Aflați Numărul Dvs. De Înger
Acizii grași omega-3 sunt un grup de grăsimi esențiale. Aceabas-în mod normal înseamnă că trebuie să le obții din mâncare, deoarece corpul tău nu le poate face singur.
Iată oportunitatea taton-Toate pentru a afla totul despre cele mai bune beneficii omega-3, surse și doze.
Aniko Hobel / Getty Images
vânzări paradisul cerului întunecat
Spune-mi niște înotătoare: Ce sunt acizii grași omega-3?
acizi grasi omega-3 fac parte din grupul esențial de grăsimi polinesaturate. Ele vă ajută să vă păstrați inima sănătos, stimuleazăcreierputere și preveniți inflamaţie .
Există trei tipuri principale de omega-3:
- acid alfa-linolenic (ALA)
- acid eicosapentaenoic (EPA)
- acid docosahexaenoic (DHA)
Corpul dumneavoastră poate converti ALA în EPA și din nou în DHA. Dar nu se adaugă prea mult - rata de conversie este aproximativă 15 la sută .
Cel mai bun mod de a vă menține cota de omega-3 pe linie este să mențineți o dietă hrănitoare și echilibrată. ALA se găsește în uleiuri vegetale (cum ar fi seminte de in , soia și uleiuri de canola ). EPA și DHA se găsesc în peşte si altul fructe de mare .
O, codul meu! Beneficii Omega-3
acizi grasi omega-3 sunt esențiale pentru un motiv. Știi acele celule care alcătuiesc, cum ar fi, fiecare parte a corpului tău? Omega-3 sunt o parte importantă a membranei care le înconjoară.
adevăr murdar sau îndrăzneală pentru băieți
De asemenea, vă ajută corpul în multe moduri diferite:
- Reducerea inflamației. LA Recenzie 2019 a constatat că omega-3 fac parte dintr-un grup de lipide care pot păstra inflamaţie sub control. Acest lucru vă poate reduce riscul de boli de inimă, Diabet , și artrită .
- Sanatatea inimii. O altă recenzie a constatat că omega-3 suplimente poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și atacuri de cord . Dar avem nevoie de mai multe cercetări pentru a demonstra aceste avantaje.
- Prevenirea cancerului. Omega-3 au efecte antiinflamatorii naturale și pot reduce creșterea celulelor canceroase. Acestar puteareduceți riscul pentru anumite tipuri de cancer, cum ar fisânși colorectal .
- Funcția creierului. DHA este o componentă esențială în dumneavoastră creier . niste cercetare sugerează că poate proteja împotriva îmbătrânirii creierului și a bolilor neurodegenerative. Este, de asemenea, un nutrient important pentru dezvoltarea creierului în copii .
O mulțime de pești în mare: alimente cu omega-3
Nu există lipsă de opțiuni atunci când vine vorba de adăugare acid gras omega-3 alimente pentru dumneavoastră lista de cumparaturi . Aceste alimente îți va oferi cel mai mult omega-3 pentru bani:
| Alimente | LA | a dat | EPA |
| uleiul de in (1 lingură) | 7,26 g | ||
| semințe chia (1 oz) | 5,06 g | ||
| semințe de in întregi (1 lingură) | 2,35 g | ||
| ulei de rapita (1 lingură) | 1,28 g | ||
| nuci (1 oz) | 2,57 g | ||
| somon sălbatic din Atlantic (3 oz, fiert) | 1,22 g | 0,35 g | |
| sardine (3 oz) | 0,74 g | 0,45 g | |
| macrou (3 oz, fiert) | 0,59 g | 0,43 g | |
| păstrăv curcubeu sălbatic (3 oz, fiert) | 0,44 g | 0,40 g | |
| stridii sălbatice (3 oz, fiert) | 0,14 g | 0,23 g | 0,30 g |
Iată cât de mult aveți nevoie
Iată de câtă ALA aveți nevoie zilnic, în conformitate cu Institutele Naționale de Sănătate (NIH) .
| Vârstă | femei | Dar |
| naștere până la 12 luni | 0,5 g | 0,5 g |
| 1-3 ani | 0,7 g | 0,7 g |
| 4-8 ani | 0,9 g | 0,9 g |
| 9–13 ani | 1,0 g | 1,2 g |
| 14 ani și peste | 1,1 g | 1,6 g |
Ape tulburi în față: Poți avea o deficiență?
Deficiențele Omega-3 sunt destul de rar in Statele Unite. Majoritatea oamenilor primesc suficient din dieta lor. Dar, pentru orice eventualitate, iată câteva semne pe care trebuie să le aveți în vedere:
- Pierderea parului
- ochi uscați
- depresie
- păr uscat sau fragil
- dureri articulare și rigiditate
- iritație și uscăciune a pielii
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, consultați un medic. Vă pot oferi un test de analiză a acizilor grași. Vă va determina procente dintre diferiții acizi grași (inclusiv EPA și DHA).
Sunteți dezamăgit sau merită un supliment?
Documentul dvs. ar putea sugera un omega-3 supliment dacă nu primești suficient din mâncarea ta. cea mai populară formă esteulei de pește.
Nu unpeşteventilator? Fără prob. Optează pentru un versiune veggie care folosește ulei de alge.
daniel craig wiki
Acest lucru a mers înot!
Acizii grași omega-3 sunt un grup de grăsimi polinesaturate care se mândresc cu o tonă de beneficii pentru sănătate. Corpul tău nu le poate crea, deci trebuie să le obții din dieta ta.
Majoritatea adulților din Statele Unite primesc suficiente omega-3 din dieta lor. Dar documentul dvs. vă poate sugera un supliment dacă aveți un deficienta .
Dacă mergeți cu un supliment, asigurați-vă că respectați lucrurile bune. Optează pentru mărci care utilizează ingrediente de înaltă calitate și sunt testate de terți pentru puritate.
