Aflați Numărul Dvs. De Înger
Gătesc o altă cină - o nouă rețetă de pui cu curcuma - în fluxul nesfârșit de mese care reprezintă viața pandemică, ascultându-l pe președintele Obama să-și promoveze memorie nouă pe NPR „ Aer proaspat . '
În timp ce Terry Gross îl întreabă despre limitările sale în tratarea frontală a rasismului, mă întorc la cina corespondenților de la Casa Albă din 2015, la care comediantul Keegan-Michael Key a acționat ca traducător al furiei lui Obama .
Proiectat de Yendi Reid; Fotografie de Jonathan Storey / Getty Images
Un sentiment cald mă spală pe măsură ce reflectez la ceea ce era să ai un lider care era dispus și capabil să râdă de el însuși. Dar cina mă lasă să mă simt rece.
În timp ce tăiam într-un pulpă de pui cu fir, galben-curcuma, soțul meu ia o mușcătură și face o față.
ce face fosta soție a Tiger Woods
„Uau, asta este ...ceva,' el spune.
Stomacul meu se strânge și nu vine doar de la puiul ciudat. Mă simt criticat, dised.
În timpurile de dinainte - când nu ne îngrijorau mijloacele noastre de trai, ascunzându-ne de un virus mortal, fiind în spațiul celuilalt toată ziua, în fiecare zi - soțul meu și cu mine am fi putut să ne râdem bine de puiul galben cu fir. Dar, în hipersensibilitatea mea pandemică, am pierdut ocazia.
Nevoia de a rămâne puternic face dificilă lăsarea gardei jos
Deoarece COVID-19 îi face pe oameni să-și piardă simțurile gustului și mirosului, viața pandemică are un efect similar asupra simțului umorului nostru, în special a celui care se depreciază de sine.
Adam Reynolds , Dr., LCSW, un terapeut în practică privată și profesor adjunct la Hunter College, explică: „Când suntem prinși într-o situație dificilă [cum ar fi pandemia], suntem atrași de curent - -sentimentele din moment, grijile noastre, conștiința noastră de sine. ”
Citând cărturari Carol Tosone și Orit Nuttman-Shwartz , Reynolds observă că pandemia este un eveniment traumatic împărtășit cultural. Îngrijitorii, cei bolnavi și cei care nu - suferim cu toții de pierderi concrete concrete: persoane dragi, locuri de muncă, conexiuni și planuri de viitor.
Melissa DeGeso , PsyD, un psiholog din Tampa, Florida, cu o serie de divorțuri de inspirație pandemică, crede, de asemenea, că trăim traume colective. La nivel psihologic, „a râde, a-ți lăsa garda este periculos”, spune ea. „Deși râsul de sine poate fi foarte cathartic, nu este o opțiune când trebuie să te întorci pe drumul cel bun și să-ți păstrezi masca pentru a trăi.”
Zeneida Disla , un terapeut integrator pe o unitate de internare pentru adulți la Bronxcare Health System din New York, spune că COVID-19 a fost cel mai dificil pentru femeile din comunitățile cu venituri mai mici. Multe dintre aceste femei și-au pierdut locurile de muncă și partenerii. Mulți acționează, de asemenea, ca singuri îngrijitori, adesea atât pentru părinții vârstnici, cât și pentru copii și uneori nu au echipamentul adecvat pentru a-și ajuta copiii să reușească la școala online.
bikini jingtian
„Aceste femei țin totul împreună”, spune Disla. „Să fii amuzant sau să râzi de tine în această situație este foarte greu.”
Calculul actual al nedreptății rasiale din America și nu numai se adaugă acestui simț colectiv al gravitației, limitând în continuare accesul la umor. Fiica lui Disla, Clarissa Thorne-Disla, o studentă de doi ani care a fondat un grup de lucru anti-rasism la liceul ei din New York, spune că, în timp ce Mișcarea Black Lives Matter și moartea lui George Floyd au inspirat mai multe conversații despre rasă, aceste evenimente i-au scăzut capacitatea de a râde alături de prietenii ei.
„Toată lumea este atât de strânsă, există puțin loc pentru umor”, spune ea, amintindu-și de o perioadă în care a arătat o postare pe rețelele sociale care îi plăcea în glumă „de ce pipo [oamenii albi] nu știu nimic” prietenului ei alb. În loc de râsul comun așteptat, „a creat un moment ciudat”.
Beneficiile râsului de tine însuți
Disla, Reynolds și DeGeso sunt de acord că umorul și capacitatea de a râde de noi înșine ne pot ajuta să ne descurcăm și să ne vindecăm.
