Vă vor ajuta observatorii de greutate să slăbească ?: Toate răspunsurile

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Oh, hei, încerci să slăbești? Există mari șanse să te-ai gândit să încerci Weight Watchers, alias WW (acesta este noul nume al companiei, FYI). Deci, să vorbim despre faptul că vă poate da cu adevărat rezultate.

Edit de Wenzdai Figueroa

Să o descompunem: cum funcționează WW

Deși a fost actualizat o grămadă în ultimii ani, WW a existat practic din totdeauna. A ajutat milioane de oameni să piardă în greutate și a acumulat o tonă de recomandări pentru celebrități.

WW a început ca un sistem de schimb, precum sistemul de schimb al diabetului, în care alimentele erau numărate în funcție de numărul de porții. Compania și-a introdus sistemul bazat pe puncte în anii 1990, atribuind valori punctuale alimentelor și băuturilor pe baza informațiilor nutriționale ale acestora (gândiți-vă la calorii, grăsimi și fibre).

WW a introdus apoi sistemul SmartPoints în 2015 și a făcut o altă revizuire importantă în 2019 pentru a crea un nou program bazat pe SmartPoints.

Ce sunt SmartPoint-urile?

Cheia înțelegerii WW este înțelegerea sistemului SmartPoints. SmartPoint-urile oferă valori punctuale diferite alimentelor pe baza statisticilor lor nutriționale. Proteine ​​superioare alimentele tind să obțină o valoare punctuală mai mică, în timp ce alimentelor cu conținut ridicat de zahăr sau grăsimi saturate li se atribuie mai multe puncte.

Când porniți WW, introduceți detalii personale, cum ar fi greutatea, înălțimea, obiectivele de slăbire etc. WW vă oferă apoi o cantitate stabilită de puncte zilnice pe care le puteți folosi la mâncare.

Cu planul SmartPoints, niciun aliment nu este considerat interzis. Este un joc corect, atâta timp cât se încadrează în bugetul dvs. zilnic de puncte.

DAR: WW împinge o dietă hrănitoare și echilibrată, cu o mulțime de fructe, legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Iar alimentele mai sănătoase sunt mai mici în puncte decât alimentele cu mai puțini nutrienți benefici, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai multe fructe și legume decât, să zicem, gustări precum chipsuri de cartofi.

De exemplu, o brioșă de porumb valorează 6 SmartPoints, în timp ce o ceașcă de grăsime simplă iaurt grecesc cu fructe de pădure valorează 4 SmartPoints. Puteți mânca mai mult iaurt și fructe de pădure pentru mai puține puncte datorită valorii lor nutritive.

Programul actual SmartPoints este destul de flexibil, mai mult decât ceea ce WW a oferit în trecut. Este alcătuit din trei planuri diferite la care membrii sunt desemnați în funcție de preferințele dietetice, stilul de viață și obiectivele de slăbire (mai multe despre aceste planuri într-un minut).

Programul include, de asemenea, sute de alimente ZeroPoint pentru mai multă versatilitate, inclusiv cele mai multe fructe și legume, ouă, pui fără piele, pește, fasole, tofu și iaurt simplu fără grăsime, printre altele.

Aceste alimente nu trebuie să fie cântărite, măsurate sau chiar urmărite, deci aveți mai multă libertate atunci când planificați și mâncați mesele. Fiecare plan oferă o cantitate diferită de alimente ZeroPoint.

Alimentele ZeroPoint sunt menite să facă WW mai flexibil și mai versatil. Dar, de asemenea, vă oferă un stimulent pentru a alege mai des aceste opțiuni sănătoase, favorabile pierderii în greutate.

Planurile verde, albastru și violet

Vi se va atribui unul dintre cele trei planuri bazate pe ceea ce vă place să mâncați (sau să evitați), stilul dvs. de viață și obiectivele de slăbire.

Plan verde

Acesta vă oferă cel puțin 30 de SmartPoint-uri zilnice și aproximativ 100 de alimente ZeroPoint din care să alegeți (în special fructe și legume non-anarhice). Este mai restrictiv decât celelalte două planuri, deci este ideal pentru cei care doresc mai multă structură și limite.

