Aflați Numărul Dvs. De Înger
Lucrezi de acasă chiar acum, ceea ce poate ai crezut inițial că ți-ar plăcea. Dar sincer, devine destul de singuratic, fiind blocat în casă toată ziua. Chaturile de tip Zoom și Slack nu sunt cumva echivalente cu pauzele de cafea și orele fericite cu colegii de muncă.
Lucrul la distanță devine din ce în ce mai frecvent în fiecare an, chiar și în cele mai bune momente. Potrivit unei analize a datelor recensământului SUA de Global Workplace Analytics, mai mult de 3% din forța de muncă din SUA lucrează de acasă cel puțin jumătate din timp . Este vorba de 5 milioane de oameni care își petrec regulat ziua fără naveta.
Din păcate, nu toată lumea este mulțumită de această configurare. Lucrul de acasă are cu siguranță avantajele sale (cum ar fi să nu purtați niciodată pantofi sau împachetează un prânz ), dar are și câteva dezavantaje destul de semnificative - și anume, te poate face să te simți destul de izolat și, uneori, deprimat.
Îți face griji că te confrunți cu o criză de depresie de la locul de muncă? Nu esti singur. Iată cele mai bune sfaturi pentru combaterea acelor blues WFH.
Munca de acasă vă poate afecta sănătatea mintală?
Dacă începeți să vă simțiți nebuni, este normal. „Munca de acasă poate afecta cu siguranță sănătatea mintală din cauza izolării și a factorilor de stres suplimentari”, explică Salina Grilli , un psihoterapeut din New York care este specializat în a ajuta oamenii cu performanțe ridicate să gestioneze anxietatea și stresul.
Grilli observă că, atunci când lucrezi singur, pierzi elementul colaborativ al majorității culturilor de birou. „Când lucrăm de acasă, deseori pierdem interacțiunea umană, structura și colaborarea pe care o obținem de obicei într-un cadru de birou”, spune ea.
De asemenea, aveți de-a face cu distrageri constante: poștașul sosind, lătratul câinelui sau celălalt semnificativ care vă întreabă dacă le-ați văzut cheile mașinii întinse.
„Poate fi o provocare să te concentrezi, ceea ce îți poate afecta productivitatea și calitatea muncii”, spune Grilli. „În timp, acești factori pot avea un impact asupra sănătății mintale și, eventual, pot contribui la epuizare”.
Cercetare arată că singurătatea poate avea efecte negative semnificative asupra sănătății mintale. Vă poate afecta calitatea somnului, capacitatea de concentrare și, da, sănătatea generală și sentimentul de fericire.
Suntem cu toții împreună (* indiciu „High School Musical” *)
Experiențele împărtășite fac viața mai bogată, așa că nu este de mirare că petrece tot timpul singur poate avea un impact emoțional. „Oamenii sunt conectați ca să fie sociali și să se sprijine pe ceilalți în perioadele de stres”, spune Grilli. „Vrem să ne simțim conectați la alții, îngrijiți și iubiți”.
Fără acel contact zilnic frecvent cu alți oameni, este ușor să fii prins în capul tău și ca stresul și anxietatea să vină în prim plan. În timpul pandemiei COVID-19, majoritatea oamenilor trebuie să își adapteze realitățile zilnice într-un mod destul de semnificativ, ceea ce poate declanșa crize de sănătate mintală.
„Mulți dintre clienții mei cu antecedente de depresie s-au străduit să se adapteze la distanțarea socială, deoarece nu au reușit să se angajeze în tipurile de activități sociale care îi ajută să se simtă conectați și împliniți”, spune Grilli.
Singurătatea vă poate afecta și sănătatea fizică. A Studiu 2015 a constatat că izolarea socială, fie ea reală sau imaginată, poate crește riscul de deces precoce. Viata tadepinde literalmentepe compania pe care o păstrați.
Este blues-ul WFH sau depresia completă?
Desigur, izolarea nu este întotdeauna singurul motiv pentru depresie. „Depresia arată diferit pentru toată lumea”, explică Grilli. „Pentru unii, depresia poate fi declanșată prin simțirea neputinței și a neputinței în situațiile lor de viață”.
Depresia poate proveni dintr-o varietate de cauze , incluzând predispoziția genetică, boala sau o ruptură proastă sau alte schimbări semnificative de viață. Nu există nicio modalitate „corectă” de a experimenta sau de a gestiona provocările legate de sănătatea mintală și nu ar trebui să vă fie frică niciodată întreabă pentru ajutor .
Depresia WFH ar putea fi, de asemenea, legată de alți factori de stil de viață. Dacă lucrați mai puțin sau uitați să umpleți alimente nutritive, s-ar putea să începeți să vă simțiți lent și trist.