„Când putem - chiar și pentru o secundă - să ieșim din circumstanțele noastre și să vedem lucrurile diferit, putem să ne respirăm, să ne odihnim mușchii mentali”, spune Reynolds. „Și dacă putem râde în acel moment, vedem bucățile de umor infiltrate în noi înșine, atunci poate chiar putem vindeca puțin”.
Dacă mușchii tăi mentali, ca și ai mei, ar putea folosi puțină odihnă și restaurare, a râde bine pe cheltuiala ta ar putea duce la catarsisul pe care l-ai așteptat. Luați în considerare câteva dintre următoarele soluții.
Sfaturi pentru a te simți mai bine râzând de tine
Împărtășiți povești unul cu celălalt
Reynolds creează umor și perspectivă în jurul emoțiilor puternice prin povestiri. Uneori, el îi repetă clientului o poveste cu un ton sau ritm ușor diferit decât îl foloseau când îi povesteau, ceea ce „îi invită să râdă, deoarece se văd reflectați cu grijă”, spune el.
Dar povestirea nu trebuie să se limiteze la terapie . Împărtășirea zilnică a poveștilor dvs. zilnice cu soțul / soția sau cu prietenii (peste Zoom) vă poate ajuta.
Dacă credeți că viața dvs. este prea plictisitoare pentru povești, povestitorul Matthew Dicks nu este de acord. A lui ' Tema pentru viață ”Strategia sugerează să iei 5 minute pe zi pentru a reflecta și a înregistra momentele aparent banale ale zilei tale. După câteva zile de „teme”, devine ușor să vezi micile povești care îți îmbibă viața cu umor și sens.
Programează bucuria în viața ta
Reynolds recomandă să vă angajați în câteva momente sau activități de bucurie în fiecare zi pentru a echilibra stresul.
„[Caută] oameni / animale / locuri / activități care îți fac inima să se simtă mai ușoară”, spune el, chiar dacă sunt doar câteva secunde să te uiți la o imagine a unui loc care te face fericit. A avea ceva de așteptat cu nerăbdare, cum ar fi un hobby sau un mâncare de confort preferată , este, de asemenea, util.
Și dacă ești des plictisit toată ziua și nu știu ce să fac cu tine însuți, creând un rutină pentru sănătatea mintală poate face ca zilele să se simtă mai puțin repetitive.
„Structura ajută și ea”, spune DeGeso, pentru mulți oameni care și-au pierdut slujba. „Este important să ai un program. Când zilele devin blobs, este mai ușor să vă răsturnați și să vă concentrați asupra lucrurilor mici. ”
Găsiți modalități de a da o mână de ajutor
La începutul pandemiei, când numărul morților creștea și afacerea mea scădea, m-am simțit șocat și înghețat. Când m-am oferit voluntar la un loc de testare COVID-19, legătura cu colegii mei prin echipamentul nostru de protecție personală și experiența noastră comună de îngrijire a cetățenilor îngrijorați din Los Angeles m-au ajutat să mă dezgheț. Și, da, râdeți.
Dacă nu sunteți bolnavi sau împiedicați să aveți grijă de alții și puteți face acest lucru în siguranță, faceți voluntar la o organizație sau faceți câteva mese pentru un vecin bolnav sau îndurerat. A aduce o contribuție este propria recompensă.
Obțineți ajutor pentru sănătatea mintală
Dacă sănătatea mintală se simte mai puțin rezistentă în aceste zile, discutați cu un profesionist calificat. Vă pot ajuta să vă dați seama de un plan de tratament calmează stresul și vă oferă sprijin pentru a trece prin această criză.
Psihoterapia are reputația de a fi costisitoare și inaccesibilă. Dar „terapia gratuită de lângă mine” de la Google ar trebui să afișeze o listă de grupuri și organizații de terapie care oferă consiliere individuală gratuită sau cu costuri reduse de către terapeuți în curs de formare. Puteți încerca, de asemenea terapeuți online , ale căror rate sunt în general mai mici decât cele ale terapeuților tradiționali sau aleg un serviciu din partea noastră ghid de resurse de sănătate mintală .
louie anderson este gay
Accesul terapeuților a devenit foarte convenabil, după cum demonstrează terapia cu text , la care puteți participa prin telefon mobil sau Wi-Fi, chiar dacă locuiți într-un loc îndepărtat sau aveți timp limitat.
În ceea ce ne privește pe soțul meu și pe mine, am lăsat puiul o vreme. Acum, când nu îi place masa, în loc să critice, spune pur și simplu în cea mai bună pui de brânză: „Bock bock!”
Blair Glaser este consultant în conducere executivă, psihoterapeut autorizat și povestitor. Lucrează la o memorie despre cum trăiește într-un ashram în vârsta de 20 de ani. O poți vizita la blairglaser.com și urmează-o mai departe Stare de nervozitate sau Instagram .
