Dieta ketogenică Platou pentru pierderea în greutate: De ce se întâmplă și ce să facem în legătură cu acesta
Aflați Numărul Dvs. De Înger
Carbohidratul foarte scăzut dieta keto este un tipar alimentar utilizat în mod obișnuit pentru tratarea anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul de tip 2, epilepsia și sindromul ovarului polichistic (SOP). De asemenea, a devenit o dietă populară pentru pierderea în greutate.
Dieta ceto este legată de beneficiile de slăbire, cel puțin pe termen scurt, și mulți oameni apelează la această dietă bogată în grăsimi pentru a spori pierderea de grăsime.
Dar ce faci atunci când pierderea în greutate se oprește?
Willie B. Thomas / Getty Images
Prezentare generală Keto
Dieta ketogenică (ceto) este un mod foarte popular de a mânca, care are un conținut scăzut de carbohidrați, bogat în grăsimi și moderat în proteine.
Când corpul tău nu primește suficientă glucoză sau zahăr, care este principala sursă de energie, începe să se bazeze pe grăsimi pentru combustibil.
Corpul tău descompune grăsimea pentru a produce molecule numite cetone și le folosește ca sursă alternativă de combustibil. Creșterea cetonelor este cunoscută sub numele de cetoza .
Dietele ketogenice asigură de obicei între 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi pentru a ajunge și a menține cetoza. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, 1 cană de orez brun gătit conține 50 de grame de carbohidrați . Deci, da, trebuie să fii atent aportul de carbohidrati pe o dietă keto.
De asemenea, singura modalitate de a ști cu adevărat dacă sunteți în cetoză este de a măsura nivelurile cetonice. Acest lucru se poate face folosind benzi de testare a urinei sau cetonelor din sânge.
Este important să știm că dieta ceto estenuadecvat sau necesar pentru majoritatea peeps-urilor. Există o mulțime de alte modele de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, care nu sunt la fel de restrictive și nu necesită monitorizarea cetonelor.
Dar dieta ceto poate fi utilă sau chiar necesară pentru anumite urări. De exemplu, dieta ceto este utilizată pentru a trata epilepsia rezistentă la medicamente, iar unor persoane cu afecțiuni medicale le place PCOS și diabet de tip 2 răspund foarte bine la dietele ceto.
este mâncărimea de șapte ani reală
Mai mult decât revizuirea cercetării a arătat că dieta ceto este eficientă în anumite urări. Deși dietele ceto pot fi dificil de respectat pe termen lung, motiv pentru care pierderea în greutate tinde să atingă vârful în jur de 5 luni înainte de a începe încet să-și recapete.
Platouri de slăbire pe ceto
Platourile pentru scăderea în greutate sunt perioade de timp în care scăderea în greutate a încetinit sau s-a oprit cu totul. Platourile sunt foarte frecvente atunci când încercăm să slăbim, mai ales când urmăm diete restrictive.
Majoritatea planurilor de slăbire au ca rezultat de obicei o scădere mai rapidă în greutate în primele etape ale dietei, urmate de un platou și apoi recâștigarea treptată a greutății.
De ce se întâmplă
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii fie prin scăderea aportului de calorii, creșterea cheltuielilor de energie, fie ambele. Aceasta înseamnă că veți consuma mai puține calorii decât arde corpul zilnic, ceea ce va favoriza pierderea în greutate.
Chiar dacă acest lucru pare destul de simplu, pierderea în greutate, în special pierderea în greutate durabilă și întreținerea greutății , e complicat.
Corpul tău este destul de inteligent. Când te ții la dietă, corpul tău se adaptează prin creșterea poftei de mâncare și scăderea sentimentelor de plenitudine.
Acest lucru poate îngreuna pierderea în greutate pe termen lung și întreținerea în greutate.
În plus, factori precum somnul, stres , calitatea dietei, lipsa de activitate și afecțiunile medicale care stau la baza lor pot afecta și pierderea în greutate.
Cum să preveniți platourile de slăbire pe o dietă ceto
Înainte de a intra în modul de prevenire a platourilor pe o dietă ceto, este important să vă întrebați de ce încercați ceto în primul rând. Aceastapoate safi de ajutor pentru anumite urări, dar este foarte restrictiv și complet inutil pentru majoritatea oamenilor care doresc doar să atingă o greutate corporală moderată.
Există multe alte tipare dietetice care nu sunt restrictive.
