Aflați Numărul Dvs. De Înger
Un drept banană este delicios și totul, dar amestecându-l într-un shake de banane? Schimbător de joc. Textura bogată și cremoasă a acestui fruct vă poate lua smoothie-uri la nivelul următor.
Așadar, care sunt beneficiile pentru shake-ul bananelor pe care merită sippin ’? Consumul unor bunătăți din banane oferă o grămadă de substanțe nutritive și poate ajuta:
- gestionarea greutății
- crampe musculare
- mahmureala
- sănătatea pielii
Iată detaliile privind beneficiile shake-ului de banane, plus modalități de a le face delicioase și hrănitoare.
Marc Tran / Stocksy United
Beneficii de shake de banane
Shake-urile cu banane au câteva avantaje de sănătate destul de mari. Deși nu este complet fără cusur alegerea mâncării , pot juca un rol într-o dietă echilibrată.
Iată o defalcare a celor mai bune beneficii ale frământărilor de banane.
Bogat în nutrienți
Spre deosebire de chipsuri , brânză mac ‘n’ , sau a bagel , fiecare mușcătură de banană este plină de nutrienți .
Dar așteaptă, mai sunt! Bananele se laudă cu o doză decentă de vitamina B6 și magneziu . De asemenea, completează electroliți și conțin carbohidrați complecși care vă pot păstra Sanatate buna pe fleek. În plus, sunt împachetate potasiu ceea ce ajută la eliminarea suplimentară sodiu în pipi.
Deci, una peste alta, bananele sunt excelente pentru sănătatea cardiovasculară și digestivă.
P.S. Când adăugați lapte la amestec, veți obține și mai multe vitamine, minerale și calciu.
Suport pentru creșterea în greutate
Shake-urile cu banane sunt o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele de creștere în greutate. Au o mulțime de substanțe nutritive vitale și sunt destul de calorii pentru un fructe .
Pentru cele mai bune rezultate, adăugați o banană la smoothie-ul dvs. obișnuit. O grăsime sănătoasă ca unt de migdale poate lua o crestătură. Cuplat cu antrenament de forță , aceasta bine rotunjită gustare vă va avea în drum spre un corp mai sănătos în cel mai scurt timp.
Ajutor pentru pierderea în greutate
Cum se scutură banana o modalitate eficientă de a câștigași slăbi tu intrebi? Bine…
Totul depinde de restul dietei și de rutina de exerciții. Din moment ce bananele sunt bogate în fibră (aproximativ 3 grame fiecare), vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Când țineți munchies la distanță, puteți consuma mai puțin și puteți pierde în greutate (modul durabil).
Pro tip:Rezistați dorinței de a se adaugă lucruri zaharoase la smoothie-urile tale. Lapte sau un înlocuitor de lapte, o banană și puțină gheață este tot ce aveți nevoie pentru o experiență de scuturare de banane 10/10.
Îmbunătățirea antrenamentului
Bananele sunt bogate în complexe carbohidrați pe care corpul tău îl absoarbe și îl digeră mai încet. Deoarece au un indice glicemic mai scăzut decât carbohidrații simpli (îmi pare rău cartofi pai ), pot stimula rezervele musculare de glicogen și potasiu. Acest lucru poate ajuta la prevenirea crampe musculare .
scuze iubitului după ceartă
De asemenea, ele pompează un flux constant de glucoză în corpul dvs., care vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a trece prin acel ucigaș. a face exerciții fizice .
Cura mahmurelii
O noapte petrecută îngrijind un pahar (sau o sticlă) de vin poate duce cu ușurință la o durere de cap despicată și un stomac trist a doua zi. Dar, înainte de a încerca niște pizza noaptea târziu, în încercarea de a vă relaxa mahmureala, luați în considerare atenția asupra unor îngrijitori.
Alcoolul vă face să faceți pipi mai mult și previne producerea anumitor hormoni care vă ajută corpul să rețină apa. Acest lucru poate duce la pierderea electroliți precum potasiul, în care se amestecă bananele.
Combustibil sănătos pentru piele
Portocalele primesc tot creditul, dar și bananele conțin vitamina C . Această vitamină joacă un rol cheie în corpul natural colagen producție. Colagenul poate ajuta la vindecarea leziunilor pielii, la menținerea pielii hidratate și chiar poate reduce ridurile.
Deci, vrei mai clar, o piele mai sănătoasă , un shake de banane ici și colo ar putea ajuta.
Banana se agită dezavantaje
În timp ce bananele sunt în general OK pentru sănătatea ta, shake-urile ar putea avea unele capcane potențiale. Iată scăderea.
Mai puțină umplutură decât bananele întregi
Într-o revizuirea cercetării , oameni care au luat o dietă bogat în fibre dietetice dinfructe și legumeau obținut mai multe beneficii decât cei care nu au făcut-o. Consumul de fructe întregi, chiar și în formă amestecată este încă o sursă bună de fructe întregi, dar schimbă lucrurile.
Un dezavantaj al fructelor amestecate, cum ar fi bananele, este că este ușor să consumați mai mult din el într-un ritm mai rapid decât consumul de fructe întregi (nu este necesară mestecarea). Dar, deoarece mestecatul mărește sătietatea, fructele amestecate nu sunt la fel de pline ca și consumul de fructe întregi.
Fibrele de fructe pot fi, de asemenea, afectate când se amestecă . Dar acest efect este controversat și pur și simplu nu știm sigur cum se schimbă fibra când este amestecată.
