Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Conceput pentru a fi o repornire de o lună pentru corpul dvs., planul de masă Whole30 are ca scop curățarea și reînnoirea sistemului prin detoxifiere din alimentele ambalate și procesate.
Pare destul de ușor, dar Whole30’s limitează grupurile alimentare - cum ar fi lactatele, cerealele, leguminoasele și zaharurile procesate - pot prezenta provocări. De aceea, am adunat rețetele noastre preferate de cină Whole30, care vă prezintă pe toțipoate samănâncă după plan.
Gândiți-vă la curcan, pui, carne de vită, carne de porc, fructe de mare, ouă și tone de legume. Aceste rețete transformă ingredientele aprobate de Whole30 în mese delicioase, folosind swap-uri inteligente precum uleiul de cocos, aminoacizii din nucă de cocos, unturile de nuci și semințe și „orezurile” vegetale.
Dacă ți-a fost dor de noi Întreg 30 de rețete de mic dejun , iată o simplă actualizare a programului e totul despre .
S-ar putea sa-ti placa
Aceste 30 de elemente esențiale vă vor face să prosperați (nu doar să supraviețuiți)Întreg 30 de rețete de pui și curcan
1. Pui thailandez cu sos picant de „arahide”
Un saltea de inspirație thailandeză sună sănătos (legume! Carne! Fără lactate!), Dar poate fi un câmp minat de Întreg 30 nu-nu , cum ar fi sosul de soia, mierea și untul de arahide.
Această rețetă se învârte în jurul acelor obstacole, înlocuindu-se cu aminos de nucă de cocos ( cumpărăm o sticlă de Bragg ) pentru soia, o curmale pură pentru miere și unt de floarea soarelui pentru leguminoasele.
Două. Pui de lamaie prajit cu cartofi si rozmarin
Puiul și cartofii prăjiți clasici cu un singur fel nu au nevoie de prea multe modificări pentru a deveni Complet 30 conform . Traducere: este o modalitate excelentă de a vă îndruma în plan.
fast food cartofi prajiti fara gluten
Lămâia, usturoiul și rozmarinul, un combo de neegalat care evocă Marea Mediterană, îl transformă într-o cină suculentă care te va face să uiți că ai renunțat la orice.
3. Bol de echilibru de pui
Acest castron proaspăt are toate preferatele noastre pentru salată - pui, cartofi dulci și avocado - și un sos atât de bun încât veți dori să faceți suplimentar și să îl păstrați în frigider pentru salata de mâine.
Doar verificați asta borcan de tahini nu are zahăr adăugat, deci este compatibil cu Whole30. O cină delicioasă bătută în 30 de minute? Au fost vandute.
Patru. Pui de mango cu orez de conopida de cocos
Această rețetă face două swapuri inteligente: „orez” de conopidă în locul bobului real și făină de tapioca pentru pâinea. Adăugați ghimbir și încredere aminos de nucă de cocos pentru a completa această versiune mai sănătoasă a unui clasic de luat masa. Geniu.
wiki ryan coogler
5. Burger de curcan Jalapeno
Adevăr: curcanul măcinat poate fi bla. Dar nu această rețetă. Aici, carnea este amestecată cu jalapeños și condimente. Gătiți-le, apoi acoperiți cu guacamole, un ou pocat și salsa. Nu este nevoie de chifle, brânză și ketchup pentru aceste bombe aromatice.
Întreg 30 de rețete de fructe de mare
6. Somon la grătar cu salsa de mango
Somonul la grătar acoperit cu salsa de mango și ardei roșu este irezistibil. Nu există restricții cu privire la grăsimile sănătoase din planul de masă Whole30.
7. File de pește alb cu fenicul fiert
Fileurile subțiri de plată sau talpă funcționează bine în acest fel de mâncare. O salată de varză bogată în fibre și felii delicioase de fenicul dulce natural fac din aceasta o masă de împărțit. Componentele vegetale ale acestei mese elegante pot fi pregătite înainte.
Gătește peștele ultima. Va dura doar câteva minute.
8. Saltea de creveți și sparanghel
Aceasta este una dintre acele mese grozave de 15 minute pe care le aveți în buzunarul din spate la sfârșitul zilei. Puteți folosi creveți și sparanghel congelați. (Alertă de reaprovizionare a congelatorului.)
