Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ai T scăzut pe creier? Băieți, dacă aveți un conținut scăzut de testosteron cu hormon sexual, s-ar putea să vă confruntați cu o scădere dorinta sexuala , o picătură în număr de spermatozoizi , scăzut rezistența musculară și osoasă , și energie slaba .
Deci, ce dă? Ei bine, ceea ce este pe farfurie ar putea să-ți distrugă nivelul de testosteron.
Ceea ce mănânci poate avea un impact asupra multor domenii ale sănătății tale, inclusiv asupra ta hormoni . Iată tot ce trebuie să știți despre ce alimente ar putea ucide sau crește nivelul de testosteron.
Javier Zayas Fotografie / Getty Images
8 alimente care ucid testosteronul la bărbați
Deoarece dieta și testosteronul merg mână în mână, iată câteva alimente și băuturi pe care poate doriți să le scoateți din lista dvs. de alimente.
câți carbohidrați într-o bere
1. Eu sunt
Alimente precumtofu, edamame și izolat de proteine din soia conțin fitoestrogeni. Aceste substanțe pe bază de plante sunt similare structural cu hormonul estrogen și pot acționa similar cu acesta.
Dar, chiar dacă soia a fost intens cercetată, există încă multe dezbateri cu privire la modul în care alimentele din soia ar putea avea efect asupra hormonilor.
LA 2013 studiu a constatat că bărbații care au băut 20 de grame de izolat de proteine din soia pe zi timp de 14 zile a avut un nivel mai scăzut de testosteron decât cei care au băut izolat de proteine din zer sau un placebo.
Dar un asemănător Studiu 2018 în care bărbații au băut un supliment de proteine din soia nu au găsit niveluri hormonale modificate.
Deși cercetarea rămâne neconcludentă, poate fi o idee bună să evitați sau să consumați doar cantități moderate de eu sunt produse dacă aveți testosteron scăzut.
2. Produse la cuptor
O brioșă, o gogoșă sau o bucată de picior nu va face ca nivelul de testosteron să scadă. Dar dacă aceste alimente fac parte în mod regulat din dieta dvs., ar putea fi o problemă pentru testosteron.
LA Studiu 2018 a constatat că bărbații care au consumat cantități mari de pâine și produse de patiserie , produsele lactate și deserturile au avut niveluri scăzute de testosteron total.
Acest tip de dietă este, de asemenea, legat de creșterea grasime viscerala (genul care atârnă în jurul burții) și niveluri ridicate de insulină . Și aceste probleme, la rândul lor, vă pot suprima nivelul total de testosteron.
De asemenea, nu este neobișnuit ca produsele de panificație să conțină grăsimi trans, care pot reduce și testosteronul (mai multe despre asta mai târziu).
3. Alcoolul
Dacă sunteți un fan al bere , vin , sau alte băuturi alcoolice, este posibil să vă împiedicați nivelul de testosteron.
Potrivit unui Recenzie 2019 , bărbații care consumă alcool intens au un nivel scăzut de normal până la scăzut de testosteron. Acesta este un rezultat al capacității alcoolului de a împiedica enzimele care ajută la formarea testosteronului, ceea ce a fost remarcat într-un Studiu din anii 1980 .
În acest studiu, voluntarilor sănătoși li s-a administrat o cantitate de etanol egală cu o halbă de whisky în fiecare zi timp de 30 de zile. Toți au avut o scădere a nivelului de testosteron după 72 de ore. Și după 30 de zile, nivelurile lor au fost similare cu cele ale consumatorilor de alcool.
4. Rădăcină de lemn dulce
Rădăcină de lemn dulce este un iarbă adesea folosit în bomboane, băuturi și produse din tutun pentru aroma sa dulce. Este, de asemenea, disponibil ca ceai sau supliment.
Nu se știe în totalitate cât de mult are un impact asupra rădăcinii de lemn dulce asupra testosteronului. Cercetările existente sunt limitate și puțin depășite și s-au făcut în principal pe animale.
LA 2003 studiu a constatat că bărbații care au consumat 7 grame de rădăcină de lemn dulce zilnic timp de 1 săptămână au avut o scădere cu 26% a nivelului de testosteron.
Și a 2016 studiu pe animale a constatat că un compus chimic din lemn dulce a oprit producția de hormoni steroizi sexuali, inclusiv testosteron. Dar, din nou, acest lucru nu este total concludent pentru oameni.
5. Uleiuri vegetale
Ulei vegetal este o bază de cămară pentru mulți oameni care urmează o dietă occidentală standard.Uleiuri de gătitetichetate ca ulei vegetal sunt de obicei a combinație de diferite uleiuri ca:
- canola
- porumb
- măslin
- arahide
- șofran
- soia
- floarea-soarelui
Aceste uleiuri conțin anumiți acizi grași mononesaturați și polinesaturați care pot fi legați de niveluri scăzute de testosteron.
LA Studiu 2019 la bărbații supraponderali cu hipogonadism (eșecul testiculelor de a funcționa corect) au constatat că mesele care conțin aceste grăsimi au redus semnificativ producția serică de testosteron.
Studiul recomandă bărbaților să evite o dietă bogată în aceste grăsimi pentru a menține nivelul testosteronului sub control, dar sunt necesare mai multe cercetări.
6. Grăsimi trans și alimente procesate
Cantități mici de grăsimi trans se găsesc în mod natural în carne și produse lactate. Dar, de asemenea, se poate intra în dieta dvs. prin intermediulprocesatși mâncăruri rapide .
