Aflați Numărul Dvs. De Înger
Este greu să ne amintim o perioadă înainte de focurile de suc. Promis la crește imunitatea , curăță-ți mintea, curăță-ți intestinele și multe altele, aceste sticle mici de suc vibrante și vibrante au devenit un element esențial al culturii alimentației sănătoase.
PM Images / Getty Images
wiki uman barbie
Dar faimoasele lor prețuri scumpe și suportul științific discutabil îi fac pe mulți să se întrebe dacă aceste explozii concentrate de micronutrienți au de fapt un impact asupra sănătății - sau dacă sunt doar un alt ulei de șarpe modern.
Cu ajutorul experților în nutriție, am scăzut. Iată ce trebuie să știți.
Calmați-vă așteptările: ce nu pot face fotografiile cu suc
Puternic, puternic, eficient - acestea sunt cuvinte pe care le veți găsi adesea scrise pe părțile sticlelor cu suc. Dar adevărul este, transformând fructe întregi, legume , iar ierburile în suc nu le îmbibă cu puteri magice. (De fapt, îndepărtarea fibrelor le face de fapt mai puțin hrănitoare, dar mai multe despre asta mai târziu.)
Este adevărat că sucul proaspăt conține substanțe nutritive esențiale de care are nevoie corpul tău, dar, în general, concentrațiile nu sunt suficient de mari - mai ales în doze unice - pentru a trata afecțiunile așa cum este. suplimentarea iar medicina da.
„În loc să te gândești la el ca la un remediu, gândește-te la el ca la un stimul”, spune medicul naturist Dr. Jordin Wiggins, ND .
Aveți grijă la afirmațiile de curățare și detoxifiere
Acestea sunt două dintre cele mai buzz cuvinte buzz din suc biz. Deci, este important să observăm acolo nu este o cercetare până în prezent, care arată că consumul de suc proaspăt poate curăța sau dezintoxica corpul.
De asemenea, nu este clar, din punct de vedere medical, dacă luarea măsurilor de curățare și detoxifiere este chiar necesară pentru o sănătate bună. Deși este adevărat că toxinele și metalele grele doconstrui în grăsime și țesut, corpul dvs. are un sistem de detoxifiere încorporat sub formă de rinichi și ficat .
Ar trebui spus că lipsa cercetării nu înseamnă că ceva nu este adevărat. Dar pentru mulți dintre noi, este greu să justificăm o uncie de 7 USD fără suc de dovezi adecvate.
Dar așteaptă, au vreun beneficiu?
Intru totul! Chiar dacă fotografiile de wellness nu pot fi folosite în locul medicamentelor, asta nu înseamnă că nu au valoare. Adăugarea unei fotografii de wellness la rutina zilnică vă poate ajuta să obțineți recomandare zilnică de vitamine și nutrienți , de care corpul tău trebuie să funcționeze.
Mai ales dacă vă aflați într-o fază aglomerată a vieții dvs., un suc portabil ar putea fi o modalitate convenabilă de a obține o parte din substanțele nutritive.
„Sucurile și, în special, focurile de suc, pot fi o modalitate rapidă și valoroasă de a beneficia de fructe și legume”, spune medicul de medicină funcțională Dr. Scott Jamison, MD, IFMCP .
Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de fotografiile de wellness.
Fă-i parte din rutina ta zilnică
A scăpa din când în când câte un suc, când treci pe lângă o bară de suc, nu va face prea mult pentru tine, în afară de a-ți furnica limba. „Beneficiul real apare prin utilizarea regulată a sucurilor și a sucurilor”, spune Jamison.
Cât de regulat este regulat? În general, cercetarea cu privire la aportul de nutrienți se face pe o perioadă de săptămâni sau luni.
De exemplu, un singur studiu privind consumul zilnic de suc pentru eficacitatea îmbunătățită a vaccinării a avut rezultate după 16 săptămâni. In alt , a durat 14 săptămâni de consum de suc zilnic pentru ca nivelurile din sânge ale participanților să arate o creștere a beta-carotenului, vitaminei C, vitaminei E, seleniului și acidului folic.
Împachetați toți nutrienții pe care îi puteți
Și cel de-al doilea factor important de reținut este că este nevoiemultde nutrienți pentru a realiza multe dintre beneficiile pentru sănătate citate de entuziaști.
