De la mâncare la cacao: cât durează digestia?

Numele intră, iese caca ... dar ce se întâmplă între ele? Digestia este modul în care corpul tău transformă alimentele în combustibil. În medie, procesul durează 24 până la 72 de ore, dar cât timp îi ia organismului să digere mâncarea va depinde de factori precum:

• ceea ce mananci
• cât mănânci
• probleme digestive
• metabolism
• nivelurile de activitate

Iată tot ce trebuie să știți despre digestie - de la ronțăit la tronul de porțelan.

Digestia 101

Chiar dacă deucile tale scad ca un ceas, este important să înțelegi procesul digestiv. Vă va ajuta să vă dați seama dacă este cevaopritdupă ce ai mâncat. În plus, cine nu este puțin intrigat de anatomia umană? #Ştiinţă

În timpul digestiei, descompuneți alimentele și absorbiți nutrienții de care aveți nevoie pentru a funcționa. Caca este tot ce transmite corpul tău.

Sistemul digestiv are cinci părți principale:

• gură
• esofag
• stomac
• intestinul subtire
• intestinul gros

Toți lucrează împreună pentru a ajuta mâncarea să se deplaseze de la gură la vagabond.

Etape de digestie

Iată un play-by-play al etapele sistemului digestiv :

1. Gură: Digestia începe în gură. Pe măsură ce mestecați mâncarea în bucăți mai mici, începeți să salivați. Saliva are enzime care încep să descompună amidonul.
2. Esofag: Odată ce înghiți, sistemul digestiv trece pe pilot automat. Mâncarea se mișcă în jos pe esofag și peristaltism începe. Acesta este momentul în care mușchii involuntari ajută la împingerea alimentelor către următoarea destinație.
3. Sfincterul esofagian inferior: Acest mușchi se află la capătul esofagului. Se relaxează pentru a lăsa alimentele să treacă în stomac și apoi se strânge pentru a preveni revenirea alimentelor.
4. Stomac: Acizii stomacului merg în oraș după mâncare pentru a-l transforma în chim - o masă moale de nom-uri parțial digerate și sucuri gastrice.
5. Intestinul subtire: Chyme se mută apoi în intestinul subțire. Pereții intestinului subțire încep să absoarbă nutrienți și apă.
6. Intestinul gros: Intestinul subțire absorbe lucrurile bune, iar intestinul gros se ocupă de deșeuri. Absoarbe apa și transformă toate deșeurile lichide într-un scaun.
7. Rect: Acesta este jocul final. Ta rect stochează mâncare digerată până când este gata să facă debutul său măreț. ( Salut!)

Cât va dura asta?

Timpul de digestie variază în funcție de ceea ce mănânci. Unele alimente au nevoie de enzime diferite din diferite organe pentru a fi descompuse.

Sfaturi de top pentru o digestie sănătoasă

LA bine sănătos vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală generală. Iată câteva modalități minunate de a vă menține sistemul digestiv în aer liber:

Mănâncă-ți fibra

Sunt două forme de fibre , solubil și insolubil.

Fibra solubila se dizolvă în H_DouăO și se transformă într-o substanță asemănătoare gelului. Se găsește în alimente precum ovăz, mazăre, fasole, linte și mere.

Fibrele insolubile sunt cunoscute sub denumirea de furaje. Ajută la trecerea alimentelor prin sistemul digestiv și poate îmbunătăți-ți poopii . Câteva exemple sunt cerealele integrale, nucile și legumele rădăcinoase.

Fibrele se pot opri constipație și mișcări neregulate ale intestinului. Scaunele voluminoase sunt mai ușor de trecut, astfel încât adăugarea de fibre în dieta dvs. vă poate menține regulat.

Adăugați bacterii bune

Uneori bacteriile au nevoie de un pic de impuls. Acolo este probiotice intră în joc. Studii au descoperit că probioticele pot ajuta la tulburările intestinului și pot îmbunătăți sănătatea intestinală generală.

Probioticele sunt vândute ca suplimente alimentare. Dacă pastilele nu sunt gemul tău, ești încă norocos. Alimentele fermentate conțin, de asemenea, tulpini utile de bacterii. Încerca:

• iaurt
• chefir
• varza murata
• tempeh
• kimchi

Chillax

Studii sugerează că stresul este legat de tulburări digestive, inclusiv ulcere gastrice , diaree , constipație , și sindromul colonului iritabil (IBS). O minte relaxată poate duce la o burtă fericită.

Taie obiceiurile proaste

Fumatul de țigări și consumul de alcool pot face ravagii în sistemul digestiv. Cercetare a demonstrat că fumatul poate dubla riscul apariției refluxului acid. Poate provoca, de asemenea, ulcere gastrice și cancer gastro-intestinal.