Grăsimile trans sunt adesea etichetate „uleiuri parțial hidrogenate” (PHO). Cu toate acestea, în 2018 Administrația pentru alimente și medicamente a interzis de fapt adăugarea grăsimilor artificiale trans în alimente.
Această interdicțiear trebui săaproape în vigoare în acest moment, dar grăsimile artificiale trans pot apărea în continuare unele alimente procesate . Companiilor alimentare li se mai permite să enumere alimentele cu mai puțin de 0,5 grame de grăsimi trans pe porție ca fiind conținute 0 grame . Deci, puteți găsi adesea unele grăsimi trans în alimente prăjite.
Grăsimile trans pot crește-ți riscul de Diabet și bolile cardiovasculare * și * scad nivelul de testosteron. A 2017 studiu a constatat că bărbații spanioli tineri și sănătoși care consumau acizi grași trans aveau niveluri totale mai scăzute de testosteron.
7. Zaharul
Impactul zahăr poate avea sănătate - inclusiv nivelul de testosteron - nu este întotdeauna dulce.
Într-o Studiu 2018 la bărbații între 20 și 39 de ani, participanții care au băut cantități mari de băuturi îndulcite cu zahăr a avut șanse mai mari de niveluri scăzute de testosteron.
Cu toate acestea, același studiu a constatat că indicele de masă corporală ( IMC ) a fost un factor. Participanții cu un IMC de 25 sau mai mare au avut, de asemenea, tendința de a avea niveluri scăzute de testosteron.
8. Anumite nuci
Ah, nuci! Nuci și migdale * ar putea * avea un impact asupra nivelului de testosteron.
Nucile Deez vă cresc nivelul de substanță numită globulină care leagă hormonii (SHBG), care transportă testosteronul și alți hormoni pe tot corpul. Dacă nivelurile dvs. de SHBG sunt prea mari, există mai puțin testosteron gratuit disponibil.
Dar avem nevoie de mai multe cercetări pentru a concluziona dacă bărbații ar trebui să evite anumite nuci pentru a menține nivelul de testosteron regulat. Studiile disponibile sunt mai vechi și adesea axate pe femei.
LA Studiu din 2011 la femeile cu sindromul ovarului polichistic (o afecțiune care crește nivelul de testosteron feminin) a constatat că consumul de nuci și migdale a crescut SHBG cu 12,5 la sută și, respectiv, cu 16 la sută.
Dar cofeina și bananele? Îți omoară testosteronul?
Nu! În ciuda a ceea ce ați fi putut vedea în altă parte pe internet, banane sau fave-ul tău cafeinizat băutura nu va afecta nivelul de testosteron.
câte întâlniri înainte de intimitate
LA Studiu 2019 a constatat că aportul de cofeina nu a fost legat de nivelul de testosteron. Și conform unui Studiu 2016 la șobolani , vitamina C conținutul din acel nanner poate crește de fapt testosteronul.
5 alimente care stimulează testosteronul
Suficient despre ceea ce ucide testosteronul. Iată câteva alimente care ar putea ajuta să vă dea un impuls.
1. Gălbenușuri de ou
Amintiți-vă în anii '80 când nimeni nu voia să mănânce gălbenușuri din cauza lor conținut de colesterol ? Cercetare sugerează acum colesterolului poate fi convertit în vitamina D. , hormoni steroizi și hormoni sexuali - inclusiv testosteron.
2. Somon, ton și sardine
Alegeți din oricare pește gras doresti. A Studiu 2020 a constatat că un supliment de ulei de pește îmbogățit cu DHA a crescut nivelul total de testosteron la bărbați.
3. Fasole și leguminoase
Fasole s-ar putea să te facă să faci un tootșiajuta-ti testosteronul. A Studiu 2021 a constatat că dietele sărace în fasole șilegumeau fost asociate cu testosteron scăzut și funcție testiculară slabă.
4. Stridii
Stridiile sunt bogate în zinc . Și conform unui Recenzie 2018 , acest mineral important poate ajuta la menținerea nivelului de testosteron echilibrat. Stridiile sunt, de asemenea, considerate o afrodiziac - deci este un câștig-câștig.
5. Carne de vită
Carnea de vită este un alt aliment plin cu zinc. Fondul Mondial de Cercetare a Cancerului recomandă să optați pentru tăieturi mai subțiri și să mâncați doar aproximativ 3 porții pe săptămână (aproximativ 12 până la 18 uncii în total).
Alte modalități de a crește testosteronul în mod natural
Mulți factori dincolo de alimente pot influența nivelul de testosteron, inclusiv:
- îmbătrânire
- stil de viata sedentar
- consumul cronic de tutun, marijuana , sau alte medicamente
- obezitate
- Diabet
Îmbătrânirea este o parte a vieții, desigur, dar este posibil să aveți un impact asupra unora dintre acești alți factori. Ajutați la obținerea acestor niveluri T de către:
- consumul unei diete echilibrate pline cu alimente întregi, proaspete
- urmărind dimensiunea porțiunii până la evita mâncarea excesivă
- exercitarea regulată
- obtinerea somn suficient în fiecare noapte
Hrana pentru minte
Ceea ce mănânci joacă un rol imens în toate aspectele sănătății tale, inclusiv în nivelul hormonilor.
Deși conexiunea nu este complet sigură, unele alimente au fost corelate cu niveluri scăzute de testosteron, în timp ce alte alimente ar putea să le stimuleze.
Înainte de a face o schimbare drastică a dietei, consultați întotdeauna medicul sau un dietetician pentru a vă asigura că vă satisfaceți în continuare nevoile nutriționale.
