Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pielea slăbită și puhul de burtă sunt doi dintre ultimii biți care se netezesc după o pierdere majoră în greutate. Poate că ești ca Beyoncé, care își prețuiește vocal FUPA după sarcină. Sau poate căutați să scăpați de ea.
Indiferent unde te afli, nu uita ce contează cu adevărat în călătoria ta de slăbire: bunăstarea ta fizică și mentală.
idei unice de propuneri de plajă
Getty Images
WTF este FUPA?
FUPA = „zona pubiană superioară grasă”.
Cunoscut din punct de vedere medical ca „paniculus”, FUPA este grăsimea densă și zdrobitoare chiar în jurul sau deasupra liniei de chiloți. Grăsimea se adună adesea în această zonă după sarcină, intervenții chirurgicale abdominale sau pierderea rapidă în greutate. S-ar putea să observați și unele FUPA pe măsură ce îmbătrâniți.
Unii oameni sunt mai predispuși genetic la FUPA. Poate că ai un corp curbat sau poate că zona pubiană superioară este locul în care te îngrășezi mai întâi.
La fel ca în orice altă zonă a corpului tău, nu există nicio modalitate de a „ținti” FUPA. Când corpul tău obține mai multe calorii decât are nevoie, suplimentul este ascuns pentru mai târziu. Topirea FUPA necesită o bună modă veche deficit de calorii .
Să ne aruncăm în câteva strategii pentru a vă ajuta să vă strângeți peste tot, să pierdeți grăsime corporală și să scăpați definitiv de FUPA.
8 exerciții de sablare FUPA
Cea mai bună modalitate de a scăpa de FUPA este reducerea totală a grăsimii corporale cu un deficit caloric. Dar îți poți accelera progresul prin exercitarea abdominalelor inferioare pe reg.
1. scândură de antebraț
Gifuri de Dima Bazak
Acest mișcare înșelătoare de simplă îți va aprinde abdomenele (oh, o vei simți) și îți va întări nucleul.
Iată cum se face:
- Îngenunchează pe podea.
- Coborâți partea superioară a corpului pe antebraț, cu pumnii închiși.
- Ridicați genunchii până când greutatea dvs. este distribuită uniform între degetele de la picioare și antebrațe. Practic ar trebui să fii la același nivel cu podeaua.
- Strângeți acei abs!
- Țineți cel puțin 30 de secunde.
- Odihniți-vă câteva secunde în poziția inițială, clătiți și repetați.
2. Crunch biciclete
Gifuri de Dima Bazak
Abs pot fi făcute în bucătărie, dar se transformă în oțel cu biciuire biciclete . De asemenea, nu vă veți strânge spatele!
Faceți-le așa:
- Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade deasupra soldurilor.
- Apăsați înapoi în podea și încercați să o mențineți ancorată acolo pentru întreaga mișcare.
- Puneți mâinile în spatele capului și ridicați ușor umerii de pe podea.
- În timp ce mențineți genunchiul drept la un unghi de 90 de grade, îndreptați piciorul stâng în timp ce răsuciți cotul stâng spre genunchiul drept. Încercați să păstrați genunchiul drept direct deasupra șoldului, mai degrabă decât să îl trageți mai aproape de piept.
- Repetați de cealaltă parte, apoi continuați să alternați laturile.
3. Ridicarea picioarelor
Gifuri de Dima Bazak
Similar cu lovituri de fluturare , piciorul îți ridică abdomenul interior în timp ce îți întărește nucleul.
Urmați acești pași:
- Așezați-vă pe spate cu brațele de lateral, cu palmele orientate în jos.
- Strângeți picioarele împreună și flectați degetele de la picioare, astfel încât acestea să fie îndreptate spre tavan.
- Ridicați încet picioarele până când acestea sunt la unghi drept cu podeaua. (Dacă doriți mai multe provocări, folosiți-vă abdomenele pentru a impulsiona picioarele și pelvisul în sus spre tavan.)
- Coborâți-vă picioarele în timp ce apăsați ferm partea inferioară a spatelui în podea.
- Opriți coborârea picioarelor odată ce simțiți că spatele este pe cale să se ridice de pe podea, apoi începeți să ridicați picioarele înapoi spre tavan.