Alcoolul poate determina stomacul să producă mai mult acid, ceea ce poate duce la reflux acid și arsuri la stomac . Mai mult, studii sugerează o legătură între alcool și scurgere bine , modificări ale bacteriilor intestinale și ale bolilor inflamatorii intestinale.

Păstrați-l în mișcare

Rămâneți activ fizic vă poate ajuta sistemul digestiv să își facă treaba. Într-un mic Studiu din 2005 , Participanții care au adăugat 30 de minute de mers pe jos la ziua lor au avut îmbunătățiri semnificative în constipația cronică.

Exercitarea poate, de asemenea reduce inflamația în corpul dumneavoastră, care poate atenua simptomele bolilor inflamatorii intestinale.

Berbec bărbat cancer femeie sexual

3 posturi de yoga pentru digestie

Evitați alimentele declanșatoare

Ai crezut vreodată focul? Dacă da, nu sunteți singur și s-ar putea să fi fost fapta murdară a unui aliment pe care cel puțin l-ați suspecta.

Unele posibile alimente declanșatoare:

• mancaruri picante
• îndulcitori artificiali
• bauturi carbogazoase
• carbohidrați rafinați (gândiți-vă la pâine albă și paste)
• alcool
• lapte sau ciocolata alba
• alimente bogate în grăsimi saturate
• cafea
• alimente grase (scuze, pizza)

Pentru majoritatea oamenilor, aceste alimente sunt OK cu moderație, dar pentru unii pot provoca multă suferință în tractul digestiv. Rețineți care alimente nu funcționează pentru dvs.

Probleme digestive

Indigestia îți poate strica într-adevăr ziua. O izbucnire ocazională nu este nimic îngrijorător, dar dacă întâmpinați probleme în reg, adresați-vă medicului dumneavoastră.

Tipuri de indigestie:

• crampe stomacale
• balonare
• un sentiment excesiv de plin
• diaree sau constipație
• greaţă
• arsuri la stomac
• gaz

Iată câțiva vinovați obișnuiți din spatele problemelor digestive.

Intoleranță la lactoză

Laptele și produsele lactate conțin un zahăr numit lactoză. Pentru a descompune acel zahăr, corpul tău folosește o enzimă numită lactază. Un estimat 30-50 milioane Americanilor le lipsește această enzimă.

Dacă simțiți disconfort după fiecare con de înghețată, ați putea fi intolerant la lactoză . Simptomele frecvente includ:

• gaz
• crampe stomacale
• balonare
• greaţă
• diaree

Boala celiaca

Glutenul este o proteină care se găsește în alimentele care conțin grâu, secară și orz. Pentru persoanele cu boala celiaca , glutenul creează o reacție autoimună: organismul identifică glutenul ca un obiect străin și îl atacă imediat ce ajunge la intestinul subțire.

Simptomele includ de obicei:

• oboseală
• balonare abdominală și durere
• diaree
• scaun cu miros neobișnuit
• scaun cu aspect gras
• slabire inexplicabila

Reflux de acid

Refluxul acid se întâmplă atunci când sfincterul esofagian inferior nu se închide corect. Acest lucru permite acidului stomacal să se îndrepte spre esofag. Vai!

Dacă aveți reflux acid mai mult de două ori pe săptămână, este posibil să aveți de-a face cu boala de reflux gastro-intestinal (GERD). Despre 20 la sută dintre americani sunt afectați de GERD.

Anumite alimente pot declanșa GERD, inclusiv:

• alimente grase
• mancaruri picante
• alimente acide (cum ar fi roșiile)
• citrice
• ciocolată

Sindromul intestinului iritabil (IBS)

Așa cum spune numele, această afecțiune vă irită cu adevărat intestinele. În jurul 3 la 20 la sută dintre americani au o formă de IBS. Afecțiunea este mai frecventă la persoanele cu vagin.

Simptomele includ:

• crampe
• durere abdominală
• constipație
• diaree
• balonare și gaze

Nu există nici un remediu pentru IBS, dar dietetic iar schimbările fizice vă pot ajuta să gestionați simptomele.

Avem nevoie de o pauză la baie

Procesul digestiv este complex, dar corpul tău face cea mai mare parte a muncii pentru tine! Vă puteți îndeplini datoria față de doody pentru a vă menține digestia sănătoasă. Asta înseamnă să alegi alimentele potrivite și să asculți nevoile corpului tău.

Bine, e timpul să pleci! Atât la figurat, cât și la propriu.