5 Oameni adevărați descriu lucrul în timp ce postul intermitent

Înainte de a schimba modul în care mâncați și de a vă modifica dieta într-un mod semnificativ, vă rugăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că este cea mai bună decizie pentru dvs.

Dacă chiar gândul de a petrece ore la rând fără alimente te sperie într-o panică, cu siguranță te va înspăimânta că mâncarea restricționată în timp - altfel cunoscută sub numele de postul intermitent - a decolat într-un mod biiiig în ultimii ani.

Da, oamenii au postit intermitentdinadins,nu din motive religioase (adică, cu excepția cazului în care religia dvs. este CrossFit) și raportate beneficiile postului intermitent include totul, de la o concentrație îmbunătățită și un nivel stabil de zahăr din sânge până la scăderea în greutate și prevenirea bolilor.

Unele posturi folosesc metoda 16: 8 (post 16 ore și mâncare într-o fereastră de opt ore), în timp ce altele aleg să ia o zi întreagă liberă sau măcar să-și reducă drastic aportul de calorii în acea zi. Dar, cu o astfel de lipsă de calorii extreme, ce fel de impact are postul intermitent asupra exercițiului? Pentru a obține o mică înțelegere a modului în care postul poate ajuta (sau răni) exercițiile de rutină, am cerut cinci persoane din toată țara care au încercat cu toții IF să ne ofere recenzia lor sinceră.

jucându-se din greu cu o fată

Pentru unii, nu are mâncare, nicio problemă & hellip;

Cand Liliac , o femeie în vârstă de 31 de ani care locuiește în zona Bay, a început mai întâi postul intermitent, inițial fiind îngrijorată de antrenamentul pe stomacul gol. Dar a descoperit că postul nu numai că a contribuit la energizarea antrenamentelor sale într-un mod nou, ci a ajutat-o ​​să piardă în greutate. „Îmi era groază să alerg pe stomacul gol, dar am constatat repede că alergările mele erau mai puternice ca niciodată”. ea spune. & ldquo; De asemenea, am slăbit când am început să mă antrenez la sfârșitul postului meu. & rdquo;

Noam tamir , CSCS și proprietarul TS Fitness în New York, spune că lucrul spre sfârșitul postului nu poate duce doar la antrenamente mai puternice, ci poate ajuta și la procesul de ardere a grăsimilor din corp. Deoarece sângele dvs. nu este deviat către digestie, acesta poate circula mai ușor pe tot corpul. el explica. & ldquo; Prin exerciții fizice spre sfârșitul postului tău, corpul tău începe să folosească grăsimi pentru combustibil, deoarece nivelurile de glicogen sunt atât de scăzute. Rezultatul? Pierderea în greutate. & Rdquo;

Bea , o tânără de 26 de ani stabilită în Carolina de Nord, a spus că, în timp ce lucra la sfârșitul postului a fost inițial dur pentru ea, odată ce a trecut de bariera inițială, a văzut rezultate uimitoare.

Există o perioadă de ajustare - la început mi-ar face puțin greață, dar acum sunt cel mai energic când mă ridic din pat și mă îndrept direct spre sala de sport, & rdquo; ea a spus. Știu că nu mă bazez pe glucoză pentru a mă alimenta; În schimb, ard grăsimi. În plus, este mult mai ușor pentru mine să mă mișc pe stomacul gol. & Rdquo;

Danny , un bărbat de 34 de ani care locuiește în Virginia, postează o zi pe săptămână timp de 24 de ore. În timp ce el nu a lucrat mult în timp ce de faptperapiditatea sa, a experimentat o concentrare generală îmbunătățită, ceea ce a dus la antrenamente mai bune ca urmare. & ldquo; Când mintea ta este clară, are sens doar că ai avea antrenamente mai bune & rdquo; el a spus. & ldquo; Nu am simțit deloc o prăbușire sau o slăbiciune semnificativă. & rdquo;

& hellip; în timp ce alții aveau ceva mai multă provocare.

Desigur, toată lumea este diferită, iar unii oameni consideră că postul a fost exact opusul bunului pentru antrenamentele lor.

Decan , un bărbat de 30 de ani care locuia în New York practica metoda postului 5: 2, adică mânca normal cinci zile pe săptămână și își restricționa aportul de calorii la 600 de două zile pe săptămână. & ldquo; Antrenamentele mele de a doua zi după zile rapide au avut rezultate mixte, & rdquo; a recunoscut el. Trebuie să beau o ceașcă de cafea înainte de fiecare antrenament și, sincer, m-am simțit leneș și foarte plin de la consumul de mese reale. Am încercat o dată să mă antrenez într-o zi de post și asta a fost complet lipsit de valoare. Sincer, nu sfătuiesc nimeni metoda 5: 2 și am renunțat destul de repede. & Rdquo;

Cu toate acestea, Dean a încercat metoda 16: 8 și a constatat că este mult mai bună pentru corpul său. Este minunat pentru CrossFit. Mă simt întotdeauna gata să merg și am suficient combustibil pentru a-mi reveni, & rdquo; el a spus.

Carolyn Brown , o nutriționistă din New York, a spus că principalul lucru pe care îl vede cu exercițiile fizice și cu postul intermitent este că este complet specific individului. & ldquo; Aș dori să existe un răspuns mai unic, dar toată lumea este diferită. Unii oameni se descurcă complet bine cu stomacul gol după ce s-au trezit și asta e minunat. & Rdquo;

Brown crede că experimentarea cu diferite metode de post și alimente este o idee grozavă, iar Tamir spune că cheia unui antrenament puternic la sfârșitul unui post poate fi pur și simplu în ce mănânci pentru masa ta pre-rapidă .

Consumul de carbohidrați complexi înainte de post vă va ajuta cu un antrenament care necesită rezistență, ajutându-vă să vă mențineți nivelul glicogenului mai ridicat & rdquo; a explicat. Când faceți mai mult un antrenament bazat pe forță, care nu este la fel de solicitant în ceea ce privește rezistența, puteți mânca mai puține carbohidrați înainte de postul dvs. și totuși aveți un antrenament eficient. & rdquo;

Rachel , o tânără de 23 de ani care locuia în Chicago, se antrena pentru un maraton în timp ce postea intermitent. Ea a descoperit că atunci când mânca mese bogate în grăsimi la cină, alergările lungi de dimineață erau practic imposibile. & ldquo; Practic metoda 16: 8 și aproape că am renunțat cu totul la post pentru că m-am simțit atât de slab în timp ce alergam, & rdquo; ea a spus. & ldquo; Dar apoi am început să mănânc mese cu carbohidrați mai complecși la cină și chiar m-a ajutat. O mulțime de paste din grâu integral și cartofi dulci. A fost un schimbător de jocuri. & Rdquo;

Ultimul sfat al lui Tamir? Hidrat! Postul poate provoca deshidratare, ceea ce poate duce la o grămadă de rezultate neplăcute, & rdquo; el a spus. & ldquo; Primim mult lichid din alimente, în special din fructe și legume. Când nu țineți cont de acest lucru, puteți subestima cu ușurință cantitatea de apă de care aveți nevoie. & Rdquo;

La sfârșitul zilei, este important să ne amintim că ceea ce funcționează pentru altcineva poate sau poatenumuncesc pentru tine. Dacă antrenamentele tale devin din ce în ce mai slabe ca urmare a postului, încearcă să te joci cu ceea ce mănânci la cină sau să dai o metodă de post diferită o lovitură - sau hei, renunță cu totul! Postul intermitent s-ar putea să nu fie potrivit pentru obiectivele dvs. de exerciții fizice sau dietă și asta este atât de OK.