Aflați Numărul Dvs. De Înger
Majoritatea tipilor nu se gândesc la spermatozoizi în mod obișnuit, dar asta se schimbă atunci când încercați baga un coc in cuptor .
Este o călătorie descurajantă de la venire la concepție. Fiecare spermă se confruntă cu șanse la nivel de Powerball de a obține un eggo preggo. Un număr scăzut de spermatozoizi (alias oligospermie) vă poate afecta serios șansele de a încolți un nou om mic. De fapt, studiile arată că 40-50 la sută de infertilitate provine din spermatozoizi.
Iată cum să scoateți lucrurile bune și să creșteți numărul de spermatozoizi pentru a menține șansele în favoarea dvs.
În primul rând, ce se consideră un număr scăzut de spermă?
Un număr de spermă „normal” este de 15 la 200 de milioane de spermatozoizi pe mililitru de material seminal, potrivit Clinica Mayo .
Și, conform Organizatia Mondiala a Sanatatii Liniile directoare din 2010, un număr de spermatozoizi de 15 milioane de spermatozoizi pe mililitru este considerat scăzut .
LA analiza materialului seminal vă poate oferi un număr exact de soldați mici, astfel încât să știți unde vă aflați.
cailee spaeny fierbinte
15 moduri de a crește numărul de spermatozoizi
Înotătorii au nevoie de un impuls? Iată câteva metode care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți numărul de spermatozoizi.
1. Antrenează-te pentru a intra
Antrenamentul este unul dintre cele mai eficiente moduri de a crește numărul de spermatozoizi. Exercițiile fizice regulate vă pot crește nivelurile de testosteron și calitatea materialului seminal .
„Cercetările au arătat că bărbații care fac exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de aproximativ 1 oră au arătat o creștere a numărului de spermatozoizi”, spune David Samadi, MD, director pentru sănătatea bărbaților și oncologie urologică la Spitalul St. Francis din Roslyn, New York .
Antrenament de forță este deosebit de eficient în stimularea testosteronului. Dar nu mergeți încă de la 0 la Schwarzenegger. Prea mult exercițiu poate reduce nivelul de testosteron. Este vorba despre echilibru.
2. Frankie spune relaxează-te
Stresul este rău pentru dorința sexuală. Niveluri ridicate ale cortizolului hormonului stresului poate scădea testosteronul, care este necesar pentru producerea spermei. Meditație, exerciții fizice și altele reducerea stresului tehnicile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța spermei.
3. Loveste obiceiul
Poate fuma țigări reduce calitatea materialului seminal și interferează cu fertilizarea in vitro (FIV). Poate deasemenea contribuie la disfuncția erectilă . Așadar, dacă nu ați renunțat la inimă și plămâni, faceți-o pentru buzunare.
4. Bea mai puțin alcool
Prea multă băutură poate duce la „ whisky pula , ”Un flop mare pentru toți cei implicați. De asemenea, consumul intens de alcool poate scad calitatea testosteronului și a spermei .
Dacă vei bea, fă-o cu măsură - și nu uita să bei apă! Rămân hidratat vă poate ajuta ridică-l și continuă-l .
5. Ștergeți albii strânși
Boxeri sau chiloti? Boxerii sunt răspunsul când vine vorba de a face bebeluși.
Îmbrăcămintea strânsă în picioare vă poate face scrotul prea cald, ceea ce poate limita producția de spermă. (Îmi pare rău, blugi slabi.) A Studiu 2018 a constatat că #TeamBoxers avea un număr mai mare de spermatozoizi decât cei care purtau slip.
6. Căutați schinduf
Sună ca o marcă ciudată de iaurt. Dar schinduf , o plantă asemănătoare cu trifoiul, s-a arătat că crește nivelul de testosteron și numărul de spermatozoizi.
7. Aruncați un supliment de acid D-aspartic
Acest aminoacid se găsește în mod natural în corpul dumneavoastră și ajută la reglarea hormonilor sexuali masculini care pot stimula producția de testosteron. Sub formă de supliment, acidul D-aspartic a fost gasit pentru a crește nivelul de testosteron, precum și numărul de spermatozoizi și motilitatea la bărbații infertili. Vești bune!
8. Luați ashwagandha
Ashwagandha este o plantă indiană veche, iar numele său înseamnă literal „miros de cal”. În ciuda acelui apelativ împuțit, cercetările au arătat că ashwagandha poate stimula testosteronul, motilitatea spermei și număr de spermatozoizi . De asemenea, poate ameliora stresul și reduce cortizolul. Primă!
9. Încercați tribulus terrestris
Tribulus terrestris(alias cap de capră) este un alt botanic străvechi care s-ar putea să-ți îmbogățească privirea. Unii peeps cred că crește testosteronul, dar nu există știință care să susțină acest lucru. Cu toate acestea, există dovezi că se poate stimulați libidoul .
10. Mâncați rădăcina de maca
Cunoscut sub numele de „ginseng peruvian” rădăcină de maca este plin de vitamine și substanțe nutritive vitale care vă pot ajuta în număr.
Într-o Studiu 2015 , participanții care au luat 1,75 grame de pulbere de rădăcină de maca în fiecare zi timp de 3 luni au crescut numărul de spermatozoizi și motilitatea (dar nu au existat modificări ale nivelului de testosteron).
LA Studiu din 2002 Maca sugerat ar putea crește și libidoul. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla exact cum afectează numărul de spermatozoizi.
diferite forme și dimensiuni ale sânilor
11. Obțineți suficientă vitamina C
Vitamina C nu este doar minunată pentru sistemul dvs. imunitar - este excelentă și pentru cea mai bună. Se poate îmbunătăți fluxul de sânge și capacitatea ta de a menține o erecție.
12. Pot vindeca deficitul de vitamina D?
Aceasta nu este doar o linie teribilă de preluare: vitamina D poate ajuta la îmbunătățirea disfuncției erectile. Soarele este o sursă naturală de vitamina D, dar dacă doriți evitați arsurile solare urâte , adaugă-l în dieta ta.
13. Folosește folatul și zincul în dieta ta
niste studii mai vechi sugerează că nivelurile scăzute de folat pot afecta calitatea materialului seminal. Zinc este, de asemenea, esențial pentru producerea spermei și a Studiu din 2009 sugerează că nivelurile scăzute de zinc sunt asociate cu testosteron scăzut și o calitate inferioară a spermei.
Cercetări recente, cu toate acestea, au constatat că suplimentele de folat și zinc au efect mic pe fertilitate. Cu toate acestea, nu este rău să luați un supliment sau să obțineți aceste substanțe nutritive în mod natural din alimente.
14. Spuneți adio la IMC ridicat
Puteți schimba orice IMC, dar un număr mai mare vă poate reduce riscul de a concepe. Grăsimile pot consuma testosteron și pot reduce dorința sexuală.
„Bărbații cu un indice de masă corporală de 30 sau mai mare s-au dovedit a reduce numărul de spermatozoizi și mișcarea spermei”, spune Samadi.
Optimizați-vă „tatăl bod” mâncând o dietă bine echilibrată și făcând exerciții fizice în mod regulat.
poti vopsi parul negru blond
15. Adaugă antioxidanți în dieta ta
Antioxidanți ar putea îmbunătăți numărul de spermatozoizi, deoarece acestea reduc stres oxidativ - un dezechilibru al radicalilor liberi din corpul dumneavoastră care poate duce la deteriorarea țesuturilor și a celulelor.
„Bărbații care aleg mai multe fructe și legume bogate în antioxidanți tind să aibă spermă mai sănătoasă”, spune Samadi.
Discutând cu medicul dumneavoastră despre spermă
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de numărul de spermatozoizi. Ei vă pot recomanda specialistul potrivit.
„Căutați un specialist care să vă poată evalua factorii de risc și să verifice o analiză a materialului seminal pentru a vă sfătui cu privire la opțiunile de tratament”, spune Jane Frederick, MD , endocrinolog de reproducere și specialist în infertilitate.
Pasii urmatori
Infertilitatea masculină este foarte frecventă. Estenimica fi rușinat de. Există o mulțime de moduri de a vă îmbunătăți încărcăturile. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă metodele de acasă nu funcționează. Ele vă pot ajuta să găsiți cele mai bune soluții bazate pe nevoile dvs. unice.
Există multe opțiuni medicale care vă pot ajuta. Anumite medicamente pot aborda disfuncția erectilă și dezechilibrele hormonale. Chirurgia poate corecta, de asemenea, probleme anatomice, cum ar fi:
- umflare vasculară în testicule (aka varicocelă)
- blocaje care împiedică transportul spermei
- pagube provocate de răni
Pentru cuplurile cărora le este greu să conceapă, un specialist în fertilitate ar putea sugera medicamente suplimentare pentru fertilitate, inseminare intrauterină , sau fertilizare in vitro .
