să slăbească. Acest lucru are sens, pentru că legume fără amidon sunt sărace în calorii și carbohidrați și bogate în fibre și alți nutrienți.
Noteaza
Cercetare arată că uneori oamenii subestimează cât mănâncă. Jurnalul alimentar poate fi o modalitate eficientă de a ține evidența cantității de alimente pe care le consumați de fapt în fiecare zi.
Dacă preferați un instrument cu adevărat obiectiv care să vă ajute să vă monitorizați consumul, există un aplicație pentru asta - multe, de fapt. Aplicațiile vă pot ajuta să țineți cont de consumul total de alimente, de defalcarea nutrițională și chiar de activitatea dvs.
Jurnalul alimentar sau urmărirea bazată pe aplicații nu trebuie să fie o practică pe termen lung, deoarece vă poate face să vă preocupați de alimente și calorii. Dar urmărirea consumului pe termen scurt vă poate ajuta să înțelegeți ce alimente ați mânca în exces și să identificați obiceiurile pe care ați putea dori să le schimbați.
Intensificați-vă antrenamentul
Dacă doriți să continuați să slăbiți, trebuie misca-te cat mai mult posibil. Amintiți-vă: pierdeți o masă musculară slabă pe măsură ce slăbiți. Masa musculară slabă este motorul care vă conduce metabolismul, deci este important să păstrați cât mai mult din acesta.
Adăugarea antrenamentului de rezistență la antrenament vă poate ajuta reface și păstrează ce ți-a dat mama ta. Și nu uitați cardio. HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) s-a dovedit deosebit de eficient la promovarea pierderii în greutate.
Se împachetează în proteine
Proteină îți accelerează metabolismul mai mult decât fac alți macronutrienți. O parte din aceasta are legătură cu TEF sau cu efectul termic al alimentelor. Corpul tău folosește mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații și grăsimile.
Proteinele stimulează, de asemenea, producția de PYY, un hormon care scade foamea și te face să te simți mai plin atunci când mănânci - vorbește despre un câștig-câștig.
Ridicați-vă proteinele
Consumul de proteine este minunat, dar răspândirea acesteia printre mese este și mai bună. Deoarece proteina vă poate ajuta simți-te mai mulțumit , a lua ceva la micul dejun și pe tot parcursul zilei vă poate împiedica să exagerați la mese.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când este vorba gustări . Doar pentru că nu este o masă completă nu înseamnă că ar trebui să economisiți proteine. Un mic studiu din 2014 au constatat că persoanele care mâncau o gustare zilnică bogată în proteine din zer mâncau mai puțin pe tot parcursul zilei decât cele ale căror gustări erau mai scăzute în proteine.
Încercați un post rapid
Postul intermitent (IF) are un moment și ar putea fi o opțiune bună pentru dvs. Cercetare a arătat că postul pe termen scurt sau restricția de energie intermitentă este mai eficientă în promovarea pierderii în greutate decât restricția de energie continuă și poate avea efecte mai puțin dăunătoare asupra metabolismului dumneavoastră.
În plus, cercetările au arătat că postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea altora aspecte ale sănătății precum inflamația, colesterolul și nivelul zahărului din sânge.
ce înseamnă descărcarea albă după menstruație
Postul intermitent ar trebui considerat o abordare pe termen scurt a pierderii în greutate, deoarece poate duce la un comportament dezordonat. De asemenea, nu este o opțiune unică. Nu este recomandat copiilor sau persoanelor în vârstă și trebuie evitat dacă:
- aveți diabet
- au hipoglicemie reactivă
- sunteți gravidă
- desfășurați zilnic o activitate fizică riguroasă
Restricția excesivă de calorii vă poate arunca hormonii din bătăi, ceea ce ar putea perturba menstruația. Deci, procedați cu prudență.
Mergeți keto sau tăiați carbohidrații
O altă modalitate de a vă scoate din neplăcere dintr-un platou pentru slăbit este să reduceți carbohidrații sau să mergeți complet la ceto. aceste Dietele (scurte pentru ketogenice) sunt diete foarte, foarte scăzute în carbohidrați (mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi).
S-a demonstrat că aceste tipuri de regimuri ajută oamenii slabeste mai mult decât metode mai tradiționale precum restricția de calorii. Dietele ketogenice îți pun corpul în cetoză, ceea ce s-a constatat scăderea poftei de mâncare .
Băi, nu pierzi
Pune jos pinot noir. În cea mai mare parte, alcoolul nu vă face favori în departamentul de slăbire.
Cercetare a arătat că unii oameni tind să mănânce mai mult atât în timpul cât și după ce au băut. În plus, sa demonstrat că alcoolul suprimă arderea grăsimilor și poate contribui la creșterea grăsimii abdominale.
Ia-ți gustul
Băuturile din cafea și ceai vă pot întări eforturile de slăbire din mai multe motive - începând cu cofeina. Cofeina din cafea și unele ceaiuri pot da metabolismului dvs. ușor impuls în timp ce vă suprimați simultan apetitul.
Dacă o ceașcă nu este dulceața ta, cercetările arată că ceaiul verde poate ajuta la creșterea pierderii de grăsime , datorită conținutului său de cafeină și EGCG, un puternic antioxidant.
Cântarul nu minte, dar poate induce în eroare
Observarea numărului de pe scară nu vă va aduce niciun favor. Ceva la fel de simplu ca reținerea apei după o masă sărată poate face ca numărul să se ridice, dar asta nu înseamnă că ați câștigat în greutate.
Și pentru femei, hormonii care flutură în jurul corpului dvs. în acea perioadă a lunii pot, de asemenea pune kibosh-ul asupra pierderii în greutate percepute.
Tu te faci
Cel mai important instrument pentru a depăși un platou de slăbire este perseverența. Rămâneți motivați și încercați să încorporați unul sau mai multe dintre sfaturile menționate mai sus pentru a vă ajuta să treceți peste cocoașă.