Luați în considerare abordări dietetice mai personalizate
Găsiți un mod de a mânca pe care îl bucurați și pe care îl puteți urmări indiferent de situația în care vă aflați - gândiți-vă la petreceri de ziua de naștere, la ieșire la cină, vacanțe, brunch duminical - ați înțeles - estecheiacând vine vorba de slăbire sănătoasă.
Chiar dacă puteți utiliza dieta keto pentru a induce pierderea în greutate pe termen scurt, pentru majoritatea oamenilor este o opțiune mult mai bună să urmați un model alimentar mai puțin restrictiv, cum ar fi dieta mediteraneana sau un mod mai puțin restrictiv de a mânca cu conținut scăzut de carbohidrați.
De fapt, un mic studiu a arătat că dietele moderate și cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai ușor de respectat și duc la pierderea în greutate comparabilă în comparație cu dieta ceto.
După cum s-a menționat mai sus, platourile pentru scăderea în greutate sunt frecvente în orice dietă care induce pierderea în greutate, inclusiv în dieta ceto.
întâlnindu-se cu un bărbat scorpion
Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dietelor de slăbire creează un deficit caloric mare, ceea ce duce la modificări compensatorii în corpul dumneavoastră, cum ar fi creșterea poftei de mâncare și reducerea cheltuielilor calorice. În plus, aportul caloric foarte scăzut poate duce la pierderea mușchilor, ceea ce poate reduce și cheltuielile calorice.
Au un deficit caloric mai mic
Chiar dacă poate părea contraintuitiv, a Revizuirea cercetării 2014 a recomandat ca, în loc să reduceți semnificativ aportul de calorii, este o alegere mai bună pentru a crea un deficit caloric mai mic.
Acest lucru vă va ajuta să reduceți șansele de a experimenta modificările compensatorii asociate cu scăderea greutății încetinită. Dar folosind această metodă, pierderea în greutate va fi probabil mai lentă, în general, decât dacă ar fi să reduceți semnificativ caloriile.
Dar slăbirea nu este un sprint! Gândiți-vă la pierderea în greutate ca la un maraton. Este posibil să fie nevoie să vă schimbați ritmul și ruta pentru a ajunge la destinația dorită într-un mod sănătos.
Cum să treci printr-un platou de slăbire keto
Dacă urmați o dietă keto și vă confruntați cu un platou pentru pierderea în greutate, există câteva lucruri pe care ați putea dori să le evaluați.
- Aport global de calorii. Subestimarea consumului de calorii este foarte frecventă. S-ar putea să consumați pur și simplu mult mai multe calorii decât vă dați seama, ceea ce ar putea arunca o cheie în pierderea în greutate.
- Activitate. Deși este posibil a slăbi numai prin dietă , a fi activ vă poate ajuta să vă scoateți din platoul de slăbire. Exercițiile fizice pot contribui la creșterea arderii caloriilor și sunt atât de importante pentru multe alte aspecte ale sănătății.
- Uită-te la macro-urile tale. Dacă scopul dvs. este să urmați corect o dietă ketogenică, va trebui să vă monitorizați aportul de carbohidrați și proteine. Glucidele sunt reduse foarte puțin atunci când urmează o dietă ceto, deci este posibil să nu vă dați seama câte carbohidrați consumați.
- Alti factori. Sarac dormi , stresul și afecțiunile medicale subiacente pot îngreuna pierderea în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că s-ar putea întâmpla ceva cu sănătatea dumneavoastră.
Dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, indiferent de tiparul dietetic pe care îl urmați, lucrul cu un dietetician înregistrat vă poate ajuta.
Ei vă pot evalua aportul de calorii și vă pot ajuta să determinați cel mai bun plan pentru a promova pierderea în greutate durabilă pentru nevoile dvs. specifice.
Linia de fund
Platourile pentru scăderea în greutate sunt frecvente atunci când se încearcă să slăbească urmând orice dietă, inclusiv dieta ceto.
Modificările compensatorii ale corpului dumneavoastră ca răspuns la reducerea caloriilor și subestimarea aportului de calorii sunt câteva dintre principalele motive care stau la baza platourilor de slăbit.
Dacă vă confruntați cu un platou de slăbire la o dietă ceto, încercați să lucrați cu un dietetician experimentat. Vă pot ajuta să slăbiți într-un mod sigur și realist.
Cu toate acestea, nu vă mirați dacă vă recomandă să încercați o dietă mai puțin restrictivă față de ceto.