Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Dieta ceto se referă la cetoză (de unde și numele). Deci, cum naiba cetoza te ajută de fapt să schimbi kilogramele? Și cum îți poți urmări progresul?
Dacă blocarea a afectat obiceiurile alimentare sănătoase, este posibil să căutați o modalitate de a pierde câteva kilograme. Poate ai auzit despre dieta keto pe TikTok, dar nu știu cu adevărat toate setările.
Introduceți cetoza. Acest proces metabolic începe atunci când începeți să urmați o dietă foarte scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi. Cercetare sugerează că te poate transforma într-un aparat de ardere a grăsimilor de bună-credință.
Dieta ceto este controversată și departe de a fi ideală pentru utilizarea pe termen lung. Darpoate savă ajută să slăbiți rapid, deoarece reduce rezervele de glicogen și apă din corp. De asemenea, vă poate suprima pofta de mâncare, ajutându-vă să evitați atacurile de gustare după prânz.
Pe măsură ce corpul tău începe să folosească grăsime în loc de carbohidrați ca principală sursă de combustibil, începe să producă cetone. Ficatul dvs. produce aceste substanțe chimice atunci când corpul dumneavoastră descompune grăsimile pentru a le folosi pentru energie.
Există un nivel optim de cetonă și va trebui să renunțați la majoritatea carbohidraților (* sob *) pentru a rămâne în raza de acțiune.
Fertnig / Getty Images
Care sunt nivelurile de cetonă țintă pentru a pierde în greutate?
Odată ce ați început un dieta keto , vor dura câteva zile până când cetonele vor începe să circule în corpul dumneavoastră. Nu este nimic de îngrijorat. Este doar corpul tău care scapă de toate acestea excesul de carbohidrați înainte de a începe să lucreze la grăsime.
După câteva zile, ar trebui să puteți detecta cetone folosind un test. Gama optimă de cetone din sânge este 0,5 până la 3,0 mg / dL .
Menținerea acestui nivel de cetonă vă va ajuta corpul folosiți grăsime stocată în cel mai eficient mod posibil fără a provoca vătămări. Vă va ajuta să deveniți o mașină slabă și slabă de reducere a grăsimilor.
Atenție la cetoacidoza diabetică
Daca ai Diabet sau suspectați că l-ați dezvoltat, va trebui să urmăriți cu atenție aceste niveluri de cetonă.
Cetoacidoza diabetică (DKA) apare atunci când nivelurile cetonice din corpul dumneavoastră devin prea mari, determinând sângele dvs. să devină mai acid. Apare în general din cauza lipsei de insulină sau a unei infecții / inflamaţie în peeps cu diabet.
iubitul elizabeth olsen robbie arnett
(Aceasta estemega-diferitdecât cetoza nutrițională. Nivelurile cetonice în DKA sunt de obiceimultmai mare decât cele care rezultă dintr-o dietă ceto, deci probabil nu este nevoie să vă faceți griji dacă stați confortabil în intervalul 0,5 - 3,0 mg / dL.)
Dacă iei insulină să le păstrez nivelurile de zahăr din sânge in cec, te rog nu te opri dacă decideți să începeți o dietă ceto. Dar este posibil să fie nevoie să vă schimbați doza pentru a preveni scăderea zahărului din sânge .
DKA nu este o glumă. Poate duce la comă sau chiar la moarte. Este întotdeauna cel mai bine să vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o dietă ceto, mai ales dacă aveți o afecțiune de sănătate subiacentă. Ele pot oferi sprijin, sfaturi și liniște sufletească înaintea dvs. pierdere în greutate călătorie.
Intrăm în mai multe detalii cu privire la diferențele dintre cetoză și DKA Aici .
Cum să atingi nivelul ideal de cetoză
Pentru a atinge nivelul ideal de cetoză, va trebui să faceți cevamaremodificări ale dvs. obiceiuri alimentare zilnice .
Spune adio celor mai buni muguri ai tăi Paste și pâine (* mai mult suspin *). Și pregătește-te să-ți întâmpini noii camerini
Nu vă temeți! Există tone de retete keto delicioase acolo, așa că într-adevăr nu veți rata carbohidrații (cel puțin nude asemeneamult).
Va trebui să reduceți aportul total de carbohidrați la 20-50 de grame pe zi pentru a obține întregul beneficiu, în funcție de dumneavoastră aportul global de calorii . Suma exactă va varia de la o persoană la alta, deci este posibil să aveți nevoie de o mică perioadă de reajustare pentru ao obține la fața locului.
De asemenea, puteți cumpăra cetone exogene. (Ehm ... ce se întâmplă acum?) Deși sună ca ceva direct dintr-un film SF, ele sunt doar cetone suplimente care ajută la creșterea nivelului de cetonă.
Unele cercetări a constatat că aceste suplimente pot ajuta sportivii de nivel superior să își îmbunătățească performanța. Dar juriul încă nu știe dacă îl poate ajuta pe Joe Public cu pierderea generală în greutate.
Probabil că este mai bine să respectați doar dieta keto. Dacă o soluție de glonț magic sub formă de pilule pare prea bună pentru a fi adevărată, cel mai probabil este.
Cum se verifică nivelurile cetonice
Verifica-te inainte sa te distrugi.
