Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cofeina ne atrage o mulțime de oameni în acea primă jumătate a zilei. Dar câtă cofeină poți bea în siguranță?
Și exact este cofeina? Ei bine, este un stimulent natural care oferă cafelei, ceaiului, multe băuturi răcoritoare, băuturi energizante și bomboane fermoarul lor energizant. Funcționează prin stimularea sistemului nervos și transformarea tuturor sistemelor într-adevărmerge.
Westend61 / Getty Images
Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) susține că o limită superioară de 400 de miligrame este limita zilnică superioară, peste care poate provoca reacții adverse sau probleme de sănătate.
Pentru context, oferă o ceașcă medie de cafea preparată (cântărind 480 de grame) 192 de miligrame de cofeină .
Aceasta este o ușurare, deoarece cofeina ne oferă lovitura de energie perfectă pentru a ne scoate din ușă și pentru a ne face cât mai coerenți posibil în timpul întâlnirilor de dimineață devreme. Și uneori este nevoie de mai mult de o cană pentru a face fațăaceafoaie de calcul.
Cu toate acestea, prea multă cofeină poate duce la nervozități înfricoșătoare și ne poate face să numărăm oile toată noaptea. În plus, dacă devenim prea dependenți de cofeină, nevoia de a trece fără ea poate provoca efecte de retragere, ca orice drog ilicit.
Vă explicăm cât de multă cofeină ar trebui să beți într-o zi și ce altceva să aveți în vedere.
Cât este prea mult?
FDA a recomandat că 400 de miligrame reprezintă plafonul superior al consumului zilnic de cofeină. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de simplu sau unic pentru cât poate apărea pentru prima dată.
De exemplu, administrația nu a specificat niciodată ceea ce clasifică drept consum moderat sau în exces de cofeină atunci când vine vorba femeile însărcinate sau de vârstă fertilă și copiii înșiși.
Health Canada a mers puțin mai departe în recomandând limite pentru copii și femei în vârstă fertilă, deoarece ambele grupuri se pot confrunta cu un risc mai mare de sănătate cauzat de cofeină:
- Cei care au vârsta fertilă ar trebui să limiteze aportul de cofeină la 300 de miligrame pe zi.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani ar trebui să limiteze aportul de cofeină la 45 de miligrame pe zi.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 9 ani nu ar trebui să consume mai mult de 62,5 miligrame pe zi.
- Copiii cu vârsta cuprinsă între 10 și 12 ani ar trebui să evite consumul mai mult de 85 de miligrame pe zi.
Dacă vă aflați în aceste grupuri și doriți aroma de cafea de dimineață, poate vă gândiți mergând decaf in schimb.
Cofeina este rea pentru tine?
Cofeina nu este dăunătoare în sine, cu excepția cazului în care fie beți prea mult, fie aveți o insensibilitate la aceasta care declanșează reacții adverse în corpul dumneavoastră. Care este, știi,phew.
De fapt, mai multe studii au legat consumul de cofeină de destul de ingenios beneficii pentru sănătate , inclusiv a risc redus de cancer la ficat, legături către o risc mai mic de deces din toate cauzele și o corelație între consumul de 2 până la 4 căni de cafea pe zi și a risc mai mic de sinucidere .
Cu toate acestea, nu vă lăsați să luați cupe nelimitate de cafea ca elixir al vieții. Cofeina nu este lipsită de efectele sale secundare -in mod deosebitdacă beți prea mult sau îl combinați cu alcool (uitându-vă la voi, Jägerbombs).
Ne place un smoothie de cafea - iată-ne 7 rețete preferate .
Efectele excesului de cofeină
Toată lumea are o toleranță diferită față de cofeină. Doar tu îți poți stabili cu adevărat limitele. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră va da semne că ați avut prea multă cofeină.
Cercetări din 2015 sugerează că următoarele sunt semne că ați atins limita de cafeină pentru ziua respectivă:
copiii lui idris elba
- senzație de anxietate
- agitație și neliniște
- dificultăți de a dormi
- zguduituri și tremurături
În timp ce nu suntcel mai rauefecte secundare în lume, sunt cu siguranță incomode și complet evitabile. Cu toate acestea, s-ar putea să le experimentați de câteva ori înainte de a găsi un aport zilnic care să vă fie confortabil.
Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane (HHS) comentează că prea puțini cercetători au analizat efectele directe ale cofeinei pentru persoanele cu afecțiuni cardiace sau cu risc genetic.
