Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când 8 ore de dormi și adieta sanatoasanu sunt de ajuns, unii oameni apelează la ierburi pentru energie. Pot fi o modalitate excelentă de a vă oferă un impuls natural . Vorbim suplimente susținute de știință , nu remedii incomplete desigur.
Iată detaliile pe 13 ierburi legate de energie mai mare și concentrare mai bună.
Connor Dwyer / Stocksy United
1. Ginseng, standardul energetic auriu
Spuneți la unul dintre cele mai comune ingrediente din energizante !
Cercetare sugerează că ginsengul vă poate accentua concentrarea și vă poate ajuta să evitați epuizarea. Sportivii susțin chiar că mărește performanța fizică și mentală (deși mai mult cercetare Este nevoie).
Cel mai cercetare se concentrează asupra Panax ginseng mai exact, așa că asigurați-vă că ajungeți la cel mai potrivit tip la farmacie. Ginsenozidele, eleuterozidele și ciwujianozidele din acest ginseng ar putea să-i confere puteri de stimulare a energiei.
Dozarea de ginseng variază foarte mult. Oamenii iau de la 200 la 1.000 de miligrame pe zi. Experți spune că luarea zilnică pare sigură timp de până la 6 luni.
2. Înțelept, superstarul înțelept
Ce, ai crezut că înțeleptul este doar pentru? pătat ? Acest planta care ascuteste memoria ambalează în antioxidanți precum luteolina și quercetina.
Cercetare indică faptul că suplimentarea cu salvie vă poate îmbunătăți starea de spirit, atenția și memoria.
În un singur studiu , 36 de adulți care au luat 50 microlitri (uL) de ulei esențial de salvie s-au comportat mai bine în problemele de memorie și s-au simțit mai energici mental timp de 4 ore după administrare. Asta este pentru ca salvie este un inhibitor AChE , ceea ce înseamnă că se știe că îmbunătățește funcția creierului.
Dar este nevoie de mai multe cercetări, deoarece până acum, cea mai mare parte a cercetărilor au provenit din studii de celule și animale. De asemenea, nu ingerați niciodată uleiuri esențiale fără instrucțiunile medicilor.
3. Guarana, stimulentul
Cercetare arată că guarana are de patru ori cofeină la fel de boabe de cafea . Nu este de mirare că îl puteți găsi în atât de multe băuturi energizante și pulberi!
Aceasta planta conține, de asemenea, saponine și tanini, care ar putea spori energia și concentrarea.
Cercetările sunt amestecate cu privire exact la câtă guarana este necesară pentru a crește energia. Un 2017 cercetare studiul a sugerat că administrarea guaranei cu o multivitamină înainte de exercițiu ar putea crește rezistența și concentrarea timp de câteva ore.
Deși, deoarece cercetătorii nu au testat diferența dintre multivitaminele în monoterapie și guarana adăugată, este posibil ca efectele să se fi datorat nutrienților din multivitamină.
4. Bacopa monnieri, ajutorul pentru memorie
Bacopa monnieri(cunoscut sub numele de waterhyssop) crește în mlaștinile din sudul Asiei. De ani de zile, a fost folosit în medicina tradițională ayurvedică pentru a trata problemele de sănătate mintală, cum ar fi pierderea memoriei, anxietatea și insomnia.
Deci, ce spune știința? Cercetători SpuneBacopa monnierieste plin de saponine triterpenoide - ingrediente care vă pot spori puterea creierului și potențial proteja împotriva pierderea memoriei .
Dozajul depinde de persoană, dar mantra dvs. ar trebui să fie: începeți jos, mergeți încet. Într-una revizuirea cercetării , oameni care au luat 300 de miligrame deBacopa monnieriextractul zilnic timp de cel puțin 12 săptămâni a raportat timpi de reacție mai rapizi și o procesare mentală mai clară.
5. Menta, intensificatorul stării mintale
Vrei să câștigi în mai puțin de 5 secunde? Ia o sticlă de ulei esențial de mentă , închide ochii și inspiră adânc. Nu, serios, încearcă. Vom aștepta.
……
Deci, ce tocmai s-a întâmplat? Ei bine, pe lângă curățatsinusuri, probabil că ai experimentat o stare de copil șicreșterea creierului.
Ştiinţă susține acest lucru. Într-una studiu , 144 de pipi care au inhalat aroma de ulei de mentă au raportat că se simt mai alertați.
6. Rozmarinul, o planta care merita retinuta
Ca mentă , rozmarin are o aromă răcoritoare delicioasă.
Ulei de rozmarin are compuși speciali numiți terpeni care pot pătrunde în fluxul sanguin și vă pot influența direct procesarea mentală. Cam îngrijit, nu?
Într-una studiu , 20 de adulți au stat în cabine cu ulei de rozmarin care ieșea din difuzoare. S-au îmbunătățit automat la sarcini care necesită viteză și precizie.
In alt studiu , oamenii care au băut apă cu infuzie de rozmarin au obținut rezultate mai bune la sarcinile computerizate.
7. Rhodiola rosea, burta de burnout
Cercetare peRhodiola rosea(pe șoareci) arată că ar putea crește nivelul dvs.:
- rezistenta
- vigilenţă
- amintirea memoriei
unu studiu (deși nu este controlat cu placebo) a arătat-oar puteade asemenea:
- mânie calmă
- calmează stresul
- reduce anxietatea
- ameliorează depresia
Într-o perioadă de 12 săptămâni studiu din 118 persoane care se confruntă cu epuizarea, 400 miligrame deRhodiola roseaextragerea unei zile a ajutat la menținerea epuizării. Au raportat, de asemeneasimțind mai multă bucurie- și nu am putea folosi cu toții ceva mai mult din asta?
