Când este cel mai bun moment pentru a lucra?

În timp ce unii oameni sunt în creștetul zorilor pentru a-și lega pantofii de alergat, alții nu pot să înțeleagă un antrenament înainte de prânz.

Când prioritatea ta este doar să strângeți în unele exerciții , găsirea momentului perfect poate fi la fel de important în ceea ce privește preferințele personale, precum și fiziologia.

Totuși, vă puteți întreba dacă o dată este mai bună decât alta pentru a vă atinge cele mai bune momente pe bandă sau realizând câștiguri la banca de greutate .

Exercițiul ar trebui să se simtă bine - dar dacă mușchii sunt strânși dimineața sau se antrenează prea târziu, vă perturbă somnul, se poate simți contraproductiv. Iată o privire la avantajele și dezavantajele antrenamentului în diferite momente ale zilei.

Avantajele unui antrenament după-amiaza

O mulțime de oameni susțin beneficiile ședințe de sudoare dimineața devreme , dar dacă nu vă puteți încadra într-un antrenament dimineața, nu-l transpirați (literalmente). Există o mulțime de motive pentru care exercițiile fizice mai târziu pot fi o alegere inteligentă.

Ești deja încălzit

Un factor în favoarea unui antrenament ulterior este temperatura centrală a corpului. Temperatura corpului crește de obicei pe parcursul zilei, astfel încât puterea musculară, flexibilitatea și rezistența pot atinge vârfurile după-amiaza târziu. Küüsma M, și colab. (2016). Efectele antrenamentului de forță și rezistență combinate dimineața versus seara asupra performanței fizice, hipertrofiei musculare și concentrațiilor hormonale serice. DOI: 10.1139 / apnm-2016-0271

soția lui George Jung

Pe de altă parte, un corp rece, care se rostogolește din pat, lasă mușchii înțepenitori, ineficienți și susceptibili la entorse.Castellani JW, și colab. (2015). Efectele stresului rece asupra toleranței la expunere și a performanței la efort. DOI: 10.1002 / cphy.c140081

Este posibil să aveți un timp de reacție mai bun

La adulții mai tineri, după-amiaza este momentul în care timpul de reacție este cel mai rapid, deci ar putea fi cel mai bun moment pentru un joc de sporturi cu „abilități deschise”, cum ar fi baschetul și fotbalul, care necesită o gândire și o mișcare rapide.Knight M, și colab. (2013). Atenție! Este timpul tău de vârf al zilei! Ora din zi contează mai mult pentru alertă decât pentru orientare sau atenție executivă. DOI: 10.1080 / 0361073X.2013.779197

Hormonii pot lucra în avantajul dvs.

Nivelurile hormonale joacă, de asemenea, un rol în determinarea timpului optim de antrenament. Testosteronul este important pentru creșterea și forța musculară - precum și rezistență - în toate genurile. Hirschberg A și colab. (2019). Efectele creșterii moderate a concentrației de testosteron asupra performanței fizice la femeile tinere. DOI: 10.1136 / bjsports-2018-100525

Corpul poate produce mai mult testosteron în timpul antrenamentelor de rezistență după-amiaza târziu decât în ​​timpul antrenamentelor de dimineață. Hayes LD și colab. (2010). Interacțiuni ale cortizolului, testosteronului și antrenamentului de rezistență: influența ritmurilor circadiene. DOI: 10.3109 / 07420521003778773

În plus, hormonul de stres cortizol, care ajută la depozitarea grăsimilor și la reducerea țesutului muscular, atinge vârfurile dimineața și scade pe tot parcursul zilei și în timpul exercițiului. Anderson T și colab. (2017). Exercițiu și răspunsul la trezirea cortizolului: o revizuire sistematică. DOI: 10.1186 / s40798-017-0102-3

S-ar putea să arzi mai multe calorii

În cele din urmă, un studiu a constatat că organismul arde cele mai multe calorii în orele de după-amiază - astfel încât să puteți observa o mică revenireeforturile de slăbirelovind sala de sport după prânz.Zitting K. (2018). Cheltuielile de energie umană de odihnă variază în funcție de faza circadiană. DOI: 10.1016 / j.cub.2018.10.005

Dar păsările timpurii, luați-vă inima: antrenamentele de dimineață pot avea și ele succes.

wiki alexis ohanian

Avantajele unui antrenament de dimineață

Când alarma se declanșează, ultimul lucru pe care probabil doriți să-l faceți este să vă ridicați din pat, să vă legați adidașii și să vă îndreptați către sala de sport. Dar există câteva avantaje minunate pentru un antrenament de dimineață demn de luat în considerare.