4. Suprapunerea corpului
Da, această mișcare este doar o versiune înaltă a ședinței. Dar veți simți arderea dacă vă perfecționați forma!
Iată cum:
- Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte în față.
- Ridică și brațele drepte în fața ta.
- Întoarceți-vă înapoi, 1 inch la un moment dat, până când stați întins.
- Inversați mișcarea, rostogolindu-vă slooooowly într-o poziție așezată (cu brațele întinse!).
- Repetați cu greutăți de mână când sunteți gata să o ridicați cu o crestătură.
5. Superman
Gifuri de Dima Bazak
Supraom îți va arăta FUPA în scurt timp.
5 pași către supererou:
- Stai cu fața în jos, cu brațele întinse în fața ta.
- Strângeți abdomenele în timp ce ridicați încet brațele și picioarele.
- Păstrați acele membre ridicate!
- Ridicați și coborâți brațele și picioarele timp de 30 de secunde fără a atinge podeaua.
- Coborâți, odihniți-vă, repetați.
6. Burpee
Gifuri de Dima Bazak
Cardio arde calorii, iar burpeele îți ridică cardio-ul.
Merge astfel:
- Stați cu picioarele la distanță de umeri.
- Coborâți fundul într-o ghemuit.
- Pe măsură ce aruncați mâinile pe podea, loviți picioarele în spatele dvs., astfel încât să aterizați într-o poziție de scândură (mișcare de putere FTW!).
- Coborâți-vă într-o împingere în sus ...
- ... apoi împingeți-vă înapoi în scândură.
- Săriți picioarele în sus spre mâini și ridicați-vă.
- Clătiți și repetați.
7. Pod, denumit și înclinare pelviană
Gifuri de Dima Bazak
Mamele noi o folosesc pe aceasta pentru a blândi întărește-și abdomenul după ce a născut .
Dă-i un vârtej:
- Intindeți-vă pe spate, cu brațele lângă părți.
- Îndoiți genunchii.
- Ridicare! Apăsați în picioare pentru a ridica încet fundul spre tavan. Înclinați bazinul, astfel încât să vă simțiți abdomenul strângându-vă. Acesta este locul dulce.
- Ridicați șoldurile cât de sus puteți și țineți câteva secunde.
- Coborâți încet până când spatele dvs. este plat pe podea.
- Repeta.
8. Sutele
Gifuri de Dima Bazak
Acest Pilates clasic mișcarea va face ca FUPA să simtă arsura.
Iată cum să o faceți:
- Așezați-vă pe spate pe un covor de yoga sau pe podea.
- Îndreptați-vă cu capul spre piept până când vă simțiți tensiunea abdominală. Ține-l acolo.
- Îndreptați brațele în lateral, respirați profund și ridicați picioarele, astfel încât tibiile să fie paralele cu podeaua.
- Gata? Pompează-ți brațele în sus și în jos de 100 de ori (nu uita să respiri!).
Sfaturi pentru pierderea grăsimii corporale pentru a scăpa de FUPA
Strângerea abdominalelor inferioare este o modalitate excelentă de a scăpa de FUPA, dar veți avea nevoie, de asemenea, de o strategie pentru a pierde grăsimea în general.
Gata? Este ușor ca unul, doi, trei.
Mișcă-l, mișcă-l
Făcând o muncă de o dată pe lună albastră nu te va ajuta să slăbești. Pierderea de grăsime sănătoasă este lentă și constantă. Modul numărul unu de a-ți tonifica FUPA și de a topi jiggle-ul este exercițiul.
Deoarece majoritatea exercițiilor de mai sus nu sunt cardio, ele nu vă vor ajuta să creați un deficit caloric. Asociați-le cu alergatul, înotul, ciclismul sau dansul de câteva ori pe săptămână pentru a vă maximiza mișcările.
Schimbă-ți jocul de mâncare
O altă modalitate de a crea un deficit caloric?Ding ding!Mănâncă mai mult alimente bogate în nutrienți !
Este nevoie de un deficit de aproximativ 3.500 de calorii pentru a arde un kilogram de grăsime . Recomandarea alimentelor sănătoase și umplute vă va ajuta să mâncați mai puține calorii fără a pierde din importanță macronutrienți , vitamine si minerale.
De asemenea, evitați alimentele care provoacă inflamații și balonări. Când spargeți pungi de bomboane sau chipsuri sărate, vă este mult mai greu să vedeți progresul FUPA.
