Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dintr-o dată sunteți hrănitor și vă scotociți apartamentul pentru o rezervă de ciocolată de urgență. Sau poate faci raiduri în borcanul cu murături din fiecare ultimă suliță și apoi dai jos și sucul. Mătușa Flo este pe drum!
Pofta și foamea înainte de menstruație sunt instincte primare - chiar și în epoca Uber Eats.
Aici, aruncăm o privire de ce acea trifectă de tacos nici măcar nu a început să te umple. În plus, vă oferim un plan de acțiune care vă va ajuta să vă simțiți mai mulțumiți în aceste vremuri nesatisfăcătoare.
Hormoni și poftă
În timpul ovulației, în jur 6-14 zile înainte de menstruație, corpul tău se pregătește pentru o potențială sarcină, spune Jamé Heskett , MD, autor al Calea fântânii . Această lucrare de pregătire vă poate afecta hormonii și metabolismul.
În stadiul târziu al fazei foliculare, care se întâmplă chiar înainte de ovulație, hormonii tăi urcă pe un roller coaster. (Weeeee!)
În primul rând, hormonul estrogen, cunoscut sub numele de estradiol, urcă și atinge vârfurile. Hormonii dvs. își continuă drumul în timpul ovulației și, de asemenea, imediat după, pentru faza luteală , care durează până când apare prietenul tău lunar.
Estrogenul scade în prima parte a fazei luteale, cam la momentul în care progesteronul crește.
Cercetătorii încă încearcă să înțeleagă specificul modului în care ciclul menstrual afectează foamea, dar știu de zeci de ani că faza luteală poate provoca o creștere a poftei de mâncare și a poftei de carbohidrați (trecețiPaste, te rog) .Dye L, și colab. (1997). Ciclul menstrual și controlul apetitului: implicații pentru reglarea greutății. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Unii oameni sunt mai predispuși să experimenteze foamea alimentată cu hormoni decât alții, spune Kelly Klump , Dr., Michigan State University Foundation Dotat profesor care studiază tulburările de alimentație.
Cei care prezintă riscuri genetice pentru tulburările de alimentație sunt mai vulnerabili la consumul „emoțional” sau „excesiv” în timpul ciclului menstrual, când se simte imposibil să te oprești, explică ea.
„Acești hormoni activează și dezactivează genele”, adaugă Klump. Deci, atunci când există o creștere a hormonilor după ovulație, genele de risc pentru tulburările alimentare sunt mai susceptibile de a fi activate.
Asta înseamnă că riscul unui comportament predispus la ED poate crește atunci când hormonii sunt peste tot. Această susceptibilitate poate crea un ciclu vicios, mai ales că cercetările recente ale lui Klump au descoperit că indivizii devin din ce în ce mai preocupați de greutatea lor după ovulație. Klump KL și colab. (2015). Modificări ale riscului genetic pentru consumul emoțional de-a lungul ciclului menstrual: un studiu longitudinal. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Este un fel de reacție la consumul excesiv, spune ea. După ce corpul nostru ne spune să consumăm mai multe calorii, putem rămâne cu îngrijorări cu privire la greutate și formă.
Pofte de serotonină și carbohidrați
Fluctuațiile nivelurilor de estrogen și progesteron pot afecta, de asemenea, neurotransmițători precum serotonina, spune Gerardo Bustillo , MD, un OB / GYN la Orange Coast Medical Center.
Serotonina joacă un rol important în schimbările de dispoziție și pofta de alimente, adaugă el. Dacă poftești după carbohidrați, este posibil ca organismul tău să încerce să se auto-mediceze atunci când nivelul serotoninei scade în timpul fazei luteale.
Serotonina scăzută a fost legată de o creștere a sindromului premenstrual, alias PMS. Gândiți-vă la crampe, ciudățenie, depresie, dureri de cap și toate lucrurile care nu sunt atât de distractive. Draper CF și colab. (2018). Ritmicitatea ciclului menstrual: modele metabolice la femeile sănătoase. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
Consumul de carbohidrați poate stimula serotonina, care vă poate spori bunăstarea. Cu alte cuvinte, corpul tău vrea ca briosa de dimineață să-ți înăbușe mizeria pre-menstruală.
ziua părului nebun băiat
Dacă ați deranjat somnul - trăgând toată noaptea sau doar obținerea a 6 ore - asta o poate agrava și mai mult, adaugă Iffath Hoskins , MD, obstetrician la Langone Medical Center din NYU.
Metabolismul și munchies
Corpul tău trebuie să lucreze un pic mai mult în pregătirea pentru surfa sa pe valul purpuriu, de asemenea. De aceea, rata metabolică bazală accelerează chiar înainte și în prima parte a perioadei, spune Bustillo.
O arsură ușor mai mare de calorii și o cerere de energie în zilele premergătoare și începutul codului roșu pot, de asemenea, să provoace foamea.
În mod frustrant, foamea poate fi, de asemenea, o reacție la refuzul alimentelor. Dacă anticipăm să spunem nu lucrurilor bune, pentru că știm că ne va fi în plus foame, corpul de fapt face instinctul de foame și mai puternic, spune Heskett.
Perioada foamei: planul dvs. de acțiune
A fi flămând înainte de menstruație este foarte obișnuit, la fel și a mânca ceva mai mult în perioada lunii. În general, nu este ceva de îngrijorat. Iată câteva pregătiri periodice care vă vor fi de folos data viitoare.
Nu vă privați în timpul foametei
Dacă intrați în faza luteală deja lipsită de calorii și micronutrienți importanți - gândiți-văvitamine si minerale- corpul tău îți va trimite toate semnalele de foame pe care le poate.
Păstrează-tealimentat adecvatpe tot parcursul ciclului menstrual. Și vizează alimente care te vor ajuta se simte bine și lupta împotriva PMS.
Dacă aveți de-a face cu ceea ce pare a fi foamea inatacabilă, dar știți că ați mâncat acum doar o oră, Heskett spune să încercați să așteptați 20 de minute înainte de a mânca din nou. Foamea poate trece. În caz contrar, luați un sănătos gustare .
Alimentează cu fier
Încărcați pe alimente bogate în fier etapa pre-perioadă, sugerează Heskett. Alimentele precum carnea roșie, peștele și verdeața cu frunze pot ajuta la înlocuirea fierului pe care îl pierdeți chiar înainte și în timpul perioadei.
Acest lucru va crea o „buclă de feedback” către corp, spunându-i că răspundeți la el într-un mod de care are nevoie, explică Heskett.
Somnul și de-stresul
Nu-ți primești Zzz-ul poate determina creșterea nivelului foamei, așa că vizează 7 până la 9 ore de închidere.
Și stresul te poate trimite direct la cămară. Dacă acesta este cazul, încercați rapid tehnici de relaxare pentru a vă spori bunăstarea.
Linia de fund
Dacă doriți să anticipați mai bine când pot apărea pofte sau foamea, vă poate ajuta să fiți atenți la ceea ce fac hormonii dvs., spune Heskett. Urmărirea ciclului vă poate reda o anumită putere asupra acestuia.
Și dacă orice simptom al sindromului premenstrual sau al perioadei devine deranjant sau se schimbă, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Cu toate acestea, nu trebuie să închideți borcanul cu unt de arahide. Rețineți că corpul dumneavoastră are nevoie de hrană suplimentară, astfel încât să puteți funcționa cât mai bine și să dați PMS boot.
