Aflați Numărul Dvs. De Înger
O strangere de mana. O palmă pe umăr. O îmbrățișare laterală. Acestea sunt câteva aspecte ale vieții umane pe care mulți dintre noi le-am considerat de la sine acordate înainte ca izolarea să ne răstoarne viața.
Acum, când atingerea fizică sigură este mai greu de găsit, valoarea acestor micro-afecțiuni de zi cu zi a crescut cu siguranță. Mai ales că singura conexiune pe care o putem accesa zilele noastre este internetul. (A da ochii peste cap.)
Și cuvântul pe care îl căutați, să îl numiți acest dor de contact fizic , este înfometarea la atingere, foamea pielii sau lipsa de atingere.
Deși prezervativele de dimensiuni umane nu au fost încă puse la dispoziție pentru îmbrățișare, există modalități de a vă satisface nevoile. Greatist a consultat atât cercetătorii, cât și experții pentru cei mai simpli pași pe care îi putem face pentru a atenua efectele secundare ale izolării.
De ce avem nevoie de atingere umană
Atingerea umană este un semn de compasiune care, atunci când este realizată într-un mod sănătos și consensual, poate fi incredibil de reconfortantă și liniștitoare, spune dr. Brian Wind, dr., Co-președinte al Asociației Americane de Psihologie, profesor adjunct la Universitatea Vanderbilt și șef. Ofițer clinic al JourneyPure .
„Atingerea fizică excită partea creierului care reglează emoția, recompensa și compasiunea”, spune Wind. „În esență, ne face să ne simțim bine și ne face aproape de oamenii pe care îi iubim. Semnalează siguranță, încredere și un sentiment de apartenență. ”
Fără atingere, începem să ne simțim izolați, deprimați și stresați, ceea ce poate provoca tensiune arterială ridicată și ne influențează să ne descurcăm în moduri nesănătoase, ceea ce ne face deosebit de sensibili la boli.
Întrucât suntem vulnerabili acum, următoarele resurse vă vor ajuta să vă simțiți mai bine stimulând producția de endorfine în creier.
O pătură ponderată
Dacă doriți să vă alințați, a pătură ponderată te-a acoperit - literalmente. Păturile ponderate aplică presiune ușoară și uniformă asupra întregului corp, oferind o senzație liniștitoare de a fi ținute ușor. Un studiu din 2008 a constatat că clienții au raportat o Reducerea cu 33% a stresului și o scădere cu 63% a anxietății .
Cea mai bună pătură ponderată pentru dvs. va fi:
- 5-10 la sută din greutatea corporală
- mai ușor și mic, dacă aveți probleme de mobilitate
- nu mai mult de 30 de lire sterline
O pernă de corp în timp ce dormi
Vă amintiți confortul pe care l-am simțit când dormeam cu animale de pluș în copilărie? Pernele corporale oferă un sentiment de siguranță și confort similar, mai adult.
„O pernă corporală se poate simți foarte mult ca o formă umană”, spune psihologul clinic, Dr. Carla Marie Manly , spune. „Astfel, atunci când nu poți să te îmbrățișezi, să te îmbrățișezi sau să dormi lângă o altă persoană, o pernă corporală poate oferi un sentiment de confort și siguranță”.
Pro tip: Ia-ți o pernă de sarcină care să te alinteze de ambele părți. Este ca și cum ai fi într-un sandviș confortabil. În plus, pernele de sarcină sunt cunoscute pentru beneficii liniștitoare pentru spate .
Role de corp din spumă pentru a oferi un sentiment de confort liniștitor
Având multe săli de sport din întreaga țară închise și / sau limitând accesul, este important pentru sănătatea noastră fizică și mentală să menținem un program regulat de exerciții.
Role pentru corpuri din spumă , care se dovedesc benefice atât înainte, cât și după antrenament, oferă un sentiment foarte binevenit de stimulare senzorială în perioadele lipsite de atingere.
„Rolele din spumă pot imita presiunea unui masaj real de la om la om”, spune Manly. 'De alegând presiunea fermă sau blândă după dorință , utilizarea unei role cu spumă poate fi fie calmantă, fie energizantă. '
Masajele corporale
Doar un masaj de 20 de minute poate reduce foarte mult anxietatea și poate reduce agresivitatea. Și întrucât majoritatea dintre noi nu avem acces la o maseuză live, masajele corporale sunt o alternativă minunată.