Obiceiul tău poate fi mai consistent

Am fost cu toții acolo: începe ziua și vă gândiți: „Mă voi descurca mai târziu, când voi termina cu câteva lucruri”. Dar apoi seara se rotește și care este singura casetă din lista de sarcini rămasă bifată? Desigur, este sala de sport.

Antrenamentele de după-amiază și de seară pot intra în conflict cu alte responsabilități pe măsură ce ziua progresează. În plus, o zi întreagă de muncă poate avea o influență serioasă asupra voinței, ceea ce poate depăși cele mai bune intenții ale oricărui sportiv.

Este posibil să găsiți că este mai ușor să păstrați unantrenament dimineațarutină consecventă. Ieșiți pe ușă înainte de a avea chiar timp să vă ghiciți și, până când sunteți 100% treaz, veți fi deja pe mașini.

Este posibil să aveți un somn mai bun

Antrenamentele de dimineață ar putea fi, de asemenea, o opțiune bună pentru amânarea fără stres. Deoarece exercițiile fizice măresc frecvența cardiacă și temperatura corpului, se poate antrena prea târziu seara (în general după ora 20:00) perturba somnul .

De fapt, un studiu a arătat că antrenamentul la 7 dimineața (comparativ cu 13 sau 19) i-a ajutat pe unii oameni să doarmă mai bine noaptea. Fairbrother K și colab. (2014). Efectele sincronizării exercițiilor asupra arhitecturii somnului și a tensiunii arteriale nocturne la prehipertensivi. DOI: 10.2147 / VHRM.S73688

Îți va fi mai puțin foame

Mai multe studii au descoperit, de asemenea, că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea poftei de mâncare după antrenament. Gomez E și colab. (2017). Revizuirea și analiza exercițiului fizic la nivel hormonal și creier și influența acestuia asupra poftei de mâncare. DOI: 10.1016 / j.arteri.2017.04.002 Dacă dorițiține foamea la distanțămai târziu în timpul zilei, un antrenament de dimineață ar putea fi pentru dvs.

S-ar putea să arzi mai multe grăsimi

S-a dovedit, de asemenea, că oamenii pot arde semnificativ mai multe grăsimi corporale care exercită pe stomacul gol - mult mai ușor de făcut în primul rând dimineața decât noaptea. Veira A și colab. (2016). Efectele exercițiilor aerobice efectuate în starea de post v. Hrănit asupra metabolismului grăsimilor și glucidelor la adulți: o revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1017 / S0007114516003160

Cel mai bun moment pentru antrenament depinde de tine

Cercetările sugerează că organismul ar putea să se obișnuiască cu întâlnirile obișnuite la sala de sport, așa că, dacă ajungem în sala de greutate în fiecare zi la 16:00. (sau în orice alt moment), în cele din urmă am putea performa mai bine decât în ​​alte momente ale zilei. Chtourou H, și colab. (2012). Efectul sau antrenamentul la o anumită oră a zilei. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318257770a7

Aceste descoperiri sunt similare cu alte cercetări, care sugerează că organismul s-ar putea adapta la exerciții fizice regulate, modificându-vă ritm circadian .Youngstedt S și colab. (2019). Curbele circadiene umane de fază-răspuns pentru exerciții. DOI: 10.1113 / JP276943

Dacă știți că sunteți predispuși să fiți o bufniță sau o alunetă, puteți utiliza aceste informații în avantajul dvs.

soția lui John Greens

Un studiu a constatat că calitatea performanței atletice depinde adesea de câte ore au trecut de la timpul de veghe natural. Facer-Childs E și colab. (2015). Impactul fenotipului circadian și al timpului de la trezire asupra performanței diurne la sportivi. DOI: 10.1016 / j.cub.2014.12.036

Linia de fund

Faptul este că persoanele care se antrenează în mod constant în același timp al zilei văd rezultate mai bune, indiferent dacă aleg dimineața, prânzul sau noaptea să meargă la sală. Schumacher L și colab. (2019). Relația de consistență în sincronizarea performanței exercițiului și a nivelurilor de exercițiu în rândul întreținătorilor de succes pentru pierderea în greutate. DOI: 10.1002 / mai.22535

Dacă antrenamentul dimineața este cel mai potrivit pentru programul dvs., asigurați-vă că încălziți mușchii care ar putea fi rece și strâns din somn.

Și pentru a menține antrenamentele de după-amiază consistente, tratați-le ca întâlniri de neîntrerupt, găsiți un prieten de antrenament și păstrați o geantă de gimnastică în mașină sau birou pentru a minimiza scuzele.

În cele din urmă, este cel mai important să găsiți un program de antrenament realist și consecvent, indiferent de ora.