Plan albastru

Acest plan are un buget SmartPoints moderat. Veți primi cel puțin 23 de SmartPoint-uri zilnice și aproximativ 200 de alimente ZeroPoint, inclusiv fructe, legume, proteine ​​slabe, majoritatea fructelor de mare și crustaceelor, fasole, linte, ouă și lactate fără grăsimi.

familia jacqueline fernandez

Albastru oferă mai multă libertate și flexibilitate decât verde și este minunat pentru vegetarieni și vegani .

Plan violet

Planul Purple are un buget mic SmartPoints și este cea mai puțin restrictivă opțiune a WW. Veți primi cel puțin 16 SmartPoint-uri zilnice și aproximativ 300 de alimente ZeroPoint.

Există atât de multe alimente gratuite încât membrii acestui plan nu au adesea nevoie să urmărească punctele la fel de strict ca membrii Blue sau Green. Alimentele ZeroPoint includ fructe, legume, cele mai slabe proteine, majoritatea fructelor de mare, lactate fără grăsime, fasole, linte, ouă, tofu, cereale integrale, cartofi, paste integrale din grâu, orez brun și fulgi de ovăz.

Violetul este minunat pentru cei care doresc multă libertate și nu doresc să se ocupe de urmărirea non-stop. Dar se poate mai ușor de mâncat în exces pe acest plan.

Avantajele de a fi membru WW

Înscriere pentru WW vă oferă o grămadă de resurse pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase. Veți avea acces la:

• aplicația WW pentru a urmări și conecta SmartPoint-urile sau pentru a introduce propriile rețete
• o bază de date online SmartPoints cu mii de alimente
• Chat 24/7 și asistență comunitară
• asistență individuală a antrenorului WW
• FitPoints 2.0, care se sincronizează cu fitness tracker și împărtășește sfaturi despre activități și antrenamente pe baza obiectivelor tale

Anul acesta WW a lansat, de asemenea, myWW +, care oferă o abordare mai holistică a stării de bine, alături de liniile directoare dietetice și de fitness. Veți primi lucruri precum:

• acces la planificatorii de masă, în funcție de frigiderul dvs.
• rapoarte de progres aprofundate și înregistrări săptămânale
• Coaching de 5 minute pentru tehnici de schimbare a comportamentului
• rețete personalizate
• sfaturi susținute de știință pentru un somn mai bun
• meditație și întindere îndrumare către te ajută să te relaxezi

Mâncare: ce este în meniu

Unul dintre motivele pentru care WW se deosebește de alte programe de slăbire este că nu există alimente sau grupuri de alimente care sunt interzise. Totul este să faci alegeri sănătoase cu moderare.

Uneori puteți avea chipsuri sau înghețată, dar veți dori să alegeți lucruri sănătoase cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale pentru majoritatea meselor și gustărilor.

Cu SmartPoints poți mânca în cele din urmă orice vrei, atâta timp cât rămâi în limita ta. Totuși, WW sugerează limitarea alimentelor bogate în zahăr și grăsimi saturate, cum ar fi:

• produse din cartofi precum chipsuri și cartofi prăjiți
• bauturi zaharoase
• carne procesată
• bomboane

Pentru pierderea în greutate, WW sugerează să continuați:

• legume
• cereale integrale
• fructe
• nuci
• iaurt

Din nou, ceea ce mănânci depinde în totalitate de tine, iar WW arată destul de clar că niciun aliment nu este interzis. Urmărirea planului înseamnă într-adevăr să aveți responsabilitate și să aflați ce este potrivit pentru obiectivele dvs. de slăbire.

WW încurajează cu tărie planificarea meselor și pregătirea ca o modalitate de a vă menține SmartPoint-urile zilnice. Localizarea punctelor pentru ziua în avans poate face mai ușoară satisfacerea numărului dvs.

De asemenea, WW încurajează să vă urmăriți alimentele pentru a rămâne la curent cu SmartPoint-urile zilnice. Nu trebuie să urmăriți alimentele ZeroPoint, dar ar putea fi util pentru ideile de masă viitoare.

Exemplu de plan de masă: o zi de mâncare pe WW

Planul de bază WW nu oferă planuri zilnice specifice de masă, dar aplicația are mii de rețete și idei de masă.

Iată un exemplu de plan de masă bazat pe rețetele din aplicație. Acesta presupune că vi s-au acordat 23 de SmartPoint-uri pe planul Blue.