„Masajele corporale tind să ofere confort prin ameliorarea durerii și rigidității, totuși simulează și masajul uman”, spune Manly. „Când atingerea reală a omului nu este disponibilă, sentimentul de eliberare și vindecare oferit de un masaj corporal poate fi profund reconfortant.”
Luați-vă timp cu masturbarea
Dupa cum Guvernul din New York spune că suntem cel mai sigur partener sexual al nostru, iar izolarea este o oportunitate excelentă redescoperiți intim corpurile noastre .
Când te masturbezi, corpul tău eliberează o serie de endorfine care se simt bine (dopamină și oxitocină) care îți îmbunătățesc temporar starea de spirit și ușurează stresul. Masturbarea este, de asemenea, cunoscută ca fiind un ajutor natural pentru somn și poate chiar îmbunătățiți-vă imaginea corpului și stima de sine .
Adoptați sau încurajați un animal de companie
În prezent, există o altă pandemie care străbate națiunea: febra cățelușului. Evident, mandatul de distanțare socială are a stimulat decizia de a cumpăra (sau adopta) un animal de companie . Și este o decizie înțeleaptă! (Cu condiția să vă îngrijiți financiar și emoțional, desigur).
Cercetările inițiale au constatat că proprietarii de câini sunt mai puțin susceptibili să sufere de depresie și lăudați-vă scăderea tensiunii arteriale în situații stresante deoarece prezența unui animal de companie crește nivelul de serotonină și dopamină.
De asemenea, oferă companie și sunt un motivator excelent pentru a ieși în aer liber și a face mișcare.
Baie caldă, duș sau cadă cu hidromasaj
În carantină,o baie caldăsau dușul a devenit ceva ce anticipăm cu entuziasm și așteptăm cu nerăbdare. Putem să aprindem o lumânare, să aruncăm o bombă de baie, să jucăm un podcast liniștitor și să ne bucurăm.
„Băile calde sau dușurile pot fi profund liniștitoare și vindecătoare, deoarece stimulează sistemul nervos parasimpatic, cunoscut și sub numele de sistemul„ odihnă și digestie ”, spune Manly.
„Apa poate fi foarte liniștitoare - mai ales atunci când este temperatura ideală pentru utilizator - deoarece scade stresul și anxietatea.” Băile sunt deosebit de liniștitoare, deoarece declanșează un sentiment instinctual de siguranță și securitate prenatală.
Modalități alternative de a fi atins (emoțional și fizic)
Desigur, nimic nu va înlocui în mod autentic magia atingerii umane. Este prima noastră limbă și ne informează nevoile de bază. Atingerea umană este universală, intimă și specifică.
Dar, pe măsură ce siguranța este pe primul loc, sunt momente în care trebuie să trecem fără. Și nu va fi ușor - aveți încredere în noi, avem și momente dificile, chiar și cu știința că această deținere a afecțiunii este „temporară”.
Dacă te lupți cu adevărat, există câteva modalități alternative de a te asigura că poți atinge în siguranță.
Puteți face o carantină de 2 săptămâni înainte de a vă întâlni pe cineva pentru a-i îmbrățișa (de sub pătură sau cu mănuși). Sau combinând gospodăriile pentru a nu fi singur se poate face cu grijă.
S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă împotriviți evitării culturale către a răspunde „cum ești” sincer și doar să plângi ( o facem, la locul de muncă !). Cuvintele ar putea să nu fie la fel de vindecătoare ca atingerea umană, dar a fi văzut este și o formă de confort.
înainte după bronzer
Îngrijirea de sine și îngrijirea comunității sunt interconectate chiar acum, așa că ai grijă de tine șicu aceste esențiale „noi normale”.
Rapoarte suplimentare și cercetări efectuate de Hilary Lebow.
Bobby Box este un jurnalist a cărui lucrare despre sex și cultură a fost publicată aproape peste tot. Ieșind la o jumătate de carieră, Bobby a adunat un public considerabil și respectat și a devenit recunoscut ca o voce studiată și nerușinată în comunitate. Urmăriți-l pe Twitter la @bybobbybox .