Bonus: Nu uitați de bevvies! Bea mult HDouăO, să rămâi hidratat în timpul noii rutine de antrenament. Și puneți kibosh pe înghițituri zaharate. Asta include băutura - conform a 2003 studiu , alcoolul poate contribui la grăsimea abdominală.
Găsește-ți Zenul
Cercetare sugerează că stresul poate determina unii oameni să câștige grăsime din burtă, inclusiv FUPA. Acest lucru se datorează faptului că cortizolul, un hormon legat de stres, face corpul să se țină de grăsimea încăpățânată.
Într-o mic studiu din 2018 Oamenii care au finalizat un program de gestionare a stresului de 8 săptămâni în timp ce încercau să piardă în greutate au avut reduceri mai mari ale IMC și ale greutății decât cei care și-au schimbat doar dieta și obiceiurile de exercițiu.
Stresul este dificil, deoarece nu vrei să te stresezi în legătură cu stresul tău. Gaseste un puțini amelioratori de stres care funcționează pentru tine și rămâi la ele. Indiferent dacă sunteți în yoga, meditație sau țipați în gol (er, vă îndreptați către terapeutul dvs.?), Ameliorarea stresului vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală.
Există alte metode nechirurgicale pentru a scăpa de FUPA?
Da. Aceste proceduri nu sunt chirurgicale, dar vizează în continuare FUPA.
baftă în viață
CoolSculpting
CoolSculpting, aka criolipoliza , ucide celulele adipoase prin înghețarea lor în uitare. Există mult mai puține perioade de nefuncționare decât în cazul lipo, iar fanii spun că le încordează FUPA.
Metode de reducere a grăsimii Medspa
Societatea Americană a Chirurgilor Plastici spune că terapia termică și frecvențele radio pot micșora sau topi celulele adipoase.
Iată rezistența: reducerea neinvazivă a grăsimii poate consuma mult timp AF. Va trebui să mergeți la mai multe întâlniri și ar trebui să vă așteptați la rezultate mai subtile decât ați obține mergând sub cuțit.
Veștile bune? Aceste tratamente au mult mai puține riscuri și efecte secundare decât procedurile chirurgicale.
Metode chirurgicale pentru a scăpa de FUPA
Există tratamente chirurgicale disponibile pentru persoanele care nu sunt mulțumite de rezultatele lor după ce au făcut mișcare și și-au schimbat dieta. Aveți grijă doar de riscuri și efecte secundare.
Ridicarea pubiană
Numită tehnic o monsplastie, această procedură elimină excesul de țesut - inclusiv grăsimea - din movila pubiană. Un lifting pubian este cam același procedeu, indiferent dacă aveți un penis sau un vagin.
Liposucția
Liposucția funcționează prin aspirarea grăsimii prin mici incizii în FUPA. Deoarece lipo este atât de vizat, este mai bine pentru cei care sunt, în general, mulțumiți de dimensiunea și forma corpului lor.
Tummy Tuck
Abdominoplastia (să spunem că de 10 ori mai repede) îndepărtează țesutul adipos * și * pielea liberă din FUPA. Tucurile abdominale sunt cele mai frecvente după sarcină sau chirurgie de bypass gastric.
Specificațiile pentru abdomen, inclusiv timpii de recuperare, variază de la o persoană la alta. Optează pentru un chirurg care are timp să discute despre toate opțiunile tale.
Paniculectomie
Această intervenție chirurgicală elimină * numai * pielea lăsată. Este o opțiune bună pentru cei care au exces de piele după ce au slăbit o tonă de greutate.
FYI, unii oameni optează pentru o abdomen și o paniculectomie în același timp.
Esențialul
Este foarte frustrant să încerci să pierzi grăsime într-o parte foarte specifică a corpului tău. Dar prin reducerea totală a grăsimii corporale și prin strângerea abdomenului inferior, puteți lua la revedere de la FUPA.
Amintiți-vă, totuși - FUPA nu va fi doborât într-o zi. Pierderea de grăsime sănătoasă este lentă și constantă. Dacă simțiți că dieta sănătoasă și rutina de exerciții fizice nu modifică FUPA, programați un timp pentru a discuta cu medicul despre alte opțiuni.