• Mic dejun: omleta mic dejun tostada
• Masa de pranz: Salată de pui în stil asiatic împachetată
• Gustare: prăjitură cu unt de arahide și căpșuni
• Cină: Salată de creveți Tex-Mex cu var proaspăt
• Desert: desert de menta cu ciocolata congelata

Deci ... vă ajută WW să slăbiți?

Există o mulțime de programe dietetice care sunt greu de urmat mult timp și nu au rezultate de durată. Dar WW nu pare să fie unul dintre ei.

când sufletul tău pereche te trădează

WW folosește un program de gestionare a greutății dovedit științific. Accentuează importanța unor strategii de succes cunoscute precum controlul porțiunii , alegând o varietate de alimente sănătoase și urmărind să slăbească într-un ritm lent, dar constant. (WW le spune membrilor că ar trebui să aștepte să piardă 1/2 lire sterline la 2 kilograme în fiecare săptămână.) Și compania nu face afirmații de sănătate nejustificate.

Programul este ușor de urmărit și oferă o mulțime de flexibilitate. Este personalizat în funcție de nevoile dvs. și nu vă simțiți prea restrictiv, deci este puțin probabil să vă simțiți privați.

Cercetarea susține succesul WW, deși WW însuși a finanțat mai multe studii, astfel încât cercetarea poate să nu fie total obiectivă. Să aruncăm o privire rapidă:

• unu Studiu din 2011 a constatat că persoanele supraponderale care au urmat WW au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cele care au urmat sfaturile standard de pierdere în greutate de la un profesionist din asistența primară. (Studiul a fost finanțat de WW, dar colectarea și analiza datelor au fost realizate de o echipă independentă de cercetare.)
• LA Revizuirea 2015 din 39 de studii controlate au constatat că participanții care au urmat WW au pierdut cu 2,6% mai multă greutate decât participanții care nu au făcut-o.
• LA 2017 studiu din 1.200 de adulți cu obezitate au constatat că participanții care au urmat WW timp de un an au pierdut semnificativ mai multă greutate decât cei care au urmat alte sfaturi privind pierderea în greutate. WW'ers au fost, de asemenea, mai buni la menținerea greutății peste 2 ani. (Acest studiu a fost, de asemenea, finanțat de WW.)
• WW ar putea fi util pentru persoanele cu afecțiuni cronice de sănătate. A 2016 studiu finanțat de WW a constatat că, în rândul persoanelor cu prediabet, WW a fost de 12 ori mai eficient pentru pierderea în greutate decât un program auto-inițiat de slăbire. Participanții care au urmat WW au avut, de asemenea, mai multe îmbunătățiri în controlul glucozei decât cei care nu au făcut-o.
• Un alt studiu (finanțat și de WW) a constatat că printre persoanele cu diabet de tip 2, WW a fost de două ori mai eficientă pentru pierderea în greutate decât consilierea și educația standard privind nutriția diabetului. Și participanții care au urmat WW au avut o îmbunătățire mai mare a controlului glucozei decât cei care nu.

Încearcă-o pentru tine

WW este popular dintr-un motiv. Oamenii se bucură de planurile personalizabile și că nu există alimente interzise. Vrei să încerci?

Cumpărați planuri online

tl; dr

Phew. A fost mult, nu? Felicitări dacă ai ajuns până aici. Dar dacă ați parcurs direct în partea de jos, iată o recapitulare rapidă:

• WW este unul dintre cele mai populare programe de slăbit din lume. Folosește informații susținute de știință pentru a oferi membrilor planuri personalizate de slăbire.
• Sistemul SmartPoints oferă fiecărui aliment puncte pe baza valorii nutriționale. Sute de alegeri sănătoase sunt alimente ZeroPoint.
• Membrii primesc un buget zilnic de SmartPoints pentru a se aplica produselor alimentare. Deși nu există alimente în afara limitelor, WW încurajează puternic opțiunile sănătoase neprelucrate.
• Există trei planuri WW diferite de urmat. Vi se va atribui planul care se potrivește cel mai bine stilului dvs. de viață, nevoilor dietetice și obiectivelor de slăbire.
• Studiile arată că WW duce la scăderea în greutate. Și experții noștri medicali au considerat că este un program dietetic sigur și sigur, flexibil și ușor de urmat.