Aflați Numărul Dvs. De Înger
Creat în parteneriat cu VESTE ANTIGLONȚ ca parte dinHidratarea destinației.
Este liniștit la mersul cu metroul spre Queens - părinții își distrează copiii, o femeie stă relaxată în fața ușilor, ținând o pungă cu alimente. Și apoi suntem noi. În mod clar deplasat, colegul meu Morgan și cu mine stăm împreună în tăcere, îmbrăcați în negru și agățându-ne de depozitul nostru de BODYARMOR SportWater . Este băutura sportivă oficială a Spartan Race la care ne-am înscris (în mod nebunesc) și ne bazăm pe ea pentru a ne oferi o lovitură de forță, precum conserva de spanac Popeye.
Trenul se oprește și ieșim, dând o primă privire asupra stadionului care ne va servi ca scenă. Cursele de adrenalină, împingem spectatorii și ne conectăm. Chipuri sălbatice ne cântă, un neliniștitor & ldquo; Arooo! & Rdquo; urmărind în urma noastră, în timp ce mulțimea se împarte pentru a face loc pentru curse. În doar câteva clipe, Morgan și cu mine vom arunca sulițe, vom sprinta pentru acoperire și vom urca pe pereți - totul pentru că, la fel ca dulcea idiotă Katniss Everdeen, ne-am oferit voluntar.
Suntem însoțiți de o serie de puncte de control și ne aliniem cu restul participanților în căldura noastră. Un bărbat din spatele meu are biceps care ar putea zdrobi cărămizile. Femeia din stânga mea efectuează o serie de pumni și lovituri de încălzire. Hotărât să mă lupt în jos, izbucnesc cea mai bună mișcare intimidantă de încălzire: o lovitură în picioare. Morgan își leagă pantofii. Ceilalți par impresionați.
Mai sunt 10 secunde înainte de a începe. Îi dau lui Morgan o mângâiere liniștitoare pe spate, atât un gest de încurajare, cât și un rămas bun în caz că nu reușesc și ajung să fiu călcat pe trotuar undeva. Este o luptătoare; Știu că o va face. Sunetul sună și, înainte de a putea respira, ne oprim. Nimic de făcut acum decât să fugim - suntem oficial spartani.
Înainte să mă spui dramatic, ar trebui să spun că au trecut vreo cinci ani de când am alergat ultima oară într-o cursă de obstacole - și Morgan nu mai alergase niciodată. Dar amândoi ne place o provocare bună, așa că atunci când oamenii VESTE ANTIGLONȚ am ajuns la noi în căutarea celor care primesc destul de curaj pentru a da peste 20 de obstacole și cursa de 3 mile Citi Field, am aruncat cu atenție vântului și ne-am înscris.
Mă consider o persoană activă - alerg, fac HIIT-uri, mă ridic (frate, chiar o fac) - și Morgan, o tânără sprinteană de 23 de ani, este alimentată de combustibilul de jet de neoprit din tinerețea ei. Dar fără pregătire sau pregătire, aceste calități nu le fac un alergător expert OCR.
După cum am învățat repede din ridicarea pe pereții de 11 picioare (saufiindridicat în mai multe ocazii), ridicarea sacilor de nisip care cântăresc aproximativ la fel ca o mașină mică, alergând în sus și în jos pe nesfârșite trepte de scări și fiind trecuți de curse cu totul rău în vârstă de 60 de ani, care nici măcar nu rup o transpirație, un obstacol. cursele de curs sunt un pic ca un pumn pe față - dacă pumnul ăsta ți-ar da un punctaj ridicat pentru că ai fost un sport atât de bun.
În mod surprinzător, acel pumn proverbial pe față a fost extrem de distractiv (cred că am în sfârșitClub de lupte) - atât de mult Morgan și cu mine deja mâncăm să ne înscriem pentru o altă cursă. De data aceasta, însă, suntem hotărâți să ne facem temele.
Acesta este motivul pentru care am compilat această listă de lucruri esențiale de știut înainte de prima cursă de obstacole sau cursa de noroi, câștigată din greu din greșelile a doi începători OCR ambițioși, dar extrem de naivi.