Acest saltea prăjit folosește ulei de cocos , iar crustaceele și sulițele sunt condimentate pur și simplu cu lămâie, ghimbir și usturoi.
9. Înnegrit Cajun mahi mahi
Scuturați-vă propriul frecare Cajun de pe raftul de condimente sau cumpărați un amestec pregătit, pentru această friptură înnegrită. Gătiți-l pe aragaz (ne place tigaia noastră din fontă), acoperiți-l cu felii de avocado și veți avea intrarea perfectă pentru o cină tematică din anii '80.
Întreg 30 rețete de carne de vită și porc
10. Fajitas de carne de vită
Acest preferat tex-mex înfiorător este plin de legume și are o lovitură picantă. Aruncați totul într-o tigaie fierbinte din fontă. Și asigurați-vă că bulionul dvs. de legume este aprobat Whole30.
unsprezece. Boluri de cartofi dulci și carne de ananas
O salată consistentă pe bază de carne macinată picantă - asociată cu ananas dulce, suculent și mango - cântă cu aromă. Trebuie să fie proaspăt. Fructele conservate pot avea mult zahăr.
12. Supă de legume copioasă
Această rețetă face șase porții, ambalate cu cartofi, carne de vită măcinată și sos de roșii grosolane. Umplut și hrănitor și gata de îngheț. Bună ziua, masă ușoară în timpul săptămânii.
13. Friptură de porc cu cartofi dulci, mere și ceapă
Acest makeover Whole30 al combo-ului clasic de porc și mere folosește fructe proaspete pentru o parte dulce în mod natural a proteinei prăjite. Cartoful dulce în cuburi adaugă carbohidrați mulțumiți, bogați în beta-caroten.
14. Miel, chimichurri de mentă și „orez” de nucă
Conopida nu este singura legumă pe care o puteți transforma în granule asemănătoare orezului. De asemenea, dovleceii de butternut fac un substitut minunat pentru cereale. Aici este făcut unt și minunat cu ghee.
Cu miel fraged, la grătar, presărat cu un chimichurri proaspăt, mentos, acesta este un lucru demn de cină.
cincisprezece. Gulaș de vită cu busuioc de roșii cu vinete
Gulașul maghiar scoate o pagină dintr-o carte de bucate italiană în versiunea acestui blogger. Aici boia comercială a felului de mâncare este schimbată pentru busuioc și usturoi.
Băterea în cremă din partea superioară a unei cutii de lapte de cocos o face să fie extraordinară, respectând în același timp regula Whole30 fără lactate.
Întreg 30 de rețete vegetariene de cină
16. Ouă paleo în iad
A mânca în întregime30 nu înseamnă să fii nevoit să te împrăștie cu carne și fructe de mare scumpe. Aceste ouă pentru cină cu o singură tigaie transformă ingrediente modeste în ceva ceresc, dacă ideea ta de rai este puțin picantă.
intrebari intime pentru iubita
Lăsați afară pâinea pe care bloggerul o folosește pentru a scoate sosul. Folosește o lingură!
17. Taitei de dovlecei cu tot pesto si oua prajite
Cand în spirală dovleceii sunt spumați în pesto fără lactate și acoperiți cu un ou prăjit zoodle sunt grozav de delicioase. Un singur avertisment: pinele pot fi scumpe. Este bine să te bagi în nuci.
18. Supă de ratatouille cu aragaz lent
Cu un număr enorm de opt tipuri de legume, acest lucru poate fi numit și „tocană unică pentru aportul zilnic recomandat de fibre și vitamine” (deși „supa de ratatouille” ajunge la subiect).
Această rețetă face un lot mare care va acoperi cina zile întregi. Mulțumesc, congelator.
Linia de fund
Planul de dietă Whole30 optează pentru alimente proaspete, neprelucrate. Aceste 18 rețete de cină Whole30 prezintă toate lucrurile bune pe care le puteți mânca în plan, cum ar fi curcan, pui, carne de vită, carne de porc, fructe de mare, ouă și o mulțime de legume.
Cu swap-urile inteligente din aceste rețete, nu veți rata nici măcar cerealele, leguminoasele și zahărul.