Dacă aveți o problemă cardiacă diagnosticată, vă recomandăm să aveți grijă când vine vorba de cafea.
Simptome de sevraj la cafeină
Efectele stimulante ale cafeinei pot duce la tulburări de abuz de cofeină. Și, deși este un stimulent mai acceptabil din punct de vedere social și mai sigur decât, să zicem, menținerea vitezei la un brunch de lucru, dependența de cofeină este o posibilitate reală.
Dacă simțiți următoarele simptome și senzații de sevraj atunci când mergeți fără ceaiul sau cafeaua ritualică de dimineață, s-ar putea să aveți dependență de cofeină:
doria cook nelson
- dureri de cap
- oboseală și energie redusă
- simțindu-se mai puțin alert
- îndemnul de a adormi
- proasta dispoziție
- dificultăți de concentrare
- o tendință de a rupe sau de a se irita ușor
Amestecarea cofeinei cu alcoolul
Acesta este un efect interesant, deoarece aspectele nocive ale combinării cofeinei cu alcool nuîntr-adevărprovin din cofeina.
În esență, energia suplimentară din cofeină maschează efectele groaznice ale băuturii, ceea ce înseamnă că nu te simți la fel de beat. Acest lucru ar putea să-i împingă pe oameni în direcția de a bea mai mult, ceea ce crește riscul de rău legat de alcool în organism.
De asemenea, când s-a întâmplat ceva bun după ce am băut Jägerbombs?
Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) sunt de acord că cercetarea susține o legătură între persoanele care combină alcoolul cu băuturile energizante și cei care se angajează în comportamente de băut în exces.
Sensibilitate la cafeină
Unii oameni simt efectele cofeinei mai mult decât altele. Acest lucru este cunoscut ca având sensibilitate la cofeină. Un aport zilnic mai mic poate fi sensibil pentru persoanele care experimentează acest lucru, având în vedere că sunt mai predispuse la efectele sale adverse.
De obicei, veți ști doar dacă sunteți sensibil la cofeină prin experiență - deci, dacă de obicei vă oferă vibrații sau efectele se simt ca și cum ar dura toată ziua și noaptea, poate vă restrânge consumul.
LA Hârtie 2012 sugerează că o anumită genă,LOVES2A, este responsabil pentru sensibilitatea la cofeină.
Aflați mai multe despre puterea puiului de cafea Aici .
Cât timp rămâne cofeina în sângele tău?
Potrivit unei recenzii din 2017, cofeina rămâne în sânge pentru între 3 și 7 ore , șicalemai lung pentru nou-născuți (65 până la 130 de ore).
Dacă vă aflați îndreptându-vă spre bucătărie pentru o altă cană la doar câteva minute după prima, vă încărcați sângele cu cofeină atunci când este foarte probabil ca prima livrare a cofeinei să fie încă agățată.
Acesta este și motivul pentru care este important să se limiteze consumul de cofeină în timpul copilăriei. Ficatul și rinichii sunt pur și simplu mai puțin dezvoltate, deci funcționează mai lent atunci când elimină cofeina din corp.
Cum arată de fapt 400 mg de cofeină?
Am investigat etichetele nutriționale ale alimentelor și băuturilor despre care știam deja că sunt bogate în cofeină și am fost șocați de unele dintre descoperirile noastre.
Poti tuîntr-adevărau cinci Red Bulls într-o zi și tot sub limita !? Graficul de mai jos prezintă constatările noastre.
tl; dr
Pe scurt, nu vă faceți griji - doza zilnică de bucurie maro este în continuare perfect sigură în sine.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor ar trebui să limiteze aportul zilnic de cofeină la 400 de miligrame pentru a evita efectele secundare. Cei care sunt însărcinați sau care speră să fie ar trebui să limiteze aportul la 300 de miligrame pe zi, iar copiii ar trebui să consume mult mai puțin.
Dacă consumi cantități absurde de cofeină în fiecare zi, s-ar putea să te simți super-mizerabil fără ea. Retragerea cofeinei este reală și este de rahat. Dar cofeina oferă și o o grămadă de beneficii . Este vorba doar de echilibru și moderare.
Și limitarea consumului de cofeină nu înseamnă doar să fii cu ochii pe vinovații evidenti - cafea, ceai, sodă și băuturi energizante. Este și în ciocolată (știm, știm).
Cercetătorii mai au multe de învățat despre impactul mai larg al consumului de prea multă cofeină, așa că luați-l ușor și găsiți alte modalități de a crește-ți energia pe parcursul zilei.