Conținut ridicat de zahăr (ish)
Este mult mai ușor să înghiți mai multe banane într-un moment în care sunt în formă de băutură. În timp ce zaharurile din banane sunt naturale, mai mult de 90% din calorii provin din carbohidrați.
ce este o gustare bună cu conținut scăzut de carbohidrați
LA Studiu 2020 a arătat că prea multe lucruri dulci pot duce, de asemenea, la creșteri glicemice dăunătoare care vă pot crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Aproape întotdeauna, fructele și legumele întregi sunt preferate peste omologii lor amestecați sau sucși.
Fructele și legumele amestecate nu sunt echivalente din punct de vedere nutrițional cu fructele și legumele întregi. De aceea British Heart Foundation spune că smoothie-urile sau sucul sunt valabile doar pentru 1 porție de fructe sau legume pe zi ( womp, womp ).
Dar nu vă faceți griji. In conformitate cu American Heart Association , bananele sunt încă sănătoase și pline de substanțe nutritive. Pur și simplu nu ascultați pe influentul influențator Freelee the Banana Girl din Huffington Post pentru că 51 de banane pe zi NU este o idee bună.
Creșterea sau pierderea în greutate
Deoparte de beneficiile pentru sănătate, banana scutură def nu va fi miracolul tău creștere în greutate sau ingredient de pierdere. (Alertă spoiler: oricum nu există așa ceva.)
În funcție de modul în care încorporați aceste shake-uri în dieta dvs., acestea ar putea provoca efectul exact opus, așa cum se intenționează.
Cei care doresc să slăbească pot trece cu ușurință peste carbohidrați, zahăr și calorii cu aceste shake-uri. Între timp, cei care vor să se îngrașe s-ar putea să nu obțină suficienți nutrienți și grăsimi sănătoase.
PSA: Corpul tuturor este diferit. Poate doriți să discutați cu un nutriționist despre cea mai bună modalitate de a vă atinge obiectivele de greutate sănătoasă.
Se amestecă ceea ce este în ceașcă
Pentru a face un shake de banane, tot ce aveți nevoie este niște banane + un lichid (cum ar fi laptele sau un alternativa laptelui ). După aceea, depinde de tine. Bananele sunt foarte versatile, astfel încât este ușor să personalizați shake-urile după gusturile dvs.
Iată câteva informații despre ingrediente pentru următorul dvs. lot de banane amestecate:
- iaurt
- pudră de proteine
- inghetata sau încolo
- in macinat sau semințe chia
- scorţişoară , nucșoară saucacao
- lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte fără lapte (de exemplu, ovăz, soia sau migdale)
- unt de arahide, unt de migdale sau alt unt de nuci
- fructele congelate (piersicile, afinele sau căpșunile sunt mai alesnommm)
Cum să-ți faci shake-ul
Iată cele mai bune rețete de shake de banane pentru fiecare nevoie.
Pentru combustibil de antrenament: agitare bogată în proteine
Dacă ai nevoie de combustibil pentru următoarea ta antrenament de forță sesh, un shake de banane bogat în proteine vă poate ajuta să treceți fiecare presă pe bancă .
Ingrediente
- 1 cană de lapte sau lapte alternativ (laptele de migdale are un gust minunat în acesta!)
- 1/8 linguriță scorțișoară măcinată
- 1 lingură pulbere de proteină de vanilie
- 1/2 cană iaurt grecesc simplu
- 1 banana congelata
- gheață la nevoie
Se amestecă până se omogenizează și se bucură!
Pentru scăderea în greutate: scuturare scăzută de cal și carbohidrați
Adăugați acest shake de banane cu un nivel scăzut de calificare la rutina sănătoasă de slăbire. Este atât de gustos, încât nu vei simți că pierzi ceva!
Ingrediente
- 1 banana congelata
- 1/2 cană de lapte sau alternativă de lapte (nuca de cocos este delicioasă aici)
- 1 lingura unt de migdale
- scorțișoară după gust
Acum, amestecă-l, iubito.
Pentru desert: milkshake cu banane-ciocolată
Deși nu este cel mai sănătos tratament din jur, acesta vă va satisface pofta dulce. Și hei, nu este la fel de rău ca halba de înghețată.
Ingrediente
- 1 banana congelata
- 1 cană de lapte
- 1 cană de înghețată de vanilie
- 6 linguri amestec de băuturi cu malț de ciocolată pudră (cum ar fi Ovaltina)
Mmmm. E timpul să mergi banane cu blenderul tău, aici.
Rețineți că, atunci când renunțați la această băutură, vă puteți maximiza zilnic aportul recomandat de zahăr (aproximativ 6 lingurițe pentru proprietarii de vagin și 9 pentru proprietarii de penis, conform American Heart Association ). Dar este fabulos pentru o îngăduință ocazională.
Pentru a-l face mai sănătos, schimbați înghețata cu un altul.
de ce mă doare vaginul în timpul menstruației
Pentru vegani: un shake fără lapte
Nu ai o vacă , om. Această rețetă este sănătoasă și fără cruzime împotriva animalelor.
Ingrediente
- 1 banana congelata
- 1/4 cană de ovăz laminat
- 1 cana lapte de migdale neindulcit
- 1 cană de iaurt fără lapte
- 1 linguriță semințe de chia (opțional)
- 1/2 cană de gheață zdrobită (opțional)
Se amestecă până se omogenizează.
tl; dr
Batetele de banane pot fi o parte sănătoasă a oricărei diete. Bucură-te de ele mic dejun , un gustos gustare , sau desert . Nu uitați să vă bucurați de ei cu moderare, deoarece bananele pot avea mult zahăr.
