Aflați Numărul Dvs. De Înger
Prima zi a menstruației, iar partea inferioară a spatelui te doare ca o mamă. Știind că mai mult de jumătate din toate femeile audurere în timpul perioadelor lorprobabil nu este suficient pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Deci, ce poți face pentru a obține o ușurare cât mai curând posibil?
taylor dean cranston
Iată de ce se întâmplă - și ce puteți face pentru a o opri.
Faceți clic pe imagini / Stocksy
Mă doare spatele, punct
Durerea legată de perioadă, numită tehnic dismenoree, nu provoacă doar crampele abdominale tipice.
De asemenea, vă poate face spatele și chiar coapsele dureroase, sau poate duce la dureri de cap, greață, diaree și oboseală. (FUN.) Pentru asta, poți mulțumi prostaglandinelor - substanțe asemănătoare hormonilor produse de uter, care ating un nivel maxim istoric chiar atunci când începe ciclul tău.
Odată ce începeți sângerarea, prostaglandinele (împreună cu restul a ceea ce s-a acumulat în mucoasa uterului) încep să se verse. De aceea, s-ar putea ca spatele tău să se simtă cel mai rău în timp ce menstruația îți lovește și, sperăm, să devii mai puțin inconfortabil într-o zi sau două.
Durerile de spate periodice pot afecta pe oricine, dar s-ar putea să fie mai intens dacă perioadele tale tind să fie mai grele sau dacă aveți sub 30 de ani. (Bine de știut: adesea se ușurează după ce ați născut un copil.) Condiții precum endometrioza , fibroamele sau adenomioza pot, de asemenea, agrava dismenoreea.
Cum să te simți mai bine
Nu ar trebui să vă fie teamă de o zi sau două de dureri de spate în fiecare lună. Și, din fericire, nu trebuie. Există o mulțime de opțiuni pentru a ușura durerea, iar remedii și medicamente la domiciliu pot face diferența.
Misca-te
Exercițiile fizice vă pot ajuta eliminați prostaglandinele care cauzează durere din sistemul dvs. mai repede. În plus, ajută la creșterea producției de endorfine care se simt bine și la scăderea stresului, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în general.
Cercetările sugerează vizând cel puțin 30 de minute de exercițiu aerob de trei ori pe săptămână, dar mai sigur nu va strica. Doriți să mergeți mai departe? Adăugați câteva întăritori ai spatelui în rutina ta.
Sau faceți un masaj
A fost demonstrat ușurează durerea de perioadă la femeile cu endometrioză, dar cu siguranță merită încercat chiar dacă sunteți endo-liber. Pentru că ... ce trebuie să pierzi?
Marlana Sheetz Instagram
Stai cu căldura
Căldura crește fluxul sanguin pentru a ameliora durerea, precum și pentru a ușura rigiditatea musculară. Și este un luptător de durere de perioadă dovedit . Încerca aplicarea unui tampon de încălzire timp de 15 până la 20 de minute, sau mai bine, înmuiați-l într-o baie lungă și fierbinte.
Luați o pastilă rece
Dacă vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați, vă va face probabil ca spatele să se simtă puțin mai bine. Exerciții de respirație profundă , yoga , și meditație mindfulness s-a dovedit că toate îmbunătățesc durerea (sau cel puțin percepția durerii, ceea ce contează cu adevărat aici), așa că alegeți-vă.
Anulați ora cocktailului
Alcoolul tinde să înrăutățească durerile menstruale, deci îndepărtați-vă până când spatele vă revine la sinele obișnuit. Îți place unul dintre acestea opțiuni fără alcool ?
Luați un calmant
Când modificările stilului de viață nu o reduc sau când aveți nevoie de o ușurare rapidă, de bază fără rețetă (OTC) AINS poate ajuta.
Aceste analgezice (care includ ibuprofen și naproxen) sunt antiinflamatoare care blochează de fapt prostaglandinele, așa că vor fi cu siguranță te fac mai confortabil .
Cu toate acestea, nu merită să încerci să le rezolvi înainte de a le lua. De fapt, veți obține cele mai bune rezultate atunci când faceți o doză la primul semn de durere.
soția lui Charlie Day
Notă:Dacă aveți antecedente de (sau aveți în prezent) ulcere de stomac, veți dori să evitați AINS.
Luați în considerare controlul nașterilor
Orice metodă care conține hormoni precum estrogen și progestin (sau doar progestin singur) poate fi utilizată pentru a controla durerea de perioadă. Aceasta include pilula, plasturele, DIU, inelele vaginale, plantele contraceptive și injecțiile.
Când să apelați doc
O durere de spate ușoară în primele 1-2 zile din menstruație nu este tocmai distractivă, dar nu este, de asemenea, o problemă importantă pentru sănătate. Dar ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți de-a face cu dureri severe sau crampe care se prelungesc mai mult de 2 sau 3 zile sau dacă durerea pe care o aveți este suficient de intensă pentru a vă împiedica să vă desfășurați activitățile normale.
Merită, de asemenea, să vă adresați medicului dumneavoastră dacă sângerarea pare intensă, mai ales că durerile de spate menstruale tind să fie mai grave atunci când aveți un flux mai mare. Menstruația dvs. poate fi anormal de grea dacă:
- Treceți prin unul sau mai multe tampoane sau tampoane la fiecare oră timp de câteva ore la rând sau trebuie să purtați două tampoane simultan.
- Trebuie să vă schimbați tamponul sau tamponul în mijlocul nopții.
- Perioada ta durează mai mult de 7 zile.
- Treci peste cheaguri mai mari de un sfert.
- Ești foarte obosit, cu energie redusă sau cu respirație scurtă.
Linia de jos
Unele dureri de spate pot fi egale pentru cursul când începe prima perioadă. Dar ar trebui să fie * gestionabil, fie cu metode la domiciliu, fie cu medicamente.
Dacă durerea este foarte rea sau se simte ca și cum ar fi în calea vieții tale, adu-o cu siguranță la medicul tău. Împreună, puteți găsi o strategie pentru a vă face perioadele mai puțin dureroase.