1. Găsește-ți echipa.
Sigur, poți face o cursă de obstacole de unul singur, dar unele lucruri sunt mai bune într-un grup. În timp ce eu și Morgan formam o echipă agilă formată din doi, am văzut grupuri de până la 20 de persoane care au luat cursul împreună. Indiferent dacă este vorba de un spartan, de o dură rezistență, de un războinic sau orice altceva, aceste evenimente încurajează munca în echipă, comunitatea și sprijinul. Trecerea liniei de sosire te face parte dintr-un trib, așa că recrutează devreme și pregătește-te să-ți faci niște amintiri.
care joacă unsprezece în lucruri mai ciudate
2. Vino cu planul de antrenament potrivit.
Când realitatea lipsei mele de pregătire m-a lovit în cele din urmă, am fost antrenor personal certificat și am repetat concurentul OCR Luis Pertuz mi-a spus consolator „Ai supraviețuit
clasa mea, așa că vei fi bine. & rdquo;
Cu aproximativ o săptămână înainte de cursă, m-am dus la clasa de antrenament OCR din grupul Pertuz. Sigur, aproape că am murit, dar am reușit să trec prin 45 de minute de genuflexiuni, sărind frânghii, târâtoare alunecătoare ale urșilor, impuneri și flotări. Combinația de exerciții cardio, antrenament de forță și echilibru a fost cu siguranță utilă în ziua cursei - imaginați-vă acum dacă aș fi mers de mai multe ori.
Planurile de formare nu sunt toate potrivite, totuși, așa că experimentați cu clase specifice OCR, antrenamente de mare intensitate , cardio , și greutăți . Cel mai important: faceți munca, fără scuze.
3. Nu presupuneți că toate rasele sunt create egale.
După ce am terminat un Tough Mudder de 13 mile, am crezut din greșeală că Spartan Race va fi 1) asemănătoare în natură și 2) infinit mai ușoară. În mod surprinzător, m-am înșelat în ambele conturi. Cursa la care am participat a avut loc la Citi Field din Queens, ca parte a seriei de stadioane Spartan. Asta a făcut ca cursa să fie o cursă uscată, & rdquo; a.k.a. fără noroi. De asemenea, obstacolele s-au deosebit de o cursă tipică spartană pentru a găzdui cadrul stadionului.
Chiar dacă obstacolele militare cu care m-am confruntat în Tough Mudder - înotul prin apă cu gheață, burta târându-se sub sârmă ghimpată - erau un pic, bine, mai dure, aveam jogging-uri de mile între fiecare, oferindu-mi timp să mă regrupez și să obțin ritmul cardiac al meu. În Sprintul Spartan, obstacolele ne-au venit fără milă, unul după altul ( Z-ziduri , urcare pe frânghie , atlas transporta , Hercule ridică ) - singura amânare a fost mai multe scări. Știi cum se spune că comparația este otravă? Ai înțeles.
Apa simplă nu o reduce întotdeauna atunci când vine vorba de o hidratare adecvată înainte, în timpul și după o activitate fizică intensă (Iată de ce). Se pare că un motiv pentru care sportivii profesioniști se agață de băutura sportivă la alegere - când transpiri, pierzi lichide corporaleșielectroliți, două componente vitale pentru sănătatea generală și performanța fizică.
Întrucât Spartanul nostru era la doar trei mile, nu m-am dus peste bord cu geluri de electroliți și un pachet de hidratare. În schimb, am petrecut ziua înainte de a bea BODYARMOR SportWater , o apă alcalină minunată (pH 8+) care conține electroliți. Ziua de, am băut încet o Băutură sportivă BODYARMOR LYTE (gândiți-vă la arome naturale delicioase și o picătură de apă de cocos plină de electroliți) înainte de cursă. Rezultatul: am reușit să rămân concentrat, hidratat și puternic în cele mai grele momente.
5. Citiți regulile cursei.
Vă amintiți discuțiile noastre despre a nu compara rasele? Iată cum puteți face un pas mai departe: faceți-vă o favoare și citiți regulile cursei. Datorită unui sfat de la Pertuz, Morgan și cu mine am aflat că, dacă am sărit, nu am reușit să finalizăm sau încălcăm regulile necesare pentru a reuși să reușim. la un obstacol, ar trebui să completăm un set de 15 pedepse burpees . Înmulțiți acest lucru cu 20 de obstacole și vorbimmultde burpei care drenează mușchii. În cursele Spartan Beast, pedeapsa se dublează la 30 per obstacol eșuat (da, Spartan Races sunt în esență spectacole de joc japoneze).
modalități de a salva o relație
Cunoașterea aceluia, și luarea timpului pentru cercetarea obstacolelor cu care ne-am confrunta - a însemnat că nu numai că am intrat mai bine pregătiți, ci și că am urmat eticheta adecvată, făcând întreaga experiență mai ușoară pentru toți cei implicați.
