Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
„Haltere” poatesunetprecum numele unei trupe de parodie cu sonerie sau o poreclă crudă pentruAmurgPersonajul principal (Bella Swan, LOL). Dar ganterele sunt de fapt una dintre cele mai inteligente investiții pe care le puteți face pentru obiectivele dvs. de fitness.
Beneficiile ganterelor
Știi deja că vrei o pereche? Accesați secțiunea „11 cele mai bune gantere” de mai jos.
În caz contrar, petreceți ceva timp observând beneficiile utilizării ganterelor.
Sunt AF versatile
Puteți face aproape orice cu acești băieți răi.
Antrenor cu sediul în Philadelphia Mike Watkins , fondatorul a Fitness festiv , care oferă formare personală incluzivă QTPOC și LGBT +, spune: „Puteți face antrenament în partea superioară a corpului, antrenament în partea inferioară a corpului, antrenament de bază și multe altele cu gantere.”
Cu alte cuvinte, puteți utiliza gantere să lucrezi fiecare mușchi din corpul tău, de la tuchus la capcane.
Le poți folosi (aproape) în fiecare zi naibii
Mai departe,deoareceexistă atât de multe tipuri de exerciții pe care le puteți face cu gantere, încât le puteți folosi în fiecare zi fără a vă antrena prea mult un anumit grup muscular. Nu același lucru se poate spune despre echipamentele de fitness, cum ar fi o bară de tracțiune sau o coardă.
Desigur, este posibil să nu aveți nevoie (sau să doriți) să utilizați gantere 7 zile pe săptămână. Construiește câteva recuperare activă în rutina ta. La urma urmei, suprainstruirea este o cățea. (Gândiți-vă: somn încurcat, leziuni excesive, dureri musculare non-stop, iritabilitate ...).
Vă vor ajuta să construiți un nucleu de dinamită
Chiar dacă nu faceți greutăți ponderate sau îndoiri laterale cu gantere (cunoscut și sub numele de „antrenament de bază”), ganterele vă vor construi miezul.
Antrenor certificat de rezistență și condiționare Mia Nikolaev , care concurează și în powerlifting, explică: „Cu gantere, mișcați fiecare parte independent, astfel încât nucleul dvs. trebuie să se angajeze pentru a vă menține stabil.”
Alcătuită din mai mult decât doar mușchii tăi cu șase pachete, „nucleul tău include toți mușchii dintre centura umărului și centura pelviană”, spune ea. „Miezul tău îți protejează coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui, precum și te ajută să faci orice mișcare de împingere, tragere, răsucire, articulare sau rotire.”
Ele vă pot ajuta să construiți un corp mai simetric
Da, s-ar putea să aveți o latură „prietenoasă cu fotografiile” și una „mai puțin prietenoasă pentru fotografii”. Dar știați că majoritatea oamenilor au și o latură mai puternică și una mai slabă?Yeppp.
„Cu exercițiile cu bara, partea puternică poate compensa partea slabă, ridicând slăbiciunea”, spune Nikolajev. Cu gantere, fiecare parte se mișcă independent. Rezultatul? Partea mai slabă este forțată să #werk.
Pe termen lung, „acest lucru ajută la crearea simetriei și a forței mai bine rotunjite pe tot corpul, ceea ce susține longevitatea și sănătatea musculară peste tot.” Pe scurt, munca cu gantere = prevenirea leziunilor.
De obicei sunt * nu * costisitoare
Pe măsură ce echipamentul de fitness merge, ganterele tind să cadă pe partea mai rezonabilă a lucrurilor. O pereche vă va costa de obicei între 10 și 50 USD, în timp ce a bara vă va scoate aproape de 300 USD ... și asta nu include plăcuțele pentru greutate.
Nu vă faceți griji, Moneybags, am inclus și câteva opțiuni la un preț mai scăzut. * Cue ASAP „Câștigătorul mare” al lui Rocky *
Oamenii de toate nivelurile de fitness le pot folosi
Atenție, newbs de fitness, profesioniști și toți cei din jur: cu toții puteți folosi și vă puteți bucura de gantere. Da într-adevăr! Doar asigurați-vă că alegeți greutate corectă pentru dvs. (mai multe despre acest lucru mai jos).
Cum să-ți dai seama ce greutate cu gantere să cumperi
Pentru început: ar trebui să fie unul pe care îl puteți ridica! Peambii(!) laturi.
„Să presupunem că poți muta o ganteră de 30 de kilograme cu partea ta puternică, dar nu o poți muta deloc cu partea ta slabă”, spune Nikolajev. Nu-l înțelegeți! O greutate pe care nu o poți mișca nu te poate face mai puternic.
„Ia în schimb gantere de 25 de kilograme”, spune ea. „Acest lucru vă va ajuta să vă construiți rezistența pe partea dvs. mai slabă.” Nu vă faceți griji: partea voastră puternică nu va deveni mai puțin puternică.
Acum, indiferent dacă tunevoieo greutate (relativ) grea depinde de dumneavoastră obiective de fitness .
Ca regulă generală, dacă doriți să construiți rezistență și dimensiune, veți dori să mutați mai mult pentru mai puține repetări. Dar, dacă sperați să construiți capacitatea cardiovasculară și rezistența musculară, formula magică este mai mică, dar mai multe repetări.
Cele mai bune 11 gantere pentru a le folosi acasă
Având toate acele servicii de menaj în afara drumului, haideți să aflăm de ce ați venit aici.
Iată câteva dintre cele mai bune gantere pentru a investi, listate în funcție de preț, de la cel mai mic la cel mai mare.
Ghid de stabilire a prețurilor
- $ = sub 20 $
- $$ = sub 100 $
- $$$ = peste 200 $
CanDo Gantere din fier acoperite cu vinil
Pentru că cinenuvrei o pereche de gantere care să revină la zilele Richard Simmons și Jane Fonda ??
Aceste clopote sunt disponibile în greutăți cuprinse între 1 kilogram și 20 de kilograme. Dar, în loc să crească cu creșteri de 5 lire sterline, așa cum fac multe gantere, acestea sunt disponibile în opțiuni de greutate greu de găsit, cum ar fi 4, 7, 8 și 9 lire sterline.
Cea mai bună parte: sunt acoperite cu vinil ușor de curățat. Covid19 OMS?
Preț: $ (aproximativ 5 USD în sus)
Vândut ca: Singur
Obțineți-le prin: Walmart.com
Alte gantere din neopren
Acești copii sunt A + pentru începători.
De ce? Deoarece, pe lângă faptul că sunt disponibile într-o gamă de greutăți (de la 1 kilogram la 10 kilograme), acestea sunt acoperite cu neopren colorat AF.
Neoprenul, fam, este mult mai moale pe mâini decât metalul!
„Neoprenul este o ușurare binevenită pentru oamenii care nu au încă calusuri construite - precum și pentru cei care, din orice motiv, caută să evite calusurile cu totul”, spune Watkins.
Preț: $ (aproximativ 3 USD în sus)
Vândut ca: Singur
Obțineți-le prin: Walmart.com
Fitness Gear Haltere din neopren
De asemenea, acoperite cu neopren, ganterele pentru fitness din neopren sunt disponibile până la 20 de lire sterline.
Mâinile tale: „Mulțumesc”.
Mușchii tăi: „Mulțumesc”.
Preț: $$ (aproximativ 50 $ pentru set)
Vândut ca: Set de 6
Obțineți-le prin: DicksSportingGoods.com
Gantere hexagonale din cauciuc Rogue
* CrossFitters pretutindeni salivează la unison. *
Da, CrossFit devoți, acestea sunt ganterele cu care obișnuiești să folosești la cutie. Da, puteți obține propriul set pentru a vă transforma garajul / subsolul în propria cutie improvizată.
Desigur, chiar dacă nu ați sărit în trenul CrossFit, puteți obține totuși o mulțime de kilometri din această opțiune bugetară.
Cu capete hexagonale, această pereche este deosebit de bună pentru mișcări precum:
Preț: $ - $$$ (aproximativ $ 7– $ 300)
Vândut ca: Pereche
Obțineți-le prin: RogueFitness.com
Balance From Humbblues hexagonale cu cauciuc
O altă opțiune acoperită cu cauciuc, proiectată hexagonal, vine de la marca mai puțin cunoscută BalanceFrom.
Cu capete ceva mai mari decât setul Rogue, acestea pot fipuținmai greu de depozitat într-un apartament. Dar cu 4,4 din 5 stele, acestea cu siguranță nu vor dezamăgi dacă aveți spațiu pentru ele.
Preț: $ - $$$ (aproximativ 20 $ - 170 $)
Vândut ca: Pereche
john boyega wiki
Obțineți-le prin: Walmart.com
Dumbbells Urethane Rogue
Ți-a complimentat cineva vreodată circumferința mâinii? („Oh, oh, ce mâini mari ai ...”) Atunci această opțiune groasă de la Rogue este pentru tine.
„Dacă poți pune mâna pe un baschet, atunci ganterele cu aderență mai groasă îți vor permite să ții mai confortabil greutatea”, notează Watkins.
FYI: Prețurile reflectă apereche. Nu vă dublați din întâmplare.
Preț: $ - $$$ (aproximativ 35 $ - 800 $ +)
Vândut ca: Pereche
Obțineți-le prin: RogueFitness.com
Greutăți ajustabile ProForm
Dacă sunteți mai nou în ceea ce privește antrenamentul de rezistență și nu puteți intra într-o sală de gimnastică / showroom datorită acelei cățele Rona, aceste gantere reglabile sunt pentru dvs.
Sistemul ușor de reglat vă permite să măriți sau să micșorați greutatea în trepte de 2,5 kilograme de la 2,5 la 25 de lire sterline.
Rețineți: primiți un singur clopot pentru fiecare achiziție.
Preț: $$
Vândut ca: Singur
Obțineți-le prin: Target.com
12 ″ Circus Dumbbells
Vă prezentăm Circus Dumbbell - sau CDB pe scurt.
Acest echipament comic, de dimensiuni mari, a fost folosit pentru prima dată de spectacole de circ itinerante. În zilele noastre, CDB-urile apar în mod regulat în antrenamentele și competițiile Strong (wo) man.
Este posibil să nu fie pentru Joes și Janes obișnuiți, dar pentru elevatorii cu experiență (Jacks, dacă vreți) care caută noi modalități de a-și antrena presa de umeri, deadlift și piept, sunt un plus distractiv.
Această opțiune cântărește 67 de lire sterline.
Preț: $$$
Vândut ca: Singur
Obțineți-le prin: Titan Fitness
Bowflex SelectTech 552 Hantere
Antrenorii și antrenorii se încadrează în două tabere: cei care au gantere reglabile L-O-V-E și cei care cred că sunt supraevaluate.
Dacă locuiți într-o casă minusculă, căutați să creșteți treptat puterea sau, dacă știți, veți folosi gama de greutăți, probabil că avantajele depășesc contra.
Și dacă o fac, la 349,99 USD, această pereche este o alegere solidă și la un preț rezonabil.
Preț: $$$
Vândut ca: Pereche
Obțineți-le prin: Walmart
Yes4All Haltere reglabile
Ridicator mare, spațiu mic? Verificați ganterele reglabile Yes4All, care pot fi ajustate până la 200 de lire sterline ... Wowza.
Nu vă faceți griji: cu farfurii pentru greutatea bebelușilor de 2,5, 5 și 10 kilograme care pot fi adăugate și îndepărtate de la fiecare capăt al clopotelor, le puteți reduce la aproape orice creștere de 2,5 kilograme de la 5 kilograme în sus.
Fără îndoială, prețul de aproape 700 de dolari pare ridicat. Dar ia în considerare o pereche de 150 de kilograme Dumbbells Urethane Rogue vă va restitui 875 USD - iar aceștia nu sunt * reglabili.
Preț: $$$
Vândut ca: Pereche
Obțineți-le prin: Amazon.com
FYI: Este * posibil * să câștigi mușchi fără echipament
Am dat dragoste ganterelor la diferite puncte de preț dintr-un motiv: într-adevăr nu ar trebui să vă coste un braț și un picior pentru a construi capital-A Arms și capital-L Legs.
Dar, în prezent, ne confruntăm cu rate de șomaj îngrijorător de mari, astfel încât chiar și cumpărarea ganterelor la prețuri mai mici ar putea să nu fie în cardurile (de debit) pentru dvs. chiar acum.
Este complet OK !!
„Încă poți crea stimulente adecvate greutate corporala exerciții pentru creșterea musculară ”, spune Nikolajev. „Numărul de reprezentanți va trebui doar să fie mai mare.”
De exemplu, dacă tuarați lansat 10 repetări ale unei apăsări pe piept cu gantere, poate că va trebui să dublați repetările dacă faceți flotări.
O altă opțiune: „Poți și tu fii creativ cu un manual, o pungă de mulci, o găleată de sare de pe alee sau copilul tău. ”
Cu alte cuvinte, ganterele sunt grozave. Dar nu lăsați obiectivele dvs. de fitness să vă convingă să vă puneți portofelul acolo unde nu își poate permite. K?