O dietă bogată în zahăr și alimente procesate poate contribuie la inflamație și la scăderea funcției cognitive . Stând la masa din bucătărie toată ziua și stând până târziu uită la TV probabil că nu vă fac niciun favor.
Pentru a schimba lucrurile, umpleți alimentele bogat în proteine , grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Ieșiți la plimbare sau alergați ori de câte ori puteți și setați o oră obișnuită de culcare și de trezire pentru a vă asigura că primiți suficientă odihnă .
Cum trăiești cea mai bună viață WFH
Acolosuntețimodalități de a vă bucura de munca de acasă, dacă vă creați o rutină nouă. Iată cum să profitați la maximum.
Creați un spațiu „birou” acasă
Lucrul din pat ar putea suna tentant la 8 dimineața, dar până la 2 p.m. te vei simți drăguțmeh. „Dacă este posibil, evitați să lucrați acolo unde dormiți”, spune Grilli. Înființarea unui birou la domiciliu vă va oferi un sentiment de separare între locul în care trebuie să faceți lucruri și locul în care vă puteți relaxa.
„De-a lungul timpului, veți începe să asociați acel spațiu cu munca, iar acest lucru vă poate ajuta să vă sporiți productivitatea”, notează Grilli.
Coerența este esențială
Dacă ați lucrat la un program regulat la birou, nu există niciun motiv pentru care nu puteți face același lucru acasă.
„Creați-vă o rutină care să țină cont de stilul de lucru preferat”, sugerează Grilli. „Cheia aici este să lucrezi cu tine, nu împotriva ta. De exemplu, dacă descoperiți că sunteți cel mai productiv dimineața, blocați timpul devreme în ziua dvs. pentru a finaliza sarcini provocatoare. ”
Gândiți-vă la aceasta ca la o oportunitate de a vă deplasa în jurul orelor de lucru și de a vă petrece cea mai ideală zi!
Pregătește-te pentru ziua respectivă
Chiar dacă acest lucru înseamnă schimbarea pijamalei într-o pereche de transpirații de zi, vă va ajuta să simțiți un sentiment de separare între când vă ridicați și când începeți să lucrați.
„Acest lucru va ajuta la diferențierea profesioniștilor de timpul liber și la asocierea ținutei și rutinei cu munca”, spune Grilli. Seturile de lounge drăguțe sunt în stil în zilele noastre, așa că de ce să nu le îmbrățișăm?
Folosiți-vă pauzele pentru a obține o doză de bucurie
Fie că faceți mișcare, faceți o plimbare afară, faceți o pauză pentru a medita sau aveți o petrecere de dans în bucătăria dvs. (toate acestea sunt susținută de știință modalități de a lupta împotriva depresiei, BTW), faceți în fiecare zi ceva care vă aduce bucurie.
Apoi, bucurați-vă de acea strălucire fericită când este timpul să vă întoarceți la muncă.
Fii blând cu tine
Nu vă împingeți să realizați mai mult doar pentru că aveți mai mult timp în zi pentru a face lucrurile. „Este nevoie de timp pentru a vă adapta la schimbare, mai ales dacă vă adaptați la lucrarea de acasă pentru prima dată”, spune Grilli.
Fiți deschis să vă ajustați rutina și să faceți pauze atunci când aveți nevoie de ele.
Nu există un mod „corect” de a simți
Acest lucru este atât de important încât merită o scufundare mai profundă. Vremurile sunt schimbându-se rapid pentru mulți oameni, și odată cu aceasta vine anxietatea, stresul și poate un sentiment de durere. Dacă simțiți o mulțime de sentimente acum, încercați să le procesați fără judecată de sine sau vinovăție.
„Avem tendința să ne comparăm durerea cu ceilalți și să folosim această comparație pentru a determina dacă putem nega sau ne permite să simțim”, explică Grilli.
Dacă te gândești: „Sunt supărat că am ajuns la muncă, dar cred că ar trebui să am noroc chiar să am un loc de muncă”, ești greu în mod inutil pentru tine. „A doua parte a propoziției invalidează propria emoție”, spune Grilli.
În schimb, recunoaște-ți durerea în momentulde asemeneafiind recunoscător pentru ceea ce ai.
nuanța profundă a pielii măslinii
„Puteți începe să practicați acest lucru înlocuind„ dar ”cu„ și ”, spune Grilli. „De exemplu, încercați să reîncadrați fraza de mai sus ca„ Pot să mă simt trist că am fost furloughedșiSunt, de asemenea, recunoscător că am încă un loc de muncă. 'Observați cum o simplă reformulare a gândului dvs. vă validează emoțiile și vă menține la bază în prezent. ' Acceptarea emoțiilor tale negative vă poate ajuta să lucrați mai eficient.
S-ar putea să fii singur fizic acum, dar nu ești niciodată singur. Sunați-vă prietenii, mergeți la plimbări și găsiți modalități de a injecta bucurie în rutina zilnică. Ai asta.