Un exemplu: vitamina C pentru răceala obișnuită . Deși neconcludent, procesele au constatat că , la unii oameni, mega doze de vitamina C pot ajuta la reducerea frecvenței și / sau simptomelor de răceală obișnuită.
Dar vorbimfoartedoze mari: cel puțin 2 grame (și unele cercetări sugerează până la 8 grame), potrivit lui Wiggins.
Pentru comparație, majoritatea focurilor de suc adaptate pentru a spori imunitatea cu vitamina C ajung doar la Gama de 1 gram - și mulți oferă chiar și mai puțin decât asta, în jur 0,3 grame . Deci, pentru a atinge acea marcă de 2 grame, veți avea nevoie de două focuri de suc foarte puternice pe zi.
Dacă faceți fotografii acasă, vă puteți face o idee despre conținutul de nutrienți al sucului dvs., verificând Informații nutriționale ale USDA privind fructele și legumele crude .
Bea suc fără adaos de zahăr
Potrivit lui Wiggins, principalul dezavantaj al fotografiilor de wellness este că de multe ori au adăugat îndulcitori, uneori în intervalul a zeci de grame.
Prea mult zahăr adăugat poate suprima funcția imunitară și favorizează inflamația , ea spune.
scuze iubitului după ceartă
Pentru cele mai bune rezultate, mâncați-vă fructele și legumele întregi
În timp ce, uncie pentru uncie, puteți lua uneori substanțe nutritive mai concentrate dintr-un suc decât dintr-un fruct întreg și legume, procesul de suc are un dezavantaj serios: scapă de toate fibră .
Consumul de fibre promovează un microbiom sănătos (alias bacteriile benefice din intestin) care a fost legat de tot felul de rezultate pentru sănătate, inclusiv un risc redus de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și multe altele. Ca să nu mai vorbim, aceasta oferă afacerea dvs. de baie un impuls serios.
„[Imaginile de wellness nu vor fi niciodată mai bune decât să-ți mănânci verdeața și să bei apă în mod regulat”, spune Wiggins.
Consumul de produse întregi este, de asemenea, doar mai plin de umplutură. Unele studii au descoperit că mestecatul ne ajută să ne simțim mai plini. Potrivit unui Revizuirea 2015 , cu cât mai mulți oameni își mestecau mâncarea, cu atât au mai multe șanse să raporteze foamea scăzută.
„Filozofia mea este:„ Dacă aveți dinți și un intestin subțire, lăsați-vă corpul să facă digestia. ”Cred în mestecarea alimentelor peste consumul de suc ”, spune Lisa Andrews, MEd, RD, LD .
Între timp, unele focuri de suc pot avea un alt efect, nu atât de plăcut asupra intestinului. Jamison adaugă că anumite ingrediente din focurile de suc pot irita tractul GI.
„[Poate fi] un impact ocazional asupra funcției intestinului sau a arderii în stomacul superior” din ingrediente precum piperul de cayenne, spune el.
Dacă găsiți o lovitură uber-picantă, vă face esofagul să ardă cu focul a o mie de sori sau vă trimite în fugă la baie, esteprobabilcel mai bine să te îndepărtezi.
Fotografiile de wellness ar trebui să completeze, nu să înlocuiască, o dietă sănătoasă
În loc să vă uitați la aceste fotografii cu suc pentru a aborda problemele de sănătate, spun experții, este inteligent să vă concentrați asupra unui mod bun de modă veche dieta sanatoasa . (Da, știm.Grădină- dar adevarat!)
„Îți place să tragi cu suc? Apoi bucurați-vă pentru ceea ce este ”, spune Wiggins. „Dar nu vă lăsați păcăliți că gândurile de suc sunt un înlocuitor pentru suplimentarea corectă, exercițiile fizice și alimentele care vă mențin sănătoși.”
În ceea ce privește beneficiile individuale, cum ar fi îmbunătățirea digestie sau creșterea imunității, Andrews este de acord că modelul dvs. general de alimentație, nu sucul ocazional bogat în nutrienți, este mai probabil să facă diferența.
„O persoană poate obține aceste beneficii pentru sănătate prin consumul unei varietăți de plante alimente care conțin fibre , somn adecvat , evitarea persoanelor bolnave și exerciții fizice regulate ”, spune Andrews.
Ultimul nostru cuvânt despre fotografii de wellness: beți-le dacă le iubiți (și le puteți permite), dar continuați să faceți toate celelalte lucruri de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos.
