Aflați Numărul Dvs. De Înger
O mulțime de factori afectează aspectul pielii noastre: stresul, îngrijirea pielii și da, chiar și mâncarea. Indiferent de tipul tău de piele (și oricum nu există o piele „bună” față de o piele „proastă” oricum), a avea o piele sănătoasă în care îți place să trăiești este un bonus.
Am verificat cu știința din spatele a ceea ce alimentele afectează pielea și câteva întrebări frecvente cu privire la modul în care alimentele vă afectează strălucirea.
Milanfoto / Stocksy United
Cele mai bune alimente de mâncat pentru pielea ta
1. Somon și alți pești grași
Până acum, probabil știți asta acizi grasi omega-3 sunt bomba. Nu numai că protejează împotriva cancerului și a bolilor de inimă și sporesc puterea creierului, ci și mic studiu de cercetare a sugerat că acestea sunt bune și pentru pielea ta. Acești nutrienți puternici se găsesc cel mai frecvent la peștii grași, cum ar fi somon , ton sau macrou. Pe lângă faptul că este un super gustos și excelent pentru cine simple, somonul care conține omega-3 poate juca și un rol în prevenirea cancerului de piele .
2. Semințe de floarea-soarelui
LA Revizuirea cercetării 2014 a sugerat că consumul unei combinații de vitamine E și C poate protejează-ți pielea împotriva daunelor UV . O sursă gustoasă de vitamina E este prăjitul crocant seminte de floarea soarelui . Combinați-le cu spanac, care este bogat în vitamina C, într-o salată care stimulează pielea. Apoi adăugați niște somon deasupra!
3. Ulei de măsline
Vrei un alt motiv pentru a începe să participi la dieta mediteraneana pe tot parcursul anului? A revizuirea cercetării a sugerat că includerea uleiului de măsline în dieta dvs. poate ajuta în prevenirea cancerului de piele și încetini unele semne ale îmbătrânirii pielii . Dacă încă nu sunteți gata să dezrădăcinați în Marea Mediterană, puteți obține un avans înainte înlocuind uleiurile procesate și untul cu ulei de măsline pentru a profita de aceste beneficii.
4. Roșii
unu studiu a sugerat că licopenul din fructe precum roșiile și pepenele verde poate proteja împotriva razelor ultraviolete solare ale soarelui. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți protecție solară zilnică , totuși. Licopenul este mai răspândit în roșiile prelucrate, cum ar fi pasta de roșii sau sosul de roșii gătit. Deci, nu ezitați să aruncați o cină cu mâncare italiană cât mai curând posibil. Sau încercați acestea tacos de pește cu salsa de pepene verde pentru a combina o mulțime de alimente fericite pentru piele simultan.
5. Ceai verde
Ceai verde este deja perfect pentru acea oră de relaxare după-amiază, dar s-ar putea, de asemenea calmează-ți pielea . LA mic studiu de cercetare a sugerat că ceaiul verde are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care ar putea ajuta la tratarea acneei.
6. Ardei gras roșii
Este posibil să știți deja beneficiile vitamina C topică pe pielea ta. Dar consumul de vitamina C poate avea și beneficii pentru piele. Un vechi studiu din 2007 a arătat că un aport mai mare de vitamina C este asociat cu mai puține incidențe de riduri. Un altul recenzii recente de cercetare a sugerat că poate ajuta și la afecțiuni ale pielii și la cancer.
Cu 118 miligrame de vitamina C în doar 1/2 ceașcă, acești ardei dulci merită complet adăugați la omletă, salată sau saltea.
7. Morcovi și legume verzi cu frunze
Beta-carotenul, care poate fi găsit atât în morcovi purpurii, cât și în portocalii, se transformă în vitamina A, a nutrient super important pentru pielea ta. Asociați morcovii aceia cu niște verdeață cu frunze cum ar fi spanacul și varza pentru a debloca puterile antioxidanților luteină și zeaxantină. Este o combinație care vă poate ajuta protejează-ți pielea de daunele provocate de soare . Tăiați niște morcovi pe o salata verde cu frunze pentru un pumn de nutriție.
8. Apă
Rămâneți hidratat corespunzător contribuie la sănătatea a pielii tale și aproape orice altă funcție a corpului tău. Știința nici nu înțelege toate căile apa poate ajuta la sănătatea și hidratarea pielii, dar merită să obțineți cantitatea de care aveți nevoie zilnic. Nu sunteți sigur cât de mult? Iată un ghid care vă va ajuta să vă dați seama de câtă apă ai nevoie .
Alimente de evitat pentru sănătatea pielii
Prea mulți carbohidrați rafinați
Glucide rafinate s-a știut că a fost absorbit rapid de corpul dumneavoastră, ducând la niveluri mai ridicate de glucoză și insulină. Această combinație de factori a fost asociată cu acneea, potrivit unui revizuirea cercetării . Încercați să vă concentrați carbohidrații pe soiuri complexe, cum ar fi cerealele integrale, quinoa și ovăzul, care digeră puțin mai încet.
Lapte lactat
Laptele din vacă are multe beneficii, cum ar fi calciu și proteine, dar există unele conexiuni cu acneea , de asemenea. Se pare că laptele integral, parțial degresat și degresat poate crește toate problemele legate de acnee. Din fericire, niciun studiu actual nu a arătat că brânza sau iaurtul de lapte contribuie la acnee. * Revine labrânzăa face față *
Alcool excesiv
Fumatul și alcoolul excesiv sunt cunoscute în mod obișnuit ca rău pentru piele și cu un motiv întemeiat. A studiu amplu a constatat că consumul intens de alcool (sau mai mult de 8 băuturi pe săptămână) a fost asociat cu creșterea liniilor faciale, umflarea sub ochi și pierderea volumului facial.
cum salvezi o relatie
Alcoolul poate provoca, de asemenea, ceea ce este cunoscut sub numele de stres oxidativ, care a fost asociat cu agravarea acneei, potrivit unui mic studiu . Respectați doar o cantitate moderată de alcool pe săptămână sau chiar mai puțin pentru a menține efectele asupra pielii minime.
Întrebări frecvente despre alimente și piele
Consumul de ciocolată provoacă într-adevăr zits adolescenți?
Ne pare trist să spunem asta un mic studiu a subliniat faptul că consumul excesiv de ciocolată poate crește probabilitatea de a dezvolta cosuri. Dacă sunteți un iubitor de ciocolată cu lapte, este posibil să fie și mai mulți urși de știri proaste. Un alt mic studiu a sugerat că o dietă bogată în alimente ambalate în zahăr este legată de acnee.
Cu alte cuvinte, ciocolata consumatoare de stres nu este probabil cea mai bună idee. Dacă aveți nevoie de o soluție zilnică de ciocolată, ajungeți la chestii întunecate , care conține de obicei mai puțin zahăr decât ciocolata cu lapte.
Consumul de colagen va reduce ridurile?
Deși cercetarea este în stadii incipiente, răspunsul este potențial, da. Colagenul este componenta principală a țesutului pielii, dar abia în ultimii ani oamenii au început să-l inghită atât de ușor sub formă de pulbere (Flash de știri: există de veacuri. Dacă mâncați supă de tăiței de pui de casă,consumând colagen.) LA revizuirea cercetării a prezentat elasticitate îmbunătățită a pielii și reducerea formării ridurilor după administrarea suplimentelor de colagen timp de 6 săptămâni. Cercetările sunt încă în curs în acest domeniu.
Pot mânca alimente procesate?
LA Revizuirea cercetării 2014 legate alimentele puternic procesate, cu efecte negative ale pielii și inflamații. Medicii dermatologi recomandă să vizăm cât mai mult posibil alimente întregi, neprelucrate. Gândiți-vă la fructe și legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Linia de jos
Unele alimente, în special fructele și legumele, vă pot ajuta să vă păstrați pielea la maxim. Dar căderea semințelor de floarea-soarelui, a ardeilor roșii și a apei nu va compensa consumul excesiv de alcool, fumatul, neutilizarea (și reaplicarea) zilnică a protecției solare sau nedormirea suficientă.
Este vorba despre echilibrarea binelui cu răul, cu doar unmicmai bine. Bucurați-vă de alimente care vă fac să vă simțiți bine. Dacă te stresezi prea mult pentru a mânca pentru pielea ta, bine, știm cu toții ce poate face stresul.