In cele din urma, unele cercetări sugerează căRhodiola roseapoate ajuta la oboseala cronică. Deși niciunul dintre aceste două studii nu a fost solid. Este nevoie de mai multe cercetări.
actrita anna stuart
8. Ashwagandha, puterea ayurvedică
Ashwagandha a fost folosit în Medicina ayurvedică de secole. Fanii susțin că această mică plantă are puterea de a spori concentrarea și energia în moduri mari. Iată ce spune știința.
În un studiu de 8 săptămâni , oamenii care au luat 600 de miligrame de extract de rădăcină de ashwagandha în fiecare zi au raportat mai bine durata de atenție și amintirea memoriei. Cei care au luat pilula placebo nu experimentează așa ceva.
LA Studiu de 12 săptămâni din 50 de adulți mai în vârstă au sugerat că administrarea aceleiași doze pe zi crește calitatea somnului, vigilența și sentimentele generale de sănătate.
Rezultatele altuia studiu indică faptul că administrarea a 500 miligrame de extract de ashwagandha ar putea spori performanța atletică.
9. Centella asiatica (gotu kola) pentru toate afecțiunile
O altă plantă folosită în medicina tradițională orientală, gotu kola este adesea legată de dispozitie și îmbunătățirea concentrării. Cercetările sunt limitate, dar iată ce știm până acum.
Un 2 luni studiu a arătat că administrarea între 250 și 750 de miligrame de extract de gotu kola pe zi poate spori starea de spirit, memoria și claritatea mentală. Între timp, a Studiu din 2011 la vârstnici a sugerat că administrarea de 500 până la 700 de miligrame pe zi s-ar putea îmbunătăți forță fizică și funcționare. FTW!
Un alt studiu (deși de calitate scăzută) a constatat că administrarea a 1000 miligrame pe zi timp de 2 luni a îmbunătățit atenția și a redus anxietatea.
10. Maca, adaptogenul adaptabil
zdrobi are un moment de ani de zile. Este mult de iubit în legătură cu acest adapogen pudrat.
În primul rând, există întregul aspect al performanței sexuale (o energie a sapropriiamabil, amiright?). Într-una studiu de oameni cudisfuncție erectilă, luând 2.400 de miligrame de maca uscată timp de 12 săptămâni le-a făcut mai bune, mai dure, mai puternice ...
Al doilea, cercetare sugerează că maca poate îmbunătăți energia generală și starea de spirit - și, eventual, atletismul. Ce nu este de iubit la asta?
11. Cordyceps, ciuperca printre noi
Renunță la el pentru un alt adaptogen! Aceasta este mai degrabă o ciupercă decât o plantă cu frunze. Crește pe insecte - da, ai citit bine - și este cunoscut pentru creșterea energiei și recuperare post-antrenament .
Într-una studiu , persoanele care au luat un cordyceps și un supliment de ciuperci timp de 1 până la 3 săptămâni și-au îmbunătățit rezistența la antrenament cu fiecare săptămână suplimentară.
Alte cercetare sugerează că cordyceps poatescad inflamația(ceea ce duce la o întreagă mizerie de probatori de sănătate) și are proprietăți anti-cancer. Nu e rău pentru o ciupercă, nu?
12. Shilajit, stăpânul mineralelor
Alpiniști, îl veți recunoaște pe acesta. Shilajit este o creștere lipicioasă, sub formă de pulbere, care crește pe roci la altitudini mari. Este plin de minerale și acid Fulvic , un antioxidant promovat de medicii din medicina naturală ca agent antiinflamator.
La un singur animal studiu , shilajit părea să amelioreze simptomele sindromului oboselii cronice.
LA Studiu 2019 a sugerat că 500 de miligrame pe zi ar putea crește semnificativ recuperarea și rezistența musculară. Shilajit ar putea fi un supliment extraordinar de stimulare a energiei pentru sportivi sau pentru oricine se luptă să se recupereze HIIT antrenamente.
13. Schisandra ține stresul departe
În timp ce schisandra nu este consumată de obicei ca hrană, această boabă a fost folosită medicinal de secole.
Această mică putere este plină de lignani , care ar putea crește nivelul de antioxidanți. Aceasta este întotdeauna o veste bună pentru sănătatea și energia ta.
unu revizuirea cercetării sugerează că schisandra vă poate supraîncărca rezistența și energia în timpul antrenamentelor - dar aceeași recenzie afirmă că este nevoie de mai multe cercetări la oameni pentru a * dovedi * legătura.
Ce trebuie sa stii
Suplimentele pe bază de plante au potențialul de a vă stimula energia și concentrarea, dar nu reprezintă un substitut pentru un stil de viață sănătos.
Dacă vă simțiți epuizați în reg, este esențial să vă priviți sănătatea în general. Tu esti a dormi destul ? Mănânci alimente sănătoase, hrănitoare ? Îți miști corpul și găsești modalități de areduce stresul?
Dacă doriți să încercați una dintre aceste plante pentru energie, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră. Deși sunt suplimente naturale, totuși se pot încurca cu unele medicamente și condiții de sănătate.