Contoare de cetonă din sânge
Cea mai precisă modalitate de a vă verifica nivelul cetonic este folosind un metru cetonă din sânge. Dacă ace te fac să fii nervos sau ești predispus la leșin la vederea sângelui, probabil că acesta nu este pentru tine.
Aceste dispozitive necesită utilizarea unei lancete pentru a lua un vârf de sânge din deget. Contorul măsoară nivelurile de cetonă din proba de sânge adolescentă.
Există diferite tipuri de cetone. Dar pentru pierderea în greutate, vă veți concentra pe cel mai comun tip, beta-hidroxibutirat (pe care, sperăm, nu va trebui să-l spuneți niciodată cu voce tare).
Nu veți avea nevoie de o diplomă medicală de lux pentru a afla cum să utilizați acest contor. Dar s-ar putea să nu fie cea mai practică opțiune de utilizare acasă. De asemenea, va trebui să continuați să vă aprovizionați cu lancete.
Acest video vă ajută să vă măsurați nivelul de cetonă acasă.
Testarea urinei și respirației
Urină testele sunt mai puțin precise decât un monitor de cetonă din sânge. Dar sunt o opțiune excelentă dacă vă este frică de ace. De asemenea, sunt mult mai ușor de utilizat decât toate acestea dispozitive electronice newfangled * valurile pumn în aer *.
Și sunt extrem de rentabile: un pachet de peste 100 vă va costa mai puțin de 10 USD (și sunt disponibil online ). Totuși, va trebui să cumpărați mai mult când vă epuizați, deci asigurați-vă că sunteți aprovizionat.
Tot ce aveți nevoie pentru ca acest lucru să funcționeze este o vezică plină și o bandă de testare. Cu cât banda este mai întunecată, cu atât mai multe cetone sunt prezente în corpul dumneavoastră. Nu obțineți un număr exact cu care să lucrați, dar vă oferă o impresie dacă dvs. plan de consum redus de carbohidrati are efectele dorite.
Dacă preferați să nu faceți pipi pe o bandă, un dispozitiv de testare a respirației ar putea fi o investiție solidă. Acest dispozitiv măsoară nivelurile de acetone - componente ale cetonelor care rămân după ce corpul tău le rupe - în respirație.
ce să facă dacă este distant
Aceste dispozitive sunt relativ nou și vor avea nevoie de TLC și R&D înainte de a fi 100% fiabile la nivel general. Dar, din nou, pictează o imagine a modului în care merge planul tău de ardere a grăsimilor.
Deși va trebui să treceți o bucată de schimbare pentru una bună, acestea sunt nedureroase și nu necesită atașamente enervante.
Încă nu sunt la fel de exacte ca metrele cetonice din sânge. Dar cu siguranță vor fi suficient de buni dacă urmăriți doar nivelul de cetonă aspru în timp ce pierdeți câteva kilograme.
Veți căuta niveluri de acetonă de respirație între 2 și 40 ppm pentru a indica cetoza.
Menținerea coerenței orei din zi
Momentul zilei în care îți faci testul contează de fapt. Pentru rezultate consecvente, este o idee bună să alegeți un timp și să respectați.
Alegeți un moment în care de obicei nu sunteți ocupat sau afară din casă. Setați un memento pe telefon sau calendar, pentru a nu vă pierde urma.
cum să scapi de afte
Nici nu măsurați prea devreme după ce mâncați - acest lucru vă poate deranja cu adevărat lecturile. A mic studiu din 2016 a constatat că rezultatele urinei au fost cele mai exacte dimineața sau la câteva ore după cină.
Cu toate acestea, cel mai important factor este consistență .
Cât de des?
Vă puteți testa în fiecare zi, dacă acesta este atmosfera ta. Dar nu ar trebui să vă obsedați. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să susțină o alimentație sănătoasă din toate punctele de vedere - nu ar trebui să devină întregul dvs. obiectiv.
Ar putea fi o idee bună să testați mai des în prima săptămână de ceto pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este în cetoză.
Dar unii oameni nici măcar nu testează deloc. Totul depinde de obiectivele tale de sănătate.
Dacă începeți o dietă ceto pentru a îmbunătăți o afecțiune, vă recomandăm să testați înainte de fiecare masă. În acest fel, puteți face ajustări pe măsură ce ziua trece.
Odată ce vă aflați în culmea dietei, probabil că nu va trebui să testați atât de des. Dar aceste rezultate pozitive vă pot oferi doar încurajarea de care aveți nevoie pentru a continua.
La pachet
Keto nu este pentru toată lumea, dar o mulțime de oameni profită de beneficiile acestei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi.
Verificarea nivelurilor de cetonă vă poate ajuta să urmăriți progresul atunci când începeți călătoria de slăbire. Este dovada faptului că organismul folosește în mod activ grăsimi pentru combustibil în loc de carbohidrați.
Și nu trebuie să fie o corvoadă. Gândiți-vă să vă verificați nivelurile ca pe un alt util instrument pentru monitorizarea stării de sănătate , nu ca ceva de fixat.
O dietă nouă este suficient de grea, așa că relaxează-te. Bucurați-vă de proces și sărbătoriți progresul.
