Aflați Numărul Dvs. De Înger
Mâncarea este o componentă cheie a modului în care trăiești cea mai sănătoasă și mai fericită viață, dar este posibil să o exagerezi. În timp ce mănânci prea mult din când în când nu este periculos, mâncați prea mult în regiune poate duce la probleme de sănătate.
Dmitry_Tsvetkov / Getty Images
6 efecte ale supraalimentării
A mânca în mod repetat mai mult decât are nevoie corpul tău este o problemă de sănătate la care merită să fii atent. Chiar și supraalimentarea ocazională poate avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră.
1. Poate provoca creșterea în greutate nedorită
Supraalimentarea poate duce la o surplus de calorii (ceea ce înseamnă că consumi mai multe calorii decât arzi). Unocazional smorgasbord prob nu vă va afecta prea mult greutatea. Dar supraalimentarea cronică poate duce la un IMC ridicat, potrivit unui revizuirea cercetării .
Și nu este vorba doar despreCum multtu mananci.Cemănânci contează și pentru mult. A 2012 studiu a arătat că carbohidrații și grăsimile dau corpului tău energie , dar obținerea mai multor substanțe nutritive decât aveți nevoie poate duce la creșterea în greutate mai mare decât la alimente precum proteine slabe sau non-anarhie legume .
2. Ar putea perturba semnalele foamei
Alimente bogate în sare, zahăr , sau substanțe chimice fericite care eliberează grăsimi în creier, cum ar fi dopamina , conform a Revizuirea cercetării 2014 . În timp, s-ar putea să începi să poftești mai mult de aceste alimente, chiar dacă nu ți-e foame, potrivit altcuiva Revizuirea cercetării 2014 .
Potrivit unui Revizuirea cercetării din 2008 , supraalimentarea se poate face și cu hormoni ai foamei precum grelina (care stimulează pofta de mâncare) și leptina (care suprimă pofta de mâncare ). Această întrerupere poate declanșa un ciclu de supraalimentare.
3. Poate crește riscul de boală
Excesul la o petrecere de pizza nu va duce la probleme de sănătate pe termen lung. Dar supraalimentarea în mod regulat vă poate crește riscul de probleme de sănătate legate de obezitate, cum ar fi boala cardiovasculara , tensiune arterială crescută sau anormală trigliceride niveluri.
LA Revizuirea cercetării 2014 a arătat că supraalimentarea în special a grăsimilor trans vă poate prezenta un risc mai mare de boli cardiovasculare. Încercați să obțineți mai puțin de 4 la sută din grasime dietetica din grăsimile trans.
Dacă consumați în mod regulat alimente foarte procesate și cu zahăr, vă poate crește riscul de sindrom metabolic.
LA Revizuirea cercetării din 2004 a arătat că sindromul metabolic este un grup de afecțiuni precum tensiune arterială crescută , zahăr din sânge, circumferința taliei și niveluri anormale de colesterol sau trigliceride.
wiki uman barbie
Dacă nu este controlat, sindromul metabolic poate duce la:
- accident vascular cerebral
- boli de inima, conform a revizuirea cercetării
- diabet de tip 2
4. Ți-ar putea afecta creierul
Consumul excesiv constant, în special alimentele foarte procesate și cu zahăr, nu este doar rău pentru corp. Dacă supraalimentarea duce la obezitate, vă poate afecta și dumneavoastră funcția creierului .
LA Studiu din 2009 a legat obezitatea de declinul mental la persoanele în vârstă, chiar și atunci când se controlează bolile legate de obezitate. Deci, obezitatea poate reduce, de asemenea, abilitățile cognitive, cum ar fi memoria.
Acestea fiind spuse, a mânca suficient pentru a obține o alimentație echilibrată este o modalitate importantă de a face asta susține-ți inteligența . Anumite grăsimi găsite în alimente precum uleiul de măsline, pește gras , nucile și avocado pot chiar ajuta la prevenirea declin mental .
5. Poate provoca probleme de burtă
LA studiu a arătat că stomacul adult mediu are un volum de aproximativ 2,5 uncii când este gol. (Aproximativ dimensiunea unui pumn încleștat.) Se poate extinde la aproximativ 1 litru.
karen pence wiki
Dacă mâncați peste capacitatea stomacului, s-ar putea să vă simțiți agitat sau chiar să vă aruncați cookie-urile, potrivit unui revizuirea cercetării . LA Studiu din 2009 a arătat că alte preocupări digestive legate de supraalimentare includ arsuri la stomac , balonare și gaze.
Puteți încerca un medicament fără prescripție medicală, cum ar fi subsalicilatul de bismut (Pepto-Bismol), pentru a remedia aceste simptome, dacă se întâmplă.
6. Te-ar putea obosi
O mulțime de oameni simt AF somnoros după o masă mare. Acest lucru ar putea fi cauzat de un scăderea zahărului din sânge după masă (aka hipoglicemie reactivă conform a Raport de caz 2013 ).
Hipoglicemia reactivă ar putea fi legată de producția excesivă de insulină, conform a Prezentare generală a stării 2013 , dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a avea o idee mai bună despre legătură.
Pe lângă somnolenţă , scăderea zahărului din sânge a fost legată de dureri de cap, ritm cardiac rapid și senzație de lent, potrivit unui Revizuirea cercetării 2014 .
Cum să evitați supraalimentarea
Iată câteva sfaturi pentru a vă menține porțiunile sub control.
- Umpleți farfuria cu alimente hrănitoare și satisfăcătoare. Aceasta înseamnă lucruri precum proteine slabe, grăsimi sănătoase, carbohidrați fibroși și legume non-anarhice care te ajută să te simți plin și să oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie.
- Nu te priva. Eliminarea a tot ceea ce iubești poate duce la oboseală. Deci, dacă vrei plăcintă, mănânci acea plăcintă fam! Moderarea este cheia.
- Mănâncă mai încet. Când îți eșarfezi mâncarea, creierul tău nu are timp să-și dea seama că ești plin. Acest lucru vă poate lăsa cu acea senzație incomodă și umflată.
- Nu săriți mesele. Acest lucru poate contribui la pofte și ar putea duce la supraalimentare.
- Adresați-vă pentru asistență. Dacă bănuiți că mâncarea excesivă ar putea fi legată de otulburare de alimentatie, este important să găsiți ajutor de la un profesionist.
Linia de jos
Alimentația cronică excesivă poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate, declinul mental, probleme de somn, probleme cardiace și probleme de burtă. Ar putea fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni grave, cum ar fi B.E.D. care necesită îngrijire medicală.