6. Lucrează la starea ta fizică mentală.
Am menționat Morgan și am făcut antrenamente zero înainte de Spartan Race? Odată ce am știut că participăm, ne-am simțit în câteva antrenamente suplimentare, dar, în general, am înțeles că trebuie să ne bazăm pe corpurile noastre, deoarece acestea ne vor duce peste linia de sosire. La început, era gluma de la birou că urma să ne aruncăm drumul prin chestia asta. Apoi, realitatea s-a instalat și ne-am dat seama că am putea fi foarte bine. Dar, după cum știu majoritatea sportivilor, aspectul mental este de 50% din joc.
Am fost suficient de puternic pentru a urca o frânghie de 16 picioare cu mâinile mele neînvârtite și cu forța superioară a corpului pentru a suna un clopot în partea de sus? Poate că nu, dar aș puteacredeera posibil. Și când această tehnică a eșuat în cele din urmă, m-am îngrijit și am pus mâna pe acele pedepse burpees. Aceasta este rezistența mentală: să crezi suficient pentru a încerca, să te apleci când eșuezi și să te întorci pe acel cal cu mama pufoasă.
7. Luați victoriile cu pierderile.
Cred că multor oameni le lipsește punctul unei curse de cursă cu obstacole. Intrăm cu toții în dorința de a cuceri fiecare provocare, cum ar fi Gerard Butler300. Dar realitatea și frumusețea acesteia sunt că există provocări pentru a testa fiecare forță și slăbiciune la fiecare nivel de fitness.
În timp ce Morgan era natural să urce peste pereți, a trebuit să suport o mortificarepatruîncercări - pe un perete de 6 picioare, atenție, nici măcar una dintre fiarele de 11 picioare - înainte ca un călăreț compătimitor să mă mărească în sfârșit de scaunul pantalonilor (#nailedit). Așa că da, am aspirat pereții (așa, atât de rău), dar am completat și obstacolul, aproape fiecare cursor eșuează: aruncarea suliței. În timp ce Morgan își scotea pedeapsa, l-am rușinat pe Gerard și mi-am aterizat sulița în burta unei ținte umanoide. Apoi, am sărbătorit cu un „Aroo!”; plâns de războinic. Nu este jenat.
semne că flirtează cu intenție
8. Obțineți o rolă de spumă.
Durerea după cursă este o adevărată fiară. Aproximativ patru zile după cursă, eu și Morgan ne-am luptat amândoi să mergem în sus și în jos pe scări (și, dacă sunt sincer, răsucindu-mă în pat). Ca un bonus suplimentar, am fost acoperit de niște vânătăi drăguțe, pe care le-am afișat cu mândrie colegilor mei ca o insignă de onoare.
Pentru a combate durerea musculară, Pertuz recomandă zone țintă care rulează spuma ( citiți acest lucru pentru o spumă specială
sfaturi ). În ceea ce privește vânătăile, le puteți evita pe cele mai multe cu un plan solid de antrenament și o uzură atletică care acoperă brațele și picioarele. Cele mai multe dintre mine au fost rezultatul mușchilor necondiționați (și obosiți) care încercau cu disperare să urce pe acei pereți ucigași și mă loveau în acest proces (Morgan nu avea aproape la fel de multe vânătăi).
Pentru a potoli frica în creștere pe măsură ce se apropia ziua cursei, Morgan și cu mine ne-am îndreptat către inginerul de software Greatist, prietenul și de patru ori finitorul Spartan RaceSimon Haupentru sfat. Fapt amuzant: a rulat aceeași cursă pe care am făcut-o și a eșuat doarDouăa obstacolelor. Simțul cel mai înțelept al lui Simon? & ldquo; Distrează-te. & rdquo;
Tot obsedantul și îngrijorătorul că nu eram pregătiți a interferat cu tot motivul pentru care ne-am înscris în primul rând: să ne provocăm și să ne distrăm bine. Odată ce ne-am schimbat obiectivul de la supraviețuire pur și simplu la distracție cât mai mare posibil, orice altceva a căzut la locul său. Dacă sună prea simplu, asta pentru că este. Dar dracu ’dacă nu este adevărul. Mulțumesc, Yoda Simon